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一节训练课的程序和安排


一节训练课的程序和安排 训练课的组织 制定训练计划需要考虑: ?课的目的 ?上课区域 ?上课时间 ?上课人数 ?装备 ?队员实际 ?训练方法 ?训练助理 ?其他 1.上课的目的: 任何课都有训练目的,教练员要心中有数,教练 员需要花费时间,进行精心的准备,要十分准确的确 定在训练中想要达到什么样的目标,并且在接下来的 训练中与运动员共同完成。 身体训练 技术训练 2.上课区域: 是用全场或者半场,甚至一个罚球区就可以进行一堂课? 身体训练可以选择在木板地或者斜坡地,甚至沙滩上进行。 射门、传中练习就应该设置在足球场的前场区域,甚至整堂 课都应该设置在最相关、最恰当的区域进行。 根据不同训练内容和手段选择不同的训练场地和场地的不 同区域。并根据合适的队员人数,仔细设置准确的区域。 3.上课时间: a.根据训练时间合理计划和安排每个单元和每个 训练的时间。 b.训练中毫不必要的布置,冗长和不相关的热身 活动吞噬掉了我们宝贵的指导时间。 通过周密的设计、组织和指导,训练可以很快, 而且有效的完成教练员想要达到的目标。然而,教练 员也 必须学会坚持,例如:花时间向队员解释什么 是他们必须要做的,这样的讲解必须要去做的。因此 我们在制定计划时,要考虑好一定程度上的时间弹性。 训练中,经常会出现我们意料之外的情况而需要延长 训练时间,教练员更要为此做好准备。 4.上课人数: 明确参加练习的人数,使每个队员在训练中都有 机体的任务。 5.装备: 球、号衣、标志物等。白板、笔能做什么?摄像 机有用吗? 6.队员实际: 了解队员,训练内容、方法依据队员水平。 7.训练助理: 协助教练员完成训练任务。在分组练习中承担重 要角色。 8.训练方法: 针对问题(技术、战术还是某个人问题)设计训 练内容,将自己的意图传达给队员。 9.其他 一节课的结构 1.热身:10-15分,训练前有针对性的准备活动, 目的提高心率和呼吸频率,包括柔韧练习,循序 渐进先大肌群,后小肌群。 2.技术技巧:有球练习15-20分可进行技术动作 练习,也可配合战术练习,提高技术。 3.技术向技能转换30-40分。 4.结合比赛实际运用20-30分,通过不同形式的比赛 提高实战技能。(6 v 6……) 5.放松5-10分,有助于恢复。

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