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田径10-跳远-完整的蹲踞式跳远技术


泊头职业学院学前教育系导学案

任课教师 授课内容 课程类别 授课类型 韩晓 东等 授课 科目 体育 授课 班级 授课地点 授课 时数 田径场


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完整的蹲踞式跳远技术 必修课( √) 实践课( √) 新授 选修课( ) 专业课( ) 学习方法

启发式学习 合作学习 探究学习

1、学习、改进和掌握蹲踞式跳远的完整技术。 2、 发展跳远运动专项的力量、 速度素质, 相互学习, 相互帮助的好风气。

学习目标

学习重点

学习难点 准备部分: (一)、学生整队集合,报告上课人数,师生问好,教师清点实到人数, 统计出勤。 (二)、简要分析、归纳、小结上次课动作技术学习情况。 (三)、课堂提问; (四)、宣布本次课教学内容、任务与要求,简介本课教学方法与练习 手段。 (五)、布置见习生作业。 (六)、队列队形练习。 准备部分: (一)、一般性准备活动;

学习过程

1

1、慢跑 800 米,其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。 2、原地徒手操 8 组,4x8 拍 (1)、体转运动 (2)、扩胸运动 (3)、腹背运动 (4)、踢腿运动 (5)、弓步压腿 (6)、转髋运动 (7)、屈膝绕环 (8)、跳跃运动 (二)、专项准备活动; 柔韧性练习: a、肋木正压腿 左、右腿各 20 次 b、肋木侧压腿 左右腿各 16 次 C、“跨栏座”练习 左、右腿方向各 20 次 2、跑的几个基本练习; (1)、行进间小步跑 2x20 米 (2)、行进间高抬腿跑 2x15 米 (3)、后蹬跑 2x40 米 (4)、车轮跑 2x15 米 (5)、综合练习 20 米小步跑十 10 米高抬腿跑十10 米车轮跑 十 40 米后蹬跑 每人二组。 基本部分: (一)学习全程助跑技术及步点的丈量方法: 讲解;助跑为了获得高的水平速度,并为准确踏板和起跳做准备,助跑 的度对跳远的成绩起决定因素,优秀运动员在起跳前的速度,男子可达 到 10~1l 米/秒女子为 9~lO 米/秒,要达到这么快的速度,必须有相 应的助跑距离和步数,优秀运动员大都跑 18~22 步,初学者男子助跑距 离约 28~35 米,女子为 25~33 米。 助跑过程中要具有稳定的加速方式、稳定的步长变化、稳定的动作节奏, 充分利用惯性作用,使人体在起跳前瞬间获得一定的预先速度和形成良 好的起跳动作开始姿势,为起跳动作创造良好的生物力学条件。 跳远助跑的起动方法有二种:一是从静止状态开始。一般采用“站 立式”,这种方法第一步的步幅和速度容易稳定,有利于助跑步点的准 确性,适合跑的动作稳定性差的运动员,二是行进间开始,先走或跑几 步踏上起跑线,开始加速,这种方法的助跑动作放松,自然,但稳定性 差。教学中多采用第一种。 复习和改进半程助跑蹲踞式跳远动作技术练习 1、连续三步助跑起跳腾空步过障碍练习 练习与组织方法:学生一路纵队依次进行练习,教师站在起障碍左侧或 右侧观察学生踏跳的位置并及时告知学生, 以便调整障碍距离。 每人 4~
2

6次

2、半程助跑(5~9 步)结合起跳腾空步动作技术练习 练习与组织方法:学生一路纵队依次进行练习,教师站在起跳板左侧或 右侧观察学生踏跳的位置并及时告知学生,以便调整助跑距离。从助跑 道外侧,由起跳扳向助跑方向拉展皮尺并固定好,以便学生并量步点使 用。每人 4~6 次

3、半程助跑蹲踞式跳远动作技术练习 练习与组织方法:学生一路纵队依次进行练习,教师站在起跳板左侧或 右侧观察学生踏跳的位置并及时告知学生,以便调整助跑距离。从助跑 道外侧,由起跳扳向助跑方向拉展皮尺并固定好,以便学生进行步点的 丈量。每人 4~6 次

4、半程助跑蹲踞式跳远动作技术练习

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动作技术要点与要求; 1)助跑动作节奏稳定.步长稳定, 2)全程助跑蹲踞式跳远起跳后要有明显的腾空步动作。 3)落地时两腿前伸,身体重心要移过落地点。 练习形式与组织方法; 学生成一路纵队站立,按顺序依次进行练习,每次练习结束后回到原位 置继续下一次练习。 教师位于起跳板和沙坑之间的侧面位置观察、 调节与控制学生进行练习, 根据学生掌握技术的进展情况,适时对学生的练习进行技术要点提示, 指出错误动作与不足,提出改进方法和措施,使学生正确地进行练习。 教法提示: 1)强调学生在进行蹲踞式完整技术练习时不要只注意空中姿势而忽 略助跑起跳的动作技术。 2)起动姿势不固定,跑的节奏不好,易造成步点不准。要反复提示学生, 必须采用相对固定的方式起动,初学者在最后四步处可设第二标志。 2) 助跑步点不是一、 二次课就能跑准的, 练习助跑时要先注意起动方式、 加速方式、匀速方式处于相对稳定,强调形成稳定的动作节奏和培养运 动的速度感觉,课上课下要反复练习,反复调整,才能逐步达到准确的 目的。 本节课的重点是抓好全程助跑的步点。 结束部分: (一)、放松活动:华尔兹舞步。 (二)、小结本课:同前次课。

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