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田径短跑教案1


田径短跑课教案 课次:1 教师:

授课内 容:

1、简介短跑技术过程与项目特点。

2、小步跑、高抬腿跑专门练习。3、直道途中跑技术。
课的任 务:

1、初步建立短跑完整技术概念。

2、学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术。 3、学习短跑直道途中跑技术

课的 部分 教 学 内 容

时 间

组 织 教 法

一、体育委员集合整队,报告人数,师 生问好。 开始 与 二、宣布本次课的教学内容和课的基本 要求。 三、检查出席情况。 15 分 钟

队形: ********** ▲ 上课要求: 听从指挥、刻苦练习、 认真思考、细心体会 相帮助。 互

准备 四、安排见习生。 部分 五、慢跑 400 米 六、集体徒手操 8节

队形: ****

要求:中速跑进,手臂放松摆 一、简介短跑技术过程与项目特点,初 步建立短跑完整技术概念 1、完整技术过程 短跑完整技术是由起跑、起跑后加 速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑 基本 一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和 部分 鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速 跑一般采用渐趋直线的形式,上体不宜 马上抬起。途中跑技术主要强调要注意 正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。 处理好步频与步长的关系。终点技术主 要是用躯干部撞线,在过终点的一瞬间 躯干前倾冲过终点线。 △ 教法步骤与要求: 1、以教师讲解和直观教具演 示或动作示范为主。 2、教师讲解短跑的完整技 25 分 钟 ○○○○○○○○ 动; 上下肢协调运动,步子 轻松,富有弹性。 体操队型: ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ ○ ○

2、生理供能特点 时间短、强度大,短跑项目主要是 无氧功能。60 米和 100 米:主要以三 磷酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主 6—7 秒。200 米:ATP→CP 无氧供能 系统发挥主要作用。400 米:ATP→CP 系统→糖原无氧酵解供能。 3、技术特点与要求 高步频、大步幅、自然平稳、总中 心起伏小、上下肢及身体动作配合协 调,节奏感明显。

3、观看优秀运动员图片示范 准确到位。进一步建立正确技 术概念。

→ ←○○○

二、学习跑的专门性练习 1、小步跑 要点:当摆动腿的膝向前摆出的同时, 另一腿的大腿积极下压,足前掌做扒地 式的着地,着地时膝关节伸直,足跟提 起,踝关节有弹性。 2、学生练习 (1)原地提踵 20 秒*2 次 3、集中讲解与个别指导相结 合 (2)原地小步跑 20 秒*2 次 要求:足跟做动作的时候保持 (3)行进间小步跑 30 米*2 次 不着地的状态,膝关节在垂直 位伸直。踝关节放松,有扒地 的动作。 2、高抬腿 要点:大腿积极向前上摆抬到水 平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿 折叠。另一腿积极下压,直腿足前掌 着地,重心提起,用踝关节缓冲。 要求:上体稍前倾,膝关节向 前上方摆出,下压积极。用脚 前掌着地,支撑腿充分伸直。 保持重心跑,起伏不大。 △ 专门练习教学步骤: 1、示范、讲解技术要领要求

要点与要求: 身体自然站立,两眼平视,虚握 拳,右腿后撤半步,虚足前掌站立,肘 关节弯曲为 90 度。摆动时以肩为轴,前 后摆动。两臂与身体之间的空隙较小。 前摆时手的高度不超过下额,后摆较 大。

教法步骤: 1、示范、讲解技术要点要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合

→ 2、 途中跑的技术练习 ←○○○ 技术要点: 途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾 空、着地与缓冲等动作。当身体重心移 过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬 与摆动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大 腿肌群发力开始加速。从支撑腿蹬离地 面至摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前 脚掌着地的瞬间,即开始了着地缓冲动 作。 要求: 1、体会技术要领。 2、加强摆臂、摆腿动作以及上 (1)中速途中跑 60 米 * 3-4 次 要求: 1、从中速跑开始,到 30 米处 加速,加速 10 米后进行 10 米的惯性跑。 (2)直道途中跑: 80 米 * 3-4 次 2、体会惯性跑时的摆臂、摆腿 技术。 2、注意跑进过程步长的发挥 下肢的协调配合。 教法步骤同上 △

需用
场地

田径场跑道

器材 课后小结 :


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