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善于调控情绪


同学们想一想,下面哪些是积极情 绪?哪些是消极情绪?
? ① 快乐 ②恐惧 ③愤怒 ? ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ? ⑦难过 ⑧讨厌

消极情绪具有很大的危害性
同学们看以下几个事例,每一事例中消极情 绪 对人的什么方面有影响。 a.同学小王的例子:
? 一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱 的足球,到学校后正好背课文,很长的课文一点 也没费劲;第二天,小王想再买一张最新的游戏 卡,但父母都不同意,他感到非常不开心地上学 去了,一篇不长的课文却化了很长的时间也没背 好。

(结论):小王的记忆力在情绪不同时会表现 的不一样,这说明了消极情绪影响人的记忆力。

b.小刚和小强是同班同学,平时体育课 100米跑的速度一样快,参加学校运动会 时,听到同学们的加油声,小刚心里十 分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装 上阵,结果到终点时,小刚落后小强两 米多。
? (结论):小刚在消极情绪状态下,没有 发挥出自己的正常水平,说明了消极情绪 影响人的正常水平的发挥。

c.小李未完成值日工作,按班规课后要 重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑 他,小李一怒之下打了小许而受处分。

? (结论):小李在消极情绪状态下易冲动, 自控能力降低,说明消极情绪对人的理智 有影响。

d.曾有这样一例子:一个粗心的医生,将两
个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾 向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤 心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定。没过 多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌 症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人, 由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪 变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转。 ? (学生讨论得出结论):消极情绪会对一 个人的身体健康产生直接或间接的影响。

不良情绪的影响
① ② ③ 影响精神状态,干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康



违反学校纪律,触犯法律

积极的情绪有益于身体健康,消极 的情绪有损于身体健康。你了解自己情 绪体验的变化吗?下面咱们就做一个小 测试。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

1、请在符合自己的选项上面画“√” ①我感到很愉快 A经常 B有时 C较少 D根本没有 ②我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有 ④我能看到事物好的一面 A经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B经常 C很少 D几乎没有

题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢?

? 选A得O分 选C得2分

选B得1分 选D得3分 9分 < 不良情绪

良好情绪 <

不良情绪持续下去将会影响身心的健康。 要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是 很重要的。当你有了不良的情绪时,你调节 情绪的方法是什么?

善于调控情绪

比一比
秀才与棺材

有一个大家非常熟悉的故事。有张李两个 秀才一起去赶考,路上他们遇到了一支出殡的队 伍。看到那口黑乎乎的棺材,其中张秀才心里立 即“咯噔”一下,凉了半截。心想:完了,真触 霉头,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于 是,心情一落千丈,走进考场,那个“黑乎乎的 棺材”一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名 落孙山。

李秀才也同时看到了,一开始心里也“咯噔”了 一下,但转念一想:棺材,噢!那不就是有“官” 又有“财”吗?好,好兆头,看来今天我要鸿运当 头了,一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨, 走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。回到家里, 两人都对家人说:那“棺材”真是好灵。
阅读完后,同学们想想李秀才为什么能够高中?张秀 才为何落第?两种情绪分别产生怎样的结果了?同学们能不 能举例说说自己在平时不高兴会怎样,高兴时又怎样?

大家愿意做一个快乐人,永远保 问题就出现了我们怎样才能保持 持一个好的情绪来学习和生活吗? 在回答这个问题之前我们还有 一个好的情绪了? 一个问题情绪我们可以调适吗?

问卷小调查
问题: 1、当你和好朋友约好下午去打球,但是天公不作美偏

偏在你正要出去的时候下起了大雨。这时你会怎样了? 2、当老师批评你做事马虎,不认真,你会怎样了? 3、你正在专心做作业,但是旁边同学叫你一起去玩, 你会怎样了?

我们发现:
原来情绪与一个人的态度有关,当面对同 一个问题,我们的态度不同我们情绪也会不 同,心情也会不同。不难发现保持积极乐观 的态度的同学,往往会有更多的积极健康的 情绪表现。

聪明才智在哪?
解梦 古时有一位国王,梦见山倒了,水枯了,花也谢了,便叫 王后给他解梦。王后说:“大势不好。山倒了指江山要倒;水 枯了指民众离心,君是舟,民是水,水枯了,舟也不能行了; 花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗,从此患病,且愈 来愈重。后来,有一位大臣参见国王,他做出了另外一番解释, 国王听了全身轻松,很快痊愈。 一位大臣要参见国王,国王在病榻上说出他的心事, 哪知大臣一听,大笑说:“太好了,山倒了指从此天下太 平;水枯指真龙现身,国王,你是真龙天子;花谢了,花 假如你是这位大臣,你将如何向国王解释? 谢见果子呀!”

知道了:
情绪原来是可能调适的,我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。

问题又来了:
要做一个积极乐观上向的人,就要积极的调控 我们的不良情绪,刚才我们已经知道情绪原来可以 调适的,但是为什么要调适、怎样调适呢?

掌握观点
1、情绪需要调控
项目 内容
情绪会带给我们勇气、信心和力量,也 会使我们冲动、消极、无所事事,甚至做 出一些违背道德与法律规范的事情。所以 情绪需要调控,对任何人都是一样,对我 们情绪多变的青少年来说,则更是如此。

为什么情 绪需要调 控

有了快乐的思想和行为,你 就能感到快乐。 ——卡耐基
他们为什么快乐?

他们热爱生活,有着乐观的生活 态度,即使遭遇到挫折、失败,甚至 危及到生命,他们依然能够保持积极 向上的情绪。

徐力杀母事件
这是一个令人难以置信的悲剧。

2000年1月17日,浙江金华。上高中二年级、 17岁的少年徐力,因忍受不了母亲要他“学习、学习” 的唠叨,竟残忍地用锤子把母亲活活打死 !
4月29日,金华市中级法院以故意杀人罪判处徐 力有期徒刑15年,后改判12年。

思考:不良情绪对我们的影响?

青少年的情绪特点
? 不稳定性 ? 强烈性 ? 自控能力差

掌握观点
2、情绪是可以调适的
项目 内容 (1)增强自制力。如果说情绪是奔腾的 “洪水”,那么理智就是一道坚固的“ 闸门”。 (2)情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中,我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 (3)调节情绪有很多具体的方法,如注 意转移法、合理发泄法、理智控制法等 。

怎样调适 情绪?

方法之一

注意转移法

改变注意焦点

做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明:当一个 人产生某种情绪时,头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时,如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。

方法之二

合理发泄法

在适当的场合哭一场,
向他人倾诉,

进行剧烈的运动,
放声歌唱或大叫。

这 样 发 泄 行 不 行 ? ? ?





情绪发泄基地
恰当的
适当的场合 哭、运动 大声唱歌、 大声喊叫、 找人倾诉

中性的 不恰当的
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气

方法之三
自我解嘲 自我暗示 心理换位

理智控制法
自我安慰 自我激励 学会升华

战国时期孙膑被砍去双脚后,怒而发奋,写出《孙 膑兵法》,歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》,司马迁在遭受宫刑后完成《史记》,贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下,创作出《命运交响曲》。

你知道“塞翁失马”的故事 吗?请问塞翁用的是何种情 绪调节法?
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法,以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。

勾践用的是理智控制法中的自我激励

——过喜或过忧都不足取,所 以我们要学会用意志控制自己的情绪, 不使自己失态,贻误大事。

《史记· 越王勾践世家》

如何自我暗示?
1.考试时很紧张,这时我会_______。 2.与他人发生冲突时,我刚要发怒,我会 _______。 3.当考试成绩不理想时,我会_______ 。

判断下面所用的各是什么方法? 当我不开心时,会找朋友去打球或看电影。

当我心情郁闷的时候,会选择去郊游。
当我被朋友误解时,会找人诉说。

当我受到委屈时,会痛快地哭一场。
当遇到困难时,我会告诫自己“世界上没有什 么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾,我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱著史,越王勾践“卧薪尝胆”的故事。

下面看看假如是你,你会怎么做?

情绪是我们自己的事吗?

表达情绪我们要注意什么呢?
中午,期中考试成绩发下来了,李晔考得很 不好,想到回家要挨妈妈的批评,他心里非常难 过,也很懊恼。 邻座薛阳考得不错,他不禁喜形 于色,大声地对周围同学说:“我妈说了,如果这 次考好了,就给我买全套的《网球王子》光碟, 到时候,我借给你们看。” 李晔听到这话,一声 不响地走出教室……

? ? ? ?

薛阳当时的情绪表达是否合适? 你能想象当时李晔的心情吗? 情绪的表达是否只是自己的事情? 我们在运用一些方法调控情绪时,应 该注意什么问题呢?

喜不能得意忘形;

哀不能悲痛 欲绝;

喜怒哀乐, 不忘关心 他人
怒不能暴跳 如雷;

惧不能惊 慌失措。

探讨:
情绪表达是否是个人 的私事?为什么?

当你看见你的家人难过的时候,你会怎么做? 我会安慰我的家人,无论多大困难,都和 他们一起承受,我会努力学习,长大后,帮助 家里摆脱困境。

表达情绪时要注意些什么?
? (1)人的情绪具有相通性和感染性,一个 人的情绪很容易影响到周围人。我们应该 学会在合适的场合、用合理的方法表达情 绪。 ? (2)同学、朋友、家人之间应懂得分享快 乐,分担忧愁。总之,喜怒哀乐不忘关心 他人。

?

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪 的刺激和伤害,积极的方法是及时消除和 克服,我们可以通过控制和宣泄两种途径, 但有人发怒时进行严重自我惩罚,或把别 人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打 人、骂人,这是万万要不得的。故宣泄要 做到有理、有度,既不损害他人,也不损 害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的 手中。

课堂小结

为什么?

怎么做?

注意什么?

不良情绪危害

情绪是可以调适的
排除不良情绪

喜怒哀乐, 不忘关心他人

怎样培养良好的情绪、保持乐观 的心态?
? 树立远大的志向,培养宽广的胸怀 ? 热爱生活,培养乐观的生活态度 ? 拓展兴趣爱好,丰富课余生活

练兵场
连连看:
? ? ? ? ? ? ? 1、当你面对他人的批评时 2、当你和家人有误会时 3、当你做错事时 4、当你对他人表现不满时 5、当有人对你不满时 6、当你对新环境不适应时 7、当你和同学有矛盾时

A、不要伤心,要懂得“矛盾无时不有” B、不要生气,要自勉“走自己的 C、不要焦虑,要相信“人最终会战胜环境” D. 不要愤怒,要选择“得饶人处且饶人” E、不要难过,要理解父母的苦心 F. 不要委屈,要提醒自己“闻过则喜” G. 不要内疚,要记取“吃一堑,长一智”

在什么场合下应该有什么情绪?
教室
(1)手舞足蹈 (2)大声喊叫 (3)静心专注

联欢会上 (1)积极参与 (2)漠不关心

(3)显示自我

追悼会上 (1)高声喧哗 (2)身着艳丽服饰 (3)沉痛哀悼

?

希望同学们能把我们这节课所总 结出来的方法运用到学习和生活中去, 同时利用这些方法热情地帮助我们周 围的同学和朋友。


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