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月经期间注意事项(已整理适合打印)


月经期间注意事项
一、经期不能做的事: 1.捶腰 腰酸腿胀时,我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适,同 样,不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。 但这么做却犯了错。妇科专家指出,经期腰部酸胀是盆腔充 血引起的,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,反而加剧酸 胀感。另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复 愈合,导致流血增多,经期延长。 2.体检 经期除了不适宜做妇科检查和尿检,同样不适宜做血检 和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响,难以 得到真实数据。 3.拨牙 恐怕很少有牙医在拨牙前,会询问你是否在经期,但你 自己一定要知道,不能在经期拨牙!否则,不仅拨牙时出血 量增多,拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味,影响食欲,导 致经期营养不良。这是因为月经期间,子宫内膜释放出较多 的组织激活物质,将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具 有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶,同时体内的血小板数目也
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减少,因此身体凝血能力降低,止血时间延长。 4.用沐浴液清洁阴部 经期间阴部容易产生异味,尤其在夏季,但在洗澡时顺 便用沐浴液清洁阴部,或用热水反复清洗阴部是不够健康 的,反而容易引发阴部感染,导致瘙痒病症。因为平日女性 阴道内是略酸性环境,能抑制细菌生长,但行经期间阴道会 偏碱性,对细菌的抵抗力降低,易受感染,如果不使用专业 的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此, 清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液,尤其在经期。 5.饮酒 同样是受体内荷尔蒙分泌影响,经期女性体内的解酒酶 减少,因此饮酒易醉。更严重的是,为了制造出分解酶来帮 助分解酒精,肝脏负担明显加重,因此在这期间饮酒会对肝 脏造成比平日严重的伤害, 引发肝脏机能障碍的可能性增大. 6.K 歌 经期女性,声带的毛细血管也充血,管壁变得较为脆弱。 此时长时间或高声 K 歌, 可能由于声带紧张并高速振动而导 致声带毛细血管破裂,声音沙哑,甚至可能对声带造成永久 性伤害,如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒,女性从 月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。 7.不适宜有性生活: 月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面,如果发生性
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生活,容易将细菌引入,进入子宫腔内,引起子宫内的感染。 8.不适宜吃太咸: 过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多,在月经来 前,很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。 9.不适宜喝浓茶,咖啡: 这类饮料中咖啡因含量很高,容易刺激神经和心血管, 以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。 10.不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料 : 过份生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫 的收缩,及经血的排出,致经血排出不利,引起月经痛。 11.吃油炸食品 油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的 黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细 管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负 担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由 于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易 在体内囤积。 12.不适宜穿紧身衣裤: 臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力,从而影响血 液循环,造成阴部充血水肿。如果月经期间穿臀围小的紧身 裤,会使局部毛细血管受压,影响血液循环,增加会阴摩擦, 很容易造成会阴充血水肿。如果再加上不注意局部清洁卫
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生,还会出现泌尿生殖系统感染等疾病。 13.月经期参加体育运动注意事项 月经期间,剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球 等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经 失调。一些增加腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽 量避免,否则会引起月经过多或经期延长。另外,由于经期 子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会, 引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参 加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经 紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂 停体育运动。 但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体 操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度 轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小 腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和 抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦 躁等不适感。 14.月经期洗澡注意事项 月经期,如何洗澡才符合保健要求,的确是很重要的问 题。在生育期,妇女几乎每月都来月经,每次来潮的时间持 续四五天或更长。在冬季,每周洗澡一次问题不大,可以设 法避开月经期,但炎热的地区或季节不经常洗澡常常会令人
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难以忍受。 实际上,月经期是可以洗澡的,关键是要注意洗澡科学 性。在月经期,主要是容易发生感染,特别不可以将水进入 阴道,一般情况下,采用淋浴或擦浴是可行的,这样可以避 免感染。在月经期子宫内膜脱落,宫腔留有创面,宫颈口微 微开放,阴道内有经血停留,是细菌的繁殖的好机会。这时, 生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏,再加以月经期 全身抵抗力下降,盆浴则容易使污水及阴道中细菌便经宫颈 管上行至宫腔,导致严重的感染,盆浴肯定是不可以的。 需要注意的是,在公共浴池洗澡,还要注意衣服摆放, 防止交叉感染,尤其是内衣,不要与其他人换穿混放;清洗 阴部的盆子、毛巾一定要专用,毛巾要定期煮沸消毒,防止 发生感染。 15.月经期的自我保健如下:1.月经期间所用的卫生巾要干 净,并经常更换,以防感染;2.经期不可洗盆浴,要洗淋浴, 以免不干净的水进入阴道造成感染; 3.经期要保持外阴清洁, 每日用温开水清洗外阴一次;4.经期禁止性生活,以免造成 感染及其它不良后果;5.月经期间应避免剧烈运动,如长跑、 游泳等,也应避免过重的体力劳动。 女孩子在月经前后或月经期都会出现不同程度的下腹 痛、坠胀、腰酸等不适。如果在月经期不注意保养,比如从 事剧烈的运动,不仅会加重痛经等症状,而且可能引起妇科
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方面的疾患。 那么月经期从事体育锻炼应该注意什么呢?首先应该控 制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运 动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经 初期尽可能避免或减少, 以免加重痛经或增加出血量。 另外, 对于那些必须从事游泳训练的女运动员,应注意水温和池水 的清洁度。如果水温太凉,容易引起气血淤滞,"不通则痛", 加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降,极易引起泌尿 生殖系统的感染,因此,如果池水比较肮脏,可导致盆腔炎 等妇科炎症。第三,运动后应注意保暖,避免运动后大量出 汗而受风。第四,如果在运动过程中,感到头晕、恶心、心 慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。 二、经期间吃什么 1、经期每天最好吃 200 克猪血 很多女性在月经期会出现经期延长或月经量增加的现 象,如果不是器质性病变,日久会因血液流失增多而引起缺 铁性贫血,出现不同程度的全身疲乏无力、呼吸困难、面色 苍白、嗜睡等症状。 铁在人体内的含量是极少的,但它的营养功能却非常重 要,人体一旦缺铁,骨髓制造出来的红细胞就会减少,其携 带氧气的能力就会下降,上述种种不适也就随之找上门来
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了。 因此, 女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物, 动物血、动物肝脏、畜禽肉类和鱼类等动物性食物以及黑木 耳、海带、芝麻等植物性食物中均含有丰富的铁。而在上述 食物中,以动物性食物为首选,这是因为动物性食物中的铁 为血红素铁,易被人体吸收利用。而在动物性食物中,又以 猪血为首选。因为猪血被人体摄入后,其铁吸收率可高达到 22%以上,且猪血中脂肪含量非常低,每 100 克猪血仅含 0.4 克脂肪,这无疑为追求苗条的女性朋友解除了后顾之忧。 猪血中不仅蛋白质含量略高于猪瘦肉,而且蛋白质所含的氨 基酸比例与人体中氨基酸的比例接近,非常容易被机体利 用,因此,猪血的蛋白质在动物食物中最容易被消化、吸收, 特别适合女性朋友食用。 猪血的做法很多,既可以炒食,又可以煲汤,煲汤最为 常用。具体做法为:猪血 500 克,冲洗干净,葱、姜、黄酒 少量,入锅煸炒,加入适量水煮沸至熟,放少量盐、味精, 即可食用。 猪血补血效果虽好,但也并非多多益善,月经期每天进 食 150~200 克为宜, 平时可每周进食 2~3 次。 猪血进食过 多腹部会有下坠感,因此,胃下垂患者最好少量食用,当患 有痢疾、腹泻等疾病时,暂不要食用猪血。为了避免影响检 测结果,在做大便常规检测的前 3 天也应忌食猪血。 2、忌吃宜吃的食物
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忌食辣椒、大蒜、韭菜、生菜、肉桂、咖啡、胡椒、羊 肉、狗肉、鹿肉、酒等动火助热食品。少食鲨鱼、蟹、山楂、 桃子、红糖等有活血作用的食物。 宜多食新鲜水果和蔬菜。菊花脑(菊花嫩芽)。苘蒿菜、 黄瓜、生藕、芹菜、苦瓜、茄子、柿子、柚、梨、绿豆、甲 鱼等有清热凉血作用,实热证者可以选用。乌骨鸡、海参、 淡菜、榛子、莲子等,有补气益肾固下作用,体弱证者可以 选用。 三、经期卫生的主要内容有: 1.注意卫生、防止感染:应注意外生殖器的清洁、经期不宜 盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、 清洁、勤换。 2.注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等, 月经期间如果受到突然和过强的冷刺激,可引起经血过少或 痛经。 3.保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动。 4.避免过劳,不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物,多饮 开水,保持大便通畅,减少盆腔充血,注意适当休息和保持 充足的睡眠 。 四、女性经期的十个不当之举

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1、情绪激动 经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事 不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动,抑郁愤 怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。 据调查证实:由于人体的一切活动都是在神经体液的调 控下进行的,所以女性的这一正常周期性生理变化,尤其是 内分泌激素水平的变化,就可直接或间接地影响她们的精神 状态和学习效率。 如在月经期,由于体内雌激素与孕激素水平的突然下 降,子宫内螺旋小动脉破裂,子宫剥离、坏死和脱落,可引 起人体一系列不适反应。加上一些心理因素引起的如头昏、 头晕、疲乏等症状,均可导致工作效率低下,情绪变坏。 进入增生期后,卵胞逐渐生长发育,分泌雌激素,子宫 修复增生,恰似枯木适春,身体机能活动逐渐平衡状态,人 的精神及学习、工作效率也进入良好状态。 接近分泌期,卵子成熟并排出后,孕激素和雌激素的水 平增加并达到一定比例,子宫内膜继续增厚,内膜血液供应 充足,神经内分泌活动平稳,使人的工作热情、效率等处于 高涨时期。然而到月经前期时,雌激素和孕激素的量又开始 下降,接踵而来的又是下一个月经期。 可见,女性在月经周期不同阶段出现的不同反应,与机

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体有着密切的生物学联系。 其原因在于丘脑下部、 大脑皮质、 卵巢、子宫之间的活动是相互制约和相互影响的。 所以育龄期妇女应注意以下两方面。 ?、合理安排时间 鉴于大多数女性在月经周期的增生期和分泌期这 20 天左 右精力充沛,情绪稳定,工作学习效率高,故应充分利用这 段有效时间,抓紧工作和学习,以减少月经期工作或学习的 负荷。 ?、避免不利因素的影响 月经期应注意卫生保健,避免剧烈运动和过冷过强的刺 激,适当休息,自我放松,自我克制,尽量减少情绪波动。 不当之举 2、过于劳累 经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳 动,做到劳逸结合。 不当之举 3、饮浓茶 经期应适当多饮白开水,不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡 因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或 出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发 生沉淀,影响铁质吸收、引起贫血。此外,经期最好不饮酒、 吸烟、吃刺激性强的食物。 不当之举 4、营养不足 因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当
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增加营养,如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点 鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。 不当之举 5、依然性生活 说实话,这确实是对意志力的挑战,尤其在经期的最后 一两天。 月经前期和行经中不宜参加太重的劳动和太激烈 的活动。 五、女性经期忌吃这些东西 1.生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、 石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的 功效, 在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应 尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等 症状。 2.辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐 料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更 好。 可是, 在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品, 否则容易导致痛经、经血过多等症。 3.影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔 肉、黑木耳、大麻仁。 有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围,如果药 物也不能起到任何作用,就必须尽快找医生检查,让医生了

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解你痛经的严重程度非常重要,医生会视情况为你做子宫内 膜异位症的诊断检查。 4.女人在经期可以饮酒吗?医生告诉我们:经血的分泌至多 不过 50-120g,酒精还不至于对此产生什么影响。 另外,在经期格外想喝葡萄酒或温酒的女性有很多,这也是 因为在经期中体温下降了 0.3-0.4 度,下意识地想令身体暖 和一些的缘故。 所以这一时期, 喝葡萄酒 1-2 杯是合适的量, 不能再多。 既生为女人,在经期期间,无论怎样喜欢喝酒,还是应 该切实地保护自己。 5.吃油炸食品 油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的 黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细 管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负 担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由 于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易 在体内囤积。

对付痛经 香蕉牛奶加蜂蜜 心情烦躁有碍经期调整,
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故宜豁达大度、恬静和乐观。 为老婆着想!

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