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课前热身运动


课前热身运动
整队集合点名完毕后 先慢跑1到2圈(若天冷和逆风低头跑) ,然后呈体操队形散开 按从头至脚,从局部到整体的顺序做热身运动,每种运动4个8拍 头部:颈部上下左右,或顺时逆时转动 肩部:绕肩运动 臂部:伸展运动 胸部:扩胸运动 腰部:体转运动 腿部及胯部:弓步压腿和侧压腿 踝关节和腕关节:同步绕环活动 然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可。 最后还要自由放松一下,即可开始正规授课内容。


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