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2010-2011达旗一中足球队训练计划


2014达旗一中足球训练计划
一、 指导方针
足球作为高级中学的传统体育项目,达旗一中多年来非常重视,在各级领导 的大力支持下,经过大家的共同努力取得了一些优异的成绩。要保持我校足球的 优势就必须制定长期的训练计划,该计划主要是能够让学生更深入的了解足球。

二、

目的

推进我校素质教育,提高足球

氛围,增强学生的身体素质和运动技能,同时 更希望在比赛中不断提高自我能力,取得优异成绩,为学校培养及输送更多的足 球人才。 第一步:招生方面不断招入有基础水平的运动员,为队伍建设输入新鲜血液, 壮大队伍,作到新老结合,保证队伍的持续发展。 第二步:加强思想教育工作,树立为校争光的荣誉感,使之有意主动投入训练。 第三步:注重球队作风建设,严抓纪律,认真做好考勤工作,建立奖罚机制, 调动学生训练的积极性。 第四步:贯彻“三从一大”的训练原则,科学的进行系统训练,不断提高队员 的技战术水平,强化身体训练,提高球队整体实力。

三、

任务

(一)提高队员训练作风、比赛作风。 1. 严格的组织纪律性。 2. 培养良好的体育道德作风。 3. 培养勇猛顽强的比赛作风。 4. 严格的执行比赛纪律。 (二)提高队员全面的身体素质,重点发展速度、灵敏、耐力、力量及协调能力 训练。 1. 提高速度耐力及爆发力。 2. 提高完成各项技术动作所需要的灵敏、协调能力。 (三)全面提高队员的基本技术(重点在传、接球技术) ,培养队员个人技术特 长。 1.提高活动中的控球能力及传接球质量。 2.提高技术在实践中的运用能力。

3.注意发现队员的特点并且加以培养。 (四)提高队员的战术能力(重点在个人战术、局部战术) ,制定全队战术打法, 磨合整体,全面提高球队整体水平。 1.明确个人攻守的职能以及攻守的原则。 2.提高个人战术意识和局部对抗中2打1、3打2的能力。 3.提高整体技战术水平,确定阵容及打法。

四.根据明年比赛的时间,将训练目标划分为两个周期(第一学 期、第二学期) ,每个训练周期都包括准备期(8—10周) 、比赛 期(3周)和休整期(5—6周) 。
一)准备期 第一阶段:着重身体训练,特别是一般身体训练,训练量逐步加大,先加量,后 加强度。技术训练成分较大,战术训练可少些,一般不安排比赛。 第二阶段:加大战术、技术训练的比重,增大对抗性训练。继续提高身体训练水 平,特别是专项身体训练水平,提高身体训练的强度,使之适应比赛的需要,安 排每周一场比赛。 第三阶段: 以赛代练,根据比赛中技战术方面暴露出来的问题和下一场或下一阶 段比赛战术上的需要来进行训练。做到每周安排一至两场教学比赛,确定主力阵 容完善球队技战术打法,提高球员的自信心,与队员多交流多沟通。这一阶段的 训练强调个别对待,上场比赛的队员体力的消耗、疲劳的消除、训练水平以及伤 病情况都不一样,因此,对替补队员的训练不可忽视。 二)比赛期 赛前一周进行调整性训练,保持适当的训练强度,减短强度大的训练时间, 使队员能以最好的思想准备,最佳的身体,技、战术状况,强烈的求战欲望和必 胜的信念迎接比赛。比赛阶段,对比赛进行及时的总结,比赛主要是赛会制的形 式, 休息日的训练应紧密围绕着比赛来安排, 注意比赛队员的伤病及身体的恢复, 同时也要注重对替补队员的训练。 三)休整期 主要任务是调整训练,消除身体与精神上的疲劳。训练次数减少,在负荷安 排上,量和强度同时降低,保持一般的训练水平,使机体的疲劳在积极性休息中 恢复原有水平。

五、周训练计划
根据阶段训练任务计划确定本周的任务和要求, 详细地安排周训练课次数、 训练课的时间、内容和运动量。

准备期训练周的安排表如下:
星一 期 内 容 早 晨 6 : 20 — 7:2 5 下 午 5:0 0 — 6:5 0 负 荷 二 三 四 五 六 日 训练任 主要手段 务

准备活 动,基 本 微 量。 技 力 术,轻

有氧耐 力跑, 柔韧训 练。

球性练 习,多 人传接 球。

准备活 动,力 量训练 (结合 球)

柔韧、 准 备 灵敏, 活动, 基 本 技 术 速度 耐力 力

休 息

提高队员 技术动作 的熟练性 及准确和 合理运用 技术于战 术配合中 的能力, 通过练习 检验训练 效果。提 高队员专 项身体素 质

基本技术以2— 4人或多人活动 中传接球为主; 战术训练练习 局部 2 — 4 人之 间的攻守配合 熟悉套路; 整体 训练以半场攻 守为主, 防守先 消极再积极;

训练。 爆 发

传接球 训练, 射门练 习。

基本技 术 练 习,有 氧耐力 跑。

传接球 练习, 一对一 射门练 习。

基本技 战术训 练。

讲 解 技 战 术 的

基 本 技 术 力 量 结 合 球)

休息

重点。 训 练













六、课时训练计划
一)准备部分:向队员交代训练课的内容、任务以及提出训练要求,以慢跑、牵 拉、行进操为主,结合球的热身,为基本部分的内容奠定基础。 二)基本部分:根据课的内容、任务及要求制定训练的方法、手段、组织形式以 及运动负荷。其中主要训练手段有: 1.身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,变向跑,变速跑、 各种起动跑,折返跑,中短距离速度耐力跑,长距离耐力跑。负重下端,单腿跳, 收腹跳,蛙跳,跨跳,深蹲跳,快速挺举,俯卧撑,腰腹肌力量以及循环身体专 项训练。 2.技术训练手段:各种个人颠球、运、控球练习,多球连续传射练习,1对1攻守、 2—3人一组的跑动中各套路传接球配合(可结合射门) ,各种人数相等、不等的 传抢练习,位置技术训练(前、后场队员分开进行训练) 。

3.战术训练手段:多人各战术套路配合射门,2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守 训练,盯抢对抗训练,半场攻守训练,7对7攻守练习和练习比赛。 三)结束部分:以慢跑、牵拉为主进行整理放松活动,也可采用游戏的方式进行 放松。同时对训练情况进行短评,指出优缺点,明确下一步目标。

七.目标
通过整体的训练计划, 在训练和比赛中做到最周密的安排,让所有学生可以 更好的了解到训练计划的目的, 能够认真积极的投入到训练和比赛中。争取明年 的比赛可以取得更好的成绩。

达拉特旗第一中学体育组 马波


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