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8招让睡眠成为宝宝最期待的事


8 招 让 睡 眠 成 为 宝 宝 最 期 待 的 事 (上 )
文 /郭 盈 秀 采 访 咨 询 /周 怡 宏 ( 小 儿 科 主 任 医 师 ) 摄 影 /詹 建 华 编 辑 /建 波 为什么仰睡对宝宝最好?如何才能让宝宝养成规律的睡眠习惯?哪些因素会让宝宝难以入睡? 怎么让宝宝睡得香甜又安稳? 在 婴 幼 儿 尤 其 是 新 生 儿 的 生 活 中 ,睡 眠 占 据 了 非 常 重 要 的 位 置 ,更 是 健 全 成 长 的 必 经 过 程 。所 以 ,上 述 问 题 都 是 新 手 父 母 颇 为 关 心 的 话 题 。帮 宝 宝 营 造 舒 适 睡 眠 环 境 、引 导 养 成 良 好 睡 眠 习 惯、培养高品质的睡眠状态,将是我们献给宝宝的第一份健康大礼! 睡眠对健康成长至关重要 婴 幼 儿 的 睡 眠 时 间 并 非 连 续 的 ,而 是 间 断 的 ,常 常 在 吃 饭 后 、活 动 累 了 就 想 睡 ,而 这 个 情 况 在 出 生 之 后 的 三 四 个 月 将 表 现 得 更 为 明 显 。之 后 ,宝 宝 白 天 清 醒 的 时 间 会 逐 渐 拉 长 ,同 时 会 挤 压 睡眠时间,进而将白天的睡眠延后至午休时段。 新 生 儿 一 天 之 中 大 约 70%的 时 间 处 于 睡 眠 状 态 , 其 中 又 有 一 半 时 间 属 于 “ 动 眼 期 睡 眠 ( REM sleep) ” , 也 是 婴 儿 正 做 梦 的 时 候 。 大 约 在 出 生 6 个 月 之 后 , 动 眼 期 睡 眠 比 例 会 逐 步 下 降 至 25%~ 30%。 等 宝 宝 满 1 岁 之 后 , 才 会 发 展 至 与 成 人 大 致 相 同 的 睡 眠 情 况 。 为 何 婴 儿 需 要 这 么 长 的 睡 眠 时 间 呢 ? 因 为 漫 长 的 睡 眠 期 间 对 婴 儿 的 健 康 生 长 至 关 重 要 。当 处 于 沉睡阶段时,人体会分泌大量的生长激素,进而促使婴儿逐步发展到成熟稳定的身心状态。 TIPS: 仰 睡 , 宝 宝 的 最 佳 睡 姿 仰 睡 、趴 睡 、侧 睡 是 最 常 见 的 3 种 睡 眠 姿 势 ,对 婴 幼 儿 而 言 ,哪 一 种 才 是 最 好 的 呢 ? 根 据 国 内 外医学研究及建议,仰睡是婴幼儿最好、最安全的睡眠方式。1 岁以下的婴儿最好不要采用非 仰 睡 的 姿 势 睡 觉 , 这 样 能 大 大 减 少 婴 儿 猝 死 症 的 发 生 几 率 。 尤 其 是 2~ 4 个 月 婴 儿 特 别 脆 弱 , 更要多加小心。 TIPS 2 大 因 素 影 响 宝 宝 睡 眠 婴幼儿的睡眠品质高低,多数与环境和生理 2 大因素有关。 1.环 境 因 素 当 睡 眠 环 境 太 过 闷 热 时 ,宝 宝 会 因 为 不 舒 服 而 无 法 入 眠 ,最 怡 人 的 睡 眠 环 境 温 度 是 20~ 24℃ 。 2.生 理 因 素 夜 咳 和 鼻 塞 是 最 常 见 的 影 响 因 素 。夜 咳 主 要 是 由 于 鼻 涕 倒 流 ,而 鼻 塞 多 因 体 内 分 泌 物 累 积 在 呼 吸道所致。要避免这些因素影响睡眠,就需要父母在宝宝睡前多加留心。 当发现宝宝的呼吸出现不顺畅的情形时,务必尽快处理阻塞在鼻腔内的分泌物。如果是鼻塞, 可先采用蒸气软化,然后再清理。务必采用最柔和的方式,帮助宝宝的呼吸道保持畅通。 那 么 ,宝 宝 感 冒 时 怎 么 办 ? 除 了 在 宝 宝 睡 前 随 时 注 意 状 况 并 及 时 处 理 之 外 ,也 要 懂 得 安 排 好 用 药的时间。如果宝宝的就寝时间在晚上 9 点,那么当天最后一次服药(如止咳药、止鼻水等) 的 时 间 最 好 在 就 寝 前 半 小 时( 约 8 点 半 ),这 样 药 效 正 好 在 睡 眠 期 间 发 挥 作 用 ,宝 宝 也 会 睡 得 比较安稳。

8 招 让 睡 眠 成 为 宝 宝 最 期 待 的 事 (中 )
8 大妙招,让宝宝爱上睡觉 让 宝 宝 一 夜 好 眠 ,相 信 是 所 有 父 母 的 心 愿 。除 了 尽 量 采 取 仰 睡 的 姿 势 之 外 ,寝 具 、环 境 也 需 要 格外多加用心。看看如下 8 大妙招,让宝宝尽快爱上睡觉。

1.避 免 床 铺 过 于 柔 软 过 于 柔 软 的 寝 具 可 能 使 婴 幼 儿 头 部 在 任 意 转 动 时 陷 入 其 中 ,严 重 时 可 能 导 致 呼 吸 困 难 。只 要 准 备一张平稳但不太软的床铺,待宝宝平躺后,再盖上轻薄的被子即可。 2.不 要 使 用 太 高 的 枕 头 当 宝 宝 采 取 自 然 的 平 躺 姿 势 时 ,头 部 是 稍 微 后 仰 的 ,此 时 婴 幼 儿 的 呼 吸 道 呈 一 直 线 ,呼 吸 比 较 畅通。如果因为枕头过高而使宝宝的头向前倾,反而会挤压到呼吸道,影响呼吸顺畅。此外, 不要盖太重的被子,因为月龄别较小的宝宝没有什么力量,容易因为翻身而受到压迫。 3.不 要 包 裹 得 太 严 实 在宝宝睡觉时,只要穿着舒适即可,不需要包得密不透风。在婴幼儿时期常会发生肌肉震颤, 这是正常的,如果包得太紧,反而让宝宝睡得不自在。 4.不 要 酒 后 与 宝 宝 同 眠 如 果 是 刚 抽 过 烟 、喝 过 酒 或 已 服 用 嗜 睡 药 物 的 大 人 ,则 应 避 免 与 宝 宝 同 眠 。因 为 抽 烟 者 所 带 来 的 二 手 烟 被 吸 入 宝 宝 呼 吸 道 后 ,容 易 导 致 其 气 管 收 缩 ,影 响 呼 吸 状 况 。另 外 ,不 要 把 宝 宝 与 另 一个夜里可能会起来爬行的宝宝放在同一张床上,这势必干扰到宝宝的睡眠稳定度与品质。 5.清 楚 订 出 日 程 表 要让宝宝能够在晚上顺利入眠,白天就必须让他多活动。因此,父母必须清楚制定出日程表, 让 宝 宝 子 解 白 天 就 应 该 做 事 ,无 论 是 玩 游 戏 ,还 是 做 按 摩 、听 音 乐 、讲 故 事 都 可 以 ,直 到 晚 上 才是睡眠时间。

8 招 让 睡 眠 成 为 宝 宝 最 期 待 的 事 (下 )
6.保 证 活 动 量 足 够 让 宝 宝 拥 有 优 质 睡 眠 的 因 素 之 一 ,就 是 必 须 有 睡 意 ,而 睡 意 必 须 是 宝 宝 自 己 能 够 感 觉 到 的 、父 母 也 能 看 得 出 来 的 。因 此 ,白 天 的 活 动 量 是 否 足 够 就 相 当 重 要 。白 天 的 活 动 量 越 多 ,宝 宝 夜 间 睡 眠 的 时 间 就 越 长 。可 以 帮 助 宝 宝 进 行 被 动 运 动 ,如 拉 拉 手 、动 动 脚 、按 摩 、使 用 玩 具 引 诱 宝 宝玩耍或稍微活动等。 7.入 睡 讯 息 的 引 导 要 善 于 引 导 宝 宝 进 入 睡 眠 状 态 ,营 造 舒 适 的 睡 眠 情 境 ,每 天 到 了 某 个 时 间 ,就 能 让 宝 宝 对 睡 眠 产 生 期 待 的 感 觉 。 可 以 安 排 2~ 4 件 事 情 作 为 睡 前 仪 式 , 比 如 散 散 步 、 做 按 摩 、 洗 个 温 水 澡 、 唱 首 歌 、讲 故 事 、换 睡 衣 、躺 到 固 定 的 小 床 上 等 。让 宝 宝 明 白 ,只 有 在 这 段 时 间 才 会 做 这 些 事 情。尤其在宝宝带有睡意时进行入睡引导,效果会更好。 8.让 宝 宝 学 习 自 我 入 眠 当 宝 宝 晚 上 没 有 睡 意 或 半 夜 间 突 然 醒 来 时 ,怎 么 办 ? 这 时 不 要 强 迫 宝 宝 睡 觉 ,而 是 要 让 宝 宝 学 习 如 何 依 靠 自 己 来 入 睡 。每 个 宝 宝 都 有 自 己 预 备 入 睡 的 讯 号 ,如 揉 眼 睛 、扭 动 身 体 等 动 作 或 表 情,当出现这些情况时,父母才能让宝宝自己进到小床的区域,进而继续进行入睡引导。 特 别 需 要 注 意 的 是 ,如 果 宝 宝 半 夜 醒 过 来 ,父 母 千 万 不 要 马 上 将 其 抱 起 来 ,这 样 反 而 会 打 断 他 的 睡 眠 规 律 与 节 奏 。父 母 只 要 静 静 坐 在 旁 边 ,哄 一 哄 或 轻 轻 摇 晃 以 安 抚 宝 宝 情 绪 ,让 他 知 道 有 可信赖的人在身旁即可,这样宝宝在短时间内便可以再度入睡。

TIPS

宝宝安眠的 8 项建议

建 议 1: 了 解 宝 宝 想 睡 觉 的 信 号 。 建 议 2: 按 照 宝 宝 的 信 号 表 现 做 调 整 。 建 议 3: 使 睡 眠 成 为 家 庭 的 优 先 事 项 。 建 议 4: 采 取 能 形 成 良 好 习 惯 的 睡 眠 步 骤 。 建 议 5: 建 立 一 个 规 则 的 睡 眠 时 间 表 。 建 议 6: 让 宝 宝 感 觉 睡 眠 是 每 天 最 舒 适 的 活 动 。 建 议 7: 在 宝 宝 清 醒 但 有 睡 意 时 , 就 将 其 放 在 床 上 准 备 入 睡 。 建 议 8: 不 要 在 宝 宝 睡 前 喂 食 。


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