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熬夜学习不可取 睡眠不足影响学习效率


熬夜学习不可取 睡眠不足影响学习效率
http://sc.sina.com.cn 2010 年 03 月 25 日 15:54 扬子晚报

为何早起背书效果最好?为何昨晚还一团乱麻的问题, 清晨醒来却有条理了?为什么门 捷列夫一觉醒来发现了化学元素表?最新研究告诉我们: 大脑在我们睡觉时并没有休息, 它 在进行着知识的记忆和整理! 教育部明文规定,每

日睡眠时间:小学生 10 小时,初中生 9 小时,高中生 8 小时,但 9 成学生 “起得比鸡早,睡得比狗晚”,睡眠时间不达标! 熬夜学习,挤占了“梦中学习”的时间,可得不偿失呵! 一 睡眠时大脑并没有休息 1、“夜猫子”平均学分绩点低 为了认识睡眠和记忆间的复杂关系, 科学家在过去的十年中, 做了大量的实验研究与临 床研究。 美国心理学家詹妮弗调查“学生睡眠习惯”后发现:大一学年年末的平均学分绩点,早 睡早起的“云雀”型为 3.18;而“夜猫子”型是 2.48。 美国匹兹堡大学的研究人员对 14 岁至 18 岁的青少年进行研究后发现: “睡眠质量很差 的学生,数学成绩不太好;睡眠质量较好的学生,容易获得更好的英语成绩”。 还一个研究发现“开夜车”,会使“死记硬背”的效果下降约 40%。 研究人员由此问, 为何睡眠会如此地影响学习效果和成绩?睡眠是否对于我们处理数学 中的抽象问题更为有益? 2、睡眠时仍有脑电波活动 科学家在研究中发现,其实,我们的大脑在睡眠中并没有休息,它仍有高度活跃的脑部 活动。 血流量与脑神经元细胞的活性相关,研究人员研究表明:在睡眠状态下,大脑的脑血流 量只减少了 20%;脑神经细胞电位反映了人脑的思维活动,研究人员发现:睡眠中的脑部仍 有电流活动。 3、白天小憩也有益 1896 年 2 月 17 日,门捷列夫工作之余打了一个盹,醒来发现自己解决了化学元素如何 按一定的方式进行分组排列的问题。

美国加州大学最近的调查显示,对于特定的学习任务,睡了午觉人的学习效果,好于没 有睡午觉的人。 种种研究显示:白天小憩或午睡,与夜晚睡眠有同样的效果。但,为何睡眠会提高学习 效率? 二 睡眠的功能是处理记忆 人的大脑有记忆系统、知觉系统和注意系统等。科学家研究发现,人睡眠后,感觉信号 的输入和动作信号的输出都会同时中断,但记忆系统却仍活跃着,睡眠的主要功能之一,是 处理记忆! 1、睡眠增强记忆 人在睡眠中,脑细胞是如何实现对信息的记忆的? 科学家提出,记忆,就是细胞之间的联系增强。在记忆过程中,不同的神经细胞同步发 出电子脉冲,从而使这些细胞联系在一起,实现了记忆。 人在深度睡眠期间, 大脑中会产生一种速度较慢的生物电波, 其生成机制和记忆产生的 机制相似,起到了强化记忆的作用。 美国心理学家詹妮弗计算发现, “夜猫子” 睡觉晚, 但早上却必须早起上课, 他们比 “云 雀”每晚少睡 41 分钟。学生学习以记忆为主,而睡眠缺失使记忆形成的能力下降,这可能 是他们平均学分绩点低的原因之一。 2、睡眠巩固记忆 科学家用大鼠做实验:将一只大鼠放在梭箱内,亮灯几秒钟后给梭箱通电,大鼠受电击 拼命奔逃, 最后发现梭箱有一个洞, 于是钻过去进入了不通电的安全区。 经过十几次的重复, 大鼠“学”会了一看到灯光就立即钻洞进入安全区。过了一段时间,老鼠仍能一看到灯光, 就立即钻洞逃入安全区,这证明大鼠对以往的“逃生经验”还有记忆。 后来科学家在训练大鼠时,不让它睡眠,结果发现大鼠“逃生”的学习成绩很差,过了 同样的一段时间后,它还将“逃生经验”给忘记了。 为何睡眠能让记忆更长久? 科学家推测,我们刚学的新知识暂时地被放在大脑的“海马体”区域;而长久记忆的知 识则储存在“新皮层”。睡眠时,“海马体”缓慢而规律地向“新皮质”脑区放出微弱的电 流讯号,这是在将新学的知识从临时仓库,转移储存到长久的仓库中去,“短期记忆”被转 化为了“长期记忆”。 为何人晚自习的学习效率最高?是因为学习后立即睡觉,印在“海马体”脑区的新知识 印痕,在还没有淡化前,立刻被搬进了“永久仓库”。

3、睡眠腾空“邮箱” 学生们都有这样的感觉,早自习时背书,背外文单词,更容易记住,这是为什么? 科学家试验发现, 一夜不睡, 将使大脑吸收新知识的能力降低将近 40%, 这又是为什么? 其原因是,睡眠有帮助 “腾空大脑”的功能。 如果连续学习, 灌进的新知识挤满了暂时存放它们的 “海马体” , 就像邮件挤满了信箱, 再也不能接收新的邮件一样;睡眠时,知识被转移至容量更大的“新皮质”,这样,满载记 忆的“海马体”被清空了,从而保证有足够空间“存放”新的记忆。 4、睡眠整理信息 听一位记者朋友讲,她每逢去采访医学专家,采访完后,专业知识、创新思路、管理高 招等,塞进头脑的东西像一大堆乱麻,理不出个头绪,于是干脆不想;待清晨醒来再想时, 一、二、三、四,文章条理清晰了,连大小标题都跳了出来。 为何会如此?因为信息的重组,能在睡眠中解决。科学家研究证实,人在深睡状态下, 海马区域的信息转移到新皮层区域时,并非是简单地搬家,而是在搬家的过程中,将信息进 行分类加工,就像图书管理员将新购进的书,分门别类地放上一格格书架一样。 有的学生, 经常熬夜, 很用功地学习, 但成绩仍差, 为何?研究人员认为, 有个原因是: 缺乏睡眠,扰乱了大脑中整理新记忆的区域——海马体的功能。 5、睡眠有利创新思维 缝纫机的发明者一日夜睡做梦,梦见一群原始人举着长矛刺他,长矛逼近时,他看到每 个矛头都有眼睛样的孔。醒来时他茅塞顿开,得出了创造性的设想:把缝纫机的针眼设在针 尖处! 再有,门捷列夫睡梦中发明了“元素周期表”,凯库勒睡梦中发现苯的分子式呈环状。 我们其实很多人都有这样的经历,昨天晚上还看似不能解决的问题,如一道数学难题, 早上醒来,突然间有了答案。人睡眠时为何会有创新思维? 最新研究成果显示,人在深度睡眠中,海马区与多个大脑区域有着紧密的合作关系,在 这样的合作中,大脑活动聚合和处理着白天获得的信息,加强着对知识的理解、识别、选择 和保存着记忆的关键特征, 一些很需要或很重要的知识得到了保留和加强, 而一些被认为是 多余的知识则被“擦掉”,因此留下来的记忆更为有用。知识经这样的处理后,创新思想便 从中跃然而出了。 学生,尤其是处于升学阶段(中二、高考、考研)的学生,这种信息整合能力,以及在此 基础上的创新思维是非常重要的。

特别是考生,若睡眠不足,影响了创新思维能力,上了考场,面对那些为拉开分数而设 计的难度较大的题目,很可能无法应对。 三 迎考更需充足睡眠 1、睡眠不足易致决断失误 美国得克萨斯大学的研究人员选取了 49 名军校学员,要求这些人分别在睡眠充足及不 足的情况下完成所谓的“信息整合”型任务,即凭借对已有信息的整合分析,迅速作出相应 决断。 结果发现, 睡眠不足时, 他们完成信息整合任务的准确性, 会比正常情况下降低 2.4%; 而睡眠很充足时,准确性会比正常情况下提高 4.3%。 为何睡眠不足会降低人的信息整合能力, 从而导致决断失误?原因复杂, 其中有个原因 是,大脑有关区域在缺觉的情况下,会自动关闭;另外,前额皮质控制的执行功能的能力, 在睡眠缺乏后,比其他认知能力(如知觉和记忆测验)更弱。 因此提醒:考前熬夜,考场答题时,很可能会判断失误。 2、睡眠不足难集中注意力 科研人员把 24 名大学生分成两组, 先让他们进行测验, 结果两组测验成绩一样。 然后, 让一组学生一夜不睡眠,另一组正常睡眠,再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大 大低于正常睡眠组学生的成绩。 其中有个原因是, 睡眠的缺乏, 导致前额顶叶承担认知任务的注意力的网络活性减少了; 研究人员还怀疑,睡眠缺失导致记忆编码不足,从而使人不能集中注意力。 上了考场,需要精神专注的答题,自然需要好的睡眠。 3、睡眠不足产生“假记忆” 德国的神经科学家近期做了一个“假记忆” 的测试。参加试验的大学生被要求先学习 一连串儿的单词,如声音、钢琴、乐队、音调、歌曲等等。然后,一半学生去睡觉,一半人 则继续保持清醒。33 小时-44 小时后,让这些人进行单词辨认。 测试时,在单词中加入了与所学单词意义相关、但并未出现过的词,比如“音乐”。结 果,那些睡眠被剥夺者认为“音乐”出现过的比例,远高于睡眠充足的人,而且,他们对自 己的判断很有信心。 研究者认为,这个结果显示睡眠被剥夺,确实会影响记忆固化的过程,从而令睡眠被剥 夺者形成了原本并不存在的记忆——假记忆。 因此研究者提醒,考生考前开夜车,很可能会写下错误的答案。

科学家介绍: 进一步的分子生物学研究结果显示: 睡眠时间持续少于正常生理需要达三 天以上时, 最先受到影响的是注意力、 专注力及操作能力; 长期睡眠不足, 记忆力、 理解力、 判断力将会受到严重损坏,最终导致学习效率及创造性思考力显著减退。


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