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高中生心理健康教育讲座讲稿


高中生心理健康教育讲座讲稿
现代社会,竞争无处不在,无时不有,直面人生,善待成功、和失败, 在鲜花和掌声中恬淡自然,在坎坷和挫折中坦荡泰然,驾驭自己的聪明才智,付出自己 的汗水和努力,学会为自己喝彩,高三学生面临着高考的激烈竞争,面临着来自社会、学校、 家庭、同学和自身等方面的压力,不堪重负,产生各种心理问题,这些问题如果得不到及时 疏导和消除,会影响着自身能力水平的发挥。学校要积极开展心理健康教育,培养学生健康 的心理和人格,增强承受挫折、适应环境的能力,同学们自己要增强心理健康意识。 1.正确对待竞争,学会合作 人的一生会经历难以计数的竞争,无论是在学校或是工作中,竞争都是不可避免的,竞 争是激烈的,一个人要培养自己良好的竞争意识,敢于竞争,一个人不可能在人生的每一阶 段都走在别人的前面,人在落后的时候,往往可以通过总结经验,改进方法,调整身心状态 以蓄势待发, 惧怕竞争, 逃避竞争就等于放弃了进一步发展的机会, 人与人之间不光有竞争, 合作与交流也是必须的,独木难成林,同学之间学会合作,在讨论和思辩中学会交流,开阔 视野,拓宽思路,共同进步,高三学生要善于培养良好的竞争意识及合作精神,克服畏惧心 理和嫉妒心理。 2.端正对高考的认识 考试对我们的影响很大程序上取决于我们对考试的认识, 我们要把考试看作是对自己知 识和能力的一次检验,如果考上大学,获得深造,自然是好事,如果考不上,仍可以通过其 它形式深造,条条大路通罗马,何况人的事业成功,并不在于是否上了大学,而主要靠良好 心理素质,如正确的思维,稳定的情绪和坚强的意志,健康的心理和人格已成为21世纪人 才的重要标志。 心理学家认为, 合理的信念会引起人们对事物做出适当的情绪反应, 而不合理的信念则 会导致不适当的情绪和行为反应,高三学生不要抱着这样的态度和信念:成败在此一举,考 不上无颜见江东父老,事情本身是中性的,但是当人们赋予它自己的偏好,欲望和评价时, 便有可能产生各种烦恼和困扰, 对事物的不合理、 不现实的信念是导致情绪障碍和神经症的 根本原因, 所以我们应该训练自己科学地进行思维与分析, 学会使用客观、 理性的思维方式, 纠正不合理的、失真的认识,正确对待高考,克服考试焦虑,保持稳定的情绪。 3.正确估价自己的能力 每个人都在追求一定水平的目标,不然,个人就失去了前进的动力,关键在于目标的实

现与自身的能力水平相统一,要学会全面看问题,正确评价自我和他人,正确分析主客观情 况,及时有效地调整期望值,高三学生在复习应考的每一阶段,都应制订切合实际的目标, 如果目标过高,虽全力以赴,但仍力不从心,达不到自己希望的目标,就会使自己产生失败 感,挫伤了自己的自信心和自尊心,对建立的大目标,应分解成各种渐进的子目标,经过努 力不断实现一个个具体目标, 会使人接连获得成功的喜悦而产生更大的心理动力, 保持旺盛 的进取热情,实现远大目标,高三学生面临着来自多方面的压力,要客观地估价自己,期望 值适中,增强必胜信念。 4.提高应试技能,突破高原现象 研究证明,应试者的应试技能如何,同其考试焦虑水平较高有一定相关.也就是说,应 试技能较差,其考试焦虑水平较高,应试技能较好,其考试焦虑水平低。所以,加强对高三 学生的考前辅导, 努力提高应试技能, 有助于预防和减轻考试焦虑。 教师要结合本学科特点, 加强对高三学生应试技能的指导,包括养成良好的学习习惯,做好应试前的准备工作,掌握 应试过程中注意的事项,在复习的后阶段,容易出现这样的现象:复习了一段时间自己的水 平却没有明显的提高,停滞不前,这就是心理学所说的“高原现象”“高原现象”的产生有 , 两点原因:一是学习方法的变化,随着复习的深入,要求有更新更好的方法才能适应,而在 旧方法不能适应,新方法尚未建立时,容易出现“高原现象” ,二是心理上的一些变化,如 兴趣下降,厌烦,疲惫等也会导致“高原现象”的出现,要突破“高原现象” ,应该优化知 识结构,通过比较、分析、归纳、概括等手段使自己已有的知识系统化,避免在知识使用时 出现混乱。要养成勤于思考、总结的复习习惯,培养自信心,以良好心态面对复习中出现的 不足和困境,注意劳逸结合,经常锻炼身体,合理补充营养,这样,你就以强健的体魄,旺盛的精神 学习。 5.需要积极的自我暗示,克服自卑感 自我暗示是指自己把某种观念暗示给自己, 并使它实现为动作和行为, 自我暗示现象经 常在我们的意识和无意识中发生,例如,当我们有事必须在第二天清早起来时,往往到时候 就会醒来, 其原因就是前一天晚上我们在有意无意中对自己作了强烈暗示: “明天一早有事, 必须早醒!,由于考试的强大压力,考生很容易变得焦虑、烦躁、不自信,这会影响平时的 ” 学习和模拟考试,导致成绩不理想,造成精神状态不佳,要想摆脱这种状态,对自己施加积 极的心理暗示是一种很好的解决方法, 同学们可以设计一个鼓动自己的常用语, 据说许多日 本人在每天出门前,都要对着镜子大喊三声: “我是最好的! ”然后,信心百倍地上班去了, 像这样经常充满激情地对自己说一些鼓励的话,这种暗示就在自己的潜意识中产生了作用,

这是心理学上的暗示疗法,对自己的第一个长处,每一点进步都经常地、始终不断地进行肯 定时,就会使乐观的态度,良好的情绪成为“自我”的主宰,使心理状态在自我激励、自我 安慰中得到调整,每一天都保持自信、愉快、轻松的心态,要消除自卑,树立自信。自卑者 要学会自己从自己的点滴进步中发现自身的价值, 将这些进步适当地归因为自己的能力, 千 万不要对自己做出消极暗示,如考试时紧张怎么办,不会做题怎么办?考不上大学怎么 办……越想越怕,越怕越紧张,性格内向、敏感多疑的考生要自信地去迎接机遇和挑战,不 要自缚手脚,处处以别人为参照物来贬低自己,毕加索有这样一句名言: “你就是自己的太 阳。 ”不为他人的辉煌而眩目,不为自己的平凡而自惭,自立,自强,自尊,自我激励,以今 日之我战胜昨日之我。 6.保持适度紧张,积极进取 生活在现实环境中,每个人都会有一定程度的不安、紧张、恐惧、担忧、焦虑心理,有 的心理学家认为,这是人类很正常的心理现象,一般的人并不太在意这种不适,慢慢地随着 人的主客观条件的变化, 这种不适感自然而然地消失了, 而神经质者对自己的这种不适感非 常敏感并过分关注,认为不安、紧张、担忧等是不应当有的,因此力图排斥它,否定它,拒 绝它,感觉与注意彼此促进,交互作用,使他们陷于焦虑和痛苦中,心理学家认为这些人应 正视自己的不良情绪,接受症状,顺其自然,带着症状去做应当做的事,把注意力慢慢转移 到要做的事情上,使症状减轻以至消失,在行动中转变自己的强迫观念和不良性格,高三学 生对自己面临的高考而产生的紧张不安、焦虑、恐惧等心理,只要程度不强烈,就不要过分 关注, 带着这些不适去生活和学习, 把注意力转移到应当做的事情和行动中, 减轻心理压力, 保持心理平衡,生活经验告诉我们,积极进取就必须有健全饱满的情绪和适度的紧张感,适 度的紧张情绪,能增强大脑的兴奋过程,提高大脑的运动功能,使人思维迅速,反应敏捷, 适度的紧张可以使人体免疫系统处于戒备状态, 使疾病难以发生发展, 前苏联科学家对此做 过研究,他们发现,生活在战争期间的人,发病率明显低于生活在和平环境中的人,他们认 为,这是因为人们在战争环境中精神紧张,生活积极,进取心强,抗病力也随之增强,生活 需要适度紧张。 7.增强心理健康意识,提高心理健康水平 神经症在青年学生中的患病率开始上升, 神经症主要是由心理社会因素等导致产生的一 类心理疾病,神经系统检查没有病变,神经症是一组功能性疾病,包括神经衰弱、强迫症、 抑郁症、恐惧症、疑病症、焦虑症等,共同特点是大脑皮层功能发生暂时的、可逆转的紊乱, 而它们又有各自的特征:神经衰弱容易兴奋也容易疲劳的精神变化;强迫症的无法自控的思维

或行为;焦虑症的烦躁不安,紧张焦虑;抑郁症的多愁善感,抑郁不安;恐惧症的杞人忧天,无 可名状的恐惧;疑病症的多疑善虑,总是猜疑自己被骗,或遭遇到不测,一般说来,发病常 与心理因素有密切关系,不健康的个性常构成发病的基础,如性格内向,敏感多疑,胆小怕 事,多愁善感,自尊心强,青年学生要正视现实,树立积极的人生态度,增强自我认识、自 我评价,自我调控能力,培养良好的性格,提高社会适应能力,磨练个人意志,增强心理承 受力,保持心理平衡。 上面我介绍了心理学的一些知识,包括心理治疗的一些方法,如合理情绪疗法,暗示疗 法,顺其自然的森田疗法,这里再介绍一些心理保健方法。 (1)想象脱敏法 就是在心理想象引起焦虑或恐惧的事物来逐步脱敏, 比如用这种方法克服考试恐惧 (考 试焦虑) ,就可以在安静的环境中微闭双眼,放松肌肉,先想象自己在进行一次不很重要的 考试,在产生恐惧心理反应的同时,令自己继续放松,并告诫自己恐惧是不必要的,当逐步 克服对这种考试的恐惧后, 可继续想象更加重要的考试情境, 直到想象到高考的情境, 这样, 循序渐进,考试恐惧也就可逐步克服。 (2)疏泄疗法 利用或创造各种情境,把压抑的情绪抒发宣泄出来,以减轻心理压力,从而较好地适应 社会环境,如倾诉疏泄,是通过与亲朋好友的交谈尽情地将消极情绪倾诉出来,交谈对象须 是你亲近且能理解你的人;书写疏泄,如果你内向,不习惯人前流露情绪,可以用写信,记 日记或写诗等方式将内心的消极情绪宣泄出来,将不快流于笔端,心理舒畅了许多;运动疏 泄, 以体育锻炼这种运动性疏泄方式将不满, 抑郁和愤怒情绪宣泄出去, 疏泄疗法对焦虑症、 恐惧、抑郁等症有较好的效果,而且对溃疡、偏头痛和常人的消极心境也有相当大的缓解作 用。 (3)放松训练法 是有意识的放松全身肌肉, 并由此而产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态, 克服不良 情绪的心理疗法。 其简单易行, 效果明显, 方法如下: 你可以静静地坐在椅子上或躺在床上, 闭上眼睛, 并慢慢调匀呼吸, 然后你开始用意念放松全身肌肉, 可先从额头开始, 你可想象: “现在我的额头开始放松……好了,额头已经完全放松了,软软地,像棉花一样了。 ”接着 可以依次放松鼻子、两颊、下颌,最后一直到脚部,当放松后,你可以感觉到全身放松,同 时紧张和不安便会悄悄销失了,这种方法可经常使用,每次5-10分钟,这种方法可帮助 你解除心理紧张和心理压力,增强你的心理耐力。

(4)音乐疗法 是用音乐陶冶性情, 调整心境的心理保健法, 欢快的旋律, 可加强肌肉张力, 振奋精神; 柔和的音调和徐缓的节奏可平稳呼吸,镇静安神;优美的音色可降低神经张力,使人轻松愉 快,每个同学的性格、音乐修养不同,所以应有针对性的选择不同乐曲,注重整体调节,音 乐疗法也可以利用大自然中有益于身心健康的音响, 凡是由精神因素引起的高级神经活动过 度紧张,大脑机能活动暂时失调而造成的各种心理问题,如焦虑症抑郁症,都可用音乐疗法 予以治疗。 人生难免要面对各种诱惑和挑战,但要坚信自我,去营造一方属于自己的情感天地,尤 其是在社会急剧变革,潮流如涌,竞争激烈的当今时代,更应该清醒地把握自我,审时度势 地去塑造健康的心理,健全的人格,善待成功和失败,洒洒脱脱,一步一个脚印地走向新的 更加美好的明天,你就是自己的太阳。


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