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浅析体育专业排球教学中常见的运动损伤及其预防


浅析体育专业排球教学中常见的运动损伤及其预防
摘要:本文通过对延津县职业高级中学、延津县试验高级中学、延津县一中、延津县二中、延 津县三中高考术科考试排球教学中运动损伤情况进行调查研究,总结出运动损伤在排球教学中 的规律,找出有效的预防措施和方法,最大限度的减少学生运动损伤的发生,确保排球教学与 训练的顺利进行。 关键词:排球教学;运动损伤;预防 前言 排球运动的技术性

强,竞争激烈,对运动员专项体能、技能有较高的要求。虽然排球运动 的损伤率在运动项目中较低,但是在排球教学中,运动损伤现象时有发生,不能完全杜绝。由 于排球规则对击球次数的限制以及比赛中双方队员都想主动得分,为此,队员在场上就要进行 频繁的移动、起跳,有时为防守救起一个球,队员还要应用鱼跃、前扑等技术动作,因而在运 动过程中极易造成损伤。因此,我们试图通过对延津县职业高级中学、延津县试验高级中学、 延津县一中、延津县二中、延津县三中排球教学中运动损伤情况进行调查研究,总结出运动损 伤在排球教学中的规律,找出有效的预防措施和方法,最大限度的减少学生运动损伤的发生, 为今后排球教学提供有益的帮助。 1 研究对象与方法 1.1 研究对象 本文以延津县职业高级中学、延津县试验高级中学、延津县一中、延津县二中、延津县三 中体育专业学生为研究对象,共100人,其中男生64名,女生36名 1.2 研究方法 文献资料法:通过图书馆文献检索和互联网查寻有关资料,阅读并研究排球教学及其运动 损伤方面的资料 问卷调查法:延津县职业高级中学、延津县试验高级中学、延津县一中、延津县二中、延 津县三中体育专业学生进行问卷调查,发放问卷共100份,回收有效问卷100份,有效率为 100%。 现场观察法:课堂观察,发现问题所在 2 2.1 调查结果与分析 受伤人数和百分率 表1 受伤人数统计 调查对象 调查人数 受伤人数 % 男 64 19 29.7 女 36 12 33.3 合计 100 31 31

受伤是指在进行各种运动过程中身体的某些部位与外界发生直接接触或机体的某些组织在

运动过程中因力的作用而出现各种损伤,包括轻伤、稍微严重和较重的受伤,如轻伤擦伤,重 伤如韧带的拉伤等。从表1中我们可以看到在调查的100名学生中,共有31名学生受伤,总受伤 率为31%,相对较高。这是因为排球具有激烈的对抗性的特点造成的,在排球比赛中,扣、拦 是直接得分的手段,也是技术动作运用最多的,尤其在在争夺网上优势时,扣、拦更是最直接 的一对矛盾体,也是最易致伤的对立体。防守之所以致伤率高是因为在救球时要做一些高难度 的动作,甚至为了救球与地面接触,这是主要原因,另外就是技术动作的不合理造成的。其中 69人无明显的受伤史,这与他们的运动年限相对较短有关。男生受伤率小于女生受伤率,可能 与男生肌肉发达、自我保护较好有关。 2.2 受伤部位 表2 受伤部位统计 受伤部位 受伤人数 % 踝 25 31.3 膝 9 11.3 腰 5 6.2 肩 11 13.8 肘 5 6.2 指 19 23.7 其他 6 7.5 总人次 80 100

从表2中我们可以看出,体育专业学生运动损伤部位有一定的规律和特点。在调查结果中, 发现在受伤的31人中,受伤的总人次达到了80次,许多人有复合伤。其中踝关节的受伤次数比 较多,总共有25人次不同程度的受到过损伤,占总人次的31.3%,这个比率是比较高的;其次是 指关节的损伤有19人次,占总人次的23.7%;再往下是肩关节,有11例,占总人次的13.8%;膝 关节有9例,占总人次的11.3%,而腰部、肘关节和其他部位受伤率则比较低。这样的结果主要 是由于调查对象的训练情况和训练时间的长短不同而造成的,训练强度和训练时间越长,受伤 的情况就会有所差别。 2.3 致伤动作 表3 致伤动作统计 移动 受伤人次 % 2 2.2 传 20 22.2 垫 3 3.4 扣 29 32.2 发 9 10 拦 27 30 总计 90 100

排球运动的基本技术有六种,分别为准备姿势和移动、传球、垫球、扣球、发球、拦网。 在对常见的致伤动作进行调查中,由于扣球而造成的运动损伤有29人次,占总人次的33%,所 占比例是最高的;其次是拦网,有27人次,占总人次的30.7%;还有2人次由于垫球而受伤,占 总人次的2.2%,是占比例最小的。由此可以看出,扣球与拦网是引起排球专项损伤的主要技术 动作,应引起重视。 2.4 运动损伤病程 表4 运动损伤病程统计 急性 受伤人次 % 10 32.3 慢性 7 22.6 两者皆有 14 45.1 总人数 31 100

从表4的调查统计中我们可以看到在受伤的31人中,患急性损伤的有10人,占总人数的 32.3%;慢性损伤的有7人,占总人数的22.6%;两者皆有的为14人,占总人数的45.1%。由此看 出,被调查者以两种损伤皆有的混合损伤为主。在我们的现场观察中了解到,急性损伤多为关 节部位的损伤,慢性损伤多为膝关节损伤,肩部肌肉损伤,比较常见的是肩袖损伤。慢性损伤 由于急性损伤未得到及时有效的治疗,加之绝大多数队员缺少对损伤的预防意识,对小伤病的 重视程度不够,在受伤的情况下,急于参加训练,尤其是肩、膝、腰关节韧带伤和肌肉拉伤等 情况,往往会因再伤而加重并转为劳损。故有必要对伤员进行康复指导,加速恢复进程,循序 渐进参加训练,以减少劳损的发生。 2.5 受伤原因 表5 受伤原因统计

损伤原因

热身活动 身体 不充分 素质差 24 29.6 19 23.5

身体疲劳 技术动作 尚未掌握 14 17.3 10 2.3

注意力 不集中 9 11.1

场地

其他

总计

损伤人次 %

2 1.2

7 5

81 100

从表5可以看出,因热身活动不充分不充分而导致的运动损伤占到排球运动损伤的29.6%, 主要是学生对准备活动的作用不明确,或是准备活动没有针对性,因而在体育教学、运动训练、 比赛中应克服麻痹思想,充分认识准备活动的意义,并在实践中认真贯彻全面性、针对性、渐 进性、实效性原则;其次是身体素质差,占总损伤人数的23.5%,是由于专项身体素质差,完成 动作不协调,迫使肢体超越正常活动范围,技术动作违反了身体结构与机能特点,以及运动力 学原理,而导致肌肉拉伤。在教学中应注意加强改善肌肉结构,增加肌肉、韧带等软组织的素 质练习,提高机体的运动能力;再者因身体疲劳而损伤的占总损伤的17.3%,原因是运动量安排 不合理,学生在练习过程中,反复做同一个动作,是局部负担过大引起的身体疲劳,这就要求 教学中针对不同学生的特点,选择多样的练习手段和方法,同时必须认真贯彻循序渐进原则, 防止身体疲劳的发生而造成的损伤。 3 分析讨论 3.1 排球运动中易受伤部位损伤的原因 3.1.1 踝关节损伤的原因 排球运动中踝关节的损伤多为急性运动损伤,大多数是由于起跳队员落地时踩在其他人的 脚上造成的,且90%为踝关节内翻伤,这与关节本身的结构和功能特点有关。 踝关节为仅具有轴做屈伸运动的单轴关节.由于外踝低、内踝高,韧带内侧强外侧弱等原因, 足的内翻幅度大于外翻,足的过度外翻时外侧韧带易于损伤。 跑、跳是排球运动的基础动作,在反复跑动接球中,特别是跳起拦网和扣球落地时运动员处 于腾空阶段,脚自然有内收倾向,若身体重心不平衡,受条件反射,人总是习惯于维持这种平 衡,使身体向一侧偏转,踝关节所受到的冲力和自身的重力同时作用在踝关节的一侧。常以脚 的前外侧先着地,脚内翻位扭伤外侧韧带最为常见;在运动员跳起拦网或扣球落地时,脚踩在对 方或同队队员的足背上,使其脚过度趾屈内翻,造成外侧副韧带的损伤,特别是被踩运动员把 足猛然抽走时,造成的损伤重.还有些运动员常因足着地时姿势不正确, 踝关节外翻而损伤内侧副 韧带。除此之外,主要与周围肌肉的力量和韧带的柔韧度和场地有关。踝关节的肌群特点是以 细长肌束为主,收缩力小,但收缩速度快,因此运动中极易因各种因素出现损伤。在排球教学 与比赛当中,如果学生起跳后落在不平整或是场上有异物的场地上也容易造成学生踝关节的损

伤。 另外,由于缺少自我保护体育系学生经常会在运动中造成踝关节扭伤,扭伤一次后由于韧带松 驰,很容易在以后的训练中造成踝关节重复受伤。 3.1.2 指关节损伤的原因 排球运动是用双手来做传球、垫球、扣球、发球、拦网等动作来组织进攻和防守的球类运 动项目之一。由于其所处部位不易引起重视,往往被队员忽视。然而指关节损伤又是排球运动 中较常见和容易发生的一种损伤,这与关节本身的结构和功能特点有关。 除拇指腕掌关节外,其余4个腕掌关节包在一个关节囊内,活动范围较小。当手指受到外力 作用,使手指伸的幅度过大时,易造成指间关节、掌指关节脱位,韧带拉伤,关节软骨挫伤等。 在排球运动中,运用手指来完成的技术动作较多,而且作用也较大,如:跳发球、传球、 扣球、拦网等,都离不开手指动作的配合。如果上述技术动作掌握地不够正确,就很容易造成 损伤。如在传球、扣球时,由于技术不佳,手型不正确,再加上对球的力量和方位判断上不是 十分熟悉,而易造成手指挫伤等。另外,指关节力量的不足容易导致技术动作的变形,从而形 成扣伤,扣球和拦网表现的尤为突出,所以应加强指腕的力量。 3.1.3 肩关节损伤的原因 13 由于肩关节的关节囊松弛,韧带薄弱,故关节稳定性较差。肩关节的稳定必须依靠肩关节 周围肌肉的作用,尤其是肩袖。由于肩袖肌腱与周围骨组织的空间非常狭小,在肩关节外展和 旋转过程中很易与周围组织发生摩擦和挤压,在承受较大机械性应力时,很容易发生损伤。 扣球技术由于挥臂动作幅度大,击球时需要克服较大阻力向前下方做鞭打动作,上肢诸关节依 次加速和制动,使末端环节产生较大速度, 而扣出有力量的球.由于肩关节反复旋转和经常超范围 的急剧转动,即不断的挥臂扣球导致肩袖与肱骨大小结节之间反复挤压、研磨,且强度较大, 久而久之造成损伤。此外,由于判断失误而过早起跳造成钻到球下去扣球,使肩关节过度拉伸 而引起损伤。扣球动作不正确,如上肢动作过硬、直臂下压扣球等,也是造成肩关节损伤的主 要原因。 3.1.4 膝关节损伤的原因 14 膝关节是人体构造最复杂的一个关节,关节面最大,且部位较浅,杠杆作用最强,负重大, 不稳定,是易受伤的关节。膝关节内外两侧副韧带加固,以限制膝关节外翻或内翻。膝关节内 有十字韧带和半月板,十字韧带前后交叉,位于股骨和胫骨之间,其作用是防止胫骨前后错动; 半月板内外各一,位于股骨髁与胫骨平台之间,半月板具有缓冲震动、分布滑液和防治周围软 组织挤入关节的功能。 长期大运动量训练引起膝关节慢性劳损。在排球运动中半蹲动作较多,膝关节运动主要依靠 股四头肌和髌骨维持,且在此状态下,膝关节的稳固性也主要依靠髌骨来维持,造成髌骨软骨 面承受的压力较大,时间较长,破坏了软骨的弹性,影响了髌骨软骨面营养的吸收,易发生软 骨变性。据有关资料考证,膝关节劳损的运动员专业训练年限一般在四年以上,即随着训练年 限的增加伤病明显增多。本次调查也证明了此结论。另外,伤后恢复不完全,过早投入训练也 是引起损伤的原因。膝关节在收到损伤后往往需要一定的时间进行恢复,如果在未恢复完全的 情况下就过早的开始练习,很容易导致病情加重或再次受伤。因此,应特别注意受伤后的恢复。 3.1.5 其他部位损伤的原因 在排球教学与训练中,除了上述常见的损伤外,腰部的损伤比例也较多,多因扣球、传球 技术动作运用不合理,引起腰部肌肉拉伤或扭伤。所以,在平时的教学训练中,要加强身体对 抗性练习的科学性,增强自我保护意识。 3.2 3.2.1 运动损伤的预防 加强安全思想教育 把安全教育列为排球教学的首要任务,加强学生的预防意识的培养,使学生了解运动损伤 的产生机制及危害性,使学生在思想上真正认识到预防运动损伤是提高排球技战术水平的重要 保障。要把预防运动损伤的思想贯穿于整个教学过程,使学生在思想上充分认识到在运动过程 中安全的重要性,掌握科学预防运动损伤的方法和措施,防范于未然,在排球教学中最大限度

的避免运动损伤的发生。 充分做好准备活动 3.2.2 准备活动的内容应根据教学、训练和比赛的内容而定,要有针对性。不仅要安排一般性的 准备活动,还要有针对的安排专项准备活动,科学合理的安排专项准备活动,可以进一步提高 人体中枢神经系统的兴奋性,有利于克服人体各器官、系统的生理惰性,能够加强人体内能量 物质的代谢活动,通过增加重点运动部位毛细血管的血流量,提高肌肉力量,增加韧带的弹性; 还可以促进关节腔内滑液分泌,提高各个关节的灵活性,从而达到有效预防运动损伤的目的。 准备活动以动力牵伸活动为主,对易受伤部位要及时做好预防措施。 3.2.3 加强易受伤部位力量练习,强化专项身体素质 排球运动的损伤部位较为明显,主要集中在踝、指、肩、膝等软组织多的部位,这就要求 加强这些部位的专项辅助练习,增强其周围肌肉、韧带的力量、弹性和柔韧性,以加强关节的 稳定性,从而达到对运动损伤的预防。如在平时的传球练习中,可做手指手腕力量和柔韧的练 习;在扣球练习中,可做双人对面连续扣球练习。 注重放松练习 3.2.4 运动后在教师或教练员的指导下进行积极的整理活动,可以消除全身和局部的疲劳,缓解 肌肉僵硬,也是预防慢性损伤的重要手段。放松练习可以使酸性物质代谢加快,提高肌肉的弹 性,减少神经末梢的刺激,这样可以使机体得以恢复,预防运动损伤的发生。运动后的整理活 动也是对运动阶段的总结,可以形成对正确动作的动力定型,避免不正确的动作引起的肌肉损 伤。 3.2.5 做好场地的医务监督与管理 教师、教练员要督促运动员进行常规的自我检查,使他们养成自测晨脉和体温的良好习惯, 做好医务监督工作,应注意观察运动员在训练及比赛中与训练及比赛后的机能反应(如动作灵 敏性、反应速度、协调性等) ,发现异常应及时调整运动强度等;每次训练和比赛前应认真检查 场地器材的安全性能,尤其是对陌生环境以及意外伤害的发生;定期对运动员进行生理指标的 检测,深入了解运动员的机能营养状况,及时调整训练计划,以防止过度训练;拒绝带伤、带 病参加训练和比赛,以免损伤加重,延误治疗。 4 结论与建议 延津县职业高级中学、延津县试验高级中学、延津县一中、延津县二中、延津县三中专 4.1 项学生损伤的发病率较高。体育专业运动损伤部位有一定的规律,损伤率由高到低的部位依次 是:踝、手指、肩、膝、腰、肘等部位,而造成损伤的动作多为扣球和拦网。在日常教学训练 中应重视对排球队员的防伤意识的培养,并对易受伤部位进行针对性的练习,有助于减少排球 运动损伤的发生。 引起体育专业学生运动损伤的主要原因有准备活动不充分、身体疲劳、身体素质差、注 4.2 意力不集中、技术动作尚未掌握和场地不规范等。要加强自我保护能力的培养,加强医务监督 与自我监督,学生受伤的临场急救方法,杜绝带伤、带病参加训练和比赛,以免损伤加重,延 误治疗。 排球教学中学生所受的损伤多为急慢性综合伤,有的是因急性损伤不注意而变为急慢性 4.3 综合伤。教师必须掌握排球运动损伤的规律,在教学和训练中向学生讲清预防损伤的重要性, 分析易伤的部位和动作,提出注意事项和预防方法。 采用合理有效的准备活动和放松练习,合理安排训练内容和运动量,提高身体素质,加 4.4 强身体薄弱部位的力量练习以及尽量使技术动作规范化,是预防运动损伤的最有效措施。


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