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立定跳远动作


完整的立定跳远动作: 由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两 臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低 重心,上体稍前倾,手臂往后摆。 要点:上下肢动作 协调配合,摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同是两臂稍曲由 后往前上方摆动, 向前上方跳起腾空, 并充分展体。 要 点:蹬地快速有力,腿蹬手摆

要协调,空中展体要充 分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲:收腹举腿往前伸,同时双臂用力往后摆 动, 并屈膝落地缓冲。 要点: 小腿前伸的时机把握好, 由腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。


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