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高三学生必看


高三学生必看:心理健康辅导
高三学生面临高考,承受着巨大的心理压力,如果心理压力不能得到良好的调整,就会给高三阶段的 复习带来很多的负面影响。因此,高三学生要学会对自己的情绪和压力进行有效的调整。高三备考复习中, 由于承受着上学的心理压力,情绪波动比较大,引起人及冲突等。

一、情绪波动大与调试方法
自己在心理一次又一次地估计自己的实力,在

考上与考不上之间煎熬。心情好,信心足,觉得考上理 想学校没有任何问题;而一不顺,心浮气躁,一点儿信心也没有,两种思想交替,情绪波动非常的大。解 决方法: 1.学会合理释放自己的情绪 (1)音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐,如情绪低落或抑郁时,可以听旋律高昂的音乐, 情绪浮躁亢奋时,可以听旋律平缓的音乐。 (2)运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一 走,下课也可以做做操,尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法,用鼻慢慢地深吸一口气,再憋气几十 秒,再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。 握拳法也即能量的转移释放法,双手平放在课桌上,掌心向上,握拳,越握越紧,使手臂肌肉紧张坚 硬,坚持直至无力,再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡,也促使注意力集中。 (3)自我释放。可以当一回“狂人日记”的作者,也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话:把自己 的想法、意见写出来,再以他人的角度来劝解或安慰自己,达到自我通达的效果。 (4)找人倾诉。找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。 2.积极心理暗示 用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己,并以此来影响自己的行为或状态。如欧· 亨利的 短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下,她建立了积极的心理暗示:上帝 在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。 得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生,更何况我们是健康的人,我们只需要用心理暗示 来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

二、人际冲突与调试方法
随着高考的逼近, 每个同学都有不同程度的压力, 情绪波动大、 加上气温的升高很容易引起人际冲突。

面临人际冲突,必须明白“我们往往透过行为或语言来评价别人,而不可能透过他人的心里活动来评 价”。尽管最真实的是他人心里面的想法,但你却没有时间和精力去了解。当你面带微笑地招呼与你擦肩而 过的同学,却得到漠然的回应时,别耿耿于怀于他的表情。因为他和你一样有太多的东西困扰着自己的内 心,很容易忽略外界的事情。 学会心里换位,你会轻松些。及时转移注意力也很重要,不管多烦,都要不停地写、划、算、想,慢 慢投入到学习中去。 一般刚开始 10 分钟, 状态可能也不好, 但能坚持 10 分钟以上就会慢慢进入最佳状态。 如果人际冲突源于你对异性同学有强烈的好感,那么用“心灵对话”的方式可能对你有帮助。不要有罪 恶感,也不要强迫自己不想,应该有策略地轻松地学习。很烦的时候,特别不能抑制自己的感情的时候, 把你的想法,想对他(她)说的话写下来,然后你再从他(她)的角度来与自己对话。这样你才可能在不 去影响他(她)的情况下,疏通好自己的情绪。 以上要点归纳起来实质上只有一种思想:在行动中改变情绪,通过行动疏通你的情绪。祝同学们能 把握住有效的方法疏通情绪,调整好学习状态,提高学习效率,打赢高考这一战。

三、考试问题与调试方法
面对诊断性考试的结果屡屡不爽,及时地找到失败的真正原因,及时弥补是最为关键的事。 1.知识积累不足 有的同学自己复习和听老师讲时自我感觉都非常良好,可到考试时自己就不能完整地解题。有的同学 基础不扎实,不能跟着老师的复习进度走,考试时问题就更不能完整地解题了。无捷径可走,想垂直上升 的结果可能只有做自由落体运动。解决方法: (1)不做无用功。很多学生后期复习总做无用功:看到会做的题高兴,立刻动笔,遇到不会做的题, 心浮气躁,跳过,结果往往是会做的做了很多遍,不会做的一遍也没做,甚至也不能用心听老师讲。这样 的复习有效吗? (2)试卷分析,找到缺口。把多次诊断性试卷进行对照分析,看看哪些板块知识落到实处,基本不 出错,哪些板块没有落到实处,经常出错。明了自己掌握知识的情况。 (3)规划时间,力图实现强项更强,弱项当中有强项。有的同学知道自己后期复习应该补缺,但方 法和时间的分配不当,往往事与愿为。所以,应当对照问题板块,规划剩余时间。 如有四个大板块,把剩下的三十多天分为五块,每块有五天,集中五天时间,弄一个板块,其间看、 想、练相结合做到学深学透。弄懂一个板块再去学另一个板块,采用各个击破,再全面推进的方法。有的 同学后期复习对弱科采取全面推进的方法很不好。在有限的时间里,容易把两三个知识点学深学透,但要 每个知识点都学,时间不够,即使够恐怕都只能跑马观花了。两相对照,哪个更好呢? 2.考试技巧的问题

很多同学感到考试时,该做的没做,不能做的花了很多时间,考试结束就明白,可考试时就忘了。解 决方法: (1)良好的考试习惯是第一。填写好姓名和考号,快速浏览试卷把握全卷的难易,把容易的题的题 号写在草稿纸的最顶端,再做题,遇到卡壳,马上跳去做容易的题。这样保证最大程度发挥你的实力,也 解决了由于过渡紧张导致的暂时遗忘影响考试发挥的问题。 注意机读卡的填涂问题,做完一道大题就填一部分,把第一卷做完后及时填涂,以避免做完全卷再填 时没时间。 (2)把握好审题关。很多学生练习了很多题,题与题之间有些相似,但又有区别,做题一不小心就 会习惯性主观附加已知条件,导致最终出错。要求“字字看清,句句读懂,理解题意”,审两遍题,明确已 知条件和隐含的已知条件。 (3)深刻理解“长题不难,难题不后”。一般高考试卷中总会出现题干很长,语句环绕的试题。乍一 看很难理解,摸不清意图。往往多读几遍,把其中关系弄清,做起来比较简单。这种题主要是考你的审题 能力与心理素质。做长题的关键是审题。“难题不后”,主要是说最后一题一般不是最难的,所以要学会总 体把握全卷,先做简单的后做难的。 (4)考试时出现记忆或思维的暂时中断时可以:跳开去做另一道容易做的题;或翻看试卷,由此及 彼,触类旁通;亦或埋头由大到小缩小包围圈搜索记忆。 (5)考时永远不要怀疑自己的能力。有一些同学平时考试成绩较好,但面临重大考试往往会发挥失 常,主要是考试时不相信自己,老是回头检查,老是重复计算,结果导致时间不够和心里紧张。应该先把 容易的题做完再回过头来检查,而且马上做了马上检查也不利于发现问题。 (6)交流复习。后期复习中如果出现某科考得特别差或做起来特别不顺手,导致信心不足,应拿着 试卷去找科任老师交流。分析知识点的掌握情况,明了自己该做什么,把你的注意力从单纯的考试成绩上 分散开,使你的心里压力在分数和名次面前逐渐减轻。 总之,面对考试及其结果的压力时,老是停留在思想层次去改变很难,最有效的方法是通过“在顺其 自然中行为”来改善情绪,从而提高学习状态。

高考心理调节十大技巧 考生心态决定一切
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口, 因此考生之间的竞争是不可避免的。 在这段 时间, 考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。 一部分考生因为心理素质好一 点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有 的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到气氛

庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调 整考前心态,可以参考以下十种技巧: 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不 论个人情况怎样, 每人都有自己的优势和不足。 有的同学基础扎实根底深, 不论高考如何变, 都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题 尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不 管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己 的长处和潜力,激发自信心。 每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿 是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有 200 美金。是什么 使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。 可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能 这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优 秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。 二、优化情绪 心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习 生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女 儿均为小贩, 一个卖雨伞, 一个卖布鞋, 这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去, 整天哭泣, 雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去, 又整天泪流。 街邻叫她哭婆婆。 后来一位先生开启她说: “我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色 马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事, 看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在 迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候, 听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞, 听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过 这些,调节了心理,优化了情绪。 三、自我减压 临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大

学只是人生中的一个阶段并不是全部。 只要以平常心对待考试, 充分发挥了自己的水平就是 胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种 挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次 机会,会以积极的心态迎接。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧 虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一 向学习认真, 虽不十分优秀, 但只要认真做好考前准备, 正常发挥, 这次考试完全可以考好, 根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利, 它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办 呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准 备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在 考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我 进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄 的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是 “聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说 这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过 良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪, 调整到最佳状态。 六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感, 集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。 瓦伦 达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象 可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从 不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这 种专注于做自己的事, 不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。 考生要想获得成功, 就应有这种瓦伦达心态。 在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了, 不要无端地给自己 预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀, 你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准

备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。 七、正常作息 考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去 进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠 不足, 第二天大脑就处于半休眠状态, 思维就处于抑制状态, 结果复习无效率, 考试就发呆。 但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。 心理学家认为, 人们如长期处于紧张的工作学习中, 大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模 式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模 式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原 来正常的作息时间作息。 八、笑对考场 心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相 互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自 信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动 问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理 上的安全感。 九、坦对现实 既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。四川理科状元张力 以 688 分考入北大,他说:“我在考试时有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都会紧张, 谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。结果,我坦然面对紧张,我得到超常发挥。”所以 当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考 状元也紧张,相信紧张很快就会过去。 考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有 的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、 八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影 响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。 十、保持平常心 无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如 果考试成绩理想, 那么就要为即将展开的大学生活做准备, 提前学习大学课程或者背诵大学 英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰

心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现 的问题,以备来年再战。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论 你将来遇到什么样的顺境或逆境, 都能够泰然处之, 并且最终一定能够收获人生最美好的果 实。 考场实战对策 1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中 精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。 2.临考紧张不求人,中医按摩舒缓法 速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉 3O 次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会 有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。 3.进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个 点上,凝视 1 分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。 4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉 到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。 5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、 脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。 6.考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想 点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。 7.如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳 以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。


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