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如何缓解初三学生的压力


如何缓解初三学生的压力 教师:胡学萍
一、学习压力何其多 中考给初三学生带来了很重的学习压力。 学习压力过大一方面可 以造成学生认识与情绪方面的困扰,包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、 烦闷、易怒、注意力不集中,以及记忆力减退等;另一方面,还会导 致学生的学习兴趣、 学习的恒心和毅力、 抉择的果断性、 做事的信心, 以及忍耐挫折的能力都会有所降低;此外,学习压力过大,还会引发

一些不良的生理反应,比如,眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃 肠不好、肌肉酸痛,以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给 学生的学习造成不良的影响,只有适中的压力,才会转化为学习的动 力,取得最好的学习效果。初三的学生只要以一颗平常心对待中考, 紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟, 就能安然地渡过这一小段稍为 有点不平常的航程,继续驶向更远大的理想彼岸。那么,如何缓解中 考前夕的学习重压呢? 二、解决方案 1、运用语言和想象放松。学会幽默:幽默是精神健康的调节剂, 学会幽默,以良好的心境应付周围的一切。通过想象,训练思维“游 逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡

在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力, 让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。 2、 分解法。 请你把生活中的压力罗列出来, 一、 二、 三、 四……, 你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所 谓的压力,便可以逐渐化解。 3、尽情发泄:心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣 泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发 出来要比深深埋在心里有益得多。 4、一读解千愁。在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后, 烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量 豁达,不惧压力。 5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留 在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。 6、尽量在晚间 11 前上床入睡。因为 11 时到 2 时这个时间是人 体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这 两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼 圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。 7、勇担责任,增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性 和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要 逃避,知难而进,勇于战胜它。

8、着眼当前,知足常乐:一方面要集中精力做好当前的工作, 不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高,应量力而行, 立足现实。 9、学会休息,劳逸结合.坚持运动:生命在于运动,运动使人精 力充沛,充满活力。 10、正确地认识自己,正确对待成功与失败。不为失败找借口, 要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设 定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚 自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学 习的效能感和自信心。 11、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件 宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使 人回忆起某一特定时空的感受, 并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生 活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。与此同时,当人们穿上自己认 为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好时,就会重新鼓起面对现实的 信心和勇气。 学生本人应该树立学习信心,在家长的支持和教师的引导下,避 免外界不良因素的干扰,化压力为动力,制定合理的时间表,科学安 排作息、 娱乐时间。 恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。 比如: 在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳; 课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经; 或者课余找个信任的

人倾诉心事,聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心, 才更有利于夺取最好的中考成绩。 2012 年 5 月


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