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中考立卧撑常见问题和纠正方法


幽 教 罕 一侍 。 K N 0 W  H 0 WS   三 、收腹成蹬  中考立卧撑  常见闻题和纠正方; 去   文/ 李 锋  3 0 秒立卧撑这一考试项 目的测试  类错误会增加手臂的支撑用力 ,改变  方法基本如下 :考生站立于 指定的区  身体俯撑时的高度 ,直接 影响身体展  域 内,当听到 “ 开始 ( 或 哨声 )” 口   收的完成速度 和质量 。   令后 ( 开表计时 ),迅速 成蹲 撑 ,两  纠正方法 :传授学生正确的手撑  脚 同时后伸 ,脚点地 后即迅速 收腿成  地的方法 :双手应在 同一直 线上 ,双  蹲撑起立 ,起立后 ,再进行 下一个 动  手撑地 ,距离与肩 同宽 。增强学生对  作的重复 ;记录3 0 秒 内完成 的有 效次  正确支撑位置的认识 ,适 当增加 “ 手  数 ( 如图1 )。有两 点要求 :考生 处  撑地 ”练习 ,在反复练 习中使学生 形  于俯撑状态 时,手与脚不得触 碰地 面  成正确的撑地 习惯 。   规定的两条平行 线;起立 后 ,眼睛部  二 后展 打开  位不低于参照物处。   1 .两脚 后伸 打开不 同时 ,腿 伸  不直 。身体后展打开 ,两腿后伸 应在  瞬 间完 成 。若 两 脚后 伸 打开 不 同  时 ,这一瞬 间就被延 长 ,耗时增加 ,   势必会影响成绩 。而腿伸 不直 ,脚着  地点会 向前移 ,脚碰 线犯规的可能性  一 1 .收腿不 充分 ,双 脚 的落点 回  不 到起始位 置 ,造成双脚站立靠前或  偏 后。当站起时 ,由于身体重心会 向  前 或后 产生偏移 ,造成站立不稳 ,影  响直体 站起 的速度 ,而双脚的位置不  当还 会 影 响下一 个 立 卧撑 的 下蹲 开  始。   纠正方法 :问题轻 的可 以在教师  或同学 之间的语言提示帮助下纠正落  点的偏 移 ;情况较重的 ,教师可 以在  练习者正确的落脚点处做一个标记 ,   练习时学生参照标记落脚 。经多 次练  习 ,问题解决后再把标记去掉 。   2 .收腿 时和后伸 腿 问题 一样 ,   两腿收起动作不 同时 。收起动作这一  瞬间也被延长 ,一个完整的立卧撑动  作的耗时也就增加 ,成绩肯定会受影  响。   纠正方法 :和后伸腿一样 ,情节  较轻的学生 ,可 以针对性的做收起动  作 ,教师或同学在旁边多语言提示帮  助练习 ;对于 问题较严重的学生还应  用软绳捆双脚的方法进行辅助性 收起  练习。   四  直体站起  1 .在站立 直 身时学 生跳起 ,部  分学生还在跳起 时加上摆臂 动作 。在  训练学生腿部力量 时,教师 会在 立卧  撑 中有意加上跳起 。但考试 中不要求  学生 跳起 ,在 3 0 秒 的总 时 间下完 成  立 卧撑 的数量 才是成 绩。跳 起会加重  学生腿部 的负荷 ,增 加腾空时间。这  些都会对学生的成绩产生影响。   纠正方法 :部分学生存在跳起能  增加 身体高度 的错 误意识 ,使眼部不  低于参 照物处 。教 师应该让 这部分学  生 明白 :其实只要 站起时身体直立 ,   眼部就 能到达 参照物。最后的跳起是  没有 必要 的 ,是既浪费体力又浪费时  间的多余 动作。在练习时教师应及时  发现跳起者 ,并及时纠正。   2 .在 站立 时身体 站不直 ,存在  屈 腿、含胸、弯腰等现象 。这样学生  的眼睛部位很难到达参照物 ,易造成  某一个或连续几个立 卧撑不合格 。   纠正方法 :让

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