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突破射门


训练计划
教练员:谢骏哲日期:2015/10/17

训练主题:1V1 突破射门 器材:球、标志盘、标志服
图示: 球传球; ~~~~ 运球;

训练时间:75 分钟
跑动;

出席人数:10 人

准备活动(时间:15 分钟)图
1. 慢跑两圈 2. 动力性牵

拉(各种关节、手脚腕、膝 关节、腰、胯、大腿、弓步压腿) 3. 启动跑(启动跑、变速跑、变向、变 速、急转、急停) 4. 活动球(每人持球任意带球打门)

组织方法

指导要点

练习 1(时间:25 分钟)图
区域:10*2

组织方法

指导要点

1.抬头观察 器材:球、标志盘、标志服 2.距离不要太近 人员:10 人(8 名队员,2 名守门员) 3.变向变速 1.站位如图。第一项两人面对面同时带球, 4.时机 之后带球跑,利用速度。最后完成射门。第 5.射门时支撑脚站稳 二项,两人同时带球,用带球脚的外脚背向 6.脚尖对着出球方向 外拨球后加速跑。最后完成射门。第三项, 7.重心向前 两人同时带球,之后左晃右拨向前带球。最 8.射门压低
后完成射门。

练习 2(时间:30 分钟)图

组织方法 区域:20*30 器材:球、标志盘、标志服 人员:10 人(8 名队友,2 名守门员) 站位如图:进行 1 对 1 突破练习,红色先 为进攻人,蓝色为防守人,教练拿球传给 进攻人后,防守人上前进行防守,进攻人 利用速度突破防守人完成射门。如果进攻 人无法利用速度突破防守人,则选择利用 变向加速或假动作突破防守人,最后完成 射门。红色全部队员进攻完后换蓝色队员 进攻, 红色队员防守。 突破打门方法一样。

指导要点

1. 速度 2. 变向变速 3. 假动作 4. 距离 5. 角度 6. 时机 7. 射门时支撑脚站稳 8. 脚尖对着出球方向 9. 重心向前 10. 射门压低

结束部分(时间:5 分钟)图
1.放松活动。 2.训练小结。 3.整理器材。

组织方法
1.慢跑。 2.静力性牵拉各部位肌肉和韧带。

指导要点
1.注意力集中。 2.牵拉幅度加大。


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