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调整心态,决胜高考-主题班会


下面,咱们共同来对一些 考试后心理现象进行分析:

“不露声色”者 :
? 请大家想一想这种心理现象的原因和表现? ? 归纳如下:学得扎实,考得好。自信心强,胜 不骄,败不馁。有史以来,成绩稳定,始终保 持优良的成绩。

? 良药苦口:我们还是要肯定自己,不断 鼓励自己。

“春风得意”者:
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请大家想一想这种心理现象的原因和表现? ? 归纳如下:考好后,往往会沾沾自喜,甚至 会自我吹嘘。这样虽然能增加信心,但也会 导致自满自足,给以后的学习带来浮躁,导 致成绩一上一下,不稳定。

? 良药苦口:我们应该明确学习是一个长期的 任务,需要有韧性,需要有高目标,知道山 外有山、楼外楼,做到胜不骄,败不馁。

? “懊恼不已”者 :
? 请大家想一想这种心理现象的原因和表现? ? 归纳如下:每次考试之后都会对自己的失误忏悔 不已,不是说看错题目,就是说计算失误;不是 说漏做了,就是说抄错答案。总是存在着侥幸心 理。

? 良药苦口:我们要从平时的每次作业开始 克服粗心大意的毛病,平时学习要认真、 扎实、细心和一丝不苟。

? “伤心欲绝”者 :

? 请大家想一想这种心理现象的原因和表现? ? 归纳如下:对自己认识不够准确。考前往往盲目自信, 准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很 大,心理上不能接受眼前的现实。

? 良药苦口:我们要认真分析试卷,对自己有一个较为 客观的认识。既要克服盲目自信的心理,又要正确认 识自己的能力,鼓起前进的勇气。
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? “埋怨愤怒”者 :
? 请大家想一想这种心理现象的原因和表现?
? 考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋 怨老师试卷出得不好,就是埋怨老师没有复习到考 题。不是埋怨考试题目太难,就是埋怨老师改卷太 严。甚至抱怨没有作弊成功。

? 良药苦口:我们要好好反省,端正学习态度, 明确学习是为什么?为谁学?学习基础较差的 同学,要在学习方法加以改进。

? “满不在乎”者 : ? 请大家想一想这种心理现象的原因和表现? ? 考试后,瞄一下分数,试卷也不看一下,便扬长而 去,表现的满不在乎。 有的甚至破罐子破摔。

? 我们应该对自己负责,这种现象恐怕极少,相信每 一个同学都想考出好成绩,实现自己的自我价值。

考生考试中的三种心态
? 一种是过分紧张 ? 一种是满不在乎 ? 一种是适当紧张
前两者不足取,不但不能考出好成绩,相反会由 于情绪问题,连原来的正常水平都发挥不出来 只有第三种才是正常的,这样的考生信心十足,平 心静气,精力集中,思维敏锐,答题准确

考试紧张和焦虑1
? 紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态:面临 挑战、危险等情境时的(心理、生理)反应 ? 心理学试验表明:紧张水平与学习成绩呈倒 “U”形关系 ? 紧张水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所 谓,肯定学不好;而水平过高,人的精神极度 紧张,又会影响正常的思维 ? 只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在 动机,变压力为动力:学习效果最好,能够形 成一种最好的应考心态:“跃跃欲试”!

考试紧张和焦虑2
? 请有考试紧张焦虑的同学们举手:? ? 研究表明:75%的学生临考前都有紧张、 焦虑、恐慌情绪 ? 但事实是:我国目前高考升学率也不低: 紧张焦虑也可以考上! 我们学校去年升学率是多少呢? 说明:考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情! 当然:将紧张控制在适当水平更有利于发挥!

高考考生临考前心态
? 1、兴奋型:对高考的自信心强,表现出较为强烈的 竞争意识,在内心深处往往有明确的竞争对手,或者 有明确的竞争目标,斗志旺盛、感觉较佳 ? 2、平稳型:对高考表现出临阵不慌,心情既不过分 紧张也不过分放松,感觉和平时的大型考试没有太大 的区别,对高考的思想准备很充分,感觉心中有底 ? 3、紧张型:感觉信心不足,心理承受能力弱,患得 患失,焦虑不安 ? 4、忧郁型:情绪松散低落,出现心理低潮,委靡不 振,对考试悲观失望

心理小测 试

不要盯着不动,用 很正常的眼神去看

我们应该怎么做呢?
? 其实,老师很理解大家的心情。做学生真

的好难,考试前为那个未知的结果紧张焦 虑,考完以后也不轻松,因为没有交出满 意的试卷,不知道如何去面对老师、面对 家长、面对同学,更不知道如何面对自己。
? 那么我们考后是不是还需要掌握一些从容 大计,以便能够更好地去迎接下一次的挑 战呢?

三点建议
1、信念的力量

信心 ---是有力量的!

有什么样的信念, 就决定你有什么样的力量。 一切的决定、思考、感受、行动都受控 于某种力量, 它就是我们的信念。

面对高考,必 胜的信念会加 分!

2、我是最棒的,我一定会成功!
不要自我设限 每天都大声地告诉自己: 我是最棒的,我一定会 成功!

我是一切的根源!
我们可能无法改变风向,
但我们至少可以调整风帆; 我们可能无法左右事情, 但我们至少可以调整心情。

3、我是我认为的我!
有什么样的自我期望, 自然就会选择什么样的信念; 有什么样的信念, 你就选择什么样的态度; 有什么样的态度, 你就会有什么样的行为; 有什么样的行为, 就会有什么样的结果。

因此, 要想结果变得更好, 先让行为变得更好;

要想行为变得更好,
先让态度变得更好;

要想态度变得更好,
先让信念变得更好;

要想信念变得更好,
先让自己选择更好的自我期望。

你认为自己是什么, 最终你就会是什么。

各位的“我”是怎 样的呢?

尽情放松——玩玩脑筋急转弯
1、楚楚的生日在三月三十日,请问是哪年的 三月三十日? 答案:每年的三月三十日 2、一个离过五十次婚的女人,应该怎么形容 她?(一个成语) 答案:前“公”尽弃 3、在什么时候1+2不等于3? 答案:算错的时候 4、家有家规,国有国规,那动物园里有啥规? 答案:乌龟

5、什么东西越热越爱出来? 答案:汗 6、什么东西往上升永远掉不下来? 答案:年龄 7、一只鸡,一只鹅,放冰箱里,鸡冻死了, 鹅却活着,为什么? 答案:企鹅 8、什么人每天靠运气赚钱? 答案:运煤气的工人

影响高考成功的因素
中科院心理所研究员发现,20个相关因素中 排在前四名的分别是:
? ? ? ? 考试中的心态在高考中的作用名列第一位 考试前的心态在高考中的作用名列第二位 学习方法在高考中的作用名列第三 学习基础在高考中的作用名列第四

同学们与以前的考生比较
? 个人期望: 现在比过去高 ? 家庭社会压力:比过去大

研究表明:高考成功=知识战+心理战! 高考在即:考试心态成为高考成败关键!

高考将近,我们可以做什么?

临考前主动适应高考气氛
? 把老师和家长的期望和要求,当作是一种动力 ? 把学校和社会对高考的宣传,当作是一种鞭策 ? 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 高考前每次考试都是一次角色训练的机会, 无论是考前的小考还是高考模拟考,都应进入 高考角色,体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法:如用力后放松四肢、 深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象 考试紧张和放松过程 把高考当作过程:“高考也不过是一场考试而已” 战略上轻视它,但战术上要重视它!

临考前生活规律
? 适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、 运动、学习,包括卫生和大小便习惯, 使之符合考试作息时间 ? 在自己的规律和习惯基础上调整:在 考试之前要避免习惯做大的改变,应 该以日常生活的状态去应付考试

临考前时间管理

? 计划管理的心理意义: (1)可以消除心理上的不确定性:人对确定的东 西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 (2)可以避免忙乱:事情多不是问题,乱才是问 题。 ? 做计划的策略: (1)事先安排好什么时间做什么、做多少; (2)优先安排重要的事、急迫的事; (3)留出应急和补救时间; (4)计划的复习量要适当; (5)适当安排时间休息和放松 ? 原则:事实求是地安排,以保证好心态为宗旨

临考心理减压训练
简单、固定、程序化、个人化 放松:深呼吸+动作意念,音乐 运动:有一定运动量,但不过分 发泄:倾诉,怒吼,痛哭…… 暗示:见后

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临考自信心训练1
? 设计若干固定格式的提示语,每天早晨起床后及 晚上入睡前,各用一分钟左右的时间进行积极的 自我暗示。提示语由两种类型的语句组成: ? 第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言, 大声背诵,反复强化: “天生我才必有用!”、“我有信心考好高 考!”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉 快!”、“我的状态越来越好!”

临考前自信心训练2
? 第二类语句可以天天有些变化,但一定要富有 想象力和激励性,而且要具体明确,切实可行。 ? 完成第一类固定格式句子的背诵之后,可即兴 发挥,大声说出第二类事例性的语句:

“昨天我在……方面又有进步,我今天的目 标是复习……;该丢的丢,该玩时玩,我的心 情会更好!我一定要做到!我一定能做到!”

衷心希望同学们:
快乐复习, 轻松迎考,

高考成功!


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