当前位置:首页 >> 其它课程 >>

Brandon Todd弹跳训练计划(中文版)


Day Ⅰ (第一天)
一、 Jump Rope (Speed) --- 3x1 minute 跳绳 3 组,每组 1 分钟 二、 Pushup - -- 5xTil Failure 俯卧撑 5 组 次数做到你累的不行为止 三、 Tuck Jump - 4x12 抱膝跳 4 组每组 12 个 四、 Inverted Calve Raise - 4x25 负重提踵 4 组

每组 25 下。 五、 Pull-Up - 5xTil Failure 引体向上 5 组 次数做到你累不行为止。 六、 Box Jump - 4x12 跳箱子 在前面放一个挺高的东西,然后你纵跳曲腿跳上去。 七、 Full Crunch - 4x25 这个东西,类似于仰卧起坐,是练腰腹的,应该就是曲腿仰卧起坐。 1. StretchesKnee to Back Stretch (平躺双手抱一个膝盖拉伸向后伸展)膝盖像胸的方向做拉伸。22 2. Inner Thigh Groin Stretch (大腿内侧腹股沟伸展) 3. Hamstring Stretch (腿筋伸展) 4. Chest and Back Stretch (胸部和背部伸展) 5. Calf Stretch (小腿伸展)

Day Ⅱ (第二天)
一、 Sprints - 5x15 yards (Full Speed) 全力冲刺 5 组 15 码一组。距离你可以定 30 米一组。 二、 Frog Hop - 4x15 yards (Quick movements) (See Video) 蛙跳 4 组 15 下每组 三、 Single Leg Line Jump - 4x10 (Each Leg) (See Video) 单腿跳绳 4 组 每组 10 下 四、 **Flight Up - 4x8 (High Intensity) (See Video) 这个我不知道啥意思,应该是极限摸高 4 组 每组 8 下 五、 Full Crunch - 5x30 仰卧起坐类似的东西练腹肌的,腹肌是疲劳肌,你可以天天练。 StretchesKnee to Chest Stretch Kneeling Calf Stretch

跪小腿伸展 Kneeling Hamstring Stretch 跪腿筋伸展 Overhead Stretch 间接拉伸 Piriformis Stretch 梨状肌拉伸

DAY Ⅲ (第三天) 休息 OFF Day Ⅳ (第四天)
一、 Jump Rope (Speed) 3x1 minute 跳绳 3 组 每组 1 分钟 二、 Pushup - 5xTil Failure 俯卧撑 5 组 做到 累的不行 三、 Flight Circuit - 4x5 这个我不太清楚。 四、 Dumbbell Bicep Curl - 4x12 这个就是用双手哑铃,然后站立,然后抬一只腿,然后在把那只腿向后拉 伸。(这个动作 属于练小肌肉群的 练平衡能力) 五、 Tuck Jump - 4x12 抱膝跳 4 组 每组 12 下 六、 Body Squat - (No Weight) 3x50 蹲起 不负重 3 组 每组 50 下 七、 Inverted Calve Raise - 4x25 负重提踵 4 组 每组 25 次 八、 Pull-Up - 5xTil Failure 引体向上 做到累的不行 九、 Box Jump - 4x12 跳箱子 4 组 12 下每组 十、 Full Crunch - 4x25 曲腿仰卧起坐。 StretchesKnee to Back Stretch Inner Thigh Groin Stretch 大腿内侧腹股沟伸展

Hamstring Stretch 腿筋伸展

Chest and Back Stretch 胸部和背部拉伸

Calf Stretch 小腿伸展

Day Ⅴ (第五天)
一、 Sprints - 5x15 yards (Full Speed) 全力冲刺 5 组每组 15 码 二、 Frog Hop - 4x15 yards (Quick movements) (See Video) 蛙跳 4 组 每组 1 跳 5 码的距离 三、 Single Leg Line Jump - 4x10 (Each Leg) (See Video) 单脚跳绳 4 组 每组 10 下 四、 **Flight Up - 4x8 (High Intensity) (See Video) 极限摸高 4 组 每组 8 下 五、 Full Crunch - 5x30 曲腿仰卧起坐 5 组 30 下每组 StretchesKnee to Back Stretch Inner Thigh Groin Stretch Hamstring Stretch Chest and Back Stretch Calf Stretch 后面各种拉伸- -不解释

Day Ⅵ、Ⅶ (第六天&第 7 天)休息 OFF


相关文章:
Brandon Todd弹跳训练计划(中文版)
Brandon Todd弹跳训练计划(中文版)_其它课程_高中教育_教育专区。弹跳计划Day Ⅰ (第一天)一、 Jump Rope (Speed) --- 3x1 minute 跳绳 3 组,每组 1 分钟...
Brandon University
3页 1下载券 Brandon Todd弹跳训练计... 3页 1下载券喜欢此文档的还喜欢 ...Brandon University, Manitoba, Canada – B.Sc or BA in Applied Disaster ...
更多相关标签:
brandon todd | 弹跳力最有效训练法 | 弹跳训练 | 弹跳训练鞋 | 美国弹跳训练计划 | 弹跳训练计划 | 青少年弹跳力训练方法 | 如何训练弹跳力 |