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怎样提高初中生200米跑成绩


怎样提高初中生 200 米跑成绩 关键词 中考体育 速度素质 速度耐力 摘要 中共中央国务院在《关于加强青少年,增强青少年体质 的意见》(中发[2007]7 号)中指出:“全面组织实施初中毕业升学体 育考试,并逐步加大体育成绩在学生综合素质评价和中考成绩中的分 量;积极推行在高中阶段学校毕业学业考试中增加体育考试的做法。” 这是国家对初中升学进行体育考试的最高决策,它充分肯定了体

育在 初中教育中的地位。 对初中学生来说,200 米跑既要保持速度,又要有耐久力作为基 础,要求学生既要有良好的速度,又要有良好的速度耐力。因此,在 当前学生文化课学习任务繁重的情况下,体育教师在教学中,怎样提 高四十五分钟课堂教学质量,是一个必须值得重视和研究的问题。笔 者在教学中常采用不断变换跑的形式、环境等方法,以多样化、新颖 性来调动学生练习的积极性,并取得了较好的教学效果;2008 年度 我校体育考试笔者所任教的八年级 6 个班 200 米跑平均成绩,男生 由原来的 34.23 秒提高到 29.92 秒, 女生由原来的 42.26 秒提高到 35.73 秒。下面从 200 米弯道跑的技术、速度素质、速度耐力和力量 等几方面,浅淡提高初中生 200 米跑成绩的教学方法,仅供同行们 参考。 一、改进和提高 200 米弯道跑技术的练习方法 掌握 200 米弯道跑的技术是十分重要的。200 米跑,直道上的跑 步和 50 米是一样的,在田径场跑 200 米,要跑过一个或两个弯道, 为了适应弯道跑,一边跑一边要改变跑时的身体姿势,腿后蹬与摆动 的方向,所以 200 米跑步的节奏和方法与 50 米是不一样的。跑 200 米要解决 3 个环节:第一个环节是弯道起跑和起跑后的加速跑。为了 能够在弯道起跑后有一段直线距离进行加速跑,可以把起跑器安装在 弯道跑道的靠右侧,起跑后前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑 进,上体抬起较早,尽可能沿着跑道的内侧跑,身体要向内倾斜。第 二个环节是注意腿与手臂的摆动。从直道进入弯道跑时,随着身体的 内倾,逐步加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,同时右臂亦相应地加大 摆动的力量幅度,以利于迅速地从直道跑进弯道。第三个环节是在弯 道跑时,身体应向内倾斜,后蹬时,右腿前脚掌内侧用力,左腿前脚 掌外侧用力。大腿前摆时,右腿的膝关节稍向内,同时摆动的幅度比 左腿大,左腿蹬摆时应稍向外。右臂摆动的幅度大于左臂,前摆时稍 向左前方,后摆时右肘关节偏外,左臂稍高躯干做前后摆动。跑弯道 时的蹬地与摆动方向都应与身体倾斜方向趋于一致。从弯道进入直道 时,身体逐渐减少内倾程度,自然跑进直道。为了让学生更好地掌握 好 3 个环节的动作技术,在教学中安排圆圈跑练习或游戏。 二、提高 200 米跑速度的练习方法 选择有效的训练方法与手段,可以提高学生神经中枢兴奋与抑制 的转换速度、强度以及无氧代谢磷化物分解与合成的能力,练习应以 最大强度和接近最大强度去完成(90%以上),合理安排练习重复次 数、组数和间歇时间,以使机体得到充分恢复后进行下一组练习。 1、提高起跑反应和动作速度的练习。以各种不同的预备姿势, 如下蹲、俯卧撑或背对跑进方向做小步跑等动作,听信号进行跑、跳 练习。练习方法有保持半蹲姿势,听信号迅速向上跳起;站立式或蹲 踞式听信号起跑 30~40 米×3 次,原地摆臂练习 15~20 秒×3 次,高 频率小步跑、原地高抬腿跑 40 秒×4 次,发展反应能力的各种活动性 游戏。 2、提高加速和绝对速度能力的练习。(1)行进间 60~80 米计时 跑×3 次 ; (

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