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高三学生心理调整浅谈


高三学生心理调整浅谈

第一部分:历次考试后的心理调节 我们知道,高三每月都要举行月考,每次考试考完,总是有人欢喜、有人悲伤,这是 人世间永远不变的规律。这里,我给学生建议两种调节方式。 一.考试失利的同学可以试着说这样三句话。 第一句话: “算了! ”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 第二句话: “不要紧! ”不就考砸了吗,还有几个月的

时间呢,怕啥?天塌下都不怕, 何况,天还没塌下呢。所以,在任何失败面前都要对自己说: “不要紧! ”积极乐观的态度是 解决任何问题和战胜任何困难的第一步。 第三句话: “会过去的! ”天不会总是阴的,生活也是这样。不管困难有多大,你都要 对未来充满信心。坚持到底就是胜利。能坚持到最后的往往是笑到最后的。过了这个坎,我 们重新开始,从头再来也无妨。 二.消除脑袋里的不合理观念。 高三学生经常有这样消极的想法。如 “我完了,我再怎么努力也是没用的”“考糟 、 了,别人会怎样评价我?” “考糟了,父母失望,老师失望。 ” “考糟了,某些人会嘲笑我,零落我,看不起我”“我这么用功,如果还考不好,别 。 人会不会瞧不起我”“我是个毫无价值的人” 。 。等等。对此,我们要消除脑袋里的这些不合 理观念,得有两个步骤: (1)把自己脑袋里不合理信念一一列出来。 (2)把它们批驳得体无完肤之后再把它们扔掉,同时树立正确的信念。 如“考糟了,别人会怎么看我,怎样评价我?” 批驳: ①美国民众游行示威,反对布什政府打伊拉克,布什有没有收兵?没有。就是嘛,你 示威你的,我做我的,何必理别人怎样评价。 ②美国总统大选, 任何一个总统, 一般都有很多人反对, 但这并没有影响总统的情绪。 他们在执政过程中都会受到无数的攻击。 林肯是美国伟大的总统之一, 听听他怎么说: “?? 如果要我读一遍针对我的各种指责, 那我还不如辞职算了。 我凭借自己的知识和能力尽力工 作,而且将始终不渝,如果事实证明我是正确的,那些反对意见便不攻自破;如果事实证明 我是错的,即使有十个天使起誓说是正确的,也将无济于事。 ”所以,我告诉学生,不用理 会别人怎么看你,一个人再完美,也还会有来自各方的不良评价,何况,这世界根本就没有 完美的人。别人要怎么看你,那是别人的事,关键是我们要怎么看待自己。 第二部分:如何树立高三良好的心态 心态就是人们对待事物的一种态度。 “其实人活的就是一种心态,心态调整好了,蹬 着三轮车也可以哼小调; 心态调整不好, 开着宝马车一样发牢骚。 这是手机上的一条短信, ” 称得上人生经典, 它生动形象地说明了人的心态的重要。 中国科学院院士裘法祖有一句座右 铭, “做人要知足,做事要知不足,做学问要不知足。 ”这既是他的一种超然的人生境界,也 是检验我们心态好不好的一面镜子, 不妨经常照一照, 看看自己的心态是否调整好了。 那么, 我们如何调整好心态呢?几点建议: 1.善于用积极的暗示。 多采用积极的自我意象,以积极的名言鞭策自己,作用是非常大的。如每天告诉自己 一次, “我真的很不错”“我能”“我是最棒的”“没有最好,只有更好” , , 。

, “说你行,你就行,不行也行” “人生如一杯茶,不能苦一辈子,但总要苦一阵 , 子”“我是世界上独一无二的人,没有人可以取代我”等等。 , 2.学会放松。 当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时,可采用深呼吸的方法,使自己的身心放松。 或者大声喊“阿” 。有一种声音是宇宙的声音,那就是“阿” 。我们知道闽南话有“阿公” 、 “阿婆”“阿爸”“阿妈”等称呼;耶酥教讲“阿门” 、 、 ;佛教讲“阿弥陀佛” ;我们从高处掉 下来,会“阿”的一声,这是人的本能。当我们很困惑时,就要大声喊“阿” 。这种方式简 单易行,效果也相当不错。 3.学会宣泄:如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,要及时宣泄。 (1)情绪宣泄:①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨, 求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉,让内心得到调整。②书面释放法。就 是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受,应当找一个 适宜的地方大声哭喊。注意:运用情绪宣泄法,务求淋漓尽致,想说就说,想写就写,想哭 就哭。

(2)食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张,消耗能量大,加之学生 还处在长身体时期,也需大量营养;而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对 这种情况,必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物,还要适量补充大脑所需要的营 养物质,如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里,我要说明的是,其实,调节情 绪的方式很多。适合自己就好,同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜 欢唱歌,那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街,那么逛街就是他的情绪调节方 式等等。 4.学会自我解嘲。 当一个人的追求得不到满足时, 为了减少内心的失望, 常为失败找一个冠冕堂皇的理 由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样,这被称作“酸葡萄心理” 。 与此相反的是“甜拧檬心理” ,即用各种理由强调自己所拥有的是好的,以此冲淡内心的不 安与痛苦。这种自欺欺人的方法,偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计,对于帮助人们在极 大的挫折面前接受现实,接受自己,不无益处。 据说,大哲学家苏格拉底有一位脾气特别爆炸的太太。一天,苏格拉底正在与客人谈 话,太太突然跑进来大闹,并随手将脸盆里的水泼在苏格拉底身上。这对一个稍有血性的男 子汉来讲都是无法忍受的,更何况还是当着客人的面?谁知苏格拉底却笑了一笑,说: “我 早知道,打雷之后,一定会有大鱼。 ”一言解颐,他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔 森在一次演讲中进行到一半时,台下有人喊: “狗屎!垃圾! ”这分明是指责他演讲的内容。 但威尔森这位干练的政治家却微笑着装糊涂 “狗屎?垃圾?公共卫生?各位先生, 我马上要 谈这个问题。?就这样,他不仅没陷入困境,反倒赢得一片喝彩。 5.保持乐观向上的态度。 有这么两个人的对话:一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺” ,另一人说“这长 满刺的玫瑰居然这么漂亮” 这是两种决然不同的人生态度。 。 无独有偶, 看过这样一则对话: 某人坐计程车,一路上遇到七八个红灯。 “真倒霉!一路碰红灯。 ”乘客叹口气, “总是最后 差一步。“不倒霉! ” ”司机回头笑笑说: “变绿灯,咱们都是第一个走的啊! ”想一想,乘客 和司机二人,谁能够更好地面对生活呢? 所以,负面的情绪犹如鞭子,每想到一次心情就被“鞭打”一次,而快乐的思想则犹

如生命的润滑剂,可以增加生命的活力。林肯说过, “大部分的人只要下定决心想快乐就都 能很快乐” 。一位考入清华大学的学生这样写道: “心理上的放松固然很重要,而保持一种永 远奋发向上的心理状态似乎更重要。 我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度, 一 直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败,我总是告诉自己,无论在什么时候,我应当 做的唯一事情就是去拼搏、 去争取。 如果我有一年的时间, 那我就在这一年中争取做得最好; 假如我有一个月的时间,那我就在这一个月中争取做得最好;即使我只有几天的时间,而我 的各门课程一塌糊涂,我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。 ” 6.如何看待考试焦虑。 研究发现,适度的焦虑对学生不仅是有益的,而且是必须的。它会使人精神集中、思 维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处, 它会提高大脑的兴奋度与灵活度,考出更好的成绩。如,偶尔会睡不着觉,或者拿到考卷会 有一会儿紧张,心跳加快,直冒汗,但很快就镇定下来,进入到考题状态。考不好会有一段 时间沮丧,但很快就会调整过来。这些都是正常现象。 但是过度焦虑就会影响考试的发挥。过度焦虑表现为:长时间睡不着觉;拿到考卷, 直抖擞,心跳加快,而且很长时间都不能平静下来;考不好会很长时间处于沮丧、自我否定 的状态。这些都是考试焦虑比较严重的表现。 有这么一个故事: 在一次重要的比赛上, 一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后 一跳,教练对他说: “跳过这两厘米,冠军就到手了。 ”结果他就是没跳过这两厘米。而在洛 杉机奥运会上, 当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时, 教练对他 说的是: “你的妈妈在家等着你呢?跳完这跳,你就可以回家吃你妈妈的小馅饼了。 ”结果, 洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。 所以,同样是暗示,冠军和妈妈的小馅饼,在运动员的心理上为什么会产生如此不同 的效应呢?心理学的研究结果表明,在重要时刻,如果一味地以重要的目标加重心理负担, 反而会产生相反的结果,影响其水平的发挥。就比如说,学生要考清华,没错,这是学生追 求的目标,但若把这个目标时刻挂在心里,时刻给自己说: “我非考清华不可”“我非考第 , 一不可” ,反而会加重负担,适得其反。但如果把重要的目标简单化,生活化,反而会给我 们带来一种轻松的心理,减轻考试焦虑,有助于正常发挥。 7.学会宽容。 单说“宽容”这个词,大家可能觉得跟高考没什么关系,但是恰恰是“宽容”可以让 学生在备战高考这一紧张的时刻保持良好的心态。 我们知道, 高考前夕是心态最敏感的时刻, 有些小事发生在平时,也许学生能很好地处理,可是高考迫在眉睫了,很多人的情绪都不稳 定,而如果这个时候自己没有意识到的话就十分危险,一旦情绪有了大幅波动,调整过来是 相当困难的。学会宽容,是心理调整的一个重要方面,因为它一方面调剂了同学间的关系, 创造出良好的外部学习环境;另一方面又是对自己不健康心理的一种解脱。 在此我觉得特别得提醒的还是住宿的同学, 生活空间近了更容易发生摩擦, 这时 就更需要“宽容” 。告诉学生,高考其实是一个集体奋战的过程,所谓的“集体奋战”并不 是单指大家要互相帮助,而且更指一种集体的氛围。如果一个班形成一种互助的氛围,即使 是备考这么紧张的生活也会有一种生气在其中, 每天走进教室, 学生和老师都会有一个好心 情,这对一天的学习绝对有好处。 8.怎样看待失败。 失败是什么? 失败是人生的一笔财富,一个不存在失败的人生是不完整的,人生正因为有失败、有 成功、有困惑、有喜悦,方显丰富多彩;失败是一种历练,每个人正是不断失败,不断成功 中铸造成熟和魅力。 中学时代是学生造就坚强性格的关键, 不要在意生活中的不尽人意的烦

恼。既然失败是生命对我们的考验,挫折是生活留给我们的命题,那么就昂起头来,走出失 败。永不言弃,即使结果不如所愿,但那也是一段风雨兼程和过程。我们要始终相信,只要 不说放弃,日子总会有阳光,追求总会有希望。我告诉学生: “我们可以被打败,但不能被 打倒。没有什么可以打败我们,唯一能打败我们的就是放弃” 。 9.学会战胜失眠。 失过眠的同学知道,失眠很痛苦,容易产生烦躁情绪,神情恍惚,根本别想指望 看进去什么东西,脑袋里“翁翁翁”地响,没有效率不说,还会产生副作用。失眠时间长了 会导致记忆力下降。失眠的表现大多是难以入睡、头疼、健忘。失眠其实是心理问题所引起 的,解铃还需系铃人,主动调整心理才是彻底摆脱失眠的好方法。几种方法可以试一试: (1) 对失眠要有正确的认识。 其实, 失眠并不可怕。 很多高三学子都会有失眠的体验。 我告诉学生: “失眠并不是什么坏事,关键是你的心态怎样,你睡觉的时候太在意你 的睡不着就会越睡不着,你应该静静的躺下,不去乱想,就静静的躺,不要在口里重复着: “"啊,又失眠了,郁闷啊..”之类的。就让他静静的,虽然一晚上你一点也没有睡着,但是 你静静的过程,闭上眼睛的过程,那一个晚上已经是对自己的细胞的一个相当长的休息,你 第二天的状态一样可以很好....真的, 也许这还要看个人吧, 不过我觉得真的不要把失眠不要 想得太坏了,一个字“静” ,那也是一种“睡眠” 。失眠并不可怕,可怕的是失眠后所带来的 一连串的心理反映。 ” (2)食疗:喝牛奶,喝牛奶是对睡眠是很有好处的。安眠药最好不能试,我觉得那简 直就是对生命的摧残!这么年轻就吃安眠药,将来还了得。也许不一定有效果,但会带来好 的心理效应。 (3)数数。有人发现数到 5 是最管用的,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5??数字 5 的音三声,念完之后会觉得心里很踏实,而不像 10 之类的,念完觉得精神又被扬起来了 (当然这只是我的个人经验) 。 10.如何看待早恋问题: 青春期男、女生由于生理的变化,也会引起心理的一些变化。比如更关注异性,喜欢 跟异性玩,会产生喜欢某某男孩或女孩的念头,对爱的向往,甚至会有性的幻想。这些都是 较为正常的心理反映。记得德国著名作家歌德在其《少年维特的烦恼》首页上写着,哪个少 年不善钟情?哪个少女不善怀春?一个身心健康的人, 凭心而论, 谁没有过年少时单相思或 其他类似美好回忆。所以,有这种心灵体验,是很正常的事。但是,我想跟早恋的学生说: “初恋这种感情真是挺好的, 可是, 美好的东西不全是这个时候拥有。 你知道什么叫长大吗? 所谓长大就是学会放弃的过程。 该放弃的东西就放弃, 该放弃的时候就放弃, 那才是成熟的。 放弃的东西并不就是坏东西。 ” “其实人生就是个每时每刻都在不断放弃的过程: 面对满桌的饭菜, 我们必须有所放 弃才能品尝到一口好菜; 面对服若僚乱的电视频道, 我们必须有所放弃才能欣赏好一个节目; 面对那么多的学习任务, 我们必须有所放弃才能做好眼前的事, 才能拥有此时此刻最需要的 东西。 我告诉学生年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光, 但青春一经典当即永不再赎。 人生的道路虽然很长,可关键处就是那么几步,每一步都有每一步的发展任务。 ”不需要太 多的说教,相信学生会有合理的选择。


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