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高一体育生训练计划


高一年级体育特长生训练计划及学情分析 高一年级体育特长生训练计划及学情分析
音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科,每年的高考任务很重,为了后备人才的 培养,必须从高一开始注重特长生的梯队建设,我们要注意发现好苗子,动员学生参加高考 队的训练,提高身体素质,为将来高考打下基础。结合高考体育学科的改革和我校学生的实 际情况,针对学生科学地指导和训练,为高考备考打下坚实的基础,特此制定以下计划: 周训练计划如下: 周训练计划如下: 星期一 (1)小步跑+30 米快速跑×3 组 (2)原地高抬腿+30m 快速跑×3 组 (3)单脚跳一个来回 1 次(左去右回)×3~4 组 (4)抑卧起坐卧不安 10~20 个×4~6 组 (5)俯卧撑门面 30 个×3 组 星期二 (1)蛙跳 15m~20m×4 组 (2)15m 折返跑×4 组 (3)扛铃负重半蹲点 15 次~20 次×4 组 (4)推举 15 次~20 次×3 组 (5)跳绳 200 次×3 组 星期三 (1)小步跑+30m 快速跑×3 组 (2)单脚跳一个来回 1 次(左去右回)×3~4 组 (3)单扛引体向上 15 次×3 组 (4)跑楼梯 20~30 分钟 (5)俯卧撑 30 个×2~4 组 星期四 (1)高抬腿+30m 快速跑×4 组 (2)中级蛙跳×4 组 (3)抑卧起坐 10~20 个×4~6 组 (4)哑铃上举 1 次 20 个×3~4 组 (5)跳绳 200 次×3 组 星期五 (1)长跑心肺耐力训练:3000 米女生 2000 米 1 组 (2)男生 1000 米女生 800 米 星期六

篮球对抗赛教学训练(发展各项身体素质) 周日(休息调整) 高一年级经过体艺处动员会,我所带的班级已选拔出具有体育意向的学生 21 人,男生 15 人,女生 6 人,大多数学生身体素质一般,没有经过系统训练,对报考体育专业朦胧。 因此,要帮助他们树立信心,制定一个适合自己发展的训练计划,其次加强速度、力量、耐 力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练。 训练时间安排: 训练时间安排: 安排 星期(一~六):下午 5:00--6:15 具体训练安排(分三个阶段) 具体训练安排(分三个阶段): 安排 第一阶段:2 月-----4 月 打基础,发展基本素质,提高兴趣。 第二阶段:4 月-----5 月 ,全面提高身体素质。 第三阶段:5 月------学期末, 全面提高阶段,以强度为主,使学生承受一定负荷。 通过以上半年左右时间的训练学习,学生基本掌握训练的方法,如跑的专门性练习, 跳的专门性练习以及投的专门性练习,发展身体协调性和柔韧性的身体练习。通过适量强度 的力量性练习,使学生身体素质有一个全面的提高。确保学生能适应高二的训练和体育高考 的基本要求。


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