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第三套广播体操《舞动青春》


第三套广播体操《舞动青春》 预备姿势:直立 第一个八拍 1-2 两臂经侧至侧上举(掌心向前);3-4 两臂头上交叉两次(稍抬头)(左手 在前, 两手手腕处交叉即可) 5-8 左脚开始踏步, ; 同时两臂经侧还原成直立 (掌 心向下) 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下);3-头左转 90°; 4 头还原;5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体

侧,成直立;(身体保持正 直,两手指尖走最远线路,6 移重心,7 收脚,8 到位) 第三个八拍同第一个八拍,第四个八拍同第二个八拍,但方向相反 伸展运动 ×8) 第一节 伸展运动(8 拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍 1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举 (掌心向内);3-4 还原成直立;5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行), 同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内);6- 还原成直立;7- 左腿侧伸 (脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向 下);8- 还原成直立 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下);3-4 两臂侧上举,稍抬头; 5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立 (7 收脚); 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反;第五至第八个八拍 第一至第四个八拍动作 扩胸运动( ×8) 第二节 扩胸运动(8 拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍 同

1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重 叠,左手在上,掌心向下);3-4 还原成直立;5 右腿侧伸(脚尖内侧点地), 同时左腿屈膝,两臂侧举。6 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在 上,掌心向下);7 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下);8 两 腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢) 第二个八拍 1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠 拢)(左臂前上 45°举,右臂前下 45°举,成“K”形);5 提左膝(大腿与地 面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳 心向下),头左转 90°;6 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢);7-8 还 原成直立 第三、四个八拍同第一、二个,但方向相反(两手重叠时,右手在上);五至八 同上 踢腿运动( ×8) 第三节 踢腿运动(8 拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍 1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对);3 提右膝(大腿与地 面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳);4 右腿后伸, 同时两臂上举(拳心相对);5-6 右腿前踢至 90°以上(腿绷直),同时两臂 经侧至下举;7 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下);8 还原成直立 第二个八拍 1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内, 扶于膝上);3-4 还原成直立;5 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心 向后) 6 右腿侧踢至 90°以上 ; (腿绷直) 同时两臂经下摆至侧举 , (拳心向下) ; 7 右腿后伸,同时两臂侧举;8 还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反;第五至八个八拍同第一至第四 个八拍动作 体侧运动( ×8) 第四节 体侧运动(8 拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍 1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对);3-4 右脚向侧一步成开 立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立);5-6 提左膝(大腿与地

面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内); 7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方) (经侧平举, 左臂贴耳) 第二个八拍 1-4 上体左侧屈, (两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外, 抬头看右手)(3 到位,4 保持);5-6 直立,两臂侧举;7-8 左脚收回,还原 成直立; 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反;第五至八个八拍同第一至第四 个八拍动作 体转运动( ×8) 第五节 体转运动(8 拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍 1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰;3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两 手前伸击掌);5-6 上体左转 90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手) (掌心向下);7-8 上体右转 180°(眼看右手) 第二个八拍 1-2 上体左转 180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平 屈(眼看左手);3-4 上体转动一次(幅度控制在 45°内,眼看左手);5-6 上 体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后 没有讲究);7-8 左脚收回,还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反;第五至八个八拍同第一至第四 个八拍动作 腹背运动( ×4) 第六节 腹背运动(8 拍×4) 预备姿势:直立 第一个八拍 1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握;3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧 转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下);5-6 上体 还原,同时两手插腰;7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外) 第二个八拍

1-2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举 (掌心向外);3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后);5-6 左 脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方);7-8 还原成 直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反;第五至八个八拍同第一至第四 个八拍动作 跳跃运动( ×8) 第七节 跳跃运动(8 拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍 1 左前 45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下);2 跳成并立,两臂还 原(拳变掌);3 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌;4 右转 45°跳,还原 成直立;5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下);7 跳成开立 (屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交叉摆至侧上举);8 还 原成直立 第二个八拍 1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后);2 左脚后踢腿跳,同时两臂 下举(拳心向内);3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下);4 跳成并立, 同时两臂置于体侧(拳变掌);5-6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向 外绕至侧举(拳心向下);7-8 还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反;第五至八个八拍同第一至第四 个八拍动作 (跳跃动作做到点到为止,注意及时收回) 跳跃动作做到点到为止,注意及时收回) 整理运动( ×8) 第八节 整理运动(8 拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍 1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外);5-8 踏步,同时两臂经 侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5 下落,6 绕环,7 手臂外 展,8 收回) 第二个八拍

1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下); 3-4 右脚后退一步, 左脚并于右脚内侧点地, 同时两臂经下摆至侧举 (掌心向下) ; 5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反 第五个八拍 1-2 两臂侧举(掌心向下);3-4 右脚向侧一步,同时身体左转 45°,两臂前举 击掌;5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前;7-8 上体抬起,同 时两臂上举(两手指相握,掌心向上) 第六个八拍 1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手);5-8 左脚 收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立 第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作,但方向相反


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