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高三初三学生考前心理辅导方案(二)


厚积薄发,做好心理健康的维护和防范
——中山市华侨中学初中生考前心理辅导工作汇报
一年一度的中考即将到来,初三学生面临着人生的第一次重大考验。考试要成功,掌握必要的学科知识和技能是 关键,但如果没有一个良好的心态,正常发挥和超长发挥就无从谈起。越是临近考试,心态的影响力就越大,良好的 心态不仅能实现有效备考,更能助学生在考试中稳定发挥。应该看到,不少学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、 情绪烦躁等问题,导致不同程度的心态波动,影响备考效果。学生对如何调整自己的学习与心理状态有着迫切的要求, 需要得到教师的更多帮助,因此,引导学生正确对待中考,启发、帮助学生运用科学的心理方法更好地调节身心,有 效缓解考前的心理压力,克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应,有效化解考前焦虑,以健康的心理、正常的 心态、饱满的情绪备考迎考,是非常必要的。 我校领导向来重视学校心育工作, 因为没有平时对学生心理素质的培养和维护, 哪来学生考试前后良好的心态?! 所以,我们认为,考前心理辅导是一个系统工程,而不仅仅局限于考试前几个月的工作。如果真的到了考前几个月才 开展心理辅导工作,无异于临渴掘井、临阵磨枪。因此,学校把考前心理辅导当作系统工程来抓。 一、厚积薄发,做好学生良好心理素质的培养和日常维护工作 一个人良好心理素质的养成不是一蹴而就的,就像一口吃不出一个胖子来,而是需要平时的培养和维护,日积月 累、厚积薄发,在关键时候才能表现出来。 (一)统一思想,全员心育,构建了自上而下的心育工作网。 在“一切为了学生,为了学生的一切”的办学理念指引下,明确了“发展?和谐?幸福”为我们的心育理念,学校 领导高度重视和大力支持,校长亲任心育小组组长,率领德育副校长、德育主任、年级主任等,形成了一个自上而下 的心育工作网。

(二)完善制度,使工作常规化,达防范未然、润物无声之效。 1.坚持每年一次的心理测试,建立和完善学生的心理档案。每年新学年开始,我们都对非毕业班学生进行一年一 度的心理健康检测,对检测出存在心理异常的学生,我们及时与年级和班主任沟通了解,并进行跟踪辅导。 2. 定期出版心理教育刊物和心理宣传栏,宣传心理健康知识。思想支配行动、态度决定高度,只有从根本上提高 全体师生对心理健康的认识,心育工作才能落实到实处。2004 年我们创办了校级刊物《心雨轩》 ,09 年开辟了心理宣 传栏《沁心园》 ,基本上每学期三期,一直坚持至今。师生们从中了解更多的心理健康知识和关于心理咨询的知识,懂 得如何排解不良的情绪或压力,当自己解决不了能及时寻求心理老师的帮助。 3.开设心理健康教育课程,心理辅导深入课堂、深入人心。开设心理课,心育工作不仅覆盖面广,且能具体深入。 07 年开始,我们就在初二年级开设了心理课,到了 09 年已在初一、二学生全面开设了心理课。每两周一节课,没有 固定的教材,我们会根据不同年级学生的实际需要,参考多种资料和教材备课、上课,心理课因符合学生实际心理需 要而深受学生欢迎。在多年的探索实践中,我们不断总结经验,开发了自己的校本教材,如《生命与成长》 、 《生命成 长的声音》 、 《生命教育活动设计》 、 《美丽青春我做主》 、和《我心中的女神》等。心理课作为常规课程排进学校总课程 表,这样固定不变、长年累月、日积月累,心理健康教育达到润物无声的作用。 4.定期开设专题讲座和专题活动,开展针对性心育活动。如为初一新生做入学适应专题讲座,帮助学生尽快适应 中学生活;为初二女生做青春期教育专题讲座,帮助女生面对少女的困惑和诱惑等。每年 3、4 月份我们举行“心理健 康月”活动,通过心理趣味运动会等系列活动,引起师生对自己心理健康的关注和参与。 5.创建“班级心理委员模式” ,充分发挥朋辈辅导作用。 长期以来,班级中设有各种各样的班干部,如学习委员、纪律委员、体育委员等,但惟独缺少关乎学生心理健康 的心理委员。而“班级心理委员模式”是在班级本位心理健康教育方面的新探索,班级心理委员有着心理老师所没有 的同龄和角色优势。05 学年,我们全市首创尝试在初一年级试行增设班级心理委员,在取得显著成效后,我们把它推
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广到各年级各班。由心理老师对班级心理委员进行每周一次的培训,培养他们的心理素质和心育能力。实践证明,班 级心理委员在宣传心理健康知识和协调同学关系、帮助同学解决小问题等朋辈辅导方面发挥很大作用,使心理健康意 识更深入人心。 6.做好个体咨询值班工作,及时帮助有需要的学生走出困境。学生在校期间每天晚上都有心理老师值班,我们对 学生的咨询情况备有咨询记录,并定期写成个案收藏。除了面对面咨询形式以外,我们心理老师的电话还公布给班主 任、学生和家长,随时为师生及家长提供咨询服务,哪怕是休息时间。 7.开展教师团体辅导,以心育心。联合国教科文组织提出“唯独教师发展了,学生才能最终得到发展” 。只有心 理健康的老师,才能培养出心理健康的学生。为此,我们不定期开展教师团体辅导,如“做一名快乐的老师” 、 “麦田 守望者”等,通过活动,使老师的身心得到释放,并从中获得感悟,提高了教师自身的心理素质,再落实到教育教学 上,以教师健康快乐之心育学生健康快乐之心。 8.打造班主任这支强有力的心育先锋队。班主任是班级的带头人,是班级的灵魂。所以,我们非常重视班主任队 伍的建设,把他们打造成为学校心育的先锋队。我们积极组织班主任老师参加市中小学心理健康教育“B”证和“C 证” 培训,学习心理健康教育的有关知识和技能;对班主任进行团体辅导,培养其健康心理;为班主任上心育示范课,使 其掌握上心育课的技能技巧;提供心育课教案资料,丰富班主任班会课内容;进行心育主题班会竞赛,打磨班主任的 心育能力。现在,我校每个班主任都可以上心育班会课。班主任心育能力直接落实到对学生的教育管理上,使学校的 心育工作走向规模化、普及化和细致化。 9.家校合力,提高教育效果。我们针对不同年级学生容易产生的问题,通过发放家长学习资料,如初一年级的“致 初一新生家长” 、初二年级的“我家儿女出长成”和初三的“家有考生” ,为家长开讲座等方式,指导家长正确处理孩 子的教育问题及与孩子沟通的方式; 叶圣陶说: “教育是农业生产,不是工业生产” 。工业和农业最大的不同在于,工业可以是快节奏的、大容量的、 流水线的、批量出产的,而农业则是有季节的、有时令的、有成长规律的,是需要播种、施肥、除草、喷药的,是需 要土壤、水分、阳光和等待的,它是一个慢的过程。“十年树木,百年树人”,这句大家耳熟能详的话其实也告诉我 们——教育是“慢”的艺术,它需要我们沉下心来。而人心工作更需要我们沉下心来,踏踏实实地做好各项工作;而 常规化的心育工作使心理健康教育理念深入人心、工作落实到实处,一步一脚印,自然就水到渠成。 二、加强初三阶段的心理辅导,有效防止学生不良情绪的厚积薄发 进入初三,每个学生都会感到较大的压力,这是必然的。在经历了漫长而紧张的复习备考之后,多数考生都有一 种比较疲惫的感觉, 焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。 这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外, 还与考生的能力、设定的目标及家长的期望、情绪有密切关系。因此,帮助考生调整好心态、及时宣泄不良情绪尤为 重要。具体措施: 1.进行小调查,了解初三学生的一些状态,如睡眠、学习、压力等,掌握学生状况才能对症下药。 2.利用班级“育心园” (全校每个班都有“育心园” ,由班级心理委员负责)介绍考前心理的调整、不良情绪的疏 导及应考的技巧等。 3.为考生做考前心理辅导讲座,教给学生缓解考试焦虑的方法、应考知识技巧和临场心理调节方法等。 4.应班主任要求,根据班级实际情况,为有需要的班级上心理课。 5.发放心理资料给家长,让家长学习如何调节好自己的情绪,避免自己的紧张焦虑情绪影响孩子。 6.开设初三学生专场心理咨询,帮助学生及时解决心理困扰,走出心理困境。 7.临考前开展“考前游戏乐”活动。带领初三学生做考前减压户外游戏活动,释放学生考前紧张情绪,以饱满的 精神迎接考试。 总之,只有做好心理辅导的平时和临时工作,才能有效防范学生心理问题的“厚积薄发” ,才能使学生平时养成的 良好心理素质在考场上“厚积薄发” 。

良都中学初三考前辅导活动方案
中山市良都中学
一、活动设计理念 的辅导。
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:针对影响考试的因素,以及学生在临考前可能存在的问题进行分析,对初三学生的考试辅导,

具体分为两个层面,四个活动来开展,包括对学生的辅导(考前自信辅导;考前焦虑辅导,应考辅导)和对学生家长

二、活动目标:通过活动让学生调整心态,树立信心,克服焦虑,用积极乐观的态度对待考试,同时也能让家长学会 与临考孩子相处,给予孩子正确的方法引导、支持和鼓励。 三、辅导方式:讲座、团体辅导 活动一、心理辅导讲座 调整心态 增强自信 积极应战 一、 设计目标 为了缓解学生的焦虑情绪,增强他们的自信心,帮助他们在考前调 整好心态,以最佳状态迎接即将到来的中考 二、主讲:陈嫣桃德育副主任 三 附讲稿内容: 各位同学: 大家下午好! 时间过得真快,转眼间大家都已经进入了中考复习的最后冲刺阶段,在最后的这段复习时间里,我们该如何更好 地调整自己,增强自信,积极应战呢? 一、克服三种现象: (一)克拉克现象 所谓“克拉克现象”是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力,比赛失常的现象。 考场如赛场,不少考生也有类似现象。平时学习成绩优秀,考前准备充分,对某些考试内容甚至可以倒背如流。然而 到了考场,特别是到了中考这样的重要时刻,却发挥失常,往往表现为紧张、慌乱,甚至记忆骤退,脑海里似乎一片 空白,这种情况被称为考场上的“克拉克现象”,也有的称之为“竞技综合征”。 按照现代医学理论分析,上述现象的本质是考生存在心理障碍,也就是说心理素质差,不能在考试期间进行心理调节。 主要原因是考生期望值过高,而又缺乏自信。只想成功,又恐失败,患得患失,压力过大,结果造成大脑皮层兴奋与 抑制过程失衡,植物神经功能紊乱,各种症状随之而生。 如何克服考场上的“克拉克现象”呢? 1、首先要增强信心。只有充分相信自己的实力,才能在考场上沉着冷静,使自己进入“角色”,发挥出正常水平。 2、要把主要精力集中于考试的具体运作过程,而不去多考虑考试的结果。 3、要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪,特别是在出现困难时,要用“冷静!细心!沉住气!”等词语暗 示自己,进行深呼吸,而少用否定性词语,如“别紧张!别慌!可千万别出错!”等词。 4、 考前合理安排生活, 考试时穿上自己喜欢的衣服, 带上平日喜爱而用起来得心应手的用具等, 这些虽属细节问题, 却有利于保持良好心态,克服可能出现的“克拉克现象”。 (二)高原现象 相当多的考生在中考复习进入后三个月时, 常出现一段时间学习和复习效率停止不前, 甚至学过的知识感觉模糊, 有时头脑昏沉,心情烦躁,感觉学习无法向前推进。其实,这是中考复习过程中的一定阶段,这种学习效率降低,学 习进步的速度减慢甚至停滞的现象,在心理学上被称为“高原现象”。 要克服“高原现象”,首先就得弄清其产生的原因。那么,“高原现象”到底是如何产生的呢? 原因一、有些考生出现高原现象是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。 原因二、有些同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略,这样也会造成高原现象。 原因三、也有些同学题做得过多也做得过乱,不仅做老师布置的卷子,而且买来很多卷子做,做得晕头转向,甚 至越做心中越无数,造成学习成绩不能提高,复习效率降低,出现高原现象。 该如何克服高原现象呢?以下是一些克服的策略和方法,大家不妨借鉴一下。 1.给自己加加油 高原现象是一种正常的现象,如同运动员在长跑中会出现极点一样,这时只要再坚持一下,激励自己,增强信心, 这种感觉就会消失。 2.学习生活规划好 要合理安排好时间。特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间,具体是早晨可用于早读,中午休息, 下午整理消化当天复习内容,晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。 3.有谋有略来复习 在基本已达到复习目的的基础上,适当重复、强化,以增加二分之一的量为佳。如复习内容短,内容孤立,可一
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鼓作气,从头到尾采用“整体学习法”;如复习内容长,内在规律较明显,可逐步复习,各个击破,采用“部分学习 法”。尽快把头脑中较为混乱的知识排序重新组合,通过比较、分析、归纳、概括等手段,使自己已有的知识系统化, 这样就可以优化知识结构,避免在知识调用时出现混乱,人为造成“高原现象”。 4.适当地放松自己:如参加体育活动、听音乐、看电影、上网等,但以不影响学习为前提。 (三)心理饱和 在生活中,我们有这样的经验,将盐不断加入水中,最后盐不能再溶解,就会出现饱和溶液。在人的心理上也存 在这种饱和现象。 进入高三后,大家只有一个目标——考大学。为了这一目标,不再参与其他活动,只是重复地进行着大量的练习,但 由于活动很单一,比较容易出现心理饱和现象,结果致使学习中出现疲惫,学习的速度慢了,还常会出差错。因此, 防止心理饱和现象,我们要防患于未然。 避免“心理饱和”有如下方法: 1.在学习和备考阶段要学会合理地安排各项复习任务,不断变化自己的学习方式、学习内容和学习的要求,避免 重复性的、时间过长的学习。 2.要善于进行自我调节,在出现厌烦情绪时,不妨先放下学习,活动活动身子,极目远眺片刻,或散散步,或与 别人说说话,分散一下紧张的情绪。 3.平时也应有积极的心理准备,一旦遇上烦恼,要沉着,采取有效的方法,将它大化小,小化了。这样才能有效 地提高学习效率,保证学习效果,为最终取得中考成功奠定基础。 有人曾经对某所学校 500 多名高三毕业生进行过一项成功心态调查, 比较成功者和失败者之间的差异。 结果发现, 只有对“考试成功的信心”能够将他们区分开来。成功者坚信自己能够成功,哪怕他们正遭遇有史以来的最惨烈的失 败;失败者不相信自己最终能获胜,哪怕自己的考试成绩比其他同学都好。 这个研究结果告诉我们:要想取得成功首先要坚信自己能够成功,它是开启成功大门的钥匙。 同学们如果坚持按照下面方法练习,就能满怀信心,并迎来胜利的那一天。 第一步:成功阶梯步步高。 第二步:回忆成功。 第三步:想象成功。 第四步:回顾复习历程。 第五步:改错题,做到考后一百分。 第六步:欺软怕硬,多做容易题。 第七步:每天都说“我能行”。 中考承载着孩子和家长太多的期望和梦想,所以考前产生一定的心理压力和焦虑情绪在所难免。但过度的心理压力和 焦虑情绪的干扰,如果得不到有效调节,必定会影响考试的正常发挥。因此,想要轻装上阵在考试中取得好成绩,考 生必须调整好心态,做好心理准备。 那么,我们该如何调节才能放松心情呢?今天就给介绍一套“中考减压操”: 一、清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”,是我国传统的健脑操。具体做法:两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按 住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响 声。敲击要有节奏,每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。 二、改善记忆——耳部按摩 具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后, 食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约 10 分钟左右。这个动作,可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也 不大,即使大家在一起自修,也可以悄悄地做。 三、缓解疲劳——提腿摸膝 具体做法:两脚开立,差不多和肩同宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉反复练 习 3 分钟。然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右手摸右膝,持续练习 3 分钟。大家都知 道,大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制,即右半球控制身体左侧,左半球监管身体右侧。这个练习可以促进 两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。 四、身心放松——想象训练 具体做法:选一段自己喜欢的音乐,选自己认为舒适的姿态靠着,平躺下来也可以,然后闭上双眼,跟随音乐尽情想 象,比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么放松怎么想,练习时
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间每次为 10 分钟。这个动作最好是在家里做,可以根据自己的爱好选择音乐。 五、平静心绪——深呼吸 这是最经典的动作,何时何地都可以进行。具体做法:用鼻子缓缓吸气,臆想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔,一 直到小腹内,吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿;然后小腹回收,臆想着小腹内的空气再经腹腔、 胸腔、口腔,最后慢慢均匀地从口中呼出。呼气的同时,心中默念“1”,第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿,呼气、 收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出,与此同时心中默念“2”。如此反复做 10 次左右,约为 1 分钟。把意识集中到 数呼吸的次数上,以此调节情绪,缓解焦虑,使头脑清晰。 讲座二 一、目标:学生面对考试能冷静处理,沉着迎战 二、主讲:李丽霞副主任 三 讲稿内容 (一) 整体浏览,了解卷情 拿到试卷后,在规定的地方写好姓名和准考证号后,先对试卷进行整体感知,看看这份试卷共多少页、总题量是 多少、分哪几大部分、有哪几种题型。这样不仅可以要防止试卷错误,尽早调换,避免不必要的损失;而且通过对全 卷作的整体把握,能尽早定下作战方案。重要的是初步了解下试卷的难易度,以便自己合理安排答题时间,避免会做 的没有做,不会做的却浪费了时间的情况出现。 (二)“两先两后”,合理安排 试卷的难易、生熟占分高低大体心中有数了,情绪也稳定了,此时大脑里的思维状态由启动阶段进入亢奋阶段。 只要听到铃声一响就可开始答题了。解题应注意“两先两后”的安排: ①、先易后难 一般来说,一份成功的试卷,它上面的题目的排列应是由易到难的,但这是命题者的主观愿望,具体情况却因人 而异。同样一个题目,对他人来说是难的,对自己来说也许是容易的,所以当被一个题目卡住时就产生这样的念头, “这个题目做不出,下面的题目更别提了。”事实情况往往是:下面一个题目反而容易!由此,不可拘泥于从前往后的 顺序,根据情况可以先绕开那些难攻的堡垒,等容易题解答完,再集中火力攻克之。 ②、先熟后生 通览全卷后,考生会看到较多的驾轻就熟的题目,也可能看到一些生题或新型题,对前者——熟悉的内容可以采 取先答的方式。万一哪个题目偏难,也不要惊慌失措,而要冷静思考,变生为熟,想一想能不能把所谓的生题化解为 若干个熟悉的小问题,或转化为熟悉的题型。总之要记住一句名言:“我易人易,我不大意;我难人难,我不畏难”。 (三 )“一慢一快”,慢中求快 一慢一快,指的是审题要慢要细,做题要快。题目本身是解题方法、技巧的信息源,特别是每卷必有的选择题中 的题干中有许多解答该题的规定性。例如:选出完全正确的一项还是错误的一项,选一项还是两项等,这些一定要在 读题时耐心地把它们读透,弄清要求,否则是在做无用功。考卷大多是容易的,在大家容易的情况下就看谁更细心, 而细心最主要的就是审题时要慢要细心。 当找到解决问题的思路和方法后,答题时速度应快。做到这一点可从两方面入手,一、书写速度应快,不慢慢吞 吞。二、书写的内容要简明扼要,不拖泥带水,噜嗦重复,尽量写出得分点就行了。 (四)分段得分,每分必争 考试中经常有的同学答案是错误的,但依然得了分,这说明写出了得分点,而有的同学甚至一点解题思路都没有, 只是将公式进行了罗列,也依然得到了分,都是同样的道理。尤其是有问的解答中,如果第一个不会千万不要放弃, 一定要浏览完全部的问题,做到每分必争,切忌出现大量空题的情况。 “分段得分”的两种情况 对于会做的题目。对会做的题目要解决对而不全的老大难问题,如果出现跳步往往就会造成丢分的情况,因此, 答题过程一定规范,重要步骤不可遗漏,这就是分段得分。 对于不会做的题目,这里又分两种情况,一种是一大题分几小题的,一种是一大题只有一问的。对于前者,我们 的策略是“跳步解答”,第一小题答不出来,就把第一小题作为已知条件,用来解答第二小题,只要答得对,第二小 题照样得分。对于后者,我们的策略是“缺步解题”,能演算到什么程度就什么程度,不强求结论。这样可以最大程 度地得到分数。 (五)重视检查环节 答题过程中,尽量立足于一次成功,不出差错。但百密不免一疏,如果自己的考试时间还有些充裕,那么根不可 匆忙交卷,而应作耐心的复查。将模棱两可的及未做的题目最后要进行检查、作答,特别是填空题、选择题不要留空
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应试辅导

白。 讲座三 二、主讲:高石民德育主任 三:讲座(附件内容) 各位家长: 大家好! 中考步步紧逼,紧张的不光是孩子,连各位家长都像自己要上战场一样,和孩子不由自主的一起焦躁起来。在这 个阶段里,处于黑匣之中的不仅有学生,还有家长。大体来说,目前的家长可以分为三类。 第一类: “过度关怀”型。这类家长可以算是众多家长中的模范代表,他们从小就非常关心孩子的成长,在孩子接 受教育的过程中,他们付出了甚至比当初自己学习还多几倍辛劳,他们有的在寒风中等着给孩子送上热乎的饭菜,有 的起大早陪孩子一起学数理化英语,有的为了孩子上学四处奔波……要是总结起来,真能把培养孩子这一路历经的坎 坷与艰辛写成一部血泪史。 到了初三,他们同样着急,甚至比就要上场的孩子还心急,看着孩子吃饭磨磨蹭蹭,他们就得催促着;看着孩子日 夜辛苦,他们想给孩子多补充营养,于是过一会就到孩子的房间问一问,要不要吃个苹果 ?要不要喝杯牛奶?……过度 的关心会给孩子带来非常大的心理负担,通常情况下,孩子会有两种反应。 第一种,孩子会觉得如果考不好就会对不起爸爸妈妈的辛苦和关心,在心中总是有种负罪感,自己的困难也不会 同父母说,因为这种心理负担过重,会影响睡眠和白天的听课状态,所以成绩不能得到有效地提高。第二种,也是最 最常见的一种,孩子会觉得爸妈很烦,不管爸妈说什么,总是不爱搭理或者顶嘴。这种状况非常正常,这个年龄段的 孩子正好处于叛逆期, 没有理由的过多的干涉孩子的学习计划会引起孩子非常大的反感, 他们会总觉得自己没有自由, 总是被监视着,由这种情绪导致的烦躁不安或者反其道而行之也是让家长最无奈的。 面对这两种情况,作为父母,首先要调整好自己的心态,自己的压力要学会自己释放,不要在孩子面前过多提财 务问题或者自己工作中不顺心的事情。孩子到了初三也很不容易,每天泡在题里面,做自己喜欢的事情的时间非常有 限,因此现在他们本身的心情就很复杂,容易波动,很难再承受外界传递的压力。 再有,作为父母,要能同孩子进行适当的交流。这种交流可以是吃饭的时候、运动的时候、一起出门的时候,可 以是问候,也可以是鼓励,但是一定要真诚。有些孩子总是和我抱怨,说他和他爸妈没法交流,因为说两句话他们就 急,于是乎,家长急、孩子也急,大家都生气结果问题还没解决。也有一些家长,总是说跟孩子没法交流,甚至分明 女儿爸爸听的同一节课都不是一起来一起走。作为家长,首先要想明白沟通的目的是为了什么。这决不仅仅是为了提 高成绩,考上好高中,沟通的真正目的是和孩子一起分担压力和痛苦,让孩子能够健康快乐的生活。有时候说着说着, 你会发现孩子可能真是很委屈,他们也许说话的语气很倔强,但是他们确实表达了内心压抑的感情,这时候,如果您 是一位脾气比较急的家长,一定要抑制住自己的情绪,慢慢的引导孩子把心里积压的情绪表达出来,他们也许会借机 大哭大闹,但是事后,他们会感觉内心非常舒畅,我想,如果作为家长,如果您真的听完孩子的叙述也会感到释然。 第二类: “手忙脚乱”型 在这一类家长中,多半都是初一、初二对于孩子的学习不过多的询问,到了初三,马上要升学,突然紧张起来。 但是,由于之前一没有了解孩子的学习状况,二不了解中考的整体形势,于是乎,这个类型的家长在这个阶段就真好 像是热锅上的蚂蚁,不知所措,特别想找传说中那只“佛脚” ,临时抱一抱。因此,这个类型的家长最容易盲目的给孩 子制定目标。 对于此类家长,个人建议家长不如先和孩子开诚布公的谈谈,询问一下孩子目前在学校的学习状况,当然,这种 学习状况不仅仅是孩子的成绩,还包括上课的状态,比如吃饭的时候可以聊聊,今天你们英语老师又复习什么了,关 键不在家长们能听懂什么,而是看看孩子一天学到晚能不能抓住自己今天复习的重点,整体的状态如何。 另外,这类家长要想做好模范爸妈,真要牺牲自己原来看电视或是应酬的时间,多多了解一下中考的形势也要多 陪陪孩子。 可以尝试以下几种途径: 1、给孩子的好朋友的家长打电话聊聊最近学校的动向 2、询问班主任最近孩子的情况和学校的复习进度 3、主动关心中考类型的资讯和资料 第三类: “破罐破摔”型 破罐破摔不单单只对孩子完全放弃的家长,而是所有抱有悲观心态,不认为孩子还有更大成长空间的家长。 这类家长虽然不多, 但是也的确存在。 依照中考分数的规律来看, 中考分数 =初三上半学期期末成绩*20%+一模成绩*30%+
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家长考前辅导

一、活动目标:让家长学会与中考孩子相处,鼓励和支持孩子顺利应对中考

二模成绩*50%+35 分, 因此, 到目前为止, 孩子还有 80%的机会可以提高成绩, 不论是英语还是数理化, 过早的形成 “我 们家孩子就这样了” “你就这样吧,到时候什么学都考不上”这种悲观的心态,非常影响孩子的身心健康。 通常情况下,由于家长内心抱有这样的想法,可能并没有表现出来,但是言语和行动中总会流露出这种想法,比 如我的一个学生,其实他非常聪明,也非常努力,但是因为身处西城某重点的英语实验班,周围的同学都非常的厉害, 他尽管非常的努力,成绩还是不能有非常大的飞跃,他的家长原来一直非常支持他,但是最近总会说出这样的话“我 也不管你,你爱怎么着怎么着吧” “随便一个学校就行了” ,这个孩子感觉非常痛苦,觉得爸妈对自己完全失去了信心, 自信心也极度下降。 对于此类家长来说,目前也要了解孩子的学习状态,有问题必然有原因,先把原因帮助孩子一起找出来,通常情 况下,这类孩子他们的内心是有担忧的,因此,家长要帮助孩子分担他的忧虑,找到使孩子忧虑的根源。可以借助老 师的力量,也可以借助同学以及同学家长的力量。另外,要特别提醒,如果您的孩子属于情绪型或者天性比较敏感(尤 其是女孩),就不要再他的面前经常说此类泄气的话,反之,要从侧面对孩子进行鼓励,比如可以两人一起做做题,如 果他做的很快可以适当鼓励“呦,我题还没读完呢,你都做完了?”这样孩子慢慢就会树立起自信来。 一、稳定心态——调节情绪 1、了解孩子 (1)了解孩子的特点和心理需要: 性格与学习:了解孩子的性格特点对学习的影响,可以更加有针对性的对孩子进行指导。 比如,对于外向的孩子来说,开朗、乐观是他的优势,所以对于考试成绩不太好的情况他并不是很沮丧。但是他的不 足之处是,在遇到问题时,还没有完全懂,就马上说明白了;对错题也不是很介意;在学习中缺少计划性。 对于内向的孩子来说,情绪比较平静,做事认真,按部就班。但是,不足的地方就是由于成绩不理想会过分的忧 虑;在复习过程中认真细致但抓不住重点和脉络;对学习缺乏足够的信心和主动性。 心理需要:父母要及时而敏感地了解孩子的心理需要,了解孩子需要被关注的程度。由于孩子正处于青春期,追 求独立的意识迅速增长,而依赖的行为却仍没有摆脱,这种矛盾会以一些负面情绪表现出来,尤其在面对学习上的困 难时,烦躁、压抑的情绪表现得更明显。此时,需要的是父母的细心观察,以及在孩子需要的时候给予及时的关注和 在孩子希望独立完成任务的时候给予其充分的发挥。 (2)了解中考孩子的心理状态:焦虑、抑郁、逆反等 焦虑表现:烦躁、情绪反常或起伏不定、心慌、躯体化 焦虑程度:有些孩子过度焦虑,比如长时间沉浸在对学习的烦躁情绪中,以至于学习不进去;有的孩子一进考场 就肚子疼、头晕等等。 有些孩子只是一定程度的焦虑,比如考试开始的时候,紧张,心怦怦直跳;看别人成绩进步了,自己心里着急等 等,这些都是正常的反应,而且对考试成功有一定的促进作用。 还有极少数的孩子不焦虑,和平时没什么两样,这样的情绪对集中精力参加考试并没有太多的好处,甚至可能由 于太放松而失去一些机会。 “了解孩子,才能相信孩子;相信孩子,才能让孩子更自信。” 2、四个误区: (1)学习上不给孩子太大压力,多从生活上给予照顾 ——其实还是“需要”的问题。孩子学习上的压力可能来自很多方面,不一定只有从学习而来。当父母过多的照 顾孩子的生活起居,反而会让孩子有更大的心理负担,甚至有的孩子因为成绩不理想,又看到父母很辛苦,而有很深 的负罪感。 (2)孩子成绩不理想,不能说他,会加大压力 ——(读一位考生对父母从来不说自己而给自己带来压力的一段话) 其实孩子在这段时期是很敏感的,他对父母以及周围的人的评价和态度非常的敏感。当成绩不理想时,本身带给 孩子很大的压力,这种压力是一种心理能量,也是守恒的,当这个能量没有释放出来时,它总是存留在自己的情绪中, 而且它会找任意的他能够马上够得着的地方去宣泄。比如,父母说他不努力,他会认为父母不理解他,父母什么都不 说,他也会认为父母不理解他,还不如说他一顿。其实,父母此时接纳孩子的问题,允许孩子将不好的情绪发泄出来, 然后,大家才能静下心来认真的分析具体的问题。 因此,父母不要害怕孩子有压力,适当地宣泄压力,才能更冷静地处理学习上的问题。引导孩子将压力宣泄,并 将压力转化为动力。 “压力是一种心理能量,能量守恒,遮掩它还是依然存在。” (3)孩子不争气,得多督促他
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——有些家长平时说话比较唠叨(读一个孩子对父母唠叨的感受的话) 到了中考的时候,学生焦虑,家长也焦虑。有些家长随意的将自己的焦虑传递给孩子,经常的唠叨一些小事和大 道理。其实,当您讲了这番话后,也证明了您没有办法,只能采取勤盯、严管的措施。 为什么说您的焦虑会传递给孩子,因为往往这个时候说出来的是一些您特别担心的话,其中绝大部分是负面的词 语。比如有的家长说:“你考试的时候可千万别把……写成……”、“你怎么到现在了还这样啊”。这些话都对孩子 会产生消极的心理暗示,因为我们的大脑往往愿意接受肯定的词和信息,对否定的词语几乎没有反应。 所以,在孩子出现了一些您担心的问题时,不要再将您的焦虑发泄出来强化它,孩子会更加指责自己而向着您所 担心的方向发展。 “当您不希望孩子有什么表现,就不要强化它。” (4)孩子总发脾气,我得给他讲明白,这个时期不能这样。 ——家长的焦虑不要传递给孩子,孩子的焦虑一定要让它发泄出来。因此,对于父母来说,首先要无条件的接纳 孩子的消极情绪,允许孩子宣泄,不要试图与孩子辩论,或者说试图控制孩子。您会发现,您越与他辩论,他会越坚 持自己的意见,您越想控制他,越控制不了他。而当您首先接纳孩子,哪怕暂时是错误的,孩子在情绪宣泄后,自然 会冷静下来思考对与错,甚至会自动放弃自己的想法。而这一过程,孩子从中体验到的是父母的接纳的态度,也会慢 慢地学会接纳自己、接纳他人。 “一旦孩子出现了您不希望的表现,需要接纳,而不是控制。” 二、“智”在必得——寻找对策 1、明确孩子学习上的问题: 在一模前,与孩子沟通,让孩子说自己的问题是什么。 在一模后,与老师沟通,看老师发现的问题是什么。 综合考虑一致性,寻找重点提升的环节。 2、具体策略: (1)基础东西一定不能忽视 比如在中考数学中,对于计算的要求不超过 20 的数的加减法,而有些同学会因此而丢分。所以在考前,需要在一 两周内,每天做半小时的 20 以内的数的加减运算,训练速度及准确率。 (2)看正确的答案 在最后的复习阶段,多给自己正面的暗示,多看正确的答案,不要再过多的拿错误的答案进行比较分析了,反而 容易混淆。 (3)以归纳总结为主 综合复习强调的是归纳和总结,或者说“变式训练”,总结适用于很多题目的“通法”。 (4)学会舍弃,才能得到 在复习的最后关头,不能太追求完美,要求自己一个都不能漏,这样会从时间上给自己造成紧张感。最后这段时 间强调复习过程的重点和知识之间的脉络,而不是细节。那么,这时就需要舍弃一些原有计划中的细节部分,而学会 了舍弃,才有可能得到,当重点的知识脉络整理清楚时,很多细节的东西已经尽在掌握,这就是得到。 活动二、 男生女生向前冲 一、活动目标: 1、通过留言活动,使学生了解自己、悦纳自己、增强信心 2、通过活动分享,增强同学间、师生间的情感、进一步激发学生对班集体的热爱。 3、激励学生在最后冲刺阶段奋勇拼搏。 1、每人准备一支笔,两张白纸,二 、活动准备 2、《祈祷》 《感恩的心》 《明天会更好》音乐 3、圆形座位 三、授课老师:班主任 三、活动程序 活动一:写留言 播放《祈祷》
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引导语:同学们,转眼三年过去了,从相识到变成无话不谈的好朋友,闭上眼睛就能感受到大家的音容笑貌,三 年,有过欢乐、也有过忧愁,有过追求,有过失落,我们哭过、笑过、甚至还有闹翻脸的时候,但很快,这些让我们 哭过、笑过的人和事将伴随着考试的到了,而将成为过去,在最后的时间里,让我们好好珍惜彼此,送上最好的祝福, 相信这些祝福能感动我们、鼓励我们,会让我们永远不倒。 注意: 1、每位同学在纸的最上方写上自己的名字,并用双面胶固定在自己的背后,让同学写鼓励、温馨的祝福语或最想 说的话 2、先分男、女两组写;然后再交叉写 3、30 分钟左右 活动二:分享 活动三 考试焦虑辅导 一些同学在中考前出现了中考的焦虑症状,其典型反应为:情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力 难于集中,思维混乱等。随着中考竞争激烈程度的日益加剧,有这样表现的学生越来越多,症状也越来越严重。这种 负性情绪会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解 这种焦虑状态是非常必要的。 一、团体目标: 1.通过轻松的游戏让学生放松身心,调整高度紧张、沉闷的情绪。 2.协助成员了解自己的焦虑与障碍所在,认识不合理的认知与焦虑的产生的关系调整不合理的认识,告别焦虑带来的 负面影响。 3.让成员了解应对焦虑的策略,教给成员放松身心的三种基本方法。 4.体验与分享应试技巧,使学生笑迎中考,信心百倍地争取每一分能拿到的成绩。 5.营造良好的团体氛围,促使成员相互激励与自我激励,以增强学生的自信心。 二、团体活动程序: 热身运动: “你在哪里?” (活跃气氛,调节情绪) ; “另类分组” (人人有优势、个个有特长——分享文章“另起一行” ) 1.{小游戏} 障碍在哪里?——放下“心”中的障碍: 在场地的中间留一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出几位成员(志愿者,最好是学业成绩分属优中差的) ,要 求他们蒙着眼睛依次沿通道从前面走到后面去。先请他们看好要走的通道,然后蒙上他们的眼睛。这时让其他成员悄 悄搬开通道中的障碍物。这些成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他们害怕碰到障碍物。 引导成员进行经验分享: (1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法? (2)其他成员的想法是什么? (3)写下你以往经验带给你的障碍(心中想象出来的障碍)并团成纸团。 ●领导者小结:以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻碍了我们的行动。但 事实却是障碍物已经不存在,存在的只是我们的心有余悸。请把“心”中障碍物搬开(放下——放在事先准备好的纸 箱里) ,放松心情去努力和奋斗。 2.{小游戏}焦虑的妙处?——青蛙跳水: 游戏方式:成员分成每五人一个单元组,游戏开始时,①喊: “一只青蛙一张嘴。 ”②要马上喊: “两只眼睛四条腿” 。 ③说: “扑通扑通跳下水。 ”④喊: “咚” ;⑤接着喊: “两只青蛙两张嘴。 ”⑥要迅速喊道: “四只眼睛八条腿” 。⑦说道: “扑通扑通跳下水。 ”⑧喊: “咚咚”依此往下延伸,当出现错误时,记下是出现错误时青蛙的数目,再从头开始。 ●领导者说明:游戏难度会逐渐弱强。第一次游戏是适应性训练,正式比赛在训练结束后开始,错了没关系。第二次 要求认真对待,但错了可以从头开始。第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。 各组交流三次游戏记录结果,分析错误出现的几率,并分析可能的原因。 ●领导者适当引导,让成员认识到错误率与任务压力相关。适当的焦虑有利于潜能的发挥与成绩的提高。所以,压力 与焦虑是有意义的。 3.放松身心我能行——放松训练 活动目标:帮助成员了解和初步掌握通过调息、调身和调心三种基本方法达到放松身心的目的。 程序: 成员在指导员的带领下学习以下三种放松方法并交流放松后的感受。 方法 1.深呼吸放松法——调息;
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方法 2.骨肉放松法——调身(放松运动、放松操) 方法 3.想象放松法——调心 ; ●领导者强调两点:一在放松过程中要给自己以积极的暗示,心诚则灵。二要经常练习,不要临时抱佛脚。 4.中考是什么?——是机会、是经历、是亮剑、是收获、自我证明…… 活动目标: 帮助成员掌握基本应考技巧,建立应考信心;促进成员之间互相鼓励,结束团体。 程序: 1.请成员就“中考是什么”写出自己的看法,然后小组分享。 2.{游戏}我与规则:看谁答第一——让学生在游戏与分享中恍然大悟,明白应考过程中遵守规则是稳操胜券的法宝之 一。引导学生发现应考要遵守的规则主要有三方面:书写规范、答题要求和作答规范。 (靠认真仔细就能拿到能拿和该 拿的分,确保不留遗憾。 )——我还能做什么?请学生把自己能做的事写下来,并郑重承诺在未来的 40 天里和中考期 间认真去尽本份。 3. “激励留言卡” (播放背景音乐:周华健的《朋友》 ) (1)所有成员围成一圈,给每位成员发一张彩纸,在中间用彩笔画一个心形,在心形中间写上自己的名字,然后依次 向右传; (2)每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励; (3)每位成员轮流大声念出对自己激励的话。 3 .笑迎中考,我会成功: (分享一句话:成功是最大限度地发挥自己的优势) 所有成员起立,手拉着手,随着《真心英雄》的音乐,一起齐声歌唱,然后互相击掌鼓励,领导者给成员和团体予美 好的祝福。在激昂的气氛中告别团体。 中考,我来了! ——考前心理辅导活动方案 小榄镇华侨中学 良好的应考心态有助于考生在考试中发挥出应有的水平。为协助初三考生调整好心态,使他们以积极、健康 的态度投入到最后阶段的复习,笑迎人生中的第一大关——中考,心灵岛特针对我校初三考生的特点,制定以下 心理辅导方案: 一、利用每周三“心灵有约”的校园广播,前三个月播放一些励志歌曲和学法指导类的内容,营造积极向上的学 习氛围;后一个月播放减压音乐和心态调整的内容,营造舒缓平和的心境。 二、针对三次大型的模拟考试,以广播的形式开展相关的考试心理调节辅导,让学生逐步掌握各种心理调节的技 巧,如“积极自我暗示” 、 “深呼吸”放松法等。 三、发放《心理调节的具体方法》宣传单,初三考生人手一份,随时随地进行自我指导。 四、做好个体心理咨询与辅导工作,大力宣传心理咨询室——心灵岛,开展面谈咨询、QQ 聊天、信箱等多种咨询 途径,为有特殊需要的学生调整心态,保驾护航。 五、开放心理咨询室成“安全地带” ,欢迎学生到此自我放松与自我减压,如听听放松音乐或看看书,让学生能在 紧张学习之余找寻到“一方静土” 。 六、在临近中考前几天,开展《中考,我来了! 》考前减压团体康乐活动,在团体互助的氛围中增进对自身力量的 确信,从而以饱满的精神迎接中考! 附件: 中考,我来了! ——考前减压团康活动方案 【活动目的】通过活动让学生释放考前紧张的情绪,在团体成员相互支持与帮助的氛围中,增进对自身力量的确信, 从而以饱满的精神迎接中考。 【活动导师】赖舒旋(心理老师)及各班主任 【活动时机】考前三天 【活动地点】体育馆 【器材设备】呼啦圈每个班 2 个、麦克风、音响、音乐 CD
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【前期准备】 ? ? ? ? 按体操队形排列,各班男生一列,女生一列 要求参加者除去手表、钥匙等一切硬物,谨防磕伤 受伤者不参与此活动 提醒班主任不穿高跟鞋

一.热身:雨点变奏曲(5 分钟) 目标:激发学生参与的热情,释放紧张心情。 操作:熟悉口令,做相应的动作。小雨——打响指;中雨——拍打大腿;大雨——用力鼓掌;暴雨——用力跺脚。学 生站立,根据教师语言提示做相应的动作,看看哪个班做得最整齐、声音最响亮。(指令可多可少,以达到激 发学生参与热情、活跃气氛为目的) 二、快乐第一站:手拉手钻圈(15 分钟) 目的:体验支持与互助的快乐,增进个人的责任意识。 操作:每组挑选出两名同学,在终点处扶住呼啦圈,其他人手拉手钻过呼啦圈,然后拽上拉圈的两名同学,手拉手回 到起点,最先回到起点的为胜。在这过程中不得松手,否则,该小组回到起点重新开始。 分享:如果这个呼啦圈代表了中考,那么,现在的我们要做的事情就是拉着生物地理顺利地通过中考。同学们,穿越 呼啦圈,你们做到了,那么,穿越中考,能做到吗?! 三、快乐第二站:人山人海(10 分钟) 目的:体验支持与帮助,增强信心。 操作: 1)先让所有人坐地上,不能用手支撑的情况下直接站起来! (部分人会感到困难) 2)请六名学生上台示范,两两背靠背,手臂扣手臂,齐喊依靠彼此的力量站起来;然后将人数增到 6 人,一起站起来。 3)全体成员两两背靠背坐在地上,手臂扣手臂,依靠彼此的力量一起站起来!然后将人数增加到 4 人、6 人,以班为 单位,排成一列纵队,全班能够全部一起站起来。 分享: 过去的一年里,有哪些人一直在背后默默地支持你,给你信心和力量?我们的背后,有侨中老师的辛苦栽培, 有爸爸妈妈的亲切照顾,还有同学朋友的相互支持与鼓励,更有自己的辛苦付出和汗水,所以,我们完全有理由 相信,中考,我肯定行! 四、快乐第三站:兔子跳(10 分钟) 目的:通过进一步的跳动尽情出汗,释放压力。 操作:全体成员双手搭在前面人的肩膀上,随着音乐进行兔子跳,每个班各自跳成一个圆圈。 五、快乐第四站:高声歌唱——真心英雄(5 分钟) 目的:通过身体的接触带来温暖和力量,使成员在结束前肯定团体的团结,体验在一起的感受,获得支持与信心,增 进对自身力量的确信。 操作:以班为单位手拉手连成一片,聚拢互相鼓励。然后高声歌唱,随着歌曲的旋律自由摇摆。使全体成员在一个充 满激情而又互相支持的氛围中迎接中考。 结束:振臂高呼(2 分钟) 全体成员振臂高呼:我很棒,我真的很棒,我真的真的真的很棒!中考,我来了! (跳跃,跳到最高! ) (排队须紧密,营造一种团结在一起的感觉,振臂高呼)
活动流程 学生在体育馆外时 一.雨点变奏曲 二、手拉手钻圈(两轮) 相关音乐 曲目 1:dj 背景音乐 (无音乐) 曲目 3 03.花儿乐队-加油歌 曲目 4:yani 雅典卫城 曲目 5:兔子舞 曲目 6:潜意识音乐 曲目 8:真心英雄 11 第一轮: “预备开始”时播放; 导师组织第二轮时暂停; 第二轮开始时:继续播放 喊“开始”时 导师要求播放时 兔子舞跳完后,停留 2 分钟左右可播放 “相信自己,我们是最棒的! ”时播放直至停止 播放时机 进场音乐,整队前停止

三、人浪 四、兔子跳 五、信任座椅 六、高声歌唱

附件 1: 音乐播放流程 附件 2: 真心英雄 在我心中,曾经有一个梦,要用歌声让你忘了所有的痛 灿烂星空,谁是真的英雄,平凡的人们给我最多感动 再没有恨,也没有了痛,但愿人间处处都有爱的影踪 用我们的歌,换你真心笑容,祝福你的人生从此与众不同 把握生命里的每一分钟,全力以赴我们心中的梦 不经历风雨,怎么见彩虹,没有人能随随便便成功 把握生命里每一次感动,和心爱的朋友热情相拥 让真心的话和开心的泪,在你我的心底流动

升中考试心理辅导方案
黄圃镇马新初级中学
2012 年中考即将到来,毕业班的学生面临着人生的第一次重大考验。考试要成功,掌握必要的学科知识和技能 是关键,但如果没有一个良好的心态,正常发挥和超长发挥就无从谈起。越是临近考试,心态的影响力就越大,良好 的心态不仅能实现有效备考,更能助学生在考试中稳定发挥。应该看到,学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、 情绪烦躁等问题,导致不同程度的心态波动,影响备考效果。学生对如何调整自己的学习与心理状态有着迫切的要求, 需要得到教师的更多帮助和支持。 因此,我校高度重视对毕业班学生的考前心理辅导,要引导学生正确对待中考,启发、帮助学生运用科学的心理 方法更好地调节身心,有效缓解考前的心理压力,克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应,有效化解考前焦虑, 以健康的心理、正常的心态、丰满的情绪迎考备考。 我校在对学生进行考前心理辅导时,重点从以下方面开展工作: 一、镇教科文卫办、学校领导高度重视,学习相关文件后将考前心理辅导纳入毕业班重点工作之中,统一调度。 学校结合考前的教育教学工作实际制定具体的心理辅导工作计划,确定心理辅导的内容与方式,统一全体教师的 认识,包管工作的全面性和实效性。 二、考前心理辅导要坚持预防与发展的原则,做到教师全员参与,面向全体学生。 考前的心理辅导尽可能提前预见学生在临考前可能出现的问题,并主动开展工作。考前心理辅导不只是心理辅导 教师的事情,全体教师都要结合本职工作,寻找适合的切入点做好学生的心理疏导,关心学生的学习、生活和思想变 化,并切实注意面向全体学生,不能只针对个别学生。 三、考前心理辅导要做到对学生充分的尊重与理解。 临近考试,学生都会产生不同程度的学习压力,容易有焦虑、紧张、烦躁等不良现象,出现各种行为问题。在这 种情况下,简单的训斥和说教无法解决问题,教师要做到对学生有充分的尊重和理解,在接纳的基础上倾听学生的内 心感受,了解问题的思想根源,并适时引导,与学生一起商讨解决问题的办法,让学生既能感受到来自教师的关心, 又能掌握解决问题的技巧。 四、考前心理辅导要做到形式多样,满足学生的不同心理需求。 在具体的心理辅导中,坚持心理辅导教师的专业辅导与一般教师的教育工作相结合的原则,提供形式多样的心理 帮助。通过以下形式开展工作: 1、编印学生考前心理自助手册。针对学生反映比较集中的问题,可利用网络搜集和整理相关资料,或者由教师、 学生自己撰写相关文章,以报纸或手册的形式向学生介绍问题解决的方法,引导学生进行自助阅读。 2、心理讲座。学校安排心理辅导教师或常年带毕业班、学生工作经验丰富的教师或聘请校外专家以心理讲座的形 式引导学生进行心理放松,树立积极的观念,掌握解决问题的方法与技能。 3、考前心理辅导主题班会。毕业班班主任要结合本班实际,精心准备一堂以考前心理辅导为主题的班会,对学生
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的思想与行为问题进行必要的疏导。 4、个别辅导。学校心理辅导教师要做好必要的宣传工作,让学生了解本校心理咨询室的基本情况,并通过心理咨 询室内的个别辅导、心理信箱、心理热线等形式开展个别辅导,满足学生的不同心理需求。 5、团体辅导。学校心理辅导教师根据本校实际,以考试焦虑、减压、自信心等为主题开展必要的团体辅导活动。 五、加强与毕业生家长的联系。 利用家长会或个别联系、致家长的一封信等方式,帮助家长更好的了解学生的情况,引导家长努力为考生营造良 好的家庭气氛,助力中考,成就中考,实现家庭的共同愿望。 为了帮助学生形成积极的心态和良好的状态,勇于面对现实,勇敢挑战困难,以良好的心态快乐学习、生活,更 好地应对中考,现将我校“中考考前心理辅导”活动做如下安排: 一、活动主题:感悟幸福·成就中考 二、活动时间: 2011 年 5 月 1 日-5 月 51 日 三、组织机构:德育处、学校团委 四、活动对象:全体师生、家长 五、活动内容 制作宣传板、考前心理讲座、应考心理主题班会、团体辅导、心理手抄报、心理影片赏析、心理征文活动等。 系列一:宣传活动 (一)制作宣传板 时间:5 月 1 日 摆放地点:校道明显处 负责人:陈新源主任 活动对象:全校师生 (二)2012 年中考全动员启动仪式:国旗下的讲话,领导讲话宣布活动主题,鼓励大家积极参与。 时间: 5 月 7 日 主讲人:叶景乾校长 参加对象:全校师生 系列二:专题活动 (三) “三步成就中考”专题讲座 活动对象:初三师生 主讲人:林志华老师(中山一中) 活动时间:(待定) 活动地点:阶梯教室 (四)“寻找快乐、感悟幸福乐、成就中考”考试心理主题班会课 活动对象:八、九年级 时间:班会课 地点:各班教室 要求:做好记录并将考试心理辅导教案稿子上交,各年段评出一、二等奖。 负责人:德育处、各班主任 (五)心灵鸡汤—人生理想格言征集 每班收集 15 句以上的有关“人生理想”相关的格言装订成册,发给本班的同学(或粘贴在本班,大家一起分享) 负责人:各班班主任 (六)“轻松迎考 ·快乐冲刺”主题心理手抄报比赛 上交时间:5 月 25 日前 参加对象:七、八、九年级 要求:班级评比,各班选送 5 份上交,全校将评比产生一、二、三等奖 负责人:各班美术老师 (七)七嘴八舌:征集家长、老师、同学对中考与理想的感悟 要求:各班利用自己班的黑板报开设一个对中考心理感悟论坛,论坛主题:我对幸福和快乐的感悟,并将论坛电 子版保存发至陈钰珍老师信箱。陈钰珍老师整理编印日考前心理自助手册。 上交时间:5 月 30 日
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参加对象:全体师生、家长 负责人:各班班主任 (八)家校联动:“家庭助力·成就中考”家长会 时间:待定 参加对象:初二、初三学生家长 活动地点:阶梯室 主讲人:叶景乾校长 系列三:心理影片赏析 电影:《放牛班的春天》《暖春》 时间: 5 月 11 日 活动对象:各班学生代表(班主任推荐) 活动地点:阶梯教室 负责人:信息老师 注意事项:各班上交 2 篇观后感(电子文档的形式),于 5 月 24 日发至陈钰珍老师邮箱。

初三考前心理辅导方案
——中山市黄圃镇中学
1、讲座——微笑迎考 对象:初三年级的全体同学 2、团体辅导——考试,我能行! 对象:考试焦虑比较严重的同学 3、个别辅导 对象:存在严重焦虑的同学 微笑迎考 [心声] 1、考后总是有无数日的担心,在考试过程中一遇到卡壳就会心惊肉跳,随即,后面题的正确率就明显下降,很 想知道如何调整心态? 2、临近中考,心理压力也越来越重,不知该怎样去调节,整天好像感觉头脑中昏沉沉的,脑子里一片空白。每 天都是忧心忡忡,生怕会考试失败。考试中的心情特别紧张,每次考试生怕自己答题时间来不及、心悸、手抖得厉害, 特别在遇到难题时。 3、非常希望解决我的心理焦虑,刚进考场时,我的脑袋一片空白,净想着考试失败怎么办,以后的日子该怎么 过等无聊的问题。 4、老师,我发觉自己心理有点毛病,总是没有理由地发呆,或者不喜欢做作业。精神恍惚,注意力不集中,我该怎 么办? [分析] 考前综合症是考生在考试中出现的一系状态,如心情紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫、抑郁等,他们大部分感到 不同程度的学习困难、记忆效率不高,并有避世思想和厌世倾向,身体上则表现为疲乏倦怠,面部潮红、心悸、多汗、 尿频、厌食、失眠、月经失调等症状! 考试综合症的发生,在患者身上现有的是一系列的心、身两个方面的整体状态。在即将接近考试或考场(刺激情 境)的时候,考生意识到了,并知道这次考试对于他来说意义非同一般。于是,引起紧张和焦虑的情绪反应,并进一 步引起包括神经系统和内分泌系统在内的一系列的身体反应,严重时可导致诸如血压上升、心跳加快、面色潮红、手 足冰凉、身体发抖等现象。人的紧张、焦虑情绪(包括一系列的复杂身体反应),是由人的大脑皮层下中枢,如脑垂 体、下丘脑等控制,因此不是人的意识活动所能支配的。我们常常体会到,有意识地控制紧张、焦虑反应,实际上是 做不到的,道理就在这里。这便是考试综合症发生的机制。 考试综合症必然有一个从无到有的过程,这是逐渐发展,逐渐强化的过程。 原本考试对考试或考场不紧张,不害怕,但由于上回某次考试失败,他就害怕这次考生再度失败,产生不太强烈 的紧张、焦虑情绪及身体反应。当他再次参加考试时,可能回忆起他上次曾经经历的紧张、焦虑情形,于是曾经经历
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过的紧张、焦虑的身心反应再度被唤醒,遂引起更为强烈的焦虑、紧张情绪及身体反应。这类反应经多次重复而不断 强化后,被固定下来了,以后一遇到,或一想到考试的情境,便产生“条件反应”。这便是考试综合症发展的机制。 [超越] 美国有位心理学家早就说过:“焦虑本身毫无可怕之处,可怕的在于我们对它的态度。”在坦然地接受和针对焦虑 以后, 我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因: 除了不断的自我强化之外, 另外是些什么——是因为准备不充分? 是因为没有信心?还是因为怕考砸了难以向父母、教师、同学交代?还是因为这次考试将从此决定我的命运?还 是……。也许我们会发现我们的焦虑并不是单由某一因子引起的。不管怎样,先把想到的可能的原因都写下来(记住: 一定要写下来)。一点两点地列出来,然后,再一一地加以分析,再一一地加以推翻。比如,如果你写的原因是你的 父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下:为什么我们会给你那么高的期望,这种期望到底有道理 还是没有道理?如果是有道理的,也就是说他们所以对你有高的期望,是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以 想一下,万一你考砸了,他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你,谁会以一次考试的成绩来认定一个人的 能力呢,更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮你寻找原因,鼓励你。你所以担心是因为你自己的假设而己。 如果他们的期望是没道理的,也就是说,他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的,那么你尽可能地让他 们明白你的实际情况。除此以外,你也可以试着去体会一下他们的心情:作为父母,总是望子成龙、望女成凤的,这 种想法对于大多父母来说是根深蒂固的。这时候对你来说,重要的并不是要马上改变他们的观念,而是告诫自己不要 成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后,你会发现你的心理肯定踏实多了。别的情况 也是如此。 如果按上述方法做了之后不能解决你的问题,那你不妨试试下面这种方面。你可以先假想一下可能出现的最糟糕 的情况,再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果,也就是说给自己定一个最低基线。然后,再问问自己:“真要是 出现这样的结局,会怎样?”把你的回答也写出来,一层一层的推。你会发现,你还是你,最后的结果并没有使你真正 改变了什么,尽管这一次你可能没有成功,但考得好也好,考不好也好,总之这件事都将马上过去了,是吗?更何况, 在定了这样一个最低基线之后,你更可以从另外一个角度考虑一下:这已是最糟糕的情况!而实际上,你还是有很多 措施来避免这一最糟情况出现的,比如只要你身体再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等,无论哪个因 子得到改善,这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下,你的基线是很难“实现”的,不信,试一试? 以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点,即所谓的“思想上退一步,行动上进一步”。你在 调节自己的心理和思想的同时,如果能在行动上也更进一步的话——这方法是很多的,如:多获取一些考试信息;再 复习一下薄弱环节,再来整体回顾;与朋友交流一下考试技巧;学一点放松的技巧等等,那么我想对你来说,取得一 个你自己比较满意的成绩事实上并未如原先想的那么难。试一试吧,考试焦虑实际上也是一种心理财富呢——如果你 能自己克服和战胜它,或者至少挨过它,那对你来说就是很了不起的了。比起那些没有经历过这种痛苦的人,你就多 了一种经验,而人,也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的,你说是吗? 在教育心理学上,有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒 U 曲线。它揭示:如果人完全缺乏紧张、毫无压力,会 导致没有学习动力,这是不利于学习的;而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言,也是如此。带着适度 的紧张应考,会激发人身体的应激水平,激起人的挑战精神,这将有利于考生超水平地发挥。 [方法] 考试其间.知识固然重要.但.情绪是影响临场发挥的关键.下面.我给大家来几条考试其间的考试情绪放松方法. 1.很多人喜欢在考试的前夕(如.早读.到考场后.或晚上).拼命复习.本人认为.这是对情绪影响的关键 .这样的复习. 只会给自己带来不必要的紧张(特别是自己最不擅长的科目 .复习到了自己不懂的地方就会着急 .到了考试就会产生一 种畏惧的心理 .怕出到这类型的题目自己不会做).虽然你考后觉得不错.但是.如果在考试前夕适当的轻松下.这可能更 好的发挥.如果你说怕自己考不好.那只能怪你平时没好学习啦。 2.考试的时候怕时间不够.这可能很多人都有体验.特别是在做理科题目的时候.在最后的 10 几分钟甚至几分钟. 还有没做完的题目.怕做不完.就开始干着急.你应该向乐观的方面想 .(如.我一定可以做完的.之类)这样乐观的想法.可 以使你放松心情.更好更快得完成题目. 3.考试后绝对不要跟别人讨论上一科的试题对错 .这是很普遍的问题.考完试后.几个朋友聚在一起讨论下.(如果是 所有的科目考完倒无所谓).如果你听到了一道自己做错了的题目.自己的心情就会很差.从而影响下科的考试情绪.更糟 的是你听到的题目是不知道你是不是做错了的 .这样影响的程度会更大.我建议考完试后.尽量不要与朋友讨论试题.别 人问起就说忘了. 4、考试前最好找清静点的地方.自己放松下.听听音乐.看看电视.不要给自己太大的压力. 考试,我能行! 教学目的
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1.做好考前的心理准备 2.学会在考试前及考试中调节自己的应试焦虑情绪,掌握应付紧张的方法。 教学重点 如何排解考试焦虑 教学难点 以积极的自我暗示取代消极的自我暗示 教学对象 经过讲座后仍然存在考试焦虑的初三学生 教学手段 多媒体教学 教学时间 一节课(45 分钟) 教学过程 1.导入 请同学们完成句子:“我担心….”,引出学生对考试的焦虑及对考试的期望。 2.新课 (1)考前的心理准备 同学们对考试都要有自己的期望,都希望自己能达到某一高度。那么,期望的高低对我们有什么影响吗?是越高 愈好吗?我们先来看一则故事——猴子摘桃。 猴子摘桃的故事 猴子 A B C 目标 低矮的果树伸手可及的桃子 跳一跳才能摘到的桃子 最高、最鲜美的桃子 过程 轻而易举地吃了很多果子 先吃低位置的果子,有力气再跳高一点,吃更高位置的 果子 跳了无数遍,越跳越饿,越没有力气 结果 撑死了 吃到最高位置的桃 子 饿死了

启发:对自己有一个最适当的期望值,才能够最大限度地激发自己的能力,以平和的心境去学习和迎接考试。 (2)考试中的紧张 我们有了适当的期望值,就一定能考出自己的水平吗?在考试过程中,影响我们发挥的因素有哪些呢?又该如何 应对其中的心态因素呢? 分组讨论: 将学生分成 4 个小组,每组指定一名小组长(负责组织讨论)、一名记录员(记录学生的发言要点)、一名中心 发言人(负责综合本小组的讨论意见,进行系统阐述),围绕上述主题进行讨论,教师巡视课堂,观察与指导学生的 讨论。 讨论结束后,教师组织各小组中心发言人轮流发言,阐述本小组的讨论结果,归纳形成表格: 因素分析与应对表 主要因素 …. ….. ….. (3)如何改进这些不良的心态? 应对方法表 心态类型 1. 2. …..
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应对方法 …. …. …..

应对方法 …..

归纳:1.以积极的自我暗示取代消极的自我暗示。 常见的消极自我暗示: “要是考不好怎么办?” “考不好多丢人!” “我真没用,老是考不好!” “要考试了,这下可惨了!” 以积极自我暗示取代: “我能行!” “我知道我能应付这个考试。” “记住!放松!慢慢的!小心地做!” 2.正确的应试技巧。 第一招:稳住阵脚,轻松自如。 第二招:宁神静气,准备迎战。 第三招:攻敌之弱,战斗力强。 第四招:专心应试,回避干扰。 3.深呼吸放松法。 轻轻闭上眼睛,双手放在膝上,然后深深地吸一口气,再缓缓地呼出,在呼气的时候,轻轻的说,放松,放松, 心儿放松…..注意在说的时候,一定要缓慢,不要用力,连续做上四五次。 4.考前入睡困难——意象催眠 (4)小结

沙溪初级中学初三学生考前心理辅导方案
中山市沙溪初级中学心理辅导中心
中考临近,初三的学生已进入了“临战准备”,面对机遇和挑战,在最后冲刺的关键时刻,“成绩较量”已渐 渐演变成一场“心理较量”,要打赢这场心理战,考生必须要具备有战胜自我的决心,以实现学习能力的正常发挥, 取得应有的成绩。学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题,导致不同程度的心态波动,影响备考 效果。因此,我校特制定初三学生考前心理辅导方案,以引导学生正确对待中考,帮助考生缓解考前的心理压力,有 效化解考前焦虑,让他们以健康的心理、正常的心态、饱满的情绪迎考备考。 一、成立初三学生考前心理辅导领导小组 组长:华峻 副组长:陆小文、黄华忠、李松龄 成员:卢桂权、凌静峰以及初三各班班主任 组长由学校华峻校长担任,负责统筹、协调各方面的工作。副组长由副校长、初三年级主管行政陆小文、初三年 级下级行政黄华忠、李松龄担任,负责制定考前辅导的计划、辅导内容及时间,以及对全体教师的培训。成员包括学 校心理辅导老师、年级组长及各班班主任,主要负责考前心理辅导的落实与实施。 二、全员参与,面向全体初三学生 由于我校是一所普通的农村中学,生源较为复杂。部分学生因自己基础较差而缺乏学习动力,甚至会有 “破坛子 破摔”的心理。成绩较好的学生则由于竞争激烈的升学考试而产生焦虑。而他们出现考试焦虑的原因很复杂,每个人 的学习情况不一样,焦虑程度也不一样。所以考前心理辅导不能只针对个别学生,而要做到教师全员参与,面向全体 学生,着重从增强学习动机、培养自信、克服焦虑几个方面给予学生辅导。 三、辅导从学生进入初三开始 考前的心理辅导不能等到学生出现问题才开始,要提前预见学生在临考前可能出现的问题,并主动开展工作。我 校的考前心理辅导从学生进入初三时即开始,只是不同阶段辅导内容及着重点有所不同。 四、具体辅导计划 根据我校的实际情况,考前辅导着重于增强学习动机、培养自信、克服焦虑三个方面。由考前辅导领导小组负责 监督辅导活动的落实,并及时了解学生的反馈信息,以评价辅导效果。学校考前辅导内容主要包括以下几个方面:
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1、9 月,当新一届学生刚升上初三,考前辅导就应该开始。此时的辅导主要通过一些主题班会课、团队活动课来 激发学生的学习动机,给学生以应对沉重学习压力的动力。 2、通过心理活动课、主题班会课向初三学生介绍科学的学习方法。各科任老师要有本学科学生的具体学习情况分 析,对学生进行分层教学及分层辅导。针对偏科的学生,班主任要联合其薄弱学科的科任老师一起为其进行重点辅导, 让学生找到学习的信心。 3、进入下学期中段,全级要开展一次考前主题班会。班会由学校心理老师备课,各班根据本班实际情况修改,主 要学习内容是明确考试目的,介绍考前复习方法以及应对考试紧张的调节方法。 4、学校利用广播、宣传栏、标语等进行广泛宣传,营造温馨、和谐的学习环境,同时把一些考前复习方法、克服 焦虑的方法展示在一些显眼的位置,让学生随时可以学习。 5、学校心理辅导中心要广泛宣传,在下学期中段时间要印制专门关于应试心理的小期刊以供初三学生阅读。同时 通过个别辅导、心理信箱、心理热线等形式开展心理辅导工作,满足学生的不同心理需求。 6、做好教师及家长的心理疏导,为学生减轻外界的压力。学生的压力除了是升中毕业考试外,还有很大一部分来 自教师与家长的高期待,所以教师与家长对学生的辅导也就显得十分重要。我校通过工会组织的菜单式教职工文娱活 动,让教师在工作之余愉悦身心,让工作压力得到释放。同时,由心理辅导中心组织的教师心理成长工作坊,则让教 师获得更多的心理学知识,用于指导自己及学生。 我校学生家长素质参差不齐, 许多父母不懂得怎样与子女进行沟通, 以致于学生出现问题而作为家长却毫不知情, 最终家长又会将责任加到学校头上。可见,做好家长的工作就等于多了一个帮手,少了一个对手。在初三阶段,我校 在 10 月、3 月、5 月分别召开三次家长会,对家长进行专题培训。同时,领导组还会要求初三老师利用个别联系、致 家长的一封信等方式,帮助家长更好的了解学生的情况,引导家长努力为考生营造良好的家庭气氛。 附压力释放活动方案: 考前压力释放训练活动报名通知 随着中考、初二生地会考、期末考即将来临,部分同学已感到无形的精神压力,产生心理紧张和焦虑。同学们在 考场上不仅仅要比知识,还要比心理,因为良好的心理状态是在考场上能否成功发挥的关键。 考试焦虑是当前学生较为普遍的心理问题之一。考前的阶段是考生心理焦虑症的高发时期。从心理学角度而言, 考前焦虑和考试紧张说明两个问题:一是表明学生对应考的高度重视,因为不被重视的事情是不会引起过度焦虑和紧 张的;二是表明学生面对焦虑缺少对策,因为有把握应对的事情也不会引起过度焦虑。首先要说明一点,考试之前适 度的焦虑对于复习和考试是大有裨益的。因为适当的焦虑会让人处于“自我保护”的应激状态,自然地产生出“紧张 感” ,紧张是唤起大脑兴奋的力量,促使人思维活跃,适度焦虑有助于人的智能发挥。因此不要认为焦虑很可怕,紧张 就有害。紧张与焦虑只能说明你已经进入了挑战的阶段,已经拥有了可能成功的心理状态。 但是过度的焦虑就会起干扰和破坏作用,直接影响考试发挥,甚至导致考试失败。心理专家提醒同学们,大考来 临之际,在最后的关头关键是考生要主动调节好考试焦虑,谁对这种焦虑心理调节得好,谁就能在考试中取胜。 为了帮助考生们科学地调适考试心理,由沙溪镇心理健康教育研究会组织的“考前压力释放训练活动”第一场活 动将在沙溪中学举行,届时将会通过一系列的心理活动让同学们掌握自我调整和放松的技巧,从容面对考试。本次活 动为公益活动,报名时间在下周四前截止,想参加本次活动的同学可以到班主任处报名,下周四前统一交给卢桂权老 师,具体活动时间另行通知。 (附报名表格,说明:不是报了名就一定参加第一期活动的,中心将针对具体人数决定是 否开第二期活动班) 班别 男 生 女 生

考前压力释放训练活动方案 一、活动名称:考前压力释放训练活动 二、活动主题:释放压力,轻松迎考 三、活动目的:帮助考生们学会科学地调适考前焦虑的心理,轻松迎接生地会考和升中考试。 四、活动时间: 五、活动报名时间: 六、活动地点:中山市沙溪镇沙溪中学心理辅导中心
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七、活动对象:八、九年级报名学生或班主任推荐学生 八、活动思想:随着中考、初二生地会考、期末考的即将来临,部分学生已感到无形的精神压力,产生心理紧张 和焦虑。 而过度的焦虑会起干扰和破坏作用, 直接影响考试发挥, 甚至导致考试失败。 举行 “考前压力释放训练活动” , 是为了帮助考生们科学地调适考试心理,让同学们掌握自我调整和放松的技巧,从容面对考试。 九、活动形式及内容: (一)热身活动——大风吹 目的:通过活动打散成员间的最初座位,让成员之间相互认识,同时在活动中感受到压力的存在。 (二)活动:同舟共济 目的:通过活动感受身边的压力及团体的帮助在应对压力中的作用。 (三)活动:吹气球 目的:树立正确的学习目的,懂得合理放松。 (四)合唱手语歌——升华结束 十、活动操作: (一)报名,筛选; (二)准备活动必要的物品、道具; (三)教师集体备课; (四)活动总结。

永宁中学初三学生考试心理辅导方案
为了落实学校的心理健康教育工作计划,帮助初三学生明确学习目标,以积极向上的良好心态应对紧张繁忙的初 三学习生活,提高学习效率,学校特别制定了初三学生考试心理辅导方案。希望全体教师群策群力、团结协作,依据 学校的工作思路,扎实工作,开拓创新,让学生用愉悦的心情完成初三繁重的学习任务,争取今年中考能取得我们预 期的好成绩。 一、思想重视: 随着中考的一天天临近,毕业班的学生将面临着人生的第一次重大考验。对于初三的学生而言,要面临如此重要 的人生选择,实在是个难题。而家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向,也使得初三学生经常面对强烈的“考 试压力” 。 考试要成功,掌握必要的学科知识和技能是关键,但良好的心态不仅能实现有效备考,更能助学生在考试 中稳定发挥。因此,引导学生正确对待中考,启发、帮助学生运用科学的心理方法更好地调节身心、有效缓解考前的 心理压力、考前焦虑,以健康的心理、正常的心态、饱满的情绪迎考备考,显得尤为重要。 学校结合初三教育教学工作的实际,成立领导小组,制定具体的心理辅导工作计划,确定心理辅导的内容与方式, 统一初三年级全体教师的认识,把考试心理辅导纳入毕业班重点工作之中,保证工作的全面性和实效性。 领导小组组成: 组 成 长:黄汉华 员:龙小红 肖凤玲 黄瑞芳 邓小红 袁桂兰 戴放良 周婷婷 王志珍 朱苏谦 副组长:蒋跃、梁红华、罗丹 二、工作落实: 1、做到全员参与。坚持预防与发展的原则,提前预见学生在临考前可能出现的问题,并主动开展工作。考前心理 辅导不只是心理辅导教师的事情,全体教师都要结合本职工作,寻找适合的切入点做好学生的心理疏导,关心学生的 学习、生活和思想变化,并切实注意面向全体学生的同时,关注个别学生。 2、做到尊重理解。临近考试,学生都会产生不同程度的学习压力,容易有焦虑、紧张、烦躁等不良现象,出现各 种行为问题。在这种情况下,简单的训斥和说教无法解决问题,教师要做到对学生有充分的尊重和理解,在接纳的基 础上倾听学生的内心感受,了解问题的思想根源,并适时引导,与学生一起商讨解决问题的办法,让学生既能感受到 来自老师的关心,又能掌握解决问题的技巧。 3、做到形式多样。在具体的心理辅导中,要坚持心理辅导教师的专业辅导与一般教师的教育工作相结合的原则, 提供形式多样的心理帮助,满足学生的不同心理需求。 4、做到家校联系。孩子进入初三以后,许多还表现出烦燥、自负、自卑、偏执、渴望发泄、脆弱、情绪不稳定、 记忆力下降、注意力集中困难、自控力下降等症状,以往很多父母在这个时候都会很茫然,不知道该给孩子说什么,
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做什么??父母这时候更是需要了解一些与孩子有效沟通的知识,这样才能及早地发现问题,并有效地帮他们排忧解 难。除此之外,在这重要而关键的初三,家长配合老师做好孩子的陪考工作也显得格外重要,然而很多家长并不知道 该如何与老师进行有效的沟通,鉴于此,学校将通过家长学校对家长进行专题培训。初三老师,特别是班主任要利用 家长会或个别联系、致家长的一封信等方式,帮助家长更好的了解学生的情况,引导家长努力为考生营造良好的家庭 气氛。 5、老师也要减压。毕业班老师在工作中付出的时间、精力多,工作强度大,工作压力也大,更容易在工作中出现 焦虑情绪,影响教育教学效果。因此,学校要采取一定的措施为毕业班老师进行必要的心理疏导,做好减压工作,预 防师源性心理问题,引导教师快乐、高效工作。 三、具体安排: (一)学生方面: 1、发挥心理老师的引领作用,充分利用班会课、团课时间,想方设法调动学生一切积极因素,激发兴趣,树立信 心。 初三年级心理辅导主题班会、级会、校会安排
时间 上学期开学初 上学期中段 上学期后期 下学期开学初 一模前期 一模后 二模前后 中考前 主题 行走中考路 我进步了 学习方法介绍 百日宣誓 缓解压力 增强自信 年级表彰会 中考,你准备好了 吗? 请带上我们最诚挚的 祝福 中考动员大会 目的 认识初三学习的重要性,理解初三 学习任务繁重的必然性 引导学生进行中段小结,积极主动 地投入毕业年学习。 通过学习方法、经验交流,正面引 导营造良好的学习氛围。 通过宣誓形式,促进学生确立目标, 内化学习动机 针对学生实际,对学生的思想与行 为问题进行必要的疏导 召开年级学生、家长思想动员会, 表彰优秀和进步学生,树立学习榜 样,以鼓励为主。 从考试焦虑与考试成绩的关系,引 导学生进行自我放松训练。 中考前一周,利用国旗下讲话时间, 初一年级的学弟学妹向初二、初三 的学哥学姐送祝福 从最基本的常规注意事项进行讲 述,要求学生利用两天学校放假、 自由复习时间进行心理调整 负责人 心理老师及班 主任 级长和班主任 班主任 德育处、 班主任 心理老师及班 主任 学校、 级长和班 主任 心理老师 德育处 班主任提供班内情况,由心 理老师罗丹负责上课 通过国旗下讲话、 主题班会 课形式落实 由罗丹老师上示范课,班主 任分别上 备注 由罗丹老师上示范课,班主 任分别上 由级长召开年级表彰会,各 班分班落实

6 月 18 日

学校

班主任落实

2、师生恳谈制度。学校要组织任课教师“承包”学生,做到每个学生都能有自己的导师。作为导师要坚持定期或 不定期的师生恳谈,从心理、思想和生活多角度关心帮助学生。 3、个别辅导。学校心理辅导教师要做好必要的宣传工作,让学生了解学校心理辅导站的基本情况,并通过个别辅 导、心理信箱、心理热线等形式开展个别辅导,满足学生的不同心理需求。学生可以个人前来心理咨询,让心理辅导 老师就其自己的具体问题进行具体分析、辅导与指导。另外,我校还继续开设家长个体心理辅导,为那些困惑、茫然 无措的家长提供服务,让他们更有效地参与到孩子的教育工作中来。 (二)老师方面: 1、强化管理。备课组制定切实可行的备考计划,发挥科组的集体力量,缓解老师的个人压力、任务过重,结合我 校开展编写学案的要求,钻研教材,研究学生,精心备课,备教材,更要备学生、备教法,精选练习。真正提高课堂 效率,从而提高教学效果。 2、重视环境。全体初三教师要在思想上、工作上、生活上全面关心有困难的学生,为他们提供各方面的服务和帮 助,抓好分层教学。同时面向全体学生,统筹兼顾,针对不同水平的学生,采取不同措施开展辅导工作,减轻学生过 重的负担,决不轻言放弃任何一个学生,争取全面提高。 3、开展活动。毕业班老师工作强度大、压力也大,学校通过开展一些年级组的课余活动、体育锻炼等为毕业班老 师进行必要的心理疏导,做好减压工作,预防师源性心理问题,引导教师快乐、高效工作。 (三)家长方面: 1、注重沟通。及时召开年级家长会和分层家长会,向全体家长介绍学校对初三毕业班的工作措施,反映学生在校 学习情况,争取家长的配合支持。同时,加强家访,加强与社区联系,做好后进生的思想工作,稳定学生,杜绝流失,
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保证中考 100%的巩固率。 2、个别辅导。召开个别家长座谈会、倾听家长意见和进行个别的家庭教育方法指导,引导家长重视对孩子的激励 教育和掌握一些对孩子进行鼓励的方法。 3、树立信心。帮助子女树立必胜的信心,创造宽松、欢乐的家庭气氛,不去渲染考试的艰难,给孩子制造畏难情 绪。在学生备考的过程当中,尽量避免家庭纠纷,否则会使考生的情绪受到影响;并要减少亲朋好友的互访,各种不 同层次的关怀、担心,反而只能起到把考生心绪搞乱的作用;在与孩子交流的时候,要注意不使用许诺和威胁性的语 言,这容易使考生患得患失、畏首畏尾。 综上所述,初三年级学生的心理状态是有规律可循的,在不同的阶段会呈现不同的特点,心理辅导工作应针对这 些阶段性特点,运用心理讲座、团体辅导、个别咨询等形式,帮助考生调整好自己的复习状态,扎实的功底加上良好 地心态,一定会在考场上取得满意的成绩。

北区中学考前心理辅导方案
一、背景: “中考越来越近了,我感到一股无形的压力正向着我扑来,以前的轻松快乐消失得无影无踪了,取而代之的是忐 忑不安,彷徨不定,晚上翻来覆去,难以入睡。我害怕自己会退步,中考发挥不好,有时越想越害怕。老师常说, “有 付出,就一定会有收获” “ 一分耕耘,一分收获”等,这些我都相信,甚至是坚信,但事实上,我感觉到自己有点力 不从心了,总担心成绩下滑。如果考试考砸了,我该怎么办呢?我如何是好?”这是一个中学生关于考试的心情记录。 进入初三,学生面临着更多大大小小的考试,每一次考试都会触动他们们紧张的神经。有的同学就会紧张,甚至恐惧; 有的同学情绪言行变得急躁无常;有的同学消极对待自暴自弃;有的同学人际关系突然变得敏感紧张,这些都与考试 焦虑心理有关。加上家长、学校、社会对中考的热切期盼和关注,也增加了学生考试的压力。过度的压抑感和恐惧感 容易使初三学生产生考试焦虑心理。所以,我们要加强初三学生考试焦虑心理辅导,这对于减轻学生的心理压力,提 高考试效率,有不可低估的作用。 二、目的: 协助学生认识自己的考试焦虑状况,通过一定的方法启发、帮助学生学会运用科学的心理方法调节考试时的焦虑 心理,缓解考前的心理压力,以饱满的情绪、良好的心态迎考备考。 三、注意的问题: 1、了解学生对考试的真切感受,切忌盲目开展辅导。 2、要有针对性。根据学生的不同问题,尊重理解学生,采取个性的辅导方式。 3、辅导要适度,不要大肆渲染。 四、具体工作: 1、利用考试焦虑自评量表(TAS)对全体初三学生进行考试焦虑测评,了解学生的实际状况,筛选焦虑程度较高 的学生,并据此确定心理辅导的重点。 (5 月初) 2、对重点关注的学生和自愿参与的学生进行《面对中考 减压有方》的考前心理团体辅导。 (5 月中旬) 3、加强个体心理辅导。针对考试焦虑程度较高的学生,利用学校心理咨询室“聆心阁” 、心语信箱、QQ 等形式开 展个别辅导,引导学生进行自我放松训练,满足学生的不同心理需求,帮助他们减轻压力,从容面对中考。 4、搜集并编写考前心理调适的有关小资料,印发给每位学生。内容涉及认识压力、调适的小方法,励志故事、幽 默故事、漫画等。 5、开展《家有考生,我该做些什么?》的家庭教育讲座。通过讲座,让家长认识考试压力,更好的了解自家孩子 的情况,掌握与孩子有效沟通和为孩子减压的方法,努力为考生营造轻松和谐的家庭气氛,做考生的坚实后盾。 (5 月 下旬) 6、举行“体育运动,助我放松”的活动。通过娱乐性的体育活动(如跳大绳、两人三足跳、托兵乓球比赛等)帮 助考生转换大脑的兴奋点,使脑神经得到很好的休息和恢复,以迅速解除学习疲劳,身心得以放松,营造宽松的考前 氛围。 (6 月临考前) 附: 考试焦虑自评量表(TAS) 临近考试了,许多同学感觉紧张,但不知道自己是否患有考试焦虑,也不知自己焦虑的程度如何,是否严重到了 影响自己考试成绩和神经功能的地步。请你做一下下面的这个测试。本测试共有 33 道题,每道题有四个备选答案,请 根据自己近两个星期的实际情况,给每道题目选出相应的字母,每题只选一个答案。
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说明:A、很符合自己的情况,B、较符合自己的情况,C、较不符合自己的情况,D、很不符合自己的情况。 请回答: 1、在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2、临近考试时,我就泻肚子了。 3、一想到考试即将来临,身体就会发僵。 4、在考试前,我总感觉到苦恼。 5、在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。 6、在紧张的温课期间,常会想到:这次考试要是得到个坏分数怎么办? 7、越临近考试,我的注意力越难集中。 8、一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。 9、在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。 10、在考试前,我常做关于考试的梦。 11、到了考试那天,我就不安起来。 12、当听到开始考试的铃响了,我的心马上紧张地急跳起来。 13、遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。 14、看到考试题目越多、越难,我越感到不安。 15、在考试中,我的手会变得冰凉。 16、在考试时,我感到十分紧张。 17、一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。 18、在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。 19、在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20、在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。 21、在考试中,我想上厕所的次数比平时多些。 22、在考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 23、在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。 24、考试时,我经常会看错题目。 25、在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。 26、发现剩下的时间来不及做完全部题目,我就急得手足无措,浑身大汗。 27、如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。 28、在考试后,发现自己懂的题目没有答对时,就十分生自己的气。 29、有几次在重要的考试之后,我腹泻了。 30、我对考试十分厌烦。 31、只要考试不记成绩,我就会喜欢进行考试。 32、考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 33、不进行考试,我能学到更多的知识。 测试结果说明 统计各个字母的次数,一个 A 得 3 分,B 得 2 分,C 得 1 分,D 得 0 分。然后计算自己的总得分:3*A 的次数+2*B 的次数+1*C 的次数。 根据总分查下面的评价表,就可以知道自己的焦虑程度。若焦虑程度处于中度或重度,就要引起重视,可求助 于家长、教师和心理医生的帮助。 总 分 焦 镇 虑 定 轻度焦虑 中度焦虑 重度焦虑 程 度 0-24 分 25-49 分 50-74 分 75-99 分

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考前心理辅导教案 面对中考 减压有方 辅导目标: 1、让学生放松身心,调整高度紧张、沉闷的情绪。 2、协助学生认识自己的考试焦虑状况。 3、通过一定的方法启发、帮助学生学会运用心理方法缓解考前的心理压力。 辅导方法:联想、分享感受、分组讨论、心理训练。 辅导对象:通过对全体初三学生进行考试焦虑测评,筛选焦虑程度较高的学生活自愿参与的学生。 辅导过程: 1、热身游戏:互相按摩 “每一位同学伸出双手, 搭在前一位同学的肩膀上, 揉一揉、 拍一拍、 锤一锤、 捏一捏、 抓一抓??再重复一次。 ” 2、心理联想:提到中考,你想到了什么?把感受写在纸条上,稍后分享。 3、心理小测验:通过小测验,弄清自己的压力从何而来? 压力来源:①自我期望太高;②家长施压;③缺乏自信。 4、根据自己的压力来源分组并完成相应的任务,并在小组内交流。 ①调整目标组:小组讨论,对目标进行调整,老师可适当指导。 ②与家长对话组:给家长写一段话,写自己的压力感受和希望家长如何对待自己。 (过后老师要与家长联系,对家 长进行辅导) ③成功回顾组。通过寻找以往的成功经历,树立自信。 5、减压方法介绍: ①积极的自我暗示。运用积极的语言能起到增强信心的作用,如: “我感觉良好! ” “我今天表现不错! ” “我要相信 自己! ”但要避免太绝对化的词语,如“一定??” 。 ②深呼吸法。慢吸(4秒)→停(2秒)→慢呼(4秒)× 3~5次。要求学生在考前学会方法以备急用。 ③肌肉放松法。通过自我暗示做从脚到头的放松训练,从脚趾开始到头的每一部分肌肉群逐步的紧张、保持、放 松交替进行。-般紧张即肌肉收缩后保持 10 秒,逐步放松 20 秒后,再进行一次。老师可采用如下指导语: “伸出你 的前臂,握紧拳头,用力握紧,用力,再用力!保持!放松。”“注意头部肌肉,请绷紧额头的肌肉,皱紧额头,保 持一会儿,再保持一会儿,放松。”等等。每天进行 20-30 分钟的放松练习, ④合理发泄。唱歌,倾诉,日记,到咨询室宣泄室发泄等。 ⑤转移注意力。看幽默电影、故事,适当的体育运动等。 6、现场呼吸和放松训练。 7、揉捏写有压力感受的纸条,扔进垃圾桶。 8、感受分享。

三角中学考前心理辅导方案
考试是初中学生经常要面对的考验和挑战,学生在考试前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题,直接 影响其身心健康水平。我校一直以来高度重视对学生的考前心理辅导,开展多种形式的活动,引导学生正确对待考试, 调节心理状态,缓解心理压力,理智看待成绩,减轻考试焦虑,特制定和落实以下的措施:
周次 第3周 第 4 周至期末 第9周 第 12 周 第 15 周 第 16 周 第 19 周 第一学期 主要活动 讨论并制订本学期考前心理辅导方案 考试焦虑个体心理咨询 《心灵之约》(考前心理专刊)向全校学生、家 长发行 完善心理健康教育相关网页(考前心理专栏) 考试焦虑心理研讨会议 考试焦虑心理讲座 考前心理辅导案例总结 第二学期 23 负责人 覃子湘 阳光地带 值班老师 温倩艺 温倩艺 德育处 覃子湘 覃子湘 备 注 交德育处审批 按值日表进行 发放对象:学生及家长 网络中心技术支持 心育中心及班主任参加 分级召开 心育中心成员

第3周 第4周 第5周 第8周 第9周 第 11 周 第 12 周 第 15 周 第 1 周至中考 第 17 周

讨论并制订本学期考前心理辅导方案 编写学生考前心理状况调查问卷 向班主任介绍学生教育心理相关知识 “如何正确看待孩子的学业成绩”小报 考前心理主题班会 致家长的一封信(含学生应考心理状态) 考试焦虑心理讲座 编印学生考前心理自助手册 对初三级个别学生进行考试心理辅导。 材料积累、个案分析、工作总结

覃子湘 心育中心 德育处 温倩艺 德育处 班主任 覃子湘 覃子湘 班主任、 心育中 心老师 覃子湘

交德育处审批 全校学生参与 班主任会议 发放对象:学生及家长 学生分享自己的考试心理 家长会上向家长发放 毕业班老师、学生参与 由心育中心供稿或审核 整个学期不限时进行 心育中心成员上交材料

石岐中学初三备考系列心理辅导讲座
第一部分 毕业班学生的心理、行为特点

一、学生的三种类型 信心型:这部分学生思想上有明确的目标和远大的理想,有浓厚的学习兴趣,有良好的心理素质,基础扎实,方 法科学,学习能力台,各科平衡发展,历次考试成绩稳定,对高考充满信心 迷茫型:这部分学生思想上渴望升上理想的大学或高中,但由于基础不扎实,学习方法不当,成绩经常波动,从 而导致思想不稳,当成绩不进步或下降时,比较消极,自感考大学或高中的难,对升学感到迷茫。 放弃型:这部分学生基础太差,或者虽经努力,但成绩没有进步,或者学科发展很不平衡,思想进入"升学没有希 望"的误区,以致成绩越来越差,甚至最关键的时候自暴自弃。 二、学生的四种心态 1、焦虑、浮躁的心态。 2、易激动的心态。 3、"企盼"的心态。 4、保守的心态。 备考篇 考试前 一:采取有效的复习策略 考前复习,时间短,头绪多,要做到有条不紊,扎实高效,既需要苦干精神,又要有巧学方法。面对即将来临的 中考,今天给大家介绍一种叫"三轮复习法"。 第一轮,全面系统复习,根据考试纲要所规定的考试范围和要求,对有关内容进行全面、系统地复习,牢牢把握 各科知识体系,不轻易遗漏任何知识系统范围内的知识要求。这一轮重要在通观全局,整体把握,而不要急于抓重点, 过早偏向某些知识领域。 第二轮,重点深入复习。在全面系统复习的基础上,深入剖析知识知识要素的特点和变化规律,并结合自身理解 掌握的情况,确定这一轮将要加深理解的重点知识。在练习方面,不宜贪多求全,面面俱到,高题海战术,要善于金 选习题,力求举一反三,触类旁通。这一轮的特点是分清主次,抓住关键,突破难点。 第三轮:综合复习练习。在前两轮的基础上,把各克制实在加以系统连接,融会贯通,力求找出解体规律和各种练 习之间相互关系,并通过一些典型的综合练习,照例提高综合分析问题和解决问题的能力。如果可能的话,还可以在 老师指导下选作一些模拟考题,进一步熟悉考题的类型和分量。这一轮复习中在综合提高,加深加宽。 这种复习法作为总复习的一般方法,并不一定适合所有科目,所有类型的考前复习,但任何考试复习工作都可以 灵活采用其中的某些环节和做法。 二:备考阶段适度的紧张 备考前适度的紧张不是坏事,它能够: 1.提高警觉,保证学习 2.可以调动身体能量,完成学习 3.有助于大脑兴奋。
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三:学习时间逐渐向考试时间接轨。 中考的复习都是很紧张的,同学们每天晚上都紧张地复习,但是,在临近中考的三四个星期的时候就要慢慢讲自 己的作息习惯调整到和考试的时间接近的状态,这样一方面让自己的生物钟能够慢慢适合考试的安排,另外,也就慢 慢让自己养精蓄锐了,具体来说,平时复习到晚上十点半或者十一点睡,要慢慢变成晚上九点半睡觉,方法是这样的, 每两天提前五分钟睡觉地慢慢调整。 考试中: 思维堵塞怎么办?思维堵塞,脑子里面一片空白,这是紧张时候出现的典型闹休克现象,意思是说大脑在处理当 前问题时由于情绪,认识和精力等方面的原因,暂时在处理面对的问题方面停顿了下来。 恐惧、无自信、考前用脑过度、考场偶发因素:错题错卷复检发现答题错了 为避免怯场,考前应采取预防措施;如果怯场己出现,则要设法医治。 一、上场前树起必胜信心 必胜信心首先应该建立在平时扎实学习的基础上,如果觉得基础不扎实,就立足于发挥出自己的水平。考生在考 前一定要相信自己平时学习收获和已经达到的水平,坚信自己一定可以考好。要知道,冷静、自信是成功的重要心理 因素。而妄自菲薄则是怯场的根本原因。其次,正确对待中考也是一个十分关键的问题。不少平时学习较好的学生, 考试成绩却不理想,问题往往出在这里。一次考试决不能决定一个人一生的前途和幸福的得失,夸大考试的意义,弊 多利少。同学们不妨作两种思想准备,一是认真考出自己的水平;二是考不上高中也不后悔,一步一步走好,生命就 会向好延续,有了两种准备,就会心胸豁达,从容不迫。同时,临场考试中即使遇到难题或不会做的题目,也要灵活 处理,考试靠的是知识,其实同时也是很靠人的耐力和毅力的。 二、考前镇静操。 中考时,从打预备铃进考场,到打正式铃发试卷,中间有 5 分钟至 10 分钟的准备时间。这段待发试卷的时间是消 除紧张,稳定情绪的最好时机,这里介绍一套考场镇静操给大家。包括三节,三分钟可完成。 进入考场,坐在椅子上,全身要放松,双脚平放于地,两腿自然分开,腰部下沉,上身离开椅背,略前倾、收腹、垂 肩,双手掌心向下自然地平放于双腿上,两手松松的半握拳,虎口略相对,嘴轻闭。双目微闭,目视鼻尖,意守丹心。 第一操,一分钟数息 做好准备之后,首先进行一分钟数息。具体做法是:先用鼻子缓缓地吸气,意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔以腹 腔,一直吸收到小腹内,与吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿,然后小腹回收,意想着小腹内的空 气再再经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时,心中默念次数"??"。 把意识集中到数呼吸的次数上,以此镇定情绪,平静心情,使头脑清晰。但要注意不可故意憋气。不要看表, 一睁眼看表,就使内守的精神涣散了。所以,最好在考前一个月左右就进行自我锻炼。 第二节操,一分钟自我暗示 首先,在心中默念"我已平静下来,我能考好了。"的话三至五遍。或者考生可以结合自己的实际给自己说一些肯 定的话。语言最好简短、具体、直接、肯定。念几遍话管用吗?很有用。世界拳王阿里,每逢在参加重大国际比赛之 前,他都要坐汽车招摇过市,高声呐喊:"我是世界拳王阿里,我一定能打败××!"以此来提高自己的信心,并在心 理在压倒对方。网球运动员比赛中总是呀呀大叫,激励自己。中国人比武前也要大吼一吼,威慑对方,我们应考,也 应该用鼓励自己的话激励自己,暗示自己:"我一定能考上 XX 大学!" 其次,在三五遍词语暗示之后努力浮现自己"平心静气地参加考试"的良好形象还要在心中默念:"以前我考得不错,这 次也能考出好成绩。"在这积极地自我暗示之下,你一定会平心静气地投入考试,正常发挥你的应有水平。 第三节操:一分钟"鸣天鼓" "鸣天鼓"是我国传统的健脑操。具有做法是:双肘支在桌上.头略侧、闭双目、用两手掌心紧紧按住两耳孔,然后用 两手中间三指轻击后头枕骨、随即可以听到"咚咚"的好象击鼓的晌声。敲击时略快,要有节奏,心中默念数字,敲击 二十下即可。"鸣天鼓"可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完"鸣天鼓",慢慢睁开眼,收功。 进入考场后,如果离正式考试发卷时间很短,就做一分钟镇静操,只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。 三、中途怯场克服法 答题当中如果因偶发因素而怯场, 可采用转移注意和优势兴奋中心的方法立即停止答卷, 做些与答卷无关的活动有 的考生只是伏桌一会儿,不考虑答卷的事,让头脑安静片刻,也能转移注意,克服情绪紧张的状况,此外,还可以在 怯场现象中出现时,停止答卷活动,去思考一件自己认为最感兴趣的事,也可以收到克服怯场的效果。

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快乐学习,阳光考
中山市南朗云衢中学
一、选题 在日常的学习中,我们经常会发现有些同学平日成绩不错,但一到考试就发挥不出自己应有的水平,而有的同学 则常常会超常发挥。据对中考的调查显示,大约有 90%以上的学生考试成绩低于他本人的真实水平。这些同学在考试 中会犯许多不该犯的错误,如答不完题、答题不规范等。这说明考试策略的掌握与否对学生的成绩会产生很大的影响, 学生只有学会考试,才能让自己的实力得到正常发挥。尤其是现在临近中考,常规的复习已接近尾声,对每位学生来 说知识和能力水平的提高空间已经不大,这时考试的策略和技巧的掌握就显得非常重要。 为此,我设计了本堂课。 二、教学目标 1、让学生正确认识考试策略。 2、让学生掌握基本的考试策略与技巧,更好的发挥自己的真实水平。 三、教学重难点 让学生掌握基本的考试策略 四、教学方法 情景剧 讨论法 多媒体 五、教学准备 小组划分 问卷 卡片 六、活动流程 七、活动过程 (一)热身活动——记忆力比拼 1、活动规则:每次呈现 10 个 2 位数字组合,时间为 1 分钟,请在这段时间内努力记住这些数字,1 分钟结束, 请提笔尽快写出你所记住的那些数字,看看你记住了几个?注意,记忆过程中不能依靠笔纸,仅仅用脑。 数字一:73 数字二:36 49 45 64 73 83 29 41 87 27 28 62 43 29 62 38 75 93, 59, 呈现结束,学生进行自测、自评 呈现结束,各小组推荐一名代表进行测试、并评比 2、引发思考,导入课题 这两次测试结果一样吗?为什么? 老师总结:同样的测试问题,我们在不同的场景下却不一样。这说明除了平常的知识掌握程度对我们的考试成绩 有影响外,还有一个重要的因素也在影响着考试,那就是考试策略。 设计目的:通过游戏,活跃课题气氛,并引入本节课的主题——考试有方。 (二)考试前 1.让学生分组讨论考试前自己是如何准备考试的:(15 分钟) (1)如何调整自己的情绪 同学们思考一下,当老师说要进行考试时,你的心情是怎样的呢?你如何来调整这种情绪? 有的同学说“紧张”,有的同学说“无所谓”,有的说“还可以”,但紧张情绪的占大多数。对于“紧张”,我 们同学采用什么办法来调整呢? 刚才我们同学说了很多克服紧张心理的方法,现在哪位同学起来总结一下有那些方法? 小结: ①提前十分钟进考场来稳定自己的情绪。 ②“深呼吸”能放松人们紧张的心情。 老师建议我们同学不妨现在就做一做,来体会一下放松的感觉。 ③“自我暗示法”,也是比较有效的。
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老师分享:肌肉放松法(由老师指导让学生来做)。 (学生舒服的坐在座位上,意念集中,双眼微闭,对身体下达“放松”的指令,可以按照头部——颈部——肩部 ——胸部——背部——双臂——腰部——下肢的顺序,随着心情的放松而放松。)(老师的声音要舒缓柔和) 这一部分让学生们动起来,把“说”和“做”相结合,很多消除紧张的方法让学生亲自来体会。] (2)考试前的其他准备 看来同学们都非常的放松,那除了放松心情外,你还做了哪些考前准备,同学们可以小组之间相互交流一下. 学生小组交流并分享。 教师总结:像我们同学所说的,考前要制定出适合自己的复习计划,在复习时要合理安排时间,同时计划的制定 还要充分考虑到个人的习惯。临进考场时要准备好应用的物品,不能丢三落四等。 本环节设计目的:通过让学生自己思考、讨论、总结并亲身体验放松,让学生加深如何进行考前准备的印象,并 进一步能够自己做好考前准备。 (三)考试中 (15 分钟) 考前做充足的准备是成功的一半, 考试过程中的答题技巧就是成功的另一半了, 下面是中学生应试技巧检测问卷。 请同学们自测。(见附件) 为了更好的掌握考试中的应试技巧,老师这还有几个问题,我们同学可以讨论交流一下。 (1)时间分配 考试时,我们同学是否考虑到时间分配?你又是如何分配时间的?请同学们把自己的经验写下来,然后进行经验交 流. 学生写自己的经验 学生交流 找一位同学起来总结,如有遗漏的老师再补充 ①简单题时间短但一定要拿到分,在简单题上安排时间不能少,确保简单题能拿到分数。 ②较难题留有一定时间,对难题要根据自己平时的实力来确定安排时间的多少,如果感觉很难,即使自己做很大努 力也难以成功的话,那就在难题上少安排一些时间,待做完简单题和较难题并检查无误后再作很难的题. (2)做答顺序 我们同学考试时的做题顺序是怎样的?是严格按照试卷上的顺序吗? 请部分同学起来交流,先找考得不好的同学说,再找考试成绩好的同学说。 ( 请一位平时考试成绩不理想的同学来归纳各位同学说的在答题顺序方面的小技巧和策略): 要先做容易的,做容易的题要做一道对一道,做语文题时,有时可以先写作文 (3)如何处理不会的题目 我们同学在考试时都会遇到自己不会的题目,不同类型的题目有不同的作答方法,如选择题、填空题、证明题、 计算题、简答题、论述题等,老师为同学准备了卡片,我们同学抽到哪方面的就谈针对这种类型的题目,你是如何去 做的。 (抽签的时候先找平时考试成绩不理想的同学谈,再找考试成绩比较理想的同学谈) (找另外几名考试成绩不理想的同学来比较刚才几位同学谈的共同点和不同点, 让他们在比较中找到自己的不足) (让每一位同学写下自己在今后考试中遇到不会的题目,要注意的方面,把写好的纸条贴在各科书上。) (教师总结) 我们同学都说了自己处理不会的题目的方法,做选择题时,可用排除法、代入法等方法去解答,做证明题、计算 题不要放弃,不要放着,因为数学、物理、化学题是按步骤改分数的,简答题、论述题要点要清楚,作文要开好头, 做语文题要根据不同文体特点分析短文,只要不倒扣分,不妨尝试一下所有问题。 本环节设计目的:通过问卷,让学生了解自己的应试技巧水平,并针对考试中学生容易出现的问题,分角度让学 生讨论回答,在加深印象的同时,还通过让学生写纸条的形式来进一步巩固收获成果。 (三)考试后 学生分组讨论: 1、需不需要检查试卷?检查试卷有什么好处? 2、如何检查试卷? 请重点检查某些题的同学说一下这样做的好处 再找按试卷顺序检查的同学说说他们这样做的优势是什么? 让同学们比较一下哪种方法更适合自己,把方法还写在刚才的纸上。
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(四)自我收获(5 分钟) 同学们经历了的大大小小的考试已经很多了,逐渐形成了自己的风格,以积累了一定的技巧,这节课我们共同讨 论考试的技巧和策略,从考前复习一直谈到考试中的作答技巧,同学们肯定有了自己的收获和体会,现在就请同学们 把自己的收获和体会写下来。 (五)结束——师生共勉 只要我们保持良好的心态,勤奋学习,根据自己的实际情况,选择适合自己的答题方法,发挥出自己的真实水平, 我们平时汗水就一定能得到自己应有的回报。最后祝我们同学们健康成长,学有所长。 附: 中学生应试技巧检测问卷 本问卷共有 10 个题目,可用来帮助中学生了解自己的应试技巧水平,请仔细阅读问卷中的每一个题目,并与你的 实际情况相对照。然后从 ABC 三个被选答案中选择其中一个填在相应的括弧中。 题 目 (1)你是不是经常忘记在考卷中写上姓名和座号? (2)你是不是认为对于关键性的考试,考场如战场,分秒必争,把时间花 在浏览试卷与计划答题时间分配上很不值得? (3)你是不是经常看错题目的要求,做了半天,最后还得重新返工? (4)你是否一翻开试卷就匆匆作答,竟然忽视了监考老师对考卷中印刷错 误的重要更正? (5)你有没有因时间计划不好而把考卷后面对你来说较容易的一些题目给 耽误了? (6)在考试中你有没有自己没复习过的题目就感到慌张,担心考试砸锅? (7)你是不是经常认为,考试作答按试题的顺序进行,比先易后难的答题 策略更为稳妥? (8)你有没有因粗心大意弄错本来很简单的问题而被扣分? (9)你有没有忽略卷首的作答指导语或事先提供给你的有关已知条件而没 能拿到你应该拿到的分数? (10)作答完毕还有时间,你是不是不愿意再核对,宁等到考试时间结束才 交卷? 计分规则与结果解释: 凡选择 A 记 1 分,选择 B 记 0 分,选择 C 记-1 分,将所有的题目得分累积起来,即可得到总分。 若总分在 6 分以上,表明应试技巧尚有欠缺,得分越高,其缺陷越大。 A 经常 B 偶尔 C 很少 A 经常 B 偶尔 C 很少 A 经常 B 偶尔 C 很少 A 经常 B 偶尔 C 很少 A 经常 B 偶尔 C 很少 A 经常 B 偶尔 C 很少 A 经常 B 偶尔 C 很少 A 经常 B 偶尔 C 很少 选 项 A 经常 B 偶尔 C 很少 A 经常 B 偶尔 C 很少

考前心理辅导方案
开发区一中
主要针对问题 一、失眠问题:很多学生在面临大的考试之前会出现很长一段时间的失眠现象。主要表现有入睡困难,多梦,梦 魇等。其主要原因是对预期将要发生的事情的恐惧与紧张。主要应对方式 1、每个星期抽出十五分钟的时间,对学生做一次团体的放松训练,主要形式就是通过一些舒缓的音乐背景来慢慢 引导学生放松心情,放下压力,头脑可以随着音乐和引导语完全放松下来。 2、针对个别失眠现象严重的学生进行个体辅导,找到其失眠的根本原因,对症辅导。 3、帮助学生制定合理的学习计划:有一些学生失眠的原因是在睡觉前总是会想起有一些作业没有写,有一些学习 任务没有完成,所以无法安心入睡。所以应该帮助学生制定出有效合理的学习计划,以便不影响正常的作息规律。 二、临界生心态 临界生主要是指那些距离自己的目标学校的分数非常接近,但是又很容易成绩滑落下去的学生,这一部分学生在 考前是压力最大的,因为他们有希望,但是同样风险也很大。针对这一类学生 1. 帮助他们减轻心理负担:通过个体咨询的形式,向学生传达这样的思想:你们很有希望,只要尽到努力,无论 结果怎样都不会后悔。 2. 帮助他们分析个学科成绩:很多临界生都会存在一个共同的弱点,就是偏科现象较为严重,中考在即,想在薄
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弱科目上取得提高非常困难,但是优势科目上再提高一点相对会容易一些,所以首先让学生在心理上相信自己在优势 学科上能够考出比现有水平更高的分数,并且在弱势学科上可以发挥到正常水平。 三、考前减压讲座 1. 通过讲座的形式让学生认清,中考是人生中的一个转折,是没一个学生必须要经历的一个过程,但是只要尽到 努力,就不会有遗憾。可以通过一些具体的实例,例如一些学生学习成绩不是很突出,但是心态好最后可以超常发挥 等。 2. 在临考前进行一次备考讲座,向学生讲授一些考场上缓解紧张的小方法。和一些考前应该做好的突发事件的准 备工作。 四、主题班会: 以班级为单位,根据自己班级的特色开展一次主题班会,主要内容就是谈理想,谈计划。同学之间互相分享一下 自己的理想,每一个人可以说说自己初中三年的收获。通过这样的班会课,可以让学生回忆起初中生活的点点滴滴, 同样也让他们在珍惜这段生活的同时,有期望可以以一个圆满的结果来为这段美好的回忆画上一个句号。 五、考前生活小常识展板 因为中考期间正值酷暑夏日,所以在饮食上,行为习惯上都要注意,防止中暑,防止考前患上各种疾病,尤其是 有一些家长会在考前给学生买很多营养品。所以学校应该通过一些宣传形式让学生和家长了解哪些食物可以吃,哪些 食物吃过以后会有不良反应。还有哪些习惯会影响考试正常发挥,哪些习惯会对考试有所帮助。

沙栏中学初三学生升中考试心理辅导方案
一、指导思想: 引导学生轻松应考,帮助学生减轻升中考试压力,发挥最大潜能。 二、辅导时间:2012 年 6 月 18 日下午第三节。 三、辅导老师:德育处张成斌副主任 四、辅导内容: (一)保持愉快心境,增强自信心理。 1、考试的前夕,考生必须要保持平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度,这正是为了收到“退一步, 进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张) ,要避免和他人进行无谓的辩论和争吵, 不搞剧烈的问题活动。这样,就能在考试前夕,创造一个良好的心境。 2、一般来说,中考前几天时间,应主要用来抓知识的主干,进行强化记忆。不必要也不可能再把每一科详细地复 习一遍。到如今,作为复习,可以说大局已定了。因此,最后十天的复习更应该缩到教材上来。通过看书上的目录、 标题、重点等,一个学科一个学科地进行回忆,发现生疏的地方,及时重点地补习一下,已经熟练掌握了的内容,可 以“一带而过” 。还可以看自己整理的提纲、图表、模拟卷,重温重要的公式、定理等。这几天的复习就像运动员在比 赛前的准备活动或适应性训练一样,通过这几天的“收缩复习” “强化训练” ,为中考进一步打下坚实而又熟练的知识 基础,以便能在中考答题中,根据主干线索迅速地回忆,熟练地掌握知识的框架,在答题中做到“八九不离十” 。不钻 牛角尖,不要过于轻信所谓“信息题” 。 3、保持“自信”十分重要。临考前学生情绪多半不稳定,其实,压力亦非突如其来,而是持续存在的。所不同的 只是程度差异而已。有些考生临考前一周就感到极度恐惧:有些考生考试前一天才有些感觉;有些考生因为过度紧张 而变得惊慌失措了;有些考生只是稍微有些压力而已。 应该靠增强自信心来抵御消极的压力。考生应该认识到,人的一生难免会遇见一些挫折,这时只有肯定自己的价 值,才能发挥自己的特长,在困难中开创新局面。 (二)学会放松,克服焦虑 1、考前导致考生只要心理恐惧的因素有:一是自我心理上的压力。怕试题难、怕考差了丢人,怕别的同学超过自 己等等。内心忐忑不安,造成了不必要的恐惧心理;二是客观上造成的紧张情绪。临考前的家长总是对孩子前途加以 超越的关心,千嘱万咐,一定要考上重点高中等等,这样恰给自己孩子施加无形的压力。同时,在生活上加强营养, 限制活动,几乎只允许孩子读书,不准参加任何其他活动,如临大敌,也会给孩子带来不必要的紧张气氛。 2、 要如何消除考试前所导致心理恐惧?一要正确评估自己。 大部分的心理恐惧, 大体来源考生对自己的信心不足。 这样,作为父母可以通过各种渠道来帮助孩子增强信心。用说理的方式,使自己的孩子减轻心理压力;还可以用鼓励 的方式等。因此,使其认识考试并不是难于登天,只要自己正确认识,认真的对待,结合自己的实力,一定能事半功 倍。这样才能消除恐惧心理;二是学会自我调节的方法。首先要使自己的生活规律化,生活有规律,心心理塌实。复 习功课时,要适当地调整好各科的次序,以便在调换中使自己的心智得到休息。学习时间不要过长,不使自己疲劳过 度。其次是做放松训练,默坐 5—10 分钟,以使紧张的情绪有所放松,对营养也应该作到充分保证。 (三)调整睡眠、养精蓄锐
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紧张地学习、复习,迎战中考,是九年来总结,也是第一次挑战人生抉择,正如“养兵千日,用兵一时” 。如果临 考前,突发疾病或体力不支、头昏脑涨,将会造成终生的遗憾。所以,考前要注意“养精蓄锐” 。一要注意用脑“卫生” , 不搞疲劳战术,不开夜车,不再演算那些偏、难、怪题,以免搞得筋疲力尽;二要注意饮食起居,预防感冒、腹泻等 疾病的突发,多补充一些优质蛋白质食品。如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,多吃蔬菜和水果。这些食品富于营 养,有助于增强体力和记忆力。 考试前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在此,必须提醒考生在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料,也不 应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡) ,躺到床上,全身放松, 争取迅速入睡。若一时睡不着,千万不能着急,不要责备自己或胡思乱想,只管保持平和心情,重复放松技术,其实 只要全身非常放松。大脑不兴奋,完全可以获得身心的休息。 调整生物钟,坚持晚上 9:30 睡觉,早上 6:00 起床。开始时怎么也睡不着,不过也没关系,睡不着就看书,但 第二天早 6:00,铃一响一定起床,起床后头昏昏沉沉,因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上,坚持起床, 到附近公园,街道上跑跑步,边跑边背些单词。几天过后,就会慢慢适应早睡早起的习惯了。临考前一周应按考试时 间安排作息,早 6 点起床、运动、吃饭,8 点种准时开始复习,上午中间休息 20 分钟,最好按考试科目时间复习。这 样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。 (四)必要的物质准备是中考成功的重要条件 1、要备齐考试用品。考试前一两天,要仔细检查一下中考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、半圆仪、 圆规、铅笔、橡皮等) 。中考的前一天晚上,临睡前要将包括准考证在内的所有必备品,装在一个袋子里(最好是厚而 透明的小塑料袋) ,放在容易见到的桌子上,这样就不会出现临时抱佛脚的现象。 2、考前考生最好要先应该熟悉考场。在通常情况下,考生都要到另一个学校所设试场、试室。在陌生的试场、试 室中,会给考生一种担忧!所以熟悉考场尤为重要。否则,一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫,破坏你的注意力 集中和思维的灵活性。如果这些考前准备充分,那么就减少出现不必要的麻烦。熟悉考场、早作准备,会给考生带来 信心和安全感。 (五)考试的策略及技巧 1、认真了解考试说明和注意事项,考试说明和注意事项特别重要。进入考场后,考生应认真学习监考老师宣读有 关考场规则和注意事项,特别要注意有关考试内容的说明。 2、先易后难,小小的成功可以使人的心理需要和期望得到满足,产生愉悦和良好情绪,使人受到鼓舞。因此,在 答题时,先易后难,可以使自己在不断满足、不断鼓励中愉快地做完全部试题。 3、答题的另一要点是稳扎稳打,这就是说要求准,争取一遍成功。处理好准与快的关系,最重要的一条应试策略。 4、科学使用时间,是临场发挥的一项重要策略。许多考生在重大考试中的失误都是因为时间掌握不好造成的。他 们毫无时间观念,或者慢条斯理地答题,一味精雕细刻,或者着眼于局部,被某一道缠住了而无法脱身。科学安排时 间的基本原则是,保证在能得分的地方绝不丢分,不易丢分的地方争取得分。许多有关考试的考试表明,在标准考试 中, “勇于猜测的人”比“谨慎小心的人”更易于取得较好的分数。当然,猜测也不是凭空瞎猜,只要有一点线索,都 尽可能利用。 5、掌握检查的技巧。答完考卷后必须认真检查,一些考生虽然有时间检查,并且检查多遍,以免出现漏题,以及 知识性的错误。 6、适当运动,增强体质 中考复习是一个消耗的过程,但越是紧张就越不能放松对身体的锻炼和调整,所谓磨刀不误砍柴功,忽视了锻炼, 身体跟不上,反而会事倍功半。 考生可以根据自己本身地体质情况来安排锻炼,体质本身比较好的考生应该注意保持和加强,体质不太好的考生 可以选择强度较低的锻炼方式。身体锻炼总的身体应该是适度、适时,不提倡太剧烈的,危险性的运动。 中山市三角镇沙栏初级中学 2012 年 4 月 16 日

2012 年中考考前心理辅导方案
广外中山外校
中考一年一度,2012 年的中考的即将来临,九年级的学生卯足了劲在学习,但是良好的心理素质,健康的心态也 是成功必不可少的因素,因此在迎接 2012 年中考来临之际,我校制定了中考考前心理辅导方案

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1. 九年级拓展训练及中考百日誓师活动。中考已开始了最后的百日冲刺,为了缓解、释放学生心理压力,锻炼学 生的意志力,培养学生的团队精神,沟通、增进师生感情,激发学生的爱班、爱校情怀,以便更加有利于九年级后一 阶段的教学和管理工作,九年级组在中学部的安排指导下进行此项活动。 活动主题:激发潜能 提升学习动力 活动形式: 户外拓展培训 对象及人数:九年级教师(跨组教师除外)及学生 日期:2012 年 3 月 6、7 号 培训地点: 广州白云拓展基地(广州市白云区钟落潭镇陈洞村(坑边街 183 号)海珠区国防教育基地) 1、开展一次以《缓解压力 增强自信》为主题的心理辅导主题班会。中考在即,学生很容易会产生焦虑、担心, 由此产生自卑心理,从而变得多虑,人际关系紧张,对别人充满敌意,甚至会有 “破坛子破摔”的心理等等。因此一 趟及时有效的班会课必不可少。时间:4—5 月份。 2、开展一次以《中考,你准备好了吗?》为主题的心理讲座。 正如拿破仑说的: “人与人之间只有很小的差异 (心态) , 但这种很小的差异却往往造成巨大的差异 (成功与失败) ” , 随着中考一天天临近,进一步让学生合理地认知中考,辩证地理解成功的定义显得尤为重要。针对初三毕业学生中考 面临的问题,学校要开展一次以《中考,你准备好了吗?》为主题的心理讲座,从考试焦虑与考试成绩的关系,应对 考试紧张的调节方法,考前心理状态调适,正确认识中考,考前准备等几个方面进行专题讲座。时间:5 月中下旬。 3、个别辅导与团体辅导结合,面对团体九年级学生开设团体辅导。针对个别情况尽心个别辅导,区别对待不同的 应试心理问题。 4、师生恳谈制度。年级组组织任课教师“承包”学生,做到每个学生都能有自己的导师。作为导师要坚持定期或 不定期的师生恳谈,从心理、思想和生活多角度关心帮助学生。

初三学生考前心理辅导方案
神湾中学
初三学生即将迎来人生的第一次重大考验——中考。许多有中考抱负的学生,他们在绷紧神经的同时还背负着家 长、老师寄予的厚望,这些来自于个人和他人的期望都会加重他们的心理压力。随着中考的临近,学生难免会出现情 绪波动、心态浮躁、学习状态不理想等等的问题。为了帮助学生形成积极和良好的心态及学习状态,更好地应对中考, 我校制定考试心理辅导方案如下: 一、考前心理辅导工作的目标 根据本校初三学生的实际情况,有针对性地进行形式多样的考前心理辅导,鼓舞学生的迎考士气,帮助他们树立 信心;引导学生正确认识中考,改变头脑中存在的某些对考试的不合理认知;教给学生一些能够有效缓减紧张、放松 身心的方法,使学生学会自我调节,以良好的状态参加考试,或是在考试中遇到突发事件时能尽快调整情绪而不至于 影响能力的发挥。 二、考前心理辅导工作的责任人员 为了更好地开展考前心理辅导工作,成立由学校行政人员、年级组长、初三级班主任、心理辅导老师、德育导师 以及跟踪辅导教师为主要成员的考前心理辅导工作组。工作组所有成员需高度统一思想,通力合作。 三、考前心理辅导工作的原则 1. 高度重视对初三学生的考前心理辅导工作,统一全体老师的认识,综合德育、心育、日常教学及班级工作各方 力量展开考前心理辅导工作。 2. 坚持预防与发展的原则,提前预见面对考试学生可能出现的问题,主动展开工作。 3. 做到教师全员参与,共同合作。 4. 面向全体学生。 5. 充分尊重和理解学生,营造良好心理氛围。 6. 根据学生的实际情况以及需求,采用多样的辅导形式。 四、考前心理辅导工作内容 1. 实施相关的心理测量,建立学习情况档案。
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对学生进行有关学习焦虑以及学习态度与方法的心理测量,收集相关的数据和信息,做好记录,为学生建立学习 情况档案。通过与学习相关的心理测量,可以了解学生的学习态度、方法、能力以及情绪状态,并且为后续工作的展 开起到重要的参考作用。 2. 开展以《增强自信,勇攀学习之峰》为主题的心理辅导主题班会 自信是促成人成功的重要心理素质。许多学生在学习中存在偏科的问题,对某些学科的学习信心不足,兴趣不浓 厚;也有不少学生因自己基础较差认定自己无法考上高一级的学校,出现“破罐子破摔”的心理,表现为自暴自弃、 无心向学。以上反映了学生不自信、自卑的问题,要克服这个问题,关键在于帮助学生建立自信,培养勇于克服困难 的意识。因此,我们计划以班级为单位,各班班主任及其他老师结合本班的具体情况,精心准备一堂以《增强自信, 勇攀学习之峰》为主题的心理主题班会,对学生的思想和行为问题进行必要的疏导,并且鼓舞学生士气,激励学生努 力拼搏。 3. 完善学生对中考的认知,进行应试策略辅导 开展以《揭开中考的面纱》为主题的心理讲座,从主客观两个层面上帮助学生理性的认知中考,辩证地理解中考 与个人前途的关系, 改变学生头脑中的一些过分夸大或是贬低中考意义的不合理观念, 例如, “中考失败等于前途黑暗” 、 “中考失败,于我无害” 。同时,在如何备考、如何应考这些问题上,对学生进行有建设性和有效的策略指导,其操作 方式可请毕业校友作经验交流,或由教师进行科学指导。 4. 开展考前放松训练 心态的差异会导致成败的差异。尽管一定的紧张可以促使学生更好地发挥自己的能力,但是过度的紧张会引发焦 虑情绪,焦虑情绪会阻碍学生的正常发挥。因而,需要帮助学生去认识考试焦虑与考试结果的关系,教给他们一些有 效消除紧张情绪,放松身心的情绪调节方法或减压方法。我们计划开展以《缓解紧张,从容考试》为主题的心理讲座, 引导学生进行自我放松训练,如:呼吸法、肌肉放松训练法、自我暗示法以及其他的方法,帮助学生减缓压力,放松 身心,从容考试。 5. 密切关注学生,多与学生沟通 结合本校的小组合作学习和跟踪辅导制度, 指导教师密切关注小组内学生的表现, 坚持定期或不定期的师生恳谈, 了解学生的近况,并且从心理、思想、学习和行为多角度帮助学生。 6. 个别辅导 学校心理辅导教师要做好必要的宣传工作,并且通过个别辅导、心理信箱、心理在线、心理热线等形式开展个别 辅导,满足学生的不同需求。学生可以就自己遇到的问题或是困惑前来进行心理咨询,心理辅导教师就其问题或困惑 进行具体分析、辅导与指导。 7. 对初三级组的教师进行必要的心理疏导,预防师源性心理问题。 初三级组的教师同样面临着巨大的升学压力,他们在工作中付出的时间和精力多,工作强度大,容易在工作中出 现焦虑情绪,影响教育教学效果。因此,学校需要采取一定的措施帮助教师们减缓压力,引导教师快乐、高效地工作。 8. 加强与家长的联系。 教师通过家长会、家访、电访以及其他的方式,加强与家长的联系,就学生的情况进行沟通和交流,引导家长努 力为学生营造良好的家庭氛围,更有效地与子女进行沟通,更好地参与陪考工作。 五、考前心理辅导工作进展与反思 目前,我校的考前心理辅导工作还在计划和逐步尝试推行当中。所做工作以个别心理辅导为主,由心理辅导老师 对个别学习问题比较突出的学生进行谈话辅导。但是由于谈话采用的是非正式的咨询方式,以及事前没有对学生进行 深入的了解,因而在咨询过程当中没有把握到关键的问题,而事后也没有进行跟踪回访,辅导效果不明显。 在接下来的工作当中,我们将会以考前心理辅导工作组为主力,首先统一成员的思想,达成共识,形成通力合作 的意识;其次,对班主任和跟踪辅导教师进行一定的培训,在如何激发学生信心和辅导学生方面给予一些有效的建议; 再次,根据各班的情况,对考试焦虑易感学生群进行学习状况和焦虑测量,收集、记录数据和信息,建立学习档案; 另一方面,心理辅导教师积极筹备以《揭开中考的面纱》 《缓解紧张,从容考试》为主题的心理讲座,策划一些有益身 心的心理团体活动,让学生能够适度的卸下压力,获得快乐的体验;此外,关注教师的心理健康水平,策划和开展一 些活动,帮助教师疏导心理压力。

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与压力同行
——考试心理辅导
民众中学 林建树 活动目的: 1、引导学生用积极的心态对待中考,克服考试焦虑,形成良好的心理状态。 2、让学生掌握消除紧张情绪的基本方法,学会自我调适,积极应对考试。 辅导重点: 1、明白面对考试产生压力感是正常的,出现压力并不是坏事。 2、让学生掌握消除紧张情绪的基本方法,学会自我调适,积极应对考试。 辅导难点:学会正确使用心理暗示,掌握自我抽离法。 活动形式:团体辅导 活动时间: 40—50 分钟 辅导年级:九年级 辅导内容和步骤: 一、小调查: 1、中考对你有压力吗? A 有,且难以忍受 B 有,可以忍受 C 没有,很轻松 2、你希望通过辅导能使自己面对考试变得毫无压力吗? 教师简单记录调查结果 二、故事 老船长的命令 一艘货轮在航海中突然遭遇巨大风暴,货轮剧烈地左右摇摆,水手们惊慌失措,在这个危急时刻,老船长果断下 令: “打开所有货舱,立刻往里灌水! ” 一位年轻的水手小声地嘟哝: “船长是不是疯了?往船里加水只会增加船的压力,这不是自找死路吗?” 看着老船长严厉的脸色,水手们还是照做了,随着水的灌入,船一点一点地下沉,暴风巨浪依旧猛烈,但货轮却 慢慢地变平稳了。 船长望着松了一口气的水手们: “百万吨的巨轮是很少被打翻的,被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重中的时 候,是最安全的,空船其实是最危险的。 ” 教师小结: 通过刚才的调查,绝大部分的同学都希望能通过辅导达到面对考试无压力,其实这样大可不必,有压力未必是件 坏事,没有压力也并不是好事。 其实如果我们重视某个事情,希望把它做好的话,责任感就 会压在心头,心里难免会产生压力,这是很正常的,同时这也说 明你是个有目标有追求的人,如果到现在,对于考试一点压力都 没有,那是值得注意的:是不是自己还没有进入应考的状态?或 者自己根本就是一种无所谓的态度?假如是后者那是很危险的, 没有载重的船很容易在风暴中被打翻,人生也一样。 从心理学的角度来看, 压力和我们的学习效率的关系是呈现 倒 U 型的,在适度的心理压力下,我们能够保持较好的兴奋状 态,大脑活跃,智力活动处于较高的水平,较高的斗志与较强的 韧性,处理生活中的各种事情的效率达到最高。 没有考试压力或者考试压力过大都是不好,没有考试压力, 很可能说明我们不够重视,当然也有可能你已经十分胸有成竹, 具体是什么情况,请回去反思,在本课我们主要解决考试压力过大这一问题。 三、游戏:猜一猜 有人说通过观察一个人吃葡萄的方式可以看出他的生活态度。
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猜一猜:悲观主义者是从最大的葡萄吃起,还是从最小的吃起?你判断的理由是什么? 教师小结: 有同学说,从最大葡萄吃起的是乐观主义者,因为他吃到的每一颗葡萄都是最好的;先吃小的葡萄的人是悲观主义 者,因为他吃每一粒葡萄,都是剩下之中最坏的一粒。也有同学认为前者是悲观主义者,因为他吃到的葡萄越来越差, 而后者才是乐观主义,因为他吃到的葡萄越来越好。 其实问题不在于吃葡萄的方式,而在于我们的心态和解释。心态差,无论采取哪样吃饭,都会不开心。而心态好 的人,总能找到快乐的理由。 同样是考试,我们对它的认识不同,就会对它产生不同的感受,压力不仅来源于外界,更多地来自我们的内心。 我们要学会用积极的心态来应对考试,避免过于沉重的心理负担。 如果你把考试当成自我价值的体现,那么你肯定会紧张压抑,如果你把中考当成决定命运的时刻,那你一定会焦 虑恐惧。但是,如果把它看做是一种机会,你就会以更积极的心态来迎接、争取,如果你把考试当成是一种自我挑战 和自我锻炼,你就能一个较为平和的状态投入。如果我们面对考试压力过重,记住要及时调整心态,中考很重要,它 是人生中重要的一步,但它绝对不会重要到决定你的一生,中考很重要,但它更多的是机会,是对自我的挑战和锻炼! 四、应对考试焦虑 1、面向大海,春暖花开——甩掉负面情绪(现在用) “你的心态会吸引与其本质相呼应的状态”——查尔斯.哈尼尔(吸引力法则) 教师小结:如果你聚焦消极,那么吸引力法则会让你很快发现越来越多的消极情况,就像你在想一件不愉快的事情一 样,你获得的将是感觉越来越不愉快,就像你认为自己是一个倒霉蛋时,你会发现霉运似乎总与你形影不离。 如果你想改变学习生活中的某些事情,那么先改变你自己的思想心态,你可以经常问一下自己“我现在的心情怎 样?”,当你感觉不好,却又不努力改变想法来让自己的感觉好一些,那么实际你在说“多给我一些这样不好的感觉 吧!继续吧!”比如:完了,月考考砸了,我完了;学习太枯燥了,我受不了。如果你总是聚焦到这些消极想法,那么 它会带来更多的负性情绪和消极行为。要想获得一个号的学习状态,首先把负面情绪甩掉。 活动:把烦恼都甩了 把学习、生活中存在的各种不愉快、焦虑、自卑、恐惧等不良情绪在纸上一条条记下来,撕烂,然后高呼“我把 你们都甩掉了!”并把它扔掉。 2、积极正确的心理暗示(平时用) 有同学说:为什么考试前我提醒自己不要紧张,反倒却越来越紧张? 游戏:照我说的做 请大家不要想到一只猴子。 结果:毫无例外,大家都想到了一只猴子。 记住:暗示语中不要出现否定词,如:“我不紧张”“我不想那么累”,因为这时你的思想都聚焦在“不想要”的事 物上,那么“不想要”就会像病毒一样快速蔓延,效果适得其反。正确的心理暗示应该是: “我可以”, “我能”??。 心理暗示应该在平时就开始练习,找到最能激励自己、激发自己兴奋点的暗示语。然后通过仪式性动作将它固化保 存,如握拳等。当紧张焦虑,信心不足时,我们只需做这个动作,积极的暗示语就会自动从大脑中跳出来,达到想要 的效果。 3、冥想放松法(考前,时间较充裕时) 用一种感觉放松、恬静、愉快的姿势坐着或躺着,然后闭上双眼,在脑海,描绘出一幅舒适的图画——漫步在茂 密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺地流动,清爽的微风轻轻抚过你的面颊,想像自己完全融 合于大自然中,让自己体会那些情景、声音、气味、感觉和环境、境,就能使自己的紧张慢慢得以松弛。 4、六秒放松法(考前,时间不充裕/考试比较紧张时) 方法:所有的一点点空余时间(哪怕仅有六秒种),这时什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动 自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,就能收到自我放松的效果。 5、自我抽离(考前,极度紧张焦虑/考试过程中过于紧张、恐惧时) 想象自己化身成“小飞侠”飞入到高空中(教室的天花板上),看到座位中的自己,看到自己身边的环境,周围 的人。(自我抽离可以快速让自己从紧张、恐惧的负面情绪中抽离出来、平复负面情绪。)

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阜沙中学初三学生考前心理辅导方案
中考临近,初三的学生已进入了“临战准备”,面对机遇和挑战,在最后冲刺的关键时刻,“成绩较量”已渐 渐演变成一场“心理较量”,考生必须要具备有战胜自我的决心。以实现学习能力的正常发挥,取得应有的成绩。 针 对我校学生学习焦虑,厌学情绪,学不得法等问题,从学习态度,学习指导和考试心理等方面进行心理辅导和训练。 一、摆脱苦闷自卑心理 。中考前,我们不主张搞题海战术,但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成 绩不好, 就认为自己不行了, 因而也容易产生苦闷自卑的心理。 如何消除学生苦闷自卑的心理, 增强自信心呢? 第一, 要求他们要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而 否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。告诉他们在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的, 在全市也许就是中上等的了。第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥出应有 的水平,也许老师出题太难。第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应 自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取中考发挥出自己的最高水平。 而有的同学觉得自己的学习成绩很差,担心自己考不上,甚至不想学了,想放弃,对于这样的同学,要求他们对自己 有一个客观的认识。 首先, 明确自己担心考不上哪所高中呢?是重点高中还是普通高中?你要对自己有一个合理的定位, 依目前的成绩自己适合考哪所学校。另外,学习成绩差的同学,不要灰心,因为分数提高的空间比较大。 另外,现在 成绩差的同学,在复习时要讲究策略,最好以基础知识为主,不要花费太多时间抠难题。因为中考试卷是很科学的, 它具有很好的区分度,而容易和中等难度的题占试卷的大部分。所以这样的同学应该力求简单的题不丢分,中等题尽 量拿高分,难题能得几分是几分。我们只要把容易和中等难度的题作做对就可以取得不错的成绩。在考试时,有时间 就做一做难题,没时间就跳过。 二、学会缓减心理压力,初三阶段,随着中考的临近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你追我赶,于是有些 同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张。对此,教师和家长必须及时地给予疏导,学生自己也必须学会缓减心理压力。 心理研究发现,保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不 利于学习效率的提高。所以,考生必须学会调节自身的心理压力。首先,我们应当认识到,随着中考的临近,同学们 抓紧时间复习,积极备考是正常的,把压力变为动力。其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我” 为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。再次,还 要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同 学的帮助,并会赢得同学的友谊。 三、争取家长的支持和理解。初三学生大多数是独生子女。父母望子成龙,都期望自己的孩子能考上重点中学, 考上好重点中学。这样一来,免不了经常唠叨,有意无意地给孩子造成了压力,使学生感到家庭压力大,烦躁苦恼。 家长们希望孩子能上重点中学,能成才,这种心情是可以理解的,但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活, 也要关心孩子的心理健康。初三阶段,孩子们学习紧张,心理压力大,容易烦躁,因此家长对孩子的学习不宜施加过 多的压力。家长应做到内紧外松,不防抽点时间带孩子上街购物,或到公园游玩,调节一下孩子的心理,沟通和孩子 的情感。初三阶段,考试会多一些,家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好,父母也不要大惊小怪, 更不能责骂孩子,应心平气和地同孩子分析考不好的原因。对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导 和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步,家长都应给予鼓励和赞扬,以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和 生活的平静港湾,家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境,使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。 教师和家长都应及时发现初三学生存在的各种心理障碍,及时给予关心和疏导,帮助学生消除心理疾患,使他们 能以一种自信健康向上的心理状态复习备考,迎接中考,走向更广阔的人生之路! 阜沙中学 2012-4-18

初三学生考前心理辅导方案
—— 大涌旗风学校初中部德育处
中考临近,初三的学生已进入了“临战准备” ,面对机遇和挑战,在最后冲刺的关键时刻, “成绩较量”已渐渐演 变成一场“心理较量” ,要打赢这场心理战,考生必须要具备有战胜自我的决心。以实现学习能力的正常发挥,取得应 有的成绩。对于初三考生而言,做好知识、身体、心理的充分准备,显得尤为重要,考试要成功,掌握必要的学科知
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识和技能是关键,但如果没有一个良好的心态,正常发挥和超长发挥就无从谈起。越是临近考试,心态的影响力就越 大,良好的心态不仅能实现有效备考,更能助学生在考试中稳定发挥。学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情 绪烦躁等问题,导致不同程度的心态波动,影响备考效果。因此,学校要高度重视对毕业班学生的考前心理辅导,要 引导学生正确对待中考,启发、帮助学生运用科学的心理方法更好地调节身心,有效缓解考前的心理压力,克服因为 时间紧迫、学业紧张导致的不良反应,有效化解考前焦虑,以健康的心理、正常的心态、饱满的情绪迎考备考。 为了让学生更好的面对中考,从而有效的进行考前心理辅导特制定以下方案: 一、学校领导高度重视,将考前心理辅导纳入毕业班重点工作之中,统一调度。 组长:尹少军 副组长:陈光丽 成员:李 寒 蒲 王天平 韬 邓韶洲 张 丽

学校结合考前的教育教学工作实际制定具体的心理辅导工作计划,确定心理辅导的内容与方式,统一全体教师的 认识,保证工作的全面性和实效性。 二、考前心理辅导要坚持预防与发展的原则,做到教师全员参与,面向全体学生。 考前的心理辅导不能等到学生出现问题才开始,要提前预见学生在临考前可能出现的问题,并主动开展工作。考 前心理辅导不只是心理辅导教师的事情,全体教师都要结合本职工作,寻找适合的切入点做好学生的心理疏导,关心 学生的学习、生活和思想变化,并切实注意面向全体学生,不能只针对个别学生。 三、考前心理辅导要做到对学生充分的尊重与理解。 临近考试,学生都会产生不同程度的学习压力,容易有焦虑、紧张、烦躁等不良现象,出现各种行为问题。在这 种情况下,简单的训斥和说教无法解决问题,教师要做到对学生有充分的尊重和理解,在接纳的基础上倾听学生的内 心感受,了解问题的思想根源,并适时引导,与学生一起商讨解决问题的办法,让学生既能感受到来自教师的关心, 又能掌握解决问题的技巧。 四、考前心理辅导要做到形式多样,满足学生的不同心理需求。 在具体的心理辅导中,要坚持心理辅导教师的专业辅导与一般教师的教育工作相结合的原则,提供形式多样的心 理帮助。学校通过以下形式开展工作: 1、开展一次以《缓解压力 增强自信》为主题的心理辅导主题班会。 由于我校是一所城乡结合的中学,学生既要承受繁重的学业负担,又部分学生因自己基础较差担心甚至认定自己 考不上高一级学校,学生很容易会产生焦虑、担心,由此产生自卑心理,从而变得多虑,人际关系紧张,对别人充满 敌意,甚至会有 “破坛子破摔”的心理等等。鉴于我校初三学生的具体心理现状和特殊的学情,毕业班班主任要结合 本班实际,精心准备一堂以《缓解压力 增强自信》为主题的班会,对学生的思想与行为问题进行必要的疏导。 2、开展一次以《中考,你准备好了吗?》为主题的心理讲座 正如拿破仑说的:“人与人之间只有很小的差异(心态),但这种很小的差异却往往造成巨大的差异(成功与失 败)”,随着中考一天天临近,进一步让学生合理地认知中考,辩证地理解成功的定义显得尤为重要。针对初三毕业 学生中考面临的问题,学校心理老师要开展一次以《中考,你准备好了吗?》为主题的心理讲座,从考试焦虑与考试 成绩的关系,应对考试紧张的调节方法,考前心理状态调适,正确认识中考,考前准备等几个方面进行了专题讲座, 同时引导学生进行自我放松训练,如:自我暗示法、放松训练法、呼吸法等,进一步帮助他们减轻压力、增强自信体 验。 (1)时间: 2012 年 5 月 31 日 早自习 丽 (2)地点:篮球场 (3)主讲人:张 3、师生恳谈制度。学校要组织任课教师“承包”学生,做到每个学生都能有自己的导师。作为导师要坚持定期或 不定期的师生恳谈,从心理、思想和生活多角度关心帮助学生。 4、个别辅导。学校心理辅导教师要做好必要的宣传工作,让学生了解学校心理辅导站的基本情况,并通过个别辅 导、心理信箱、心理热线等形式开展个别辅导,满足学生的不同心理需求。学生可以个人前来心理咨询,让心理辅导 老师就其自己的具体问题进行具体分析、辅导与指导。另外,我校还继续开设家长个体心理辅导,为那些困惑、茫然 无措的家长提供服务,让他们更有效地参与到孩子的教育工作中来。下面教大家应对考试焦虑的八个招法,不妨试一 试。 1.自我暗示法 法国作家大仲马说过“人生是一串由无数烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的”这就是一种自我 暗示的调节方法。再如:对镜子看自己的脸色很好,往往心情就会舒畅起来。
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2.睡眠消除法 很多临考学生的“焦虑症”是由于学习过度疲劳,睡眠不足引起的,针对这种情况,考生一般不要经常“挑灯夜 战”,要养成中午饭后打一个小瞌睡的习惯,哪怕 10 分钟也好。因为良好的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力 和清醒的头脑。 3.运动消除法 根据实际情况,散散步,打打球,做做操,是消除大脑疲劳的有效方法。因为运动可以消除一些紧张的化学物质, 虽然使肌肉疲劳了,但可放松神经。 4.兴趣消除法 在学习之余唱唱歌,听听音乐,看看报纸?等,也可以远离焦虑情绪,因为人们在从事感兴趣的事情的时候,整 个身心都会投入进去,进入物我两忘的境界,忘却忧愁和烦恼。 5.情绪宣泄法 采用聊天法向亲人.朋友诉说自己的想法,求得他人的理解和宽慰。哭笑法:如内心很难受,又无人倾诉,干脆找 一个地方放声大哭或大笑,以宣泄自己。书面释放法:可以写**记或书信,释放自己的苦恼。到心理室来的许多同学, 有时当他们尽情地诉说完自己的烦恼后,他们并不急着需要老师的指点,就很痛快的投入到学习中去了,正如一位同 学所说“老师,我知道我能扛过这一关,但是不说出来就憋得慌,现在说出来了,很痛快”人是需要宣泄的。 6. 食物治疗法 吃自己喜欢的东西能使心情愉快,但切忌过量。吃富有营养的东西,给身体加营养,临考复习脑力劳动强度大, 能量消耗大,吃喜欢的食物能减少紧张度,富有营养的食物能增加能量。 7.强化信心法 信心是成功的精神支柱,考试目标要根据平时的学习实力来确定,不要攀比,与自己实力强的人比会挫伤信心。 告诉自己“我不是学习成绩最好的,但是我可以是临场发挥最好的”。能充分地发挥自己的实力就行了,重要的是抓 紧目前的复习,提高实力。 8.优化情绪法 心平气和,控制情绪,保持乐观向上地态度,以平常心对待,积极的自我想象,可防止消极情绪的产生。有计划 的科学的复习,遵循记忆的遗忘规律。有些知识是需要反复几次才能记住的。打通知识之间的联系,变枯燥为刺激, 学会记忆交替,轻松掌握重点.难点。 五、学校要对毕业班教师进行必要的心理疏导,做好减压工作,预防师源性心理问题。 毕业班教师在工作中付出的时间、精力多,工作强度大,工作压力也大,更容易在工作中出现焦虑情绪,影响教 育教学效果。因此,学校要采取一定措施为毕业班教师减压,引导教师快乐、高效工作。 六、加强与毕业生家长的联系。 孩子进入初三以后,许多还表现出烦燥、自负、自卑、偏执、渴望发泄、脆弱、情绪不稳定、记忆力下降、注意 力集中困难、自控力下降等症状,以往很多父母在这个时候都会很茫然,不知道该给孩子说什么,做什么??父母这 时候更是需要了解一些与孩子有效沟通的知识,这样才能及早地发现问题,并有效地帮他们排忧解难。除此之外,在 这重要而关键的初三,家长配合老师做好孩子的陪考工作也显得格外重要,然而很多家长并不知道该如 家长的一封信等方式,帮助家长更好的了解学生的情况,引导家长努力为考生营造良好的家庭气氛。 何与 老师 进行有效的沟通,鉴于此,学校将于 5 月召开家长会,对家长进行专题培训。初三老师要利用家长会或个别联系、致

初三中考学生心理辅导讲座
中山市南头初级中学
同学们:中考,对于人生来讲,是一件比较公平的事儿。人易我易,我不大意;人难我难,我不畏难。我们都相 信:明天的太阳更加灿烂。 同学们:中考将近,大家都已具备了很强的竞争实力。若我们再能在这有限的时间里,既不放松——坚持学下 去,又不过渡用功,不过度紧张焦虑,成绩定会锦上添花,突飞猛进,能提高 20 分甚至几十分。不过,从心理学角度 出发,大考之前既易放松,又易紧张焦虑,在此,需要同学们注意的是: 一、不要打破自己固有的学习规律,作息习惯。晚上忌熬夜。 同学们由于复习任务重,部分学生养成了开夜车的习惯,造成晚上思维敏捷,白天精力反而不集中,使得最佳兴
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奋状态与中考时间不同步,这就可能影响考试成绩。因此考前 2-3 天应注意调整自己的生活节奏,一要使作息时间与 中考时间同步,晚上要保证 7-8 小时的睡眠。二要及时调整学习计划,重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自 己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大,成绩提升的空间大。前年我校一名毕业生,总分 670,英 语只考了 54 分,本来上纪中十拿九稳,却因为偏科,没有在英语上下功夫,被挡在了门外。如果这些方面没有问题, 就可以安下心来,并反复暗示自己“复习很充分,一定能考好” 。三要适当增加活动时间,适度放松。如听听音乐,以 此开阔心胸,消除烦恼,改善大脑功能,还可以在晚饭后走出教室,散散步,融身于宜人的自然环境中,欣赏红花绿 树,呼吸新鲜空气,眺望落日余晖,感受轻轻吹拂的晚风,使大脑增加吸收氧气,提高思维能力,保持一种愉快的心 境。在此,需要提醒同学们的是:切忌参加运动量大、剧烈的体育活动,防治疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在 饮食上加强营养。如早上喝些米饭,吃个鸡蛋,中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的 身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过;宁等三分,不抢一秒” ,路上 行驶慢点。若真的受伤了,参加不了中考,就是成绩再好,也是“英雄无用武之地”呀! 二、认识乐观、向上心态的重要性。 乐观——面对中考所带来的压力而采取的人生心态; 向上——紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现。 以上两点,我们上学期心理课上已经给同学们说过,不过,在这儿,还是愿意跟同学们提一提。若说同学们此时 的心情:坦然面对的有,满怀信心的有,焦虑害怕的有,心神不宁的有,毫不爱意的也有。比如说焦虑吧,对于中考 来说,适度焦虑能激发内在的学习动机,变压力为动力,促进成绩的提高。但对一些同学来说,由于过多考虑家长的 希望、老师的期待、亲朋的关心,个人的理想、同学的议论等往往造成焦虑过度,复习中心烦,学不下去。不过,我 们静下心来想一想,不管你是哪一种心境,中考作为一种制度,一种向高一级学府选拔人才的制度,她决不会因为咱 们的喜、怒、哀、乐、愁而停止中考或取消中考。我们不妨从另一个角度来考虑:中考难道不是咱们每一个同学期盼 以久的吗?三年的初中生活,三年的勤学苦练,三年的知识积累,等的就是这一天,盼的也是这一天。三年磨一剑呀! 而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。在这个舞台上,你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能 力,何乐而不为! 三、带着希望启航 亚历山大帝远征波斯时,把一切财富全抛下,他的大臣很奇怪的问: “我尊敬的陛下,你把所有这些都抛下了。你 带着什么启航呢?”亚历山大帝微微一笑说: “我带着希望启航。 ”大臣听后思索片刻,豁然开朗。说道“就让我也带 着希望,和您一起启航吧! ”听到这里,同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗?希望在,那么因希 望而产生的信心就在,而信心是一切事业成功的思想基础,是发挥最大潜力的秘密武器。中考在某种程度上是毅力的 较量。是心理承受能力的较量,成功往往偏爱那些保定必胜信念、具有藐视一切的气概,以胜利者的心态步入考场的 同学。你如同一名即将冲上战场的战士,要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一要相 信自己几年寒窗苦读的知识积淀,在体内已经埋下一颗成功的种子。中考试题所涉及的内容都是自己学过的内容,中 考各种题型平日都多次练过。只要能使自己的知识水平得到充分发挥,许多问题就会迎刃而解。二要认识到,中考不 仅仅是所学知识多与少的较量,也是信心、竞技状态、能力的较量。 “两军相遇勇者胜” ,差不多的水平,有的考不好, 有的超常发挥。而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。所以,更希望同学们充满自信,抛开心中的杂念 和不安,也带着自己的希望的启航!因为,中考是我们的第一个转折点,把握住,你会更精彩!最后,祝福同学们! 让我们: 踏踏实实学习,满怀信心迎考!

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