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健身拳图解


健 身 拳 图 解
预备势:并步直立,目平视前方 (图 10-1)。 要点;挺胸、收腹、两腿央紧。 (1) 起势:两手在胸前相合成“抱拳礼” (图 10-2)。紧接上动,两手握拳迅速收回腰间;同时头向左转, 目平视左前方 (图 10-3)。

要点:拳掌变换要准确。 (2) 戳掌冲拳 ①右脚向右后撤一步,同时右拳变掌向左前方戳出,目视右掌 (图 10

-4)。 ②接上动两腿成马步;同时右掌变拳收至腰间,左掌变掌摆至右肩前;目视左掌 (图 10-5)。 ③接上动右腿跪膝前跟步;同时右拳向前冲出,左掌收至右臂内侧,掌指向上;目视前方 (图 10- 6)。

要点:戳掌要伸展有力,跪步要平稳。 (3) 抽拳弹踢 左腿支撑,右脚向前弹踢;同时两臂回抽至腰间,目视前方 (图 10-7)。 要点:抽拳、弹踢要同时,动作要有力。 (4) 进步蝶掌 ①右脚向前落步,脚尖外展;同时两手如图;目视前方 (图 10-8)。

②接上动左脚向前上一步成半马步 (图 10-9)。然后右腿蹬地成弓步,同时双掌向前推出;目视 前方 (图 10-10)。

要点:连续上步要连贯,蝶掌推出要有力,两掌根上下相对。 (5) 转身按摔 ①右脚向前上一步成弓步;同时两手如图;目视左掌 (图 10-11)。 ②接上动身体向左后方拧转,右腿屈膝下跪;同时左手平掳变拳收到腰侧,右勾手变掌随之下按;目 视右掌 (图 10-12)。

要点:上步勾手要迅速,转身下按要用腰。 (6) 提膝架推 身体右转站起,右腿屈膝上提;同时右掌变抓 (zhǎo) 架于头上,左拳变爪向前推抓;目视前方 (图 10- 13)。 要点:架推双爪,两肘均要微屈。 (7) 分拳前撞 ①右脚向前落步成弓步,同时两臂如图;目视两拳 (图 10-14)。 ②接上动弓步不变,双拳直臂后摆,同时上体前俯,用头前撞;目视前下方 (图 10-15)。 要点:双拳后摆要有力,前撞要收下颌。 (8) 托撞双肘 弓步不变,上体直起;同时两臂屈肘前摆,向上托撞;目视前方 (图 10-16)。

要点:双拳握紧,两臂夹紧。

(9) 跳步顶膝 ①左腿屈膝前摆;双拳变掌向前;目视前方 (图 10-17)。 ②接上动左脚落地的同时右腿屈膝跳顶;同时双掌拍膝;目视前方 (图 10-18)。

要点:跳起要轻,下拍前顶要有力。 (10) 转身横打 ①右脚向前落步的同时,两手变拳,左拳直臂向前,拳心向下,右拳拳心向上收至腰间 (图 10-19)。 ②上动不停,以右脚为轴,身体向左转体 270 度成马步横打 (图 10-20)。 要点:转身与横打拳要同时完成。 (11) 转身插掌 身体向左后转成弓步,同时右拳变掌向前下斜插,掌心向上;左拳变掌附于右前臂;目视右掌 (图 10-21)。

要点:转身、插掌要同时完成。

(12) 收势 ①身体向右转的同时,两掌经头上分摆至两侧;头向右转,目视右掌 (图 10-22)。 ②右脚内收并步,双掌变拳收至腰间;目视左侧 (图 10-23)。 ③两拳变掌下落,眼平视前方 (图 10-24)。 要点:分掌要舒展,收拳、转头要迅速。


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