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立定跳远动作要领


立定跳远动作要领 两脚与肩同宽,自然站立在线前,双手向前上方摆动,两腿保持直立状态;接着两臂向后摆,上体 前倾,双腿弯曲;两脚用力蹬地,向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向 前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆 动作要领: 一摆、二蹲、三起跳,手腿用力要协调。 视频(示范) 立定跳远分解动作 1、准备动作 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆

时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍 前倾,手尽量往后摆 要点: 上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 二、蹬地动作 两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地,身体向前跳起 要点: 蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,离地前的前脚掌瞬间蹬地 3、腾空动作 收腹屈膝,两脚并拢,两臂后摆小腿向前伸 要点: 小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 4、着地动作 腿跟着地,上体迅速前移,两臂前摆 要点: 脚跟先着地,身体重心前移 三、易犯错误动作和纠正方法 立定跳远技术性强,很多学生或多或少存在着一些问题。 视频 159、155 班错误示范 跳远照片先放 易范错误动作和纠正方法(一) 错误动作:摆臂与蹬地配合不协调。 原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致。 纠正方法:放松、不用全力的跳。反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快特别注意摆臂和 蹬腿配合。 易范错误动作和纠正方法(二) 错误动作:跳得太高或者太低。

原因: 上体太直或摆臂不充分。 纠正方法: 利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 易范错误动作和纠正方法(三) 错误动作:落地点偏左或右。 原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正。 纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂。 四、课外小知识:11;立定跳远 世界记录 立定跳远 3.476 米 ------ 尤里 1904 年,在美国圣路易举行的第三届奥运会上,尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为 立定跳高 1.50 米、立定跳远 3.476 米(创世界纪录)、立定三级跳远 10.55 米。在这届奥运 会上,由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费,未能前往美国参赛,只有 12 个国家出席,选手共 625 人(其中美国人占 533 个)。参加立定跳跃的 4 名选手均是美国人,因此尤里很轻松地战 胜了对手。


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