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4条国际癌症机构公布的抗癌原则


4 条国际癌症机构公布的抗癌原则 4 条国际癌症机构公布的抗癌原则一慧 4 条国际癌症机构公布的抗癌原则 人们在饮食方面需要高度重视。饮食防癌像一场长久战役,需要步步为营,抓住食物的 采购、烹饪、进食习惯、咀嚼这四个环节,才能放心。 第一步、把好采购关。 平日买菜应该多买、常买含有防癌物质的食品。 1.含木质素丰富的食品,如水果、红薯、苋菜、粗杂粮、芹菜、萝卜和大头菜等; 2.富含谷胱甘肽的葱头; 3.含锗丰富的大蒜; 4.含胡罗卜素和维他命的胡萝卜、菠菜、辣椒、韭菜、青菜、西红柿、土豆、卷心菜; 5.含硒丰富的蘑菇、大蒜和洋葱; 6.含异丙酮丰富的大豆及其制品; 7.鱼类; 8.海产品。除此以外还有可食的野菜。 第二步、把好烹饪关。 1.不要把油烧得过热,甚至冒烟,否则油可产生致癌物质, 2.油炸食物时,亦不宜使用屡次炸过食物的陈油。因油脂反复屡次加热,也会使油内产 生致癌物质; 3.淘米之前要把发霉变质的米粒挑出丢掉, 因霉变的米或面含有非常强的致癌物质黄曲 霉毒素; 4.熏烤食物不要用松柏枝、煤和煤气、木炭等燃料,它们不完全燃烧时也可产生致癌物 质; 5.疏菜要先洗后切,切好即炒,炒好即吃。这样能保证减少维他命损失; 6.不要挤出菜汁,因菜汁中含有非常丰富的丙种维他命、酶和其他养分; 7.炒菜要旺火急炒快盛。这些都是保存疏菜中的维他命不丢失的好办法。 第三步、把好进食关。 良好的进食习惯是预防癌症的重要因素。因而在进餐时切忌偏食,应该吃各种食物,吃 得越杂越好。高脂肪食物,含糖高的甜食,含盐多的咸食以及熏烤、腌制食品,如食用过多 或常吃,都有诱发癌症的可能,所以这些食物食用要有节制。相反,应该适当多吃点绿色疏 菜、水果、可食的野菜和含蛋白质丰富的食品。 第四步、把好咀嚼关。 科学研究显示,吃饭时细嚼慢咽有助于抗老防癌。学者们指出唾液中含有一种激素,它 除了具有强化肌肉、血管的作用外,还具有非常强的消毒能力。专家们实验表明,细嚼半分 钟便能有效消除致癌物质的毒性。 总之做到以上四点,对于预防癌症具有很好的作用。配合良好的作息规律,经常锻炼, 保持心情愉快,则效果更佳。 (网络)

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