当前位置:首页 >> 预防医学 >>

中医健康养生学讲座 绿色压缩版2


中医健康养生讲座
北京中医药大学 谷晓红 教授
中国老年学学会医药保 健康复委员会主任委员

中华中医药学会感染分 会副主任委员

什么是健康
? ? ? ? ? ? ? 健-体壮曰健 康-心怡曰康 WHO1948年定义 没有疾病或者虚弱; 躯体、精神和社会 适应完整良好的状态 健康的十项标准:精力、态度、 睡眠、 ? 应变能力、抵抗力、体重、视力、 牙齿、头发、肌肉

2

健康状况
? 西方白领:透支金钱,储蓄健康。 ? 中国白领:透支健康,储蓄金钱。40岁前用 命换钱,40岁后用钱买命。“财富富 翁”“健康负翁” ? 中国亚健康7亿人。60%~70%,知识分子、 企业管理者、机关干部70%以上。 “黄灯”——“黄牌警告”
对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理 决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视
3

健康现状分析
? 卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位:恶性肿瘤、 脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢 病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍,占死亡 总数90.4% ? 青年老化:2007年《“十五”期间中国青年发展状况与 “十一五”期间中国青年发展趋势研究报告》显示:肿瘤 高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁,而且低龄化趋 势日益明显。WHO对1万名年轻心梗最低年龄20岁,80% 低于30岁,“30岁的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪 肝增加了50倍,低龄化趋势严重。

4

心理疾病
? 社会重大转型期,最易导致心理疾病 ? 卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年 升至第二位。 ? 每年28.7万人 ? 2005年,28届国际心理学会,20%儿童存 在抑郁症状,其中40%为临床抑郁。

5

情志致癌
? 人体内每天都会产生3000个癌细胞,为什 么大多数人不得癌症,因为人体有专门的 “自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、 苦闷、焦虑等不良情绪长期影响,免疫功 能下降20%以上,会导致以上疾病的发生。 全球2000万,每年新发900万。

6

饮食失衡导致疾病
? 2000年,英国著名医学杂志柳叶刀报道, 全球早逝群体47%源于饮食失衡。 ? 2004年,卫生部全国居民营养与健康现状 专项调查报告,膳食结构不尽合理,畜肉 类及脂类消费过多,谷类食品消费偏低。

7

烟酒
? 12亿烟民,中国3亿。 ? 2000年警告,21世纪将有10亿人被香烟夺 走生命。 ? 全球20亿酒精消费者,中国有2亿多,每年 相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤,喝掉 200亿元。

8

中医对养生保健的认识
养生及中医养生学的概念
养生:保养生命 中医养生学: 在中医理论指导下,具有中医特色的、 研究人体生命规律,阐述增强体质、预防疾 病,以达到延年益寿的理论和方法的学科。 管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。

9

健康人的生理特征
? ? ? ? ? ? ? (1)眼睛有神 (2)呼吸从容 (3)二便正常 (4)脉象缓匀 (5)形体壮实 (6)面色红润 (7)牙齿坚固
? ? ? ? ? ? ? (8)双耳聪敏 (9)腰腿灵便 (10)声音洪亮 (11)须发润泽 (12)食欲正常 (13)情绪稳定 (14)记忆良好

精充、气足、神爽
10

WHO组成健康四要素
? ? ? ? 父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60%(我做主) 医疗条件8%

11

中医学的认识
? 三种状态:“未病” “欲病” “已病”
(孙思邈)
? “上医医未病之病,中医医欲起之病,下医医已病之病。”

? 上医:维护健康养生医学。未雨绸缪,防病于先 ? 中医;早期干预的预防医学。防微杜渐,欲病救萌 ? 下医;针对疾病的治疗医学。已病早治,防其传变。 。
12

体质辨证
? 1平和质:形体匀称健壮,性格随和开朗,肤色润泽,头 发稠密有光泽,目光有神,精力充沛,患病较少,对环境 适应能力较强。 ? 2气虚质:肌肉松软,性格内向,情绪不稳定,气短懒言, 精神不振,疲乏,出汗,易感冒,不耐受寒热。 ? 3阳虚质:形体白胖,沉静内向,怕冷,喜热食,毛发易 落,大便溏薄,不耐寒热。 ? 4阴虚质:形体瘦长,性情急躁,外向好动,手足心热, 口燥咽干,渴喜冷饮,不耐热。 ? 5痰湿质:形体肥胖,腹部肥满松软,性格温和,稳重恭 谦,善忍耐,油脂较多,胸闷,痰多。

13

体质辨证(续)
? 6湿热质:形体偏胖,面垢油光,易生痤疮粉刺,性格多 急躁易怒,易患疮疥、黄疸、火热等,湿热交蒸较难适应。 ? 7瘀血质:瘦人居多,性格内郁,急躁健忘,面色晦暗, 易患疼痛,口唇暗紫,女性多痛经或紫黑有块。 ? 8气郁质:形体偏瘦,性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感 多疑,胸胁胀满,嗳气呃逆,咽喉异物感,健忘,惊恐, 易患抑郁,脏躁,不寐,对精神刺激适应能力差,不喜欢 阴雨天气。 ? 9特禀质:有畸形,或先天生理缺陷,遗传倾向,过敏等, 适应能力差,

14

慢性疲劳综合征临床症状

感 早上不想起床。起床后感觉乏力,对任何事情 觉 都打不起精神 类 坐在椅子或沙发上,喜欢将双脚放在茶几等高 处,才感觉舒服 喝了咖啡、浓茶后,似乎才感觉轻松一些 行 说话声音小而无力,多说几句就累 为 常常伸懒腰,打哈欠 类 眼睛疲乏,昏昏欲睡 畏惧爬楼,上楼时双脚易打绊 公交车来了或过街时,不愿意抢快几步 常以过量饮酒麻痹自己,以大量吸烟来兴奋自 己
15

精 精力不集中,常一人”发呆” 神 类 看书、写文章易走神

健忘,记不住事
急躁易怒,情绪不稳定

工 不愿与客户见面,不愿与别人讲话 作 一开始工作就感到心烦意乱 类
临 四肢肌肉酸痛、疲软 床 症 失眠、多梦 状 头晕、头痛、耳鸣 类 心悸、胸闷 没有饥饿感,不思饮食 小便异常 易感冒,迟迟不愈 腹胀不舒,夜间尤甚 腹泻或便秘

长期低烧
慢性咽炎,咽喉肿痛 下肢轻度浮肿 性欲减退,阳痿;月经不调 不明原因的消瘦,或增重
16

早衰类型的人
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 谈朋友 不参加体育活动
17

早衰的主要因素
? 社会原因:65%病人与社会逆境、失业、工作不顺 利、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾 ? 自然环境:空气、水污染(苯物、铅、砷)温度, 等 ? 遗传因素 ? 七情太过 ? 劳逸失度
18

早衰类型的人
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 没朋友 不参加体育活动
19

2、养生原则
道法自然,平衡阴阳、和调脏腑、气血通 调、疏通经络、养正祛邪、 精神内守、饮食调理、强身健体、动静结 合 增强正气、早期诊治、防病传变、 综合调理、灵活具体、持之以恒。 童心、蚁食、龟欲、猴行
20

3、中医养生的优势
? 独特的理论体系——整体观念 ? 人与自然、社会的协调 ? “在世界文化当中,唯独中国人的养生学 是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟
? 和谐适度——体内阴阳平衡,守其中正, ? 保其冲和 ? 综合、辨证——衣食住行坐卧 ? 终身养生、男女老少
21

正气为本—防御观
? 正气存内,邪不可干,精神内守,病 安从来; ? 邪之所凑,其气必虚; ? 风雨寒暑,不得虚,邪不能独伤人。 猝然逢疾风暴雨而不病者,盖无虚, 故邪不能独伤人。此必因虚邪之风, 与其身形,两虚相得,乃客其形。

22

“三因摄生” —辨证观
① 因时:四时 ② 因地:环境 ③ 因人:性别;年龄(小儿、青年、中年、 更年期、老年)“人于中年左右,当大为 修理一番,则再振根基,尚余强半。”明张景


? ④ 辨证施治;辨证施功;辨证施食(护)。

23

(1)精神养生 A、调神养生法——淡泊明志 宁静致远
? ? ? ? ? ? 立志养德 养神畅志 开朗乐观 心理平衡 -------追求而不贪婪,进取而不自伤 因时制宜,顺自然之性
24

B、调摄情绪法
? ? ? ? ? ? ? 1、节制法:遇事戒怒;“宠辱不惊” 2、疏泄法:直接发泄法 ;疏导宣散法 3、转移法(移情法): 升华超脱法; 移情易性法;(琴棋书画易情法) 运动移情 4、情志制约法:悲胜怒;恐胜喜;怒胜 思;喜胜忧;思胜恐。
25

四时养生
春 阳长阴消 防风养肝 春夏养阳 木 夏至阴生 防暑养心 阳 春捂秋冻 防春困 夜卧早起, 葱姜蒜 勤晒被褥 韭菜 多室外 养肝戒 活动 郁怒



防暑热,防 空调病

睡眠充足, 清淡 清 通风凉爽 暑健脾 益气 避免着凉 淡补如 西瓜绿 豆。忌 冷饮 清润甘 酸 百合

清晨或 养心节 傍晚散 狂喜 步 养脾忌 忧思

长夏防湿 养脾土

防湿邪,保 睡眠,备防 暑饮料 早秋防温 燥,晚秋防 凉燥 避寒防病



阴长阳消 秋天防燥 秋冬养阴 养肺金 冬至阳生 冬天防寒 保精血

防秋凉感 冒

太极八 养肺减 段锦 伤悲 御寒室 养肾避 外 惊恐
26



开窗换气, 进补 不蒙头睡 觉

(4)起居作息与养生
? 起居有常:起卧有时;劳逸适度;生活规律 ? 浴身保健法:水浴,日光浴,空气浴 ? 服装顺时适体 ? 排便保健法 ?“九常”:常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸 肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常 提肛

27

(5)睡眠养生
? ① 睡眠时间和质量 ? ② 睡眠方位与姿势:“卧如弓”右卧以 舒脾气,归于肝。 ? ③ 睡眠与卧具(床铺、枕头) ? ④ 睡眠环境与宜忌 ? ⑤ 睡眠禁忌:切忌七情过极;切忌多言; 切忌饱食、饥饿

28

(6)饮食养生
“吃得好并不意味吃得对” 合理调配,五味调和。健康膳食金字塔 ? “四少四多”:少盐多醋、少糖多果、少 肉多菜、少药多食
? 孙思邈:食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。

食物的“五大性”
? 热性 温性 平性 凉性 寒性
29

常用汤、粥方
? 、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳 汤; ? 小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯 ? 莲子、绿豆、红豆
饮料

绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 茶 金银花、金莲花茶 西洋参茶 虫草

菊花茶

枸杞

30

蔬菜
? 西红柿(具有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒)、胡 ? 萝卜(性味甘、平,入肺、脾经 )、菠菜(性味甘辛,可通血脉、 通肠胃,止渴润燥 )等都富含抗氧化物 ,提高免疫; ? 大豆(性味甘平,归脾、大肠经,能健脾宽中润燥,益精血、养 ? 肌肤 )抗病能力,降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ; ? 苦瓜(性凉、味苦)含有较多的苦瓜皂甙,可刺激胰岛素释放, ? 有非常明显的降血糖作用,素有“植物胰岛素”的美称; ? 芹菜(性凉)含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,有 很好的通便作用,可帮助人体排除肠道中多余的脂肪; ? 洋葱(性平,味甘、辛,具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发 ? 汗作用 )含有的前列腺素A,具有舒张血管、降低血压的作用; ? 芦笋(性味甘寒无毒,有清热气,利小便 )组织蛋白中有一种天 ? 冬酰胺酶,能有效控制癌细胞的生长; ? 黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等,这些菌类含有丰 ? 富的硒,可降血压,提高机体免疫功能,消除体内毒素,兴奋骨 ? 髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。
31

酒 ? ? ? ? 红酒(桃花;洋葱) 黄酒 白酒 高度 药酒(桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等)

冬季宜食 菱角、栗子、萝卜汤、木瓜、红薯、山药

32

(8)房事养生
? ① 房事的生理作用 ? ② 节制房事的意义 ? ③ 房事保健的原则和方法 ? ④ 强肾保健功法 ? ⑤ 房事禁忌:七情劳伤;病期与恢复期;气 候异常;妇女经期;产期;孕期(节欲); 哺乳期(节欲)

33

(11)药物养生
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 饮食进补 对症进补: ①益气:如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 ②养血:如当归、龙眼肉、等 ③滋阴:如枸杞子、百合、桑椹子等 ④补阳:杜仲、肉桂、核桃等 ⑤清热:如菊花、金莲花、金银花等 ⑥消食行气:如萝卜、陈皮、山楂 ⑦活血通脉:如玫瑰花 ⑧利湿:冬瓜、苡米等 补勿过偏 不无故进补
34

具有美容功效的药物
? 芦荟:味苦,性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏;防皱;防治 粉刺、湿疹,可美白祛斑;可使干性、油性皮肤趋于中性。 ? 当归:味甘、辛,性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致 面色不华,长期服用可使皮肤重现红润色泽;营养皮肤,防粗糙; 防脱发、白发,促进头发乌黑光泽。 ? 人参:味甘、微苦,性微温。归肺经、脾经。美容、生发安神、增 智。 ? 何首乌:味甘、涩,性微温。归肝经、肾经。延缓细胞衰老,对影 响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。 ? 茯苓:性平、味甘、淡。可使细胞组织(皮肤、粘膜、毛发)活性增 强,活力增大,处于健康状态,从而使皮肤、毛发更显滋润。 ? 罗汉果:味甘,性凉。洗浴可净化血液中的过氧化脂质,改善全身 皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。

35

9种体质的调护方案
类 型 平 和 质 饮食
应有节制,细 粗粮合理搭配, 多吃杂粮、蔬 菜、瓜果,少 食过于油腻和 辛辣之物 多食益气健脾 食物,黄豆、 白扁豆、香菇、 大枣、桂圆

生活起 居
应有规律, 不要过度劳 累,饭后宜 缓行百步。

体育锻 情志调 药物调 炼 摄 理
适度运动。 保持乐观, 不提倡用 适当跑步, 开朗,积 药 老年人可 极进取 适当散步、 打太极拳

气 虚 质

宜有规律, 夏季午睡, 注意保暖, 不要过于劳 作

柔缓运动, 在空气清 新之地散 步、打太 极拳、做 操。按摩 足三里

多参加有 益的社会 活动,交 朋友。

常自汗、 感冒者, 可服玉屏 风散预防

36

类 饮食 型 阳 质 虚
韭菜、辣椒、 葱蒜、胡椒。 少食黄瓜、柿 子、西瓜

生活起居 体育锻炼
夏季避免长 时间在空调 房间。注意 足下、背部、 下腹部防寒 保暖,防止 出汗过多。 舒缓运动。适 当慢跑、适当 散步、打太极 拳,按摩足三 里、关元。可 适当洗桑那、 温泉浴

情志调 摄

药物 调理

多与别人交 酌情服 谈,对不顺 用金匮 心的事情从 肾气丸 正反两方面 分析。

阴 虚 质

绿豆、赤小豆、宜有规律, 芝麻、百合 睡前不饮茶、 锻炼和游戏。 早睡早起, 节制房事, 戒烟酒

中小强度、间 断性锻炼,太 极拳、气功、 锻炼时控制出 汗量,不宜桑 那

克制情绪, 酌情服 遇事要冷静,用六味 可练书法、 地黄丸、 下棋、多听 杞菊地 舒缓、轻柔 黄丸 的音乐。
37

类 型

饮食

生活起 居

体育锻 情志调 药物调 炼 摄 理
大强度、 大运动量 的锻炼, 中长跑、 爬山、游 泳、球类、 武术 增加户外 活动,较 大量运动 锻炼,跑 步、登山、 游泳、武 术 克制过激 的情绪。 培养广泛 的兴趣爱 好 六一散、 清胃散、 甘露消毒 丹

湿 热 质

赤小豆、绿豆、 宜干燥环 空心菜、芹菜、 境,通风。 丝瓜、葫芦、 不要过于 冬瓜、藕、韭 劳累,盛 菜、辣椒 夏暑湿较 少户外活 动 小麦、蒿子杆、 安静环境, 黄花菜、萝卜、 睡眠规律, 葱蒜、山楂、 睡前避免 金橘、槟榔、 饮茶、咖 玫瑰花 啡、可可 等

气 郁 质

培养开朗、 豁达的性 格。多参 加有益的 社会活动, 交朋友。

逍遥散、 舒肝和胃 丸、开胸 顺气丸、 越鞠丸

38

类 型 血 瘀 质

饮食
黑豆、海藻、 海带、紫菜、 萝卜、金橘、 橙、李、山楂、 醋、绿茶

生活起 居
宜有规律, 早睡早起。 不可过于安 逸

体育锻 情志调 药物调 炼 摄 理
太极拳、 保持愉快, 桂枝茯苓 各种舞蹈、 多听一些 丸 步行、健 抒情柔缓 身操

痰 湿 质

清淡。多食葱、 蒜、海藻、海 带、冬瓜、萝 卜、芥末

宜干燥不宜 潮湿。晒太 阳。不要过 于安逸,贪 恋床榻

长期坚持 运动,散 步、慢跑、 羽毛球、 游泳

心境平和。 节制大喜 大悲。培 养业余爱 好

白术、苍 术、黄芪、 泽泻、荷 叶

39

类 型 特 禀 质

饮食
宜清淡、均衡, 粗细搭配,荤 素合理。含致 敏物质的食物

生活起 居

体育锻 情志调 药物调 炼 摄 理
合理安排 作息,正 确处理工 作学习, 避免情绪 紧张 酌情服用 玉屏风散、 消风散

通风、清洁。各种体育 春季花粉较 锻炼,增 多,减少外 强体质, 出。不养宠 注意防寒 物 饱暖

?王琦.中医治未病解读.中国中医药出版社,2007年6月第 一版:74-76
40

6、常见妇科疾病认识
? ? ? ? ? ? ? 乳腺增生 子宫肌瘤,卵巢囊肿 月经不调 内分泌失调(更年期) 面斑 神经衰弱 反复泌尿系感染
41

养生语录
常观天下之人,凡气之温和者寿,质之慈良者 寿,量之宽宏者寿,言之简默者寿。盖四者, 仁之端也,故曰仁者寿。《中外卫生要旨》

智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而 安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至, 长生久视《黄帝内经》

42


相关文章:
2014年4月中医药保健知识讲座计划
2. 提供针对不同人群, 不同时期的涵盖养生保健、 食疗药膳、 情志调摄、运动功法和体质调养等内容的中医健康教育处方。 方法 1.开展中医药健康教育知识讲座。以...
中医养生保健知识讲座
中医养生保健知识讲座 樊正伦,我国著名中医学家,有 40 余年的中医临床经验。几十年来他遍访我国当代名医,颇得真传,并博览中医典 籍,广泛萃取近代名医之道术。...
中医养生讲座策划书
居民了解中医, 认识中医,体验中医,让中医“治未病”健康工程、中医预防保健服务...中医养生学讲座【课件】 78页 2下载券 夏季中医养生讲座 2页 1下载券 岳斌...
中医健康知识讲座总结
中医健康知识讲座总结讲座时间:2013 年 2 月 10 日至 13 日每天上午:9:-11:30 讲座地点:马铺村老年活动室 讲座内容:中医养生与保健 主 讲人:黄长江 参加...
健康讲座——中医健康讲座
因此,服食药饵也是养生学内容之一。 古人重视服药饵来防病治病,养生延年,并...中医健康讲座之不寐 90页 2下载券 中医健康知识讲座10.10 暂无评价 7页 5...
关于开展中医养生保健讲座的通知
关于开展中医养生保健讲座的通知各位员工: 中医养生,就是通过饮食、运动及中药调理等综合手段来增强体 质、维持健康和预防疾病。为了传授更多的中医保健知识,提高科学...
中医养生保健知识讲座
中医养生保健知识讲座_临床医学_医药卫生_专业资料。中医养生保健知识讲座 樊正伦,我国著名中医学家,有 40 余年的中医临床经验。几十年来他遍访我国当代名医,颇...
中医四季养生知识讲座201203
通过此次讲座在座居民基本了解了中医四季养生的知识,对他们今后 自身健康将起到...1、时间:2012 年 08 月 18 日上午 9:00—10:00 2、地点:卫生院小会议室...
健康大讲堂讲座邀请函
健康大讲堂讲座邀请函 关于发扬祖国中医文化,响应国家健康中国的号召,本着“绿色...2·:少林秘传《洗髓易筋经》内功与长寿养生的关系 3·《八段锦》对五脏六腑的...
养生学考试题
养生学考试题_医学_高等教育_教育专区。试题编号:05003 姓名 考试类型:闭卷 考...《周易》 2中医的四维健康观,其中四维指的是: (B A、形体、精神、心理、...
更多相关标签: