当前位置:首页 >> 其它课程 >>

立定跳远训练方法


立定跳远训练方法

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。 在 体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四 个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的 效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直, 后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽

量往后摆。要点:上下肢 动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向 前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要 协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝 落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后

往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开, 做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习, 距离控制在 25-30 米左右,完成 3-4 组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿 前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导,纠正存在的错误动作 预摆不协调。 解决办法: 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作, 由慢到快。 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办 法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不 用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠 正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿 往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起 跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有 意识地踩踏标志物。


相关文章:
立定跳远教学方法
可以多做仰卧起坐,悬垂举腿、原地收腹跳、踏板(跳箱)起跳等练习方法来培养 学生空中收腹举腿的能力,掌握立定跳远的空中动作,以提高运动成绩。多做“蹬摆配合” ...
提高立定跳远成绩的几种练习方法
龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 提高立定跳远成绩的几种练习方法 作者:邢继军 来源:《新课程学习· 下》2014 年第 10 期 立定跳远是大、中、小学生体质...
立定跳远的训练计划
方法:上体正直,跳 时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,30 米*2~3 组。 2、立定跳远 10-15 次。 3、两头起 15*3 组。 4、柔韧练习:后...
中考立定跳远技巧及练习方法
中考立定跳远技巧及练习方法_中考_初中教育_教育专区。中考立定跳远技巧及练习方法 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时,...
立定跳远的训练方法
提高立定跳远成绩的几种练习方法摘 要:立定跳远是大、中小学体质测试项目之一;也是初中升学考试体育 必测项目之一;更是体育特长生高考的必测项目之一。那么该如何...
立定跳远技巧和训练
立定跳远技巧训练_其它课程_初中教育_教育专区。立定跳远技巧方法预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后 摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾...
中考立定跳远练习技巧_图文
中考立定跳远练习技巧_其它课程_初中教育_教育专区。中考立定跳远练习技巧一、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预...
中考体育立定跳远练习与技巧
中考体育立定跳远练习技巧_中考_初中教育_教育专区。中考体育立定跳远练习技巧 中考体育立定跳远练习技巧立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求...
提高立定跳远成绩练习方法
提高立定跳远成绩的七种素质练习立定跳远是“达标”项目之一,是体育课考试的必测项目,也是初中升学考试体育的必测项目, 那么如何来提高立定跳远的成绩呢?笔者采用...
立定跳远练习方法
立定跳远练习方法 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重 心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢...
更多相关标签: