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高三初三学生考前心理辅导方案(一)


我们在一起 赢在中高考
——中山市一中初三高三考试心理辅导
中考,高考,是毕业班学生面临的人生重大考验。不少学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦 躁等问题,导致不同程度的心态波动,影响了备考效果。由于学生们对如何调整心态有效备考,如何在考试中 稳定发挥有着迫切的需求,加之我校历来重视对毕业班学生的考前心理辅导,近几年来本科组教师团结协助、 认真总结,逐渐摸索出一系列行之有效的措施,帮助学生保持昂扬斗志,积极主动迎考备考。 现就我校在开展初三高三考前心理辅导的几个做法进行概述,供会议研讨。 一、领导重视,统一调度 1.由教学副校长主抓毕业班工作,开学伊始就把考前心理辅导纳入毕业班重点工作,统一思想,保证实施 的全面与实效; 2.召开教师工作会议,始终倡导“我们在一起”的观念,促进教师之间、师生之间形成同心同德、携手共 赢的战斗堡垒; 3.选派年级专职心理教师,心理教师结合毕业班各个阶段的学生心态特点和实际需要,制定具体的考前心 理辅导工作计划,初步确定辅导的内容与方式。心理老师要参加班情分析会,统测成绩分析会等,了解同步资 讯和备考形势,和应学校要求和年级任务开展工作。 二、多管齐下,了解情况 学生的备考状态是动态变化的,只有适时找准了问题所在,才能有的放矢,给学生实质性的辅导与帮助。 我们通常采用心理晴雨表,班长例会和调查问卷来了解学生的备考状态。 1.心理晴雨表 由心理委员每两周填写 1 次,双周周五上交。内容包括:班级总体状况(晴/阴/小雨/中雨/大雨) ,我们的班 (班级总体情况及重要事件描述) ,同学心里话(需要关注的普遍问题或特殊异常情况,特别是个别同学的异常 情况) ,建议做法(学校、班主任、科任老师、心理老师等) 。作用:监控班级情况。 2.班长例会 每月最后一周的周一下午召开班长例会,询问班级情况,问题主要包括:本班的学习氛围怎么样?同学们 的备考状态如何?同学们现在最困扰的问题有哪些?希望得到怎样的帮助与指导?作用:反映班级情况,为开 展主题班会收集意见。 3.调查问卷 结合学生各阶段心态特点, 大约每两个月做 1 次有针对性的问卷调查。 如在 2011 届高三, 开展了以下调查: *10 月份调查,目的了解“学生是否真正进入高三学习状态” ,问题包括:信心程度,努力程度,目标是否 明确,目前的困难与阻力,班风学风评价,师生关系(对任教老师的认可)等; *1 月份,了解“学生对上阶段学习表现是否满意” ,问题包括:情绪状况,成绩情况,目标与信心,学习 复习效果,班级氛围,困扰与阻力等; *3 月份,了解“广一模前或广一模后的影响” ,问题包括:对目前学习状态的评价,如何看待广一模成绩, 对未来两个多月备考的展望,目前最需要解决的问题等。 *4 月份,了解“学生对家长的看法和建议” ,问题包括:我与家长的关系,家长对我的关心程度,家长的 哪些言行能带给我动力,哪些言行会让我感到难受,爸妈我想对你说等。 作用:了解全级情况,为开展主题级会摸底。 三、灵活应变,多种辅导 通过多种途径详细了解、分析和把握了学生的状态后,我们将调整、确定辅导的内容与形式,特别是主题 级会和主题班会,完全是根据学生反映出来的问题和需求来进行设计,可以说每一次的设计与实施都是全新的, 复杂多变,挑战性大。 1.主题级会 2.主题班会 附:2011 届高三主题级会班会计划(初始)

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月份 8月

主题 “走进高三,赢在高三” 级会 “我们的高三 X 班”班会 “我的未来,我做主”班 会 “你快乐,所以我快乐”班会 “新年给力 未来我创” 级会 “新学期.新希望”班会 “心向成功 全力以赴”级会 “家长给力 同心同行”家长会 “脚踏实地,决胜高考“班会

内容 让学生充分认识到刚进入高三要善于规划的重要性,根据不同学 生特点,请校友介绍经验,进行学习目的、态度、方法等交流活 动,激发学生对理想追求的欲望和对高考的亲近感; 1.制定班级奋斗目标和自我学习计划; 2. 布置奋进向上的班级文化(标语,黑板报,各专栏等) 1.目 标 管 理 , 提 升 自 信 ; 2 . “祖国在我心”理想教育 “爸爸妈妈/老师/同学,我对你说??”感恩话语征集,激发学 生对父母、老师、同学等感激之情,并内化为备战高考的动力。 1.坚定目标,调整情绪,坚持不懈; 2.励志班歌大联唱 制定或调整班级建设目标和学生个人奋斗目标、 计划, 坚定信心。 减少广一模分数对学生的影响,激励学生满怀希望,斗志昂扬, 继续拼搏。 家校沟通,家长考前心态和言行的指引,引导家长努力为考生营 造良好的家庭气氛。 考试心理辅导。

9月 10 月 11 月 12 至 1 月 2月 3月 4月 5至6月

3. 编印辅导资料 (1)教师版 为班主任、教师提供辅导指引。如: 《如何有效地帮助学生建立起正确的积极的自我认知》 , 《如何营造师生 积极的心理互动环境》 , 《如何帮助引导学生做适当的减轻心理压力练习》等。 (2)学生版 用于学生考前的心理自助。针对学生反映比较集中的问题,以宣传小报的形式向学生介绍问题解决的方法, 引导学生进行自助阅读。 如: 《高三学生备考心理秘笈》 , 《积极心理暗示 助你 “一臂之力” 》 , 《减压方法大联盟》 , 《有效消除考前焦虑的五大黄金法则》 , 《全心全意 全力以赴——心理活动中心致 2011 考生的信》等。 4、导师制 任课教师"承包"学生,做到每个学生都有自己的导师。导师要坚持定期或不定期的师生恳谈,从心理、思想 和生活多角度关心帮助学生。 5、个别辅导 通过心理咨询室的个别辅导、心理信箱、心理热线等形式开展,满足学生的不同心理需求。 中山市第一中学 2012.04.19

中山市华侨中学高考心理辅导方案
俗话说:高考不打无准备之仗。高考工作千头万绪,学生的心理千变万化,尤其面对高考的压力,如何确 保每个学生轻松快乐迎考,并在在高考中发挥最大的心理优势。为此,我校特制定高考心理辅导方案,采取科 学有效的措施,为 2012 年高考夺取全面胜利保驾护航。 一、现状分析 今年我校高三年级有 29 个教学班,理科班 14 个,文科班 12 个;其中美术班 1 个、体育班 1 个,侨生班 1 个。本届生源与往届相比,学生素质相对比较高。大部分学生都认真学习,勤奋努力,很快进入了高三复习 的状态,但是,考试焦虑、压力过大、学习方法不当等现象时有发生。因此,做好符合实际的高考心理辅导工 作至关重要。 二、指导思想
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根据今年高三心理现状,我校将今年的高三心理辅导工作理念定为“快乐高考,成功在望”。坚持积极心 理学的辅导策略,采用以心理课堂为主,个别心理辅导为辅,适当开展心育活动,充分调动一切积极因素,让 不同层次方面的学生都能在高三找到成功的快乐,轻松迎接高考,发挥最大的心理优势。 三、具体措施 (一)领导重视,是做好高三心理工作的关键。 一直以来,我校领导十分重视高三心理工作,经常过问高三学生的心理状况。今年,我校安排了一名德育 行政负责高三心理工作,提早规划部署,确保高三心理工作的贯彻落实。 (二)励志教育,帮助学生做好人生规划。 在开学初,邀请历届优秀校友到校作励志报告,介绍自己的奋斗高三的学习经历,激励高三学生树立理想 目标,尽早进入高三复习状态。 (三)因材施教,紧抓心理课堂主阵地不放松。 由于高三年级每个班级的特点不同,所以上心理课一般不采取统一的模式与教案,通常与班主任联系,事 先了解班级状况以及班主任需求,按需上课。并且心理辅导中心派发《高三上心理课申请表》,表格除了申请 上课的时间、班级等基本资料外,还有上课的主题供班主任选择。包括:学习动力;学习方法指导;抗挫折教 育;减压教育;增强信心教育;人际关系---同学互助;模拟考后心理辅导;高考考前心理辅导等主题。 (四)立足常规,扎实做好个别心理辅导工作。 由于我校心理辅导中心距离高三楼有段距离,考虑高三学生课余时间不多,所以经商讨,除了平时常规的 心理咨询时间外,特意在每周五到高三楼对学生进行个别心理辅导,以便节省高三学生的时间。 (五)加强培训,做好班主任团体辅导。 班主任是高三学生最亲密的战友,是影响学生成长最大的一个人、每日接触的最多的人,也是对学生情况 和班级情况了解最深入的人。首先,及时与班主任沟通可以便于心理老师快速了解班级情况,及时知晓一些出 现心理困扰的学生,以便对学生问题进行及时的处理与排查。其次,通过对班主任的团体辅导,可以使班主任 老师将心理健康知识辐射到德育班会课堂上,可以为高考工作提供有力的保障。4 月 16 日,在我校名班主任工 作室研讨课活动上,名班主任工作室主持人梁晓琴老师在高三执教了一堂主题为“坚持的力量”的班会研讨课, 激发了考生冲刺的力量与信心。 (六)适当开展心育活动,增强学生备考信心。 今年 2 月 26 日,2012 届高考“百日冲刺”吹响号角,全体高三师生激情燃烧,斗志昂扬,誓夺今年高考胜 利。二模后,学校将拟定为“高三喝彩” “的心语心愿活动,让全校的师生为考生写下祝福,为他们加油。 (七)加强体育锻炼,为高考赢得身体的保障。 一直以来,我校坚持“体育锻炼是最好的放松方式”的理念,倡导高三学生每天体育锻炼一小时,幸 福生活一辈子。越是到高考后期,越不放松学生的身体锻炼。保证体育课的正常进行和每周一次的长跑活 动,让学生在锻炼中得到放松和减压,为学生赢得高考提供身体的保障。 (八)家校联合,充分发挥教育的合力。 心理辅导中心针对学生容易产生的问题,利用发放家长学习资料方式与家长进行及时沟通,指导家长正确 处理与孩子沟通的方式。广一模后,我校印制了《家有高考生:“一模”后家长的心态调整》的家长学习资料, 很多家长看后很受启发。此外,我校利用校讯通发送家教指导短信给家长,及时、便捷地对家长进行指导与温 馨提示。取得了很好的效果。 (九)加强宣传,营造良好轻松的心理氛围。 心理辅导中心充分利用宣传栏的功能与作用,根据高三年级不同时期容易出现的心理特点定期在宣传栏中 进行心理辅导,目前已经发表的主题有: 《排除不良情绪,保持阳光心理》 、 《高考复习三宝》 、 《让每一天都成功》 等,利用宣传栏进行心理辅导可以省时、省力并且有广泛宣传普及的作用,所以效果甚好。 以上便是我校心理辅导中心对高三心理辅导工作方案的制定与实施。 但是高三的心理辅导工作繁杂而细致, 我们需要不断的探索更多、更好的心理辅导措施,以便促进学生健康快乐的成长。

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2012 实中高三心理辅导的实践
中山市实验高中
一、高三心理辅导为学生高考护航 高三年级的心理辅导就是围绕高考的中心环节展开,尽可能为学生提供心理服务,努力帮助他们缓解、消 除在日常生活和学习过程中产生的各种类型的心理上困惑和问题,使他们能专心备考,更好地完成高考任务。 因此,当学生一进入高三,学校的心理辅导工作也随之跟上,并作好人员的配备和心理辅导的工作计划。 二、有针对性地开展高三心理辅导 通过对近年接受个别辅导、小组辅导的学生情况进行统计分析,结合年级老师反映的情况和心理测试的结 果,高三学生的心理问题主要体现在以下八个方面,即:学业焦虑、信心问题、人际沟通、精力分散、厌倦与 反感、苦闷与自卑、心理压力和家长态度。这些问题成为高三心理辅导的主要内容。 学业焦虑:主要表现为考试焦虑和学习动力不足。 信心问题:一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果,由此而对自己的能力产生怀疑,这种情况在 每次考试后出现比较多。 人际沟通:有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼。 精力分散:表现为学习过程中的走神,这种情况下学期表现更为严重。 厌倦与反感:由于长时间经受枯燥的题海的影响,使部分学生对单调的学习心生厌倦甚至反感。 苦闷与自卑:由于每天大量的练习,加上测试成绩的不如意,使得部分学生对当下的学习感到苦闷、自卑。 心理压力:由于自我定位不明确,加上部分学生的父母、老师不合理的期望,在激烈的竞争中,容易产生 学习上的压力,过重的负担影响到其学习的效果。 家长态度:近年来,从认知上家长给子女的压力有减少的趋势,就是说越来越多的家长不再认为考上好的 大学才是子女的唯一出路,不少家长认为只要自己的孩子尽力就好,至于能否考得上、考上什么大学并不强求, 但由于情感上还是希望自己的子女能考个好大学,因而在日常生活中有意无意把这种期望表现出来,让子女认 定父母是嘴上说一套实际上又是另一套。尤其是个别学业成绩不太好父母给他们较高的期望的学生,更容易产 生压力。 三、我校高三心理辅导的实践 (一)辅导形式 从心理辅导实施的形式上,主要是个别辅导、班级辅导、心理讲座。 个别辅导:开设只面向高三学生的心理咨询室,心理老师每周值班至少有两个晚上。最近,有两个星期, 每天都有心理老师在高三咨询室值班。在时间上保证,也为了方便学生。 班级辅导:一般情况下,由班主任根据本班的实际情况邀请心理老师对其班级学生进行心理辅导。本学期, 李茂兴副校长亲自到班上轮回讲心理。激励学生。 举办大型心理讲座:本学期由学校的心理老师主讲。分级组进行。已进行了三场较大型的心理辅导。 (二)辅导的阶段性 高三学生在不同的阶段其心理问题的类型是有所区别的,因此在辅导时间安排上,要考虑不同阶段的不同 心理问题类型。 近几年,我们在这方面的大体安排如下: 第一阶段:高三初期,学生对高三复习的艰苦程度及各种压力的认识存在两种心理,一是部分同学心理准 备不足,造成对后期出现的问题应对乏力。二种是压力太大,造成过早地出现高度紧张和焦虑情绪,致使后期 无法投入正常复习。 针对这种情况我们通过召开全体学生心理动员大会、邀请上届高三毕业的优秀学生现身说法等措施激发同 学们的自我效能感。 第二阶段:十一月份前后,经过近几个月时间的冲刺,学生身心出现较为严重的疲劳,各种心理问题集中 凸显出来,例如,伴随着学习复习生活的紧张和焦虑、人际方面的心理问题等。针对这一阶段同学们表现出的 心理问题,我们通过班会、咨询辅导等措施调节学生的情绪,缓解学生的心理问题。

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第三阶段:4、5 月份临近高考前的一段时间容易出现“高原现象”。对于这种情况辅导策略上主要是引导 学生找出自己的“弱点”并针对自己的“弱点”进行训练。 第四阶段:随着高考时间的接近,同学们的紧张焦虑心情达到最高峰,这种紧张焦虑心情会对大脑产生抑 制作用,导致考场上发挥失常。对于这种情况,一方面我们通过大型的讲座让学生进一步掌握调节情绪的方法, 并对其进行一般应该技巧指导,另一方面同,通过开展更多的小组辅导对那些焦虑较为严重的学生进行专门的 辅导,帮助他们缓解紧张情绪。 四、我校的高三心理辅导小结 (一)形成了一套较为完整、合理的高三心理辅导体系。 (二)学校高度重视高三心理辅导工作。 (三)心理辅导对高三学生卓有成效。

考试焦虑团体心理辅导方案 开发区濠头中学 今天是 2012 年 4 月 18 日,还有 62 天大家就要在战场上大展拳脚了。现在,我想做一个小小的调查,请问 当你们想到 6 月 20 号,你们紧张吗?会紧张的同学举手给老师看一下。好,我们用掌声鼓励这部分同学,为什 么呢? 1、 敢于表达自己的真实感受,很勇敢,很自信。 2、 这说明他们非常正常。如果这个时候还感觉不到一丝紧张和心跳反而更糟糕。 心理学有一种理论认为: 考试焦虑与学习之间存在一种“倒 U 型” 的关系,过高或过低都会影响学习成绩。 但如果出现情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱??等身心不良反应,这 些就是心理学上常说的考试焦虑症状,这会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常 发挥。随着中考的日益临近,我相信很多同学可能会感觉越来越紧张,接下来老师就带大家先来做一个热身游 戏放松一下。 准备材料:每个学生 1 支笔和一张纸。 一、什么是考试焦虑? 热身游戏:抓手指 (8 分钟) 规则:(重复 2 次) 1、所有同学左手食指向上,右手掌心向下,做好游戏的准备姿势。 2、老师说“两只小蜜蜂呀,”同学们接下一句“风到花丛中啊,”老师接着说“飞呀,左飞飞,右飞飞, 上飞飞,下飞飞,??抓”当我说“抓”字时大家就要开始用一只手的掌心去抓相邻同学另一只手的食指。 3、请同学分享感受。 你用掌心抓到了旁边同学的食指了吗?你的食指逃出了另外一位同学的掌心了吗?在抓和逃的过程中你有 什么感受呢? 小结:这个游戏让我们体验了紧张和放松两种状态,当老师在没喊“抓”之前很多同学都很紧张,为的是 努力同时做到抓捕和逃跑两不误,但是往往当我们急切地想要逃跑或者害怕被别人抓到就越容易被对方抓到, 而且越想抓到别人就越难抓到。紧张让我们频频失手。这就给我们一个启发:我们要有抓捕和逃跑的欲望和动 机,但是不能过于急切或害怕,否则效果适得其反。考试也是一样,我们要有考好大学的欲望和动机,但是不 能过于迫切,不能过多担心后果,脚踏实地走好现在的每一步,才是关键,才能让自己逐渐向好大学靠近。 二、为什么会有考试焦虑? 活动:禁咽唾沫 (20 分钟) 规则:老师在黑板上画一个点,请同学们盯着看,老师不断提醒同学一定不能咽下唾沫,直到老师喊停为 止。(3 分钟) 老师:停!请问,现在嘴巴里满嘴生津,甚至忍不住要咽唾沫的同学有多少呢?举手给老师看一下。
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老师:为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件多么困难的事情,刚才却不由自主地都有咽唾沫的冲动呢? 学生:自由回答。 小结:其实当一个人把注意集中在自己的吞咽状态时,并企图刻意阻止自己吞咽时,唾液的分泌就会更加 旺盛。考试焦虑的产生和咽唾沫是一样的,当你总是把注意力集中在考试焦虑方面,并企图刻意阻止自己的考 试焦虑情绪,那么我们的焦虑情绪就更加严重。 再如,刻意阻止自己对考试的担心就会变得更担心,刻意阻止自己失眠,就更加睡不着。那这个时候,应 该怎么做呢?接下来老师就来教大家几个缓解焦虑情绪的技巧,希望对大家有一定的帮助。 三、如何缓解考试焦虑情绪? 解决策略 1:对自己充满信心 一个故事:精神病人与第一百道墙故事。 有一家精神病院为了防止病人逃跑,在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护 士不注意就跑了出来,决定要翻墙到外面世界去看一看。他们翻呀翻,一直翻过九十九道墙,觉得很累,便休 息片刻。病人甲突然对病人乙说,我觉得好累,我们肯定翻不出去了,还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁 吁,所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。 故事的真实性可以忽略不计,至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究,但是我们可以看到的一个问 题是:在唾手可得的成功面前,他们因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑,没能看到外面美丽的世界,多 可惜啊!没到最后关头就放弃了,即使离成功还差一步的距离,仍然是没成功。 还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢?分数还没出来, 怎么就知道自己考不好呢?你都没正真努力过, 你怎么知道自己真的不行呢?目前你看到的是结果还是过程?我们比这两个神经病人幸运的是,我们知道最后 一道墙是什么地方。 解决策略 2:注意力转移法(把对结果的关注转移到对过程的关注) 有心理学研究表明,当我们在做一件事情的时候能让注意力迅速集中,也可以阻止我们去想更多的没必要 的担心和害怕。与其把注意力全部都放在害怕和担心方面,倒不如跳出这个思维圈,告诉自己:除了想,我还 能做什么呢?比如当我们担心我们考不好的时候, 我们就想我现在如果不想这些我能做什么呢?为了防止这个悲 剧的发生我现在能做什么呢?努力,全心全意地学习,不管结果如何,尽力就行。现在心态就会马上静下来。 解决策略 3:宽容、理解、微笑,营造轻松的人际环境 中考马上就要到了,每个人都有压力,在压力之下,很多同学会变得敏感而多疑。比如今天一早来到课室, 我跟同桌打了招呼,可是他一点反应都没有,这人太没礼貌太可恶了,搞得我一天心情都不好。其实,真相是 什么呢?这个同学昨晚失眠了,没有睡好,当时还在朦胧状态,根本就没有留意到他的招呼。所以,这个同学 白生气了。如果,之前我们就学会从另一角度来看问题,多一分理解,多一份宽容,我们的情绪就不会一天都 受到影响,学习就更受影响了。就像下面两幅图一样,不同的角度,不同的结果。(播放两歧图) 活动:请你和旁边的同学握握手,并对这个与你相处了三年的同学说:你好!我相信你肯定行,我们一起 努力。 越到最后的关头,一个人的心理状态就越显得重要。我们要学会每天微笑面对同学,微笑面对老师,历史 上有很多一笑泯恩仇的例子,我们是同窗,一笑更能带来好心情。可是,有的同学说,我笑不出来。那就努力 去“装”,要持续的不间断的“装”,装久了就成了真的了,就成了习惯了,即使一开始,你装得皮笑肉不笑,但我 相信,持续不间断地装 10 天,你的笑容就肯定是最灿烂的了。 解决策略 4:呼吸放松法 这个方法是见效最快,也最容易的一个方法。现在我们就来体验一下吧。(音乐起) 1、准备活动:凝神:坐正,微微闭上眼睛,头脑中想象一个三角形,好像你在用眼睛盯着它,盯住,默数 10 下,1,2,3????10,头脑中的三角形变成了一棵松树,你的眼睛正盯着松树,盯着,默数 10 下, 1,2,3????10。 2、呼吸放松法:用手先捂住一个鼻孔,用力吸气 6 下,一边吸气一遍数数,再保持 3 下,当我从 3 数到 1 的时 候,你们接着用力呼气 6 下,一边呼气一遍数数,并仔细体验这种放松的感觉,再用手捂住另外一个鼻孔,做 同样的动作。直到身体完全放松为止。(数数的目的是为了集中注意力在呼吸和放松上。) 解决策略 5:自我积极暗示法(对考试的场景进行想象放松)

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这个方法,适合在考前 1-2 个月左右练习,只要每天坚持做一次,每次大约 10 分钟,几个星期之后你就会 发现有很明显的效果,你会感觉看待事情的角度都比以前更积极更乐观了,最后能轻装上阵,发挥出自己最好 的水平。(在身体各部分的肌肉放松之后进行下面的想象放松。) 指导语: 1、考前(平时) 回想你最高兴的一次考试,慢慢地想,仔细地想,你想到了, 那次考试之前,你是什么样的心情呢? 你正坐在那次考试的考场上 你正在静心地做题 交卷后,你高高兴兴地走出了考场 再重复想一遍 2、临境 现在请你想象将要面临的中考 你正走在上学的路上,准备参加当天的考试,一边走一边哼着歌儿 你正走进考场,面对老师热情的笑脸,你在心中对自己说:我行!我行!我一定行!我很棒!我对自己充 满了信心。 以上反复想象两遍 解决策略 6:其他减压方法 讲故事:最后老师送给大家一个小故事——瓶子的故事 小张同学有一只很漂亮的小小的咖啡色的玻璃瓶,以前是用来装香香甜甜的蜂蜜的。有一天,小张同学往 玻璃瓶里加入了一些菠萝蜜并把盖子盖紧。过了一天,小张发现玻璃瓶上有了细细的裂痕,同学们,你知道这 是为什么吗? 教师:大家都知道,菠萝蜜和蜂蜜放在一起会发生反应产生气体,这种气体会不断膨胀,如果瓶子是密封 的,气体就找不到挥发的出口,就会不断挤压瓶子,久而久之瓶身承受不住,就产生了裂痕。这其实就如同我 们的情绪,当我们心情烦躁时,如果没有适当地进行排解,那么不良情绪就会在心里不断发酵、膨胀,最后可 能会有爆发或爆裂的可能,这不仅影响我们的心理健康,还直接影响我们的学业,所以我们一定要学会排除我 们内心消极的情绪, 在学习计划中最好每天给自己空出 20 分钟左右时间, 用来心安理得地享受彻底放松的感觉, 但是形式可以多样化,比如: 喝喝水,慢慢感受一下水在嘴里的感觉,再慢慢吞下去。不能喝太多,喝太多了就要上厕所。 向好朋友倾诉,抛弃一切顾虑,把自己内心最真实的想法和最痛苦的感受表达出来; 想哭找一个空阔的地方大声哭出来,用眼泪宣泄烦恼; 或者和同学一起去操场打打球,散散步; 或者自己安静聆听音乐中的每一个轻松而又欢快的节奏。 四、释放已有的焦虑情绪 活动:扔纸团 规则:(注意:在整个活动过程中都要保持闭眼睛的状态,效果更佳。) 1、先请同学们在纸上写出所有的压力。(配合言语暗示) (言语暗示:现在请你把内心所有的压力写在气球上。如:升学压力大,顾虑过多;老师和家长过分重视; 学习基础差,失去信心;遇到挫折;生活单调,缺乏锻炼和娱乐;同学之间沟通太少,有孤单感和隔阂感等。) 2、接着把写好的纸张用手揉着像气球一样的纸团。 3、在老师的指导下,把充满压力的纸团高高举起,闭着眼睛感受这些压力,然后把纸团又慢慢降下来,丢 在地上,并狠狠地踩,最后再用力扔到垃圾纸箱中。 (言语暗示: “好,所有的同学都已经写好了,现在请把纸团慢慢往上举,慢慢地,快接近头顶了,感觉 很重,手有点麻,好,再用力往上举,慢慢地,越来越重了,手越来越麻,开始超过了头顶,又更重了,真的 很重很重,再用力往上举,手臂越来越笔直了,很直很直,手越来越发麻了,仔细体验这种紧张的感觉,好, 保持这个姿势 1 分钟,坚持,再坚持,60,59.58???还有 10 下,当我从 10 数到 1 的时候你就慢慢放松手臂, 10,9???2,1。好,现在请慢慢地放松你们的手臂,慢慢地把纸团落在你的脚下,当你用力把它踩它的时候你
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会感觉你刚刚写下的所有压力都烟消云散了,你会感到一种由衷的轻松。因为你终于放下了。好,现在请抬起 你们的右脚,狠狠地用力去踩它,越用力越好!狠一点,再狠一点!”) 老师:随着那一声声响亮而又用力的踩踏,我感觉到大家以前压力是何其的重大,但是今天你们轻松了, 以前的压力从踩踏纸团的那一刻开始已经消失了,从现在开始,你们一定可以以一个崭新的心态去面对未来迎 接考试的 62 天。 4、全体同学分享感受。 总结:听到刚才一些同学的发音,作为老师我很欣慰,因为通过这次短暂的活动我发现有些同学已经长大 了,还有一些同学也在慢慢成长,现在我们就用热烈掌声祝贺一下自己吧! 活动进行到这,就快接近尾声了,最后我们一起来回顾一下今天我们所学到的几个缓解压力的方法,希望 大家能够学以致用,把这些简单的技巧运用到生活和学习的每个细节中。分别是: 解决策略 1:对自己充满信心 解决策略 2:注意力转移法 解决策略 3:宽容、理解、微笑,营造轻松的人际环境 解决策略 4:放松法 解决策略 5:自我积极暗示法(配合放松法) 解决策略 6:其他减压方法 五、我们一起喊一喊 要求:请全体同学们一起喊出下面的人生誓言: 自卑、拖延、抱怨、懒散、没有目标 我坚决与它们势不两立 困难的存在让我体会到征服它的喜悦 我要点燃心中那将要熄灭的希望之火 三年的初中之旅 三年的人生突破 我发誓: 全力以赴 无论遇到任何阻碍 我绝不退缩 我要真正体验突破自我,超越自我的快乐 我的人生将从此改变! 六、课后作业(2 分钟) (1)在彩纸上画一个心形,先写上自己的名字,后写上一句激励自己的话。 (2)每天大声念出这句话! (3)心里时刻记住这句话!(放松时可以回想这句话) (4)把这句话贴在最醒目的最常见的地方!(如桌角、床头等) 七、坦然面对中考(5 分钟) 1、 老师引导: 学习本来就是一项艰苦的长期的劳动, 需要那种历经挫折、 煎熬、 仍不放弃的执著精神。“不 经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”,让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。 2.所有成员起立,手拉着手,随着《真心英雄》的音乐,一起齐声歌唱,在激昂的气氛中结束团体。(请 一部分同学上讲台领唱。) 3、送祝福:最后衷心希望大家能够释放压力,快乐学习!祝愿大家在中考中取得满意的成绩!如果有需要, 大家在活动后还可以和老师沟通或者直接到办公室找老师进行考前心理辅导。谢谢大家!

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高三学生的考试心理辅导方案
中山二中
高三学生面临的主要问题是高考,但在高考前还要面对临临种种的小测、大测,一次次的考试,有的人信 心倍增,有的人却精神萎靡学业懈怠,有的人情绪烦躁行为浮躁,有的人却消极自卑自弃退缩,而造成这一却 的是考试焦虑。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,过 度的紧张使人产生焦虑。下面就针对考试焦虑的辅导进行述说: 考试焦虑是考试中常见的一种心理现象。如果面临重要的考试,而学生又不是十分有把握,往往就会产生 强烈的不安和紧张。 “考不好,肯定被父母和老师骂。 ” , “这次又没考好,我该怎么办?”基于这样一种对考试 后果的忧虑,考试焦虑便应运而生。 焦虑是对未来活动的预想而引起的紧张不安、忧虑甚至恐惧的状态。考试焦虑是由一定的应试情景而引起 的焦虑。它以担心为基本特征,以防御和逃避为行为方式,并受个体认知评价、人格因素及其他身心因素所制 约。它具有以下几种基本成分:1)以担心为基本特征的、由消极的自我评价所形成的意识体验,这可视为考试 焦虑的认知成分;2)同自主神经系统活动相联系的特定的情绪反应,如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、 尿频等,这可看作考试焦虑的生理成分;3)通过防御和逃避所表现出来的一定的行为方式,如多余动作增加, 或胡乱答完试卷,早早离开考场等,这可视为考试焦虑的行为成分。考试焦虑是由上述三种基本成分交织而成 的一种复杂的情绪反应。 考试焦虑水平存在高低差异,主要与以下因素有关。1、能力与考试焦虑呈负相关。能力强,考试把握大, 信心足,情绪较稳定,焦虑水平低;能力差,考前、考中信心不足,产生害怕、紧张、不安情绪,考试焦虑程 度高。2、抱负水平与考试焦虑呈负相关。抱负水平高,目标定得高,对自己要求严,而实际能力水平低,考前 准备又不充分,易产生焦虑情绪。一旦考试受挫,遇到困难问题,就会产生紧张不安情绪。3、焦虑程度与竞争 环境也有关。竞争性越强,则大家的焦虑程度越高;竞争性不强,则焦虑水平也较低。4、焦虑水平也与考试经 验有关。经验丰富,则焦虑程度低;反之则焦虑程度高。 考试焦虑一般的应激反应有:心跳加快、面红耳赤、呼吸加剧、双手颤抖、恶心、呕吐、腹泻、多汗、尿 意频繁、头痛、失眠等生理反应。同时出现注意力分散,看题时错位错行,思维混乱,思考的速度、深度、灵 活性都会出现轻度障碍;答题卡壳,明明会的知识却什么也想不起来,回忆出现障碍,只能记起只言片语,不 能进行正常分析、归纳、推理。 考试焦虑是一种不愉快的情绪体验,大多数学生在应试时都会受到焦虑情绪的困扰。这种痛苦的反应既可 能是一种暂时性情绪状态,经自我调节,会很快消失,也可以持续发展成为焦虑性神经症,一旦遇到应激情境 便会选择性地去注意那些潜在性的危险因素,并夸大危险程度,低估自身的应对能力。 心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学生一些心理压力,提高思维的张力, 成为学习的动力。但是过度的考试焦虑则会降低考试效率,使“应考能力”下降,甚至会使身心健康受损。因 此,帮助学生排解考试焦虑的情绪是很重要的。 在进行考试焦虑辅导之前, 我们要做的是判断学生的焦虑程度到哪?这个可以通过考试焦虑测量表来判断。 但做的时候要注意,这个测量表最好安排在一次较重要的考试结束后做。考试焦虑程度一般分为镇定、轻度焦 虑、中度焦虑、重度焦虑。当我们通过测量表判断出学生的考试焦虑程度后,就可以通过以下的方法来进行辅 导。 面对轻度、中度考试焦虑的学生,我们可以通过调整他们的认知,提高他们的自信来帮助他们减轻考试焦 虑。让他们正确认识考试的重要性,摆正考试的位置,不要把考试当成是至高无上的东西。同时,可以配合一 定的自信训练,增强考试的信心,克服考试中的担忧万分。总的来说,对轻、中度考试焦虑的学生,我们要注 重调整他们考试焦虑中的认知成分。具体如下: 一、 调整自我认识 调整自我认识首先要重新认识考试的重要性,正确对待考试。无论是大考试还是小考试,对于我们来说, 不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会,即使是高考,也非就此决定一个人的命运。就算真的失败 了也没什么大不了的。有言道,胜败乃兵家常事,何况失败是成功之母。 其次,要正确认识考试的难度。就学业考试来说,基本上就是考基本知识与基本技能,很少会有特别的难 题、偏题;至于选拔的考试,考试面广一点,深度大一点,但你觉得难,别人会觉得更难,何必自己跟自己过 不去。
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再次,让学生对自己的应试能力做正确估计。可以对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞、改进的方 法和措施等做一番系统的分析,了解自己的实力、特长与薄弱环节,还可以征求老师、家长、同学的意见,请 他们帮助自己进一步分析,从而指定适当的考试目标和切实可行的复习计划。 二、自信训练 考试焦虑的学生在考前总是对自己进行不知不觉的暗示,如“要是考糟了,肯定被父母骂” , “我担心自己 到时候有很多题不会做” , “我一点都看不进去,快考试了,我要怎么办”等等。这些消极的自我暗示会在大脑 皮层上产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动。如果学生自己在考试前,便预言考试结果一定会糟,那么暗示 会使他精神不振,从而大大减少他本来可以付出的努力,以致最后他无意中实现了自己的预言。自信训练是排 解消极自我暗示的最好方法。 自信训练首先,要把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。坐在桌前,静下心来,拿出一张白 纸,把一切对考试的担忧写下来,使学生自己清楚、明白当前的消极暗示有哪些。然后,对这些担忧进行自我 质辩,分析它的不现实性和不合理性,明确自己的态度,给自己积极的自我暗示。如“我怕这次考试考不好” , 可以这样跟自己说: “没关系,没什么好怕的,我已经认真作好考前的准备工作,这次考试完全能考好。当前最 重要的是有条不紊地作好考前复习。 ”通过对消极自我暗示进行积极的批判,可以使我们树立正确的自我意向, 增强考试的信心,克服考试焦虑的担忧成分,使考试成绩得到提高。反复进行训练,不仅对克服考试焦虑有帮 助,而且可以改变整个人的精神面貌,使学生自己在学习生活中,更加主动,更加自信,更加乐观。 三、转移注意力 焦虑中的学生成天想着考试,尤其是考前几天,这不但影响精力,而且造成心理紧张。所以分散注意力可 以适当减少减轻学生的紧张咸。转移注意力的方法很多,例如,我们学校是住宿制的。我就建意他们在考前几 天约同学朋友一块打打篮球、乒乓球、排球;也可以踢踢足球、跑跑步;不想运动的,可以看看闲书、听听音 乐;也可以跟同学朋友聊聊无关重要的话题等。关键是要去做,而不是停留在去还是不去的犹豫中。如果入考 场前仍处于紧张状态的,我建意他们做几次深呼吸、哼哼歌曲,想些能让自己开心的事情,或者积极参加有趣 的谈笑来冲淡紧张情绪。 上面讲的主要是针对轻、中度考试焦虑的学生的辅导,当我们面对重度焦虑的学生时,不但要重复做前面 的环节,还要进行以下的放松训练: 常识和实验研究表明,焦虑和放松不能同时存在,当你感到焦虑时,就不会放松,相反,放松时,就不会 焦虑。所以放松训练可以消除紧张状态,克服考试焦虑,使身心得到充分的休息和恢复。常见的放松法有意念 放松法和肌肉放松法。 (1)意念放松法。首先,让学生静下心来,排除杂念,闭上眼睛,把注意力集中在下丹田,想象着在丹田 中有一股气,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,想象这股气由腹部逐渐上升至胸部,再上升至头部,直到 头顶“百会”处;吐气时,想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一 呼,反复进行。由于集中了全部注意力,和排除了一切杂念,心静神宁,所以消除了紧张的感觉。 (2)肌肉放松法。这是经过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌肉,细心体会个人肌肉的松紧程度,最后达 到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时松开个人所有的紧身衣物,轻松地坐在一张椅子上, 双臂和手平放在椅子的扶手上,双腿自然前伸,头与上身轻轻后靠。然后按照由下至上的原则,从脚趾肌肉— —小腿肌肉——大腿肌肉——臀部肌肉——腹部肌肉——胸部肌肉——背部肌肉——肩部肌肉——臂部肌肉— —颈部肌肉——头部肌肉。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态 10 秒,然后慢慢放松,并注意 体验放松时的感觉(如发热、沉重) 。一般在辅导室做完以后,我会建意他们回去也做,并要求他们每次放松训 练 20 到 30 分钟,最好在晚上睡觉前进行。如果能持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。 (3)系统脱敏法 系统脱敏法是利用对抗性条件反射原理,在放松的基础上循序渐进地使焦虑学生的神经过敏性反应逐步减 弱直至消除的一种行为治疗方法,它对考试焦虑的情绪性具有明显的疗效。具体步骤如下: 第一步,列出引起自己考试焦虑反应的具体刺激情景。如“明天就要考试了” , “我在去考场的路上” , “我 被一道题难住” ,等等。 第二步,将上述刺激情景按从弱到强的顺序,排列“焦虑等级” 。假如,我们以以下 6 个刺激情景为例。 1. 明天就要考试了,我还有很多书没有看。 2. 我走在去考场的路上。 3. 我收到了试卷。
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4. 我被一道题难住了。 5. 时间快到了,我根本做不完了。 6. 考试后我和别人对答案,发现自己的很多答案与他们不一样。 第三步,通过放松训练形成松驰反应。现在假定我们已经完成了全部放松步骤,身体正处于完全放松的状 态。 第四步,按照焦虑等级,在大脑想象中循序使松驰反应抑制焦虑反应。当学生完全放松时,我们就开始引 导学生想象焦虑等级中的第一情景,明天就要考试了,我还有很多书没有看。围绕这一情景利用自己的想象力 在脑海中生动地加以描绘。这种描绘没有固定的模式,可尽情创造。如:我正在手忙脚乱地翻书,或者同学问 自己问题而自己答不出,等等。在想象的过程中如果发现描写部位的肌肉感到紧张,身体开始出现一些焦虑反 应,如心跳加快、出汗、呼吸急促等就需要再次放松,直到学生在想象后,所有的肌肉都是完全放松,才说明 第一情景脱敏成功,松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反应,接下来我们就可以对第二种情景进行脱敏, 以此类推。 心理学研究表明,肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一对颉抗过程,一种状态的出现会对另一种状态起抑制 作用。根据这种原理,把引起学生焦虑的刺激情境按照强度的不同进行从低到高的排列。先从最弱的刺激开始, 让焦虑学生想象自己正处于这种情景中,通过放松训练使学生能够全身放松予以对抗。然后再想象刺激情景, 再放松,如此循环,最终使学生不再对该情景产生焦虑反应。再逐渐呈现更强的刺激情景。对所列焦虑等级的 脱敏,每次数量不宜过多,一般每天进行一次,每次脱敏所包括的“焦虑等级”不应超过三种。 如果考试焦虑很严重的,除了调整认知之外,还要针对考试焦虑中的生理成分,进行一些心理训练。对于 这些严重的学生,我会建意他们去寻求心理咨询机构的帮助。不要因为自已的执迷不悟,认为自己一定可以帮 助她,但最终因能力有限,没有帮到,而误人子弟,把他们转交给更专业的人士是对己、对他最好的办法。我 们要明确一点,我们的知识有所限,而且不是每一个案例都能得心应手的完成,就算最好的心理医生也有不能 解决的个案,所以我们不须为自己帮不到他们而弃累,或执迷不悟,或郁郁拐欢;把他们转交出去会有更好的 咨询师可以帮助他们,让他们得到心灵的“解放” 。 总的来说,学生的考试焦虑是内外因素相互作用下形成的,是后天“习得”的,是可逆的,可改变得。面 对考试焦虑的学生,我们一般可以采取以上提到的几种方法,而针对每个辅导员的性格还有环境条件的不同, 操作起来会有所不同,但具体来说常用的方法就是这几种。 另一方面,为了进一步推进我校心理健康教育工作,培养学生乐观向上的心理品质,创造“安全 ,文明, 和谐,绿色”的校园文化。根据教育发展的要求,结合我校的实际,现将我校“心理健康教育月”活动做如下 安排: 一.活动主题 : 二.活动时间: 三.活动内容: 1. 手抄报比赛。 从 4 月 25 日至 5 月 7 日,在全校开展“阳光心态 快乐成长”为主题的手抄报活动,各班上交优秀作品不 得少于 3 篇,5 月 9 日我们将组织相关人员评选,优秀的作品将放入心聆阁的心聆廊公示宣传。 2. 3. 知识图片宣传 主题活动 5 月 13 日在图书馆四楼展示心理健康教育知识,包括心理知识、个案分析、心理画、心理测验等。 利用每周三活动课的时间,组织全校师生参加。 (不强迫,兴趣为主)参加人员必须按照活动的要求自由组 织参加,可以不同班,本次活动不设任何奖项,重在参与。 每个参赛队设一名小组长,由小组长把参赛名单(队的名称,人员)交到艺术楼(原图书馆)黄翠媚老师 处。 (注:每个活动每组的人数不一样,请同学们看清楚。 ) (1)心灵成长篇 主题:感恩父母 一、 活动目的 1. 2. 加深对自己父母的了解,感激父母的养育之恩。 把感恩意识融入自己的日常生活中。 阳光心态 快乐成长 2012 年 5 月 1 日至 5 月 31 日

二、 活动时间从 5 月 1 日到 5 月 20 日
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三、 活动要求 1. 2. 手工制作一份礼物并加上你们的心意卡于母亲节时送给你们的父母,以此感谢他们对你的养育之恩。 拍下你们最幸福的一刻(带上你的礼物) ,用纸注上你们当时那一刻的心情,特别是父母接到你们礼

物时的心情。于 5 月 20 日前把一张 5R 的照片和心语纸张交到艺术楼黄翠媚老师处。 (2)5 月 16 日 沟通交往篇 主题:风雨同行 一、 活动目的 1. 通过游戏,学会接受他人的长处,取长补短。 2. 培养在体验团队合作中的扬长避短。 二、 活动时间 大约需要 25 分钟 三、 活动道具 眼罩、口罩、短绳、篮球、雨伞、书包、椅子、扫把、地拖 四、 活动场地 操场 五、 活动程序 1.7 个人为一组,规定有 2 个“盲人” 、2 个“无脚人” 、2 个“无手人” 、1 个“哑巴” 。 2.在角色分配完成后,按要求盲人戴上眼罩、哑巴戴上口罩、无脚人捆绑双脚、无手人捆绑双手。 3.每个小组要把所有的物品从起点搬到终点,以用时最少的组为胜。 4.交流分享感受。 (3)5 月 23 日 竞争合作篇 主题:解开“手链” 一、活动目的 1、体验团队合作的力量与快乐。 2、在游戏中感受个人与集体的关系,体验个人对团队的信任与责任。 二、活动过程 1、将所有学生分成若干个小组,每组 10~12 人,让每组成员手拉手围站成一个圆圈,记住自己左右手各相 握的人。 2、在听到口令后,大家散开,随意走动,再次听到口令时,脚步即停,找到原来左右手相握的人分别握住。 3、小组中所有参与者的手都彼此相握,形成了一个错综复杂的“手链” 。同学们在手不松开的情况下,无 论用什么方法,将交错的“手链”解成一个大圆圈。 4、第二轮把两个小组的成员合并,形成一个大圈,按第一轮的操作重复进行一次。 5、第三轮,所有成员合并成一个特大的圈,并按第一轮的操作重复进行一次。 6、交流,分享感受。 三、注意事项 1、强调记住自己左手、右手相握者,不要搞错。 2、当“手链”非常复杂,有人想放弃时,主持人要暗示、鼓励,一定可以解开“手链” 。解的过程,可以 采用各种方法,如跨、钻、套、转等,就是不能放开手。 望各班接到方案后积极行动,把“心理健康教育月”活动开展得有声有色。 签名活动 (4) 5 月 30 日意志责任篇 主题:突出重围 一、活动目的 1、 培养学生在面临巨大危机的时候,保持冷静的头脑并具有克服困难的信心、勇气。 2、 培养学生科研智慧解决问题的能力和坚持到底不服输的精神。 3、 加强异性之间的正常交往。 二、活动程序 1、以 16 人为一组,所有同学手拉手围成一个圈,这个圈被称为“包围圈” 。
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2、游戏规则:假定你和另外一名同学被敌人包围了,情况十分危急,包围圈是由许多人手拉手围圈而成。 要求你尽快想办法冲出包围圈。可采取钻、跳、推、拉、诱骗等任何方式(以不伤害人为原则) ,力求突围挣脱, 冲出包围圈;其他同学则站立,手拉手围成一个包围圈;外围的同学必须要尽全身气力、心计,绝不让被围者 逃出;若圈内的同学从某两个同学手拉手的缝隙中逃出,则这两个相邻的同学双双要进入圈内作为被包围者。 三、注意事项 1、注意安全。 2、突围方式以不伤害别人为原则,不能:用脚踢对方,不能有暴力攻击行为。 3、男女搭配问题。事前以抽签方式分成四组,请同学们不要害羞,这游戏需要大家这样做。 四、课后思考: 1、闯关突围会令人想起什么? 2、突围者成功了几次,失败了几次,为什么会失败? 3、突围者在游戏中感觉如何? 以上的活动是为了培养学生积极、快乐的心态,好的心态会使他们自信心增强。自信心强,成功的机率更 大。重要的是让学生明白 “你有多大的信心,就能够获得多大的成功!要知道,有时,害怕考试的心理比考试 这件事本身更容易击败自己! ”

杨仙逸中学高三考试心理辅导方案
我校是一所地处城区有着 80 多年办学历史的老校。过去的 80 多年,学校屡创佳绩,也历尽沧桑。如今, 受重点中学扩招、地理位置、办学条件等多方面影响,学校生源情况发生了较大变化。很多学生不像重点中学 学生,学习动机较强烈、学习目的较明确,并从小养成了较好的学习习惯,掌握了一定的学习、复习的方法技 巧,懂得如何分配学习时间等。考前产生焦虑情绪的情况也不多,反而学生中学习动机不强,复习方法不当, 身心疲劳等现象不少。因此,结合本校实际,学校德育处制定了如下方案,希望能帮助学生顺利渡过高三备考 这个阶段,以更好的状态走向考场。 一、高三起始阶段,由心理老师及班主任为学生作复习方法指导。 (见附 1《科学复习,从容应考——备战 高考》 ) 二、每次模拟考后召开高三教师大会,分析学生考试情况、心理状态及应对策略。 三、一模后召开学生家长大会,指导家长正确看待学生问题并采取合适的态度及做法。 四、模拟考后由心理老师及班主任穿插考后心理辅导。 (见附 2《理想与挫折——考后心理调整》 ) 五、高考前 100 天举行高三学子百日誓师大会,激发学生学习动机,增强其学习动力。 六、考前根据情况,为学生作考前放松训练,舒缓其身心疲劳。 (见附 3《心理放松训练》 ) 附 1: 科学复习 一、导入 二、 科学用脑 要知道如何科学用脑,就要首先了解大脑皮层的活动规律: 1、 大脑皮层的工作遵循一个优势法则。就是说处于优势兴奋 状态之下的大脑皮层,它的应激机能是最佳的,而这时的学习效率也是最高的。所以我们要注意在学习时,目 标要明确,要激发自己的兴趣。 2、 定不能短。 大脑皮层中,有兴奋和抑制的集中和扩散的现象。所以学习的数量和时间都应该适中。 3、 大脑皮层的活动能建立一些动力定型。当一系列动作重复
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从容应考

————备战高考

大脑皮层的工作有一个始动调节。即学习刚刚开始时,大

脑皮层活动能力比较低,以后逐渐提高。起码要经过 30 分钟才能达到正常状态。所以如果想学之有效,时间一

多次后,在大脑皮层中就建立了一个动力定型。所以,培养自己有节律地学习的习惯是减轻脑力负担,提高学 习效率的重要步骤。 4、 大脑皮层的工作是一种镶嵌式活动。在学习时,大脑皮层 某一部分的细胞在工作,其它部分就会自动休息,从而形成工作区和休息区相互镶嵌的活动方式。所以,在复 习时要注意课程的轮换,脑力活动和体力活动的轮换,才能令大脑皮层维持比较长的学习能力。 大脑皮层会出现保护性抑制。当学习超过一定限度时,大脑皮层就会提出抗议,产生保护性抑制。所以,学习 不能过度。 三、 科学安排 复习也要有个科学的安排。 1、复习要把握记忆高潮 一般人在一天中有四个记忆高潮: a.早晨 6:00—7:00 b.上午 8:00—10:00 c.傍晚 6:00—8:30 d.晚上 10:00—11:00 记忆高潮也会因人而异,所以,要根据实际情况找出自己的记忆高潮,好好把握。 2、复习要及时。 心理学的研究表明:人学会一样东西后如果不去复习,就会很自然地慢慢遗忘。这种遗忘是先快后慢的。 下表是我们遗忘过程的统计数据。 记忆保持量与间隔时间的对应关系表 间隔时间 保持量% 20 分钟 58.2 1 小时 44.2 9 小时 35.8 1天 33.7 2天 27.8 6天 25.4 31 天 21.1

为了防止学习之后大量地急速地遗忘,就必须在我们还能记得很多的内容时及时复习巩固。 3、复习要适度超额 心理学上把人们对一份材料做到 “恰能成背” (即刚刚会背) 之后的继续学习叫做超额学习。实验研究表明: 超额学习量是原学习量的 50%时,记忆效果最好。超过了 50%,记忆效果已经没有多少增加了。因此,超额学 习或复习要适度进行。 4、复习要重视梳理 把所学的知识梳理清晰,或者是画表格,或者是列提纲,或者是写摘要,形式可以灵活多样,目的都是要 将知识系统化,这是一种深度的复习。 5、复习要排除记忆内容间的互相干扰 记忆内容间互相干扰会产生前摄抑制和后摄抑制。可以把书本中间的内容多复习几遍,也可人为地把书本 分出更多的头和尾来。 各位同学,我们可以把不会复习的学习比喻成一个筛子,学得多,剩得少;而会复习的学习就像一部打磨 机,吃多少知识,出多少学问。 下面,请一个同学上来协助我演示一个游戏,看看大家能不能从中得到一些关于复习的启示。 四、游戏: 材料:杯、黄豆、核桃、芝麻、绿豆、 做法:自己决定如何把所有材料放入杯中 学生分享。 教师总结:本游戏最佳的做法是先放核桃,再放黄豆,再放绿豆,最后放芝麻,寓意复习要分层次,应先打基 础再精益求精。比如先把基础的简单的题目弄懂吃透,再做深题、难题,切记只把眼光盯住深题难题,装了芝 麻而丢了核桃。 最后,祝愿大家能以轻松愉快的心态度过这一段紧张而又意义重大的考前复习的日子,从从容容地走向考 场。

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附 2: 理想与挫折 ——考后心理调整 一、 导入:真情告白 “才子佳人”的真情告白(播放录音) 二、 说出心理话 教师:同病相怜的你,也不妨想想一下这次模拟考成绩发下来的那一刻,你的心理感受,请写下,并画上一副 你当时的情绪脸谱。 学生分享。 小结。 三、 情景聚焦:都是考试惹的祸 情景一:这天数学试卷发下来了,这是模拟考的最后一张试卷。青青拿到了她的卷子。 情景二:这天数学试卷发下来了,这是模拟考的最后一张试卷。伟斌拿到了他的卷子。 (一) 讨论 1、 你觉得他们俩考后的情绪、行为怎样? 2、 如果你是他们,你将如何应对考试不理想的事实呢? (二) 小结 四、 考后心理调整 (一)挫折——具有等价好处的种子 (二)辩证地看待成绩,树立信心 1、合理地认识考试的作用 学生谈看法。 教师小结。 2、关于失败的心理实验。 (三)重视归因分析 故事分享: 《韩非子》 学生分享自己的情况。 小结:美国心理学家维纳从三个维度把归因分为:内归因和外归因,稳定性和不稳定性归因,可控制和不可控 制归因;又把人们活动成败的原因即行为责任主要归结为四个因素:能力高低、努力程度、任务难易、运气好 坏等。
三维度 四因素

稳定性 稳定 √ √ √ √ 成/败 原因 能力 成功 努力 考试难度 运气 能力 失败 努力 考试难度 运气 不稳定 内部 √ √

因素来源 外部 可控 √ √ √ √ 例子 我擅长数学。

可控性 不可控

能力 努力 任务 运气

√ √

(举数学为例子说明)

我复习得很充分 这次考试太容易了 这次考得好,太运气了 我不擅长数学 我准备得不充分 这次考试太难了 这次我很不走运
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这里顺便介绍一下在考前复习时常会出现的“高原现象”。 五、 心灵体操: 各小组推选 1 位代表到黑板前读绕口令。看谁读得最快最准。 分享:1、在表演绕口令过程中你读错了,遭到别人的笑话时,你心情如何? 2、你知道自己读不好的原因吗?你会再去尝试吗? 3、当多次练习读流利了,你心情如何? 小结:敢于尝试,改正失误,获得成功,树立信心。 六、播放歌曲《阳光总在风雨后》 附 3: 心理放松训练 一、呼吸振作法 二、腹式呼吸放松训练法 三、心理放松综合训练法 四、渐进性肌肉放松训练法 五、自我暗示法 六、超觉静坐法 绕口令《学习就怕满懒难》

中山市龙山中学毕业班考前心理辅导方案
高考是每一个高三毕业班学生面临的人生一次重大考验。掌握必要的学科知识和技能是考试成功的关键, 但如果没有一个良好的心态,正常发挥和超长发挥就无从谈起。越是临近考试,心态的影响力就越大,良好的 心态不仅能实现有效备考,更能助学生在考试中稳定发挥。为了做好毕业班学生的考前心理辅导,引导学生正 确对待高考,帮助学生运用科学的心理方法更好地调节身心,有效缓解考前的心理压力,以健康的心理、正常 的心态、高昂的情绪迎考备考,我校制定本方案。 一、成立毕业班考前心理辅导领导小组 组长:朱麟飞校长 副组长:梁汉华、张贵副校长 成员:高三年级行政、班主任、科任教师 职责:结合考前的教育教学工作实际,制定具体的心理辅导工作计划,确定心理辅导的内容与方式,统一 全体教师的认识,提高工作的实效性。 二、加强科任教师,尤其班主任的培训,使其掌握一定的心理辅导技能 考生考前容易出现一些症状,如讨厌考试,莫名其妙的心烦、压抑和走神,情绪低落、消极紧张等等。教 师如何指导学生化解对于这些症状?这需要教师掌握一定的知识和技能。通过开展教师心理辅导技能培训,使教 师掌握这方面的技巧和方法。如通过语言暗示、环境暗示、行为暗示增强学生自信;通过适当运动、听音乐、 改善饮食、深呼吸等途径调节紧张、焦虑情绪;指导学生热爱运动、合理宣泄、学会放松、良好的睡眠、喜欢 和人交流、学会宽恕。指导学生考前保持“四心” :信心+专心+细心+恒心。因为信心是考生成功的精神支柱, “有它不一定能赢,没它一定会输” ,进行积极的自我暗示: “我一定能做好” ,培养学生信心。专心致志才能考 出水平(专心) ;减少不必要的损失(细心) ;坚持就是胜利(恒心) 。 三、开展形式多样的心理辅导活动 1、开设心理讲座。邀请有经验的教师或专家开设心理讲座,引导学生进行心理放松,树立积极的观念,掌 握解决问题的方法与技能。 2、 召开考前心理辅导主题班会。 毕业班班主任结合本班实际, 精心准备一堂以考前心理辅导为主题的班会, 对学生的思想与行为问题进行必要的疏导。 3、开展个别辅导。从心理、思想和生活多角度关心帮助学生,并留意观察学生,对某些需要帮助的同学开 展有针对性的个别辅导,满足学生的心理需求。
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(1)高三毕业班全面进行一次排查工作,确定重点辅导对象。确定以下四类学生为重点辅导对象:一是学习 成绩一直较好,但近期进步不大甚至退步的学生;二是一直比较内向的学生;三是家长要求比较高的学生;四 是学生自己对自己要求比较高的学生。 (2)对确定的重点辅导对象,班主任要定期进行个别谈心,了解其思想动态。 (3)建立重点辅导对象心理健康档案,跟踪学生心理发展历程。 (4)坚持与重点辅导对象学生家长进行定期沟通,共同交流学生的各种表现情况,解决学生存在的心理问 题。 (5)开展全员心理健康教育,实行科任老师定人定责学生心理健康教育责任机制,确定科任老师负责的学 生对象,建立工作流水记录。 4、开展团体辅导。根据本年级实际,以考试焦虑、减压、自信心为主题开展 1 次团体辅导活动。 四、加强与毕业生家长的联系 各班利用家长会或通过个别联系、致家长的一封信等方式,帮助家长更好的了解学生的情况,家校互动, 引导家长努力为考生营造良好的家庭气氛。 五、开展形式多样的学生文体活动 1、坚持高三学生每天进行文娱体育活动,确保高三学生体育活动时间。 2、充分利用第二活动区,坚持高三学生每天开展课后跑步活动。 3、组织高三年级利用课间和课后时间,以班为单位开展跳绳和毽球比赛活动。 六、对毕业班教师进行必要的心理疏导,做好减压工作 毕业班教师在工作中付出的时间、精力多,工作强度大,工作压力也大,更容易在工作中出现焦虑情绪, 影响教育教学效果。学校将通过组织登山、骑单车、毽球比赛等文体休闲活动及个别谈心等途径为毕业班教师 减压,引导教师快乐、高效工作。 七、其他 为了提高考前心理辅导效果,开展心理辅导要坚持以下原则: 1、坚持教师全员参与、面向全体学生原则 考前心理辅导不只是心理辅导教师的事情,全体教师都要结合本职工作,寻找适合的切入点做好学生的心 理疏导,关心学生的学习、生活和思想变化,并切实注意面向全体学生,不能只针对个别学生。 2、坚持充分尊重与理解原则 临近考试,学生都会产生不同程度的学习压力,容易有焦虑、紧张、烦躁等不良现象,出现各种行为问题。 在这种情况下,简单的训斥和说教无法解决问题,教师要做到对学生有充分的尊重和理解,在接纳的基础上倾 听学生的内心感受,了解问题的思想根源,并适时引导,与学生一起商讨解决问题的办法,让学生既能感受到 来自教师的关心,又能掌握解决问题的技巧。 3、坚持共性与个性原则 学生心理有共性也有个性差异,在开展学生心理辅导的过程中,既要开展集体辅导,又要贯彻“因材施教” 原则,采取合适的手段,追求实效。

古镇高级中学高三学生考试心理辅导方案
高考不仅是文化素质的,更是心理素质方面的竞争。为了高三学子在 2012 年 6 月高考取得更好的成绩, 得到更好的发展,我校主要通过心理讲座,心理咨询,课间慢跑放松活动,百日誓师大会,班会课,张贴励志 标语,家长会等方式对学生开展心理辅导。 一、家长会:“共同面对高考” 高考,不仅是考学生,也是考家长。高三学生身负着全家人的期望和梦想。因此,在这一年里,不仅需要 学生的努力,也需要家长的配合,共同形成家校合力,促进学生更好地发展。 家长会的主要内容包括高三学生心理现状;高三学生家庭心理辅导;高三学生学习方法指导。家长们积极 参与,关心支持学生的学习、生活,给我校高三学子们极大的精神动力与情感支持。 二、励志标语
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励志标语有激励学子勇往直前的作用,在一定程度上能对学生起到心理暗示的作用,可为学生增强信心。 我校所有的高三班级都打出了符合自己班级实际的高考标语。高三课室大楼前的年级励志标语,每层走廊里的 励志标语,成绩优秀同学的光荣榜,都能给学生营造出高考的气氛,对学生的最后冲刺也都能起到很好的促进 作用。 三、慢跑放松法——课间跑步活动 跑步是放松心理压力的好方法。在慢跑的过程中,对学生的心理和生理因素进行合理的调节,协调放松。 一进入高三,我校就把高三学生的课间操改为课间跑操活动,每天坚持,不仅能够增强同学们的体质,还 可以通过运动释放自己的心理压力,消除紧张情绪。 四、百日誓师大会 为了更好地迎接高考,营造高考备考氛围,充分调动学生的学习热情。我校召开了百日誓师大会,学校领 导和全体高三老师都到现场给予极大的支持与鼓励。给高三的学生鼓足了劲,增强了学生的紧迫感。在这样一 个有纪念意义的日子里,也让我们的高三同学明白了:追求高考成功固然重要,但也要放下包袱,轻装上阵, 尽力了,你就是最棒的?? 五、讲座“从容面对高三” 讲座(一):心理讲座目的是让学生从整体上把握高三生活,调整心态,减轻压力,树立自信,提高学习 效率,以最佳情绪应对高三一年的挑战。主要内容包括高三学生心理健康的意义;高三学生如何保持良好的心 理状况 ;高三学生学习方法指导。 讲座(二): “高三学生考试心理辅导” 考试前保持愉悦健康的情绪直接影响高考成绩。最后一个月的时间关键是调整学生的心态和生物钟以适应 高考。主要内容包括应试心理辅导,应考技巧辅导。 六、团体咨询和个别咨询相结合: 讲座一般都是全年级性的群体辅导,而不同的班级,不同的学生会面临不同的具体问题。每次“月考”、 “模拟考”前后是学生心理最不平静的时候,也是学生发生心理问题的高峰时期。针对这种情况,贯彻我校全 员育人的理念,班主任老师和科任老师根据自己的了解和把握,利用班会课对学生进行班级的团体辅导或个别 心理辅导。 总之,我们希望通过心理辅导,帮助学生降低过度焦虑,树立高考成功的信念。使学生的以最佳的心态, 高昂的斗志,饱满的情绪投入到高考中。

中山市小榄实验高中高三学生的考试心理辅导方案
一、辅导目的 通过高三学生进行考试心理辅导,帮助学生树立正确奋斗目标,强化自信心,学会合理归因,优化情绪, 通过积极暗示做到自我减压,降低考试焦虑情绪,最后能战胜高考,取得理想的成绩。 二、辅导方式 主题班会课、年级讲座、个别心理辅导、团体活动 三、辅导对象 高三级学生 四、辅导时间 高三备考阶段 五、过程 (一) 、迈开自信的步伐,用目标成就未来(9 月份) 1、主题班会 内容: (1) 、指导学生阅读励志文章《花开不败——一个复旦女生的高三生活》 。 (2) 、班内进行讨论分享阅读后的感受。
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(3) 、谈谈自己对高三的理解以及自己的高三准备。 (4) 、写周记《我的高三生活》 ,明确自己的奋斗目标。 目的:刚进入高三,班主任以主题班会课的形式,与大家一起讨论高三的学习生活即将面临的各类问题, 让学生能尽快适应高三与众不同的学习生活状态。同时大家共同分享,一起树立高考目标,这不但营造了自信 努力,积极向上,共进退的良好班级氛围,而且尽可能减少学生因进入高三而带来的不适应,避免因失去奋斗 目标而陷入迷茫的情绪。这为挑战高考提供了源源不断的目标动力,也为学生高三的心理状态奠定健康积极的 色彩,为高考心理辅导做好充足长远的准备。 2、年级讲座 内容:级会介绍今年高考情况,分析本校高考状况以及来年高考趋势,确立我们共同努力的方向。 目的:让学生直面高考,了解高考,同时鼓励学生勇于挑战自我,树立信心,消除恐惧心理,积极争取进 入自己心中的大学。 3、黑板报宣传 《花开不败——精彩的高三》 内容:摘取周记中目标明确,态度积极认真的篇章段落,进行汇编,形成以《花开不败——精彩的高三》 为主题的一期黑板报。 目的:以黑板报的形式对自信充足,勇于实现梦想的积极态度进行美化宣传鼓励,充分发挥榜样作用的强 大力量。同时也全班范围内开展相互监督,相互促进的班风。 (二) 、年级心理讲座 胜压力的技巧和方法 目的:调整心态,树立积极的对待压力的人生态度,做好应对学习压力的准备。 (三) 、年级心理讲座《合理归因,引导积极情绪》 (12 月份) 内容:学生总是有意无意地对自己的学习成绩、人际交往等寻找原因,学生对自己的归因方式不仅反映着 他们寻找学习成绩结果的倾向,而且还会影响到学生的学习动机,甚至影响到其人格特点。因此帮助学生了解 自己的归因类型,引导他们对自己学习成绩、人际交往等进行合理的归因,对激发学生的学习积极性、培养良 好的人格特征。 目的:让学生认识到不合理归因产生的不良影响;了解自己的归因特点;引导学生学会正确积极的归因 (四) 、年级心理讲座《放下“焦虑”的包袱,放飞心情》 (一模后) 内容:举行年级心理团康游园活动,鼓励学生积极参与团体活动游戏与放松训练游戏如:滚雪球、大风吹、 头脑风暴法、人椅、信任背摔、无家可归等。引导学生将长期压在心底的烦恼宣泄出来。 目的:一模后学生的焦虑等负面情累积到了一定程度,此时举行心理团康游园活动,借助游戏活动的形式, 帮助学生转换角度,改变心情,释放长期以来积累的焦虑情感,倒掉负面的情绪垃圾,为以后的复习积蓄更多 的正面能量,意气风发重新投入下一个阶段的复习。 (五) 、年级心理讲座《正视考试 轻松过关》 (二模后) 内容:随着高考日期的日益临近,面对考试,一些学生难免产生心理紧张与焦虑。因此帮助学生正确看待 考试,并通过自信训练,积极的心理暗示,学会自我放松的简单易行的方法指导学生掌握降低考试焦虑的方法 目的:帮助学生正确看待考试,帮助学生有针对性地调整自己的应试心态,轻松面对考试,在考试中正常 发挥,考出好成绩。 (六) 、年级讲座《考前应试准备,笑对考场》 (五月份低) 内容: (1) 、邀请经验丰富的高三老师介绍如何准备考试需要的各项证件以及考试文具,考前一周以及考试 过程中应该如何进行复习备考,如何应对考试过程发生的突发事件; ( 2) 、邀请学校医生介绍考前以及考试过程 需要注意的饮食以及作息细节。 目的:通过充分的准备,注重细节,增加考试过程的透明度,消除焦虑恐惧情绪,树立坚定的信心,做到 笑对考场。 (七) 、全程开放心理咨询室,有专业心理辅导老师进行一对一的个体跟踪辅导。 《直面压力 挑战自我》 (10 月份) 内容:认识压力是普遍存在的,压力具有两面性;了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系。掌握战

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高三考试心理辅导 东升高中
辅导对象:高三学生 辅导时间:60 分钟 一、导入 热身游戏:拉帮结派。 欣赏歌曲:汪锋《英雄》 提问:同学们知道刚才播放的是什么歌曲吗? 唱得很好!这首歌有这么一段歌词老师很喜欢的: 告诉自己 生命就像一场比赛 不争取就一定会失败 不愿再等待 我要赢得这场胜利 即使一切都不存在 我要成为你的英雄 带着我的梦想 你的喝彩 我想今天参加活动的同学都希望自己能在高考这场比赛中成为最后的英雄。高考像 5000 米赛跑,刚开始的 时候,可能有些同学跑得比较快,很快跑在前面,有些同学跑得比较慢,落后在后面,但是经过了几圈的赛跑 后,情况就会发生变化,到最后几圈里,也就是现在我们处于高三的最后冲刺阶段,一些同学经过多次的磨练 与坚持,成为了赛场中的黑马。但往往有很多同学会产生动摇和自我怀疑,今天老师希望通过这次活动,帮助 同学们更好的应对这场高考这场比赛。 二、认识焦虑 游戏:禁咽唾沫 请同学们看这个点,注意不能咽唾沫,知道我说停。 有多少同学嘴巴是干燥的? 为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件多么难的事,刚才都有咽唾沫的冲动? 小结:其实当一个人注意自己的吞咽状态,并可以阻止自己的吞咽时,唾液的分泌就突然旺盛起来,考试焦虑 的产生和这个还真有点类似:当你总是担心某种负面的结果发生时,他往往就真的产生了,所以问题不是担心 就能解决的。 三、克服障碍 在我们旁边有一条路,这条路象征着我们的高考之路,那些同学愿意穿过这条高考之路。(我们要到达终 点,就不能畏惧途中的困难) 讨论: 1、在这个游戏中为什么每走一步都小心翼翼? 2、当你回过头来看到路上很多障碍是不存在的心里有什么感觉? 3、从这个游戏当中我们的感悟是什么? 小结:其实很多障碍不存在在现实中,而是存在于我们心里中,这些障碍让我们举足不前,以往考试失败 的经验往往最有可能会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻碍了我们的行动。请把“心”中障 碍物搬开,放松心情去努力和奋斗。 四、突出重围 规则:突围时,有一位成员站在团体中间,作为突围者,其他成员用手臂互相勾结形成包围。突围者可以 采用钻、跳、推、拉、诱骗等各种方式,力求从圈子中突围出来。而包围者尽力不让他出来。坚持一段时间, 突围者不能成功可以宣称放弃。换另外的成员去体验,如果突围成功就可以结束。 讨论:
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1、你在这个游戏当中结果怎么样 2、哪些因素能帮助我们实现目标? 3、这个游戏说明什么道理?(一种方法行不通,尝试另一种) 4、在我们学习中,我们要想到成功,应该怎么办?(反思策略) 5、怎样样防止突围?(在学习当中,除了竞争,还有合作) 小结:高考需要策略,盲目的学习是要不得的。 我们需要什么样的学习策略?(学生自主提问班主任) 五、挑战自我 一瓶水你能举多久? 要求: 1.手握瓶身,手臂平举,与肩同高。 2.其间不得换手,不得放下,也不能让任何物品支撑手臂。 (教师计时,学生体验,分享感受) (请成功及不成功的学生分享感受,分享自己的体会,教师则根据学生的表现及时引导) 1、你是不是第一个放下来的?(压力很大,过程辛苦,所以容易放弃) 2、当你看到别人放下来后,你心里怎么想?(要坚信自己的目标,不要受环境影响) 3、在这个过程中有没有想过放弃?为什么坚持下来。 (成败只在一念间) 4、坚持下来是什么感觉?(坚持到底就是成功,经过努力最终就能赢得欢乐) 5、从这个游戏当中我们还什么感悟。 仅仅一瓶水举五分钟都感觉很辛苦,让你举一小时、一天会怎么样?有多少人能坚持下来? 一瓶水我们尚且举不了多久,何况是我们即将面对的压力呢?问问自己你能带着压力走多久?一个月,一年? 要想把水举得久,就要适当地放下,让自己歇歇才有力气继续举;同样的,要想背负压力走得久,就要懂得适 当地放下,让自己能喘口气,幽一默。 放松练习《放松操》 六、总结 这节课你学到了什么?(音乐) (由学生自己估计能举的时间)今天就让我们来挑战一下自己,来尝试着举五分钟。

小榄中学高三心理辅导工作方案
随着高考的临近,同学们的知识掌握程度基本已经定型,此时心理调节显得尤为重要。为了快速调整好高 三学生的应考心态,是同学们以一种健康、积极的心态投入到高考最后阶段的复习,学校心理辅导室特制定如 下辅导方案: 一、4 月中下旬,由班主任利用班会课时间,根据各班的具体情况,上好第一轮心理舒压辅导课,重点班重 在减压,普通班重在树立信心; 二、五月中旬,学校心理咨询室准备一场高考心理辅导讲座,题目初定为——《考前心理调节的具体方法及 应试技巧》 ,主要针对高三学生考前焦虑心理; 三、办好学校心理月考《心晴》——高考特刊,分别从舒缓压力、学习方法、保持积极心态,调节情绪、应 试技巧等方面对学生进行心理教育与辅导工作; 四、收集一些高考方面的减压音乐、漫画、笑话以及一些励志短片给班主任,以便班主任在班会课上为学生 做好学生的心理调适工作; 五、做好个别咨询与辅导工作,形式多样:电话咨询、面谈、短信、EMAIL、QQ 等方式对学生进行个别心 理咨询与辅导,并及时与班主任进行反馈与沟通。

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我相信,我能行
——三乡桂山中学高三年级考前辅导 1
一、活动目的:通过一系列的活动,提升学生的自信心,让学生能在活动体验到任何事情都具有许多的可能性, 只要我们积极面对,认真思考,并且坚持下去就能获得最终的胜利。 二、活动方式:大型团体辅导 三、活动对象:高三级部分学生(100 人左右) 四、活动时间:2012 年 3 月 11 日星期日上午 8:00—11:30(暂定) 五、活动地点:桂山中学 六、组织机构: 主办单位:中山市桂山中学 协办单位:广东药学院心理协会 活动总执行:高宏 活动策划:邓秀平 活动带领:韩小艳(竹苑小学专职心理教师) 各班活动主持:广东药学院心理协会会员 七:活动内容 (一)热身暖场 活动目的:促进学生之间的互动,打破学生之间的陌生感,让接下来的活动可以顺利进行。 热身活动:拍手掌系列,万能胶,大风吹。 ? 万能胶活动规则:所有的学生围成一个大圈,顺时针慢跑,由老师来叫口令。 学生:粘什么? 老师:十个拇指在一起。 学生听到老师的指令之后要以最快的速度去完成。 ? 大风吹活动规则 1:所有的学生围成一个大圈,由老师来叫口令。 例如:老师说:大风吹啊,吹到所有穿黑色鞋子的同学身上。那么所有穿黑色鞋子的同学必须立刻立 刻自己的位置,去占领别的同学的空位。没有穿黑色鞋子的同学不用移动。 规则 2:数字风,老师通过喊出不同的数字,学生必须按照老师所说的数目,抱团集合。通过这个活 动,可针对学生人数,快速的进行分组。 (二)小组活动 在辅导的过程中,我们不但要让学生对学习有更新的认识,还要让学生体会到团队的力量,小组活动可以 更快的让以小组为单位的学生找到在团队中的归属感,荣誉感,为接下来的主体活动做铺垫。 ? 小组活动之——齐心合力。 活动规则:每个小组围成一个小圈,并发给小组一个红色绳球。 A 小组成员先练习抛球,由第一个发球的同学抛给自己对角线位置的成员,以此类推,最后球回到起点算 结束。接到球的成员要进行简单的自我介绍,如:我叫什么名字,我喜欢人家叫我什么??。 B 解开绳球,每次抛球时,抛球的同学都要扯住一段绳子,使得绳子最后在小组内结成一个绳网。老师给 每个小组发一个排球,要求小组用自己织的网抛起排球,练习熟练以后可以在组与组之间进行传球活动。 (绳球 只有一个,损坏自负) 齐心合力活动不但可以促进学生之间的认识,而且有利于小组的建立。 活动所需物资:红色绳球、排球各 11 个 (三)主体活动 ? 主体活动之一——穿山越岭 活动规则:每个小组在老师处领取乒乓球一个。 以小组为单位,让乒乓球在不掉地的情况下,在每位小组成员的手掌上经过,如:从 A 同学处出发,再回
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邱志权

吴彬

口令为——老师:万能胶??

到 A 同学处为完成任务,乒乓球掉地则必须从起点重新开始。速度最快的小组为胜利! 注:全部同学伸出手掌,由一位同学持球在每位同学掌心划过,不算完成穿山越岭的任务! 通过这个活动,可以让学生了解到,完成任务的形式有很多种,只要我们瞄准目标,愿意不断的尝试新的 方法,我们就能找到最合适自己并且最快的方法,最终获得胜利! 活动所需物资:乒乓球 12 个。 ? 主体活动二——永不放弃 教师引导语:在面对学习或者困难的时候,我们知道方法很重要,但是抵达终点,夺取高考胜利的路上, 仅仅有方法够不够呢?我们还需要其他什么重要的的品质呢? 活动规则:小组为单位,每个小组先选取一位志愿者。 志愿者选取以后,老师将从每个小组里选取一位体重与志愿者相当的同学。接下来志愿要完成的任务就是 背着志愿者,蒙上眼睛,在四肢着地,但是手肘膝盖不着地的情况下完成一定的路程。 首先志愿者预测自己可以前进的路程(老师事先在地上画好了几个点,分别为:20、30、50、60 米) ,然 后蒙上眼睛,负重前行。 小组组长要在旁负责安全,鼓励志愿者不断的挑战自我,直到志愿者放弃。然后让志愿者来比对自己预期 的目标与实际完成目标之间的差距,从而受到启发。 志愿者可在听取规则之后进行 30 秒钟的考虑,是迎难而上,挑战自我,还是放弃前行! (但是老师要鼓励 参与者积极参与,用心体会) 其他的小组成员在旁边站成排,为本小组成员打气加油! ! 通过这个活动,可以让参与的学生和在旁观察的学生认识到,高考就是一场负重旅行,它随时考验着我们 的身体和脑力的极限,在自己就要放弃的时候,想一想,我要战胜的到底是困难,还是自己的内心,我们内心 所潜藏的潜能到底有多大。要想让我们的潜能发挥出来,就必须坚持下去,超越极限,相信自己。 活动所需物资:眼罩 12 个,护膝和护肘各 12 对。 (四)整合与升华 ? 让学生书写自己的感谢。 在活动场地四周贴上全开白纸,学生在活动进行到尾声的时候,可以在上面抒发自己的心情,与组员相互 鼓励。 (也可以把全开白纸发到各个小组) ? ? 教师总结:投影《背着十字架前行》故事绘本/视频《鹰的重生》 升华活动:每个学生可以领到一张彩色的 A4 纸,大家可以在纸上写上自己的理想和目标,并且写上 一句自己最喜欢的激励名言,然后折成纸飞机,在老师的统一口令下,一起把纸飞机飞出去。每位同 学可剑气脚边的纸飞机,并且好好收藏。 ? (配乐: 《我相信》 、 《怒放的生命》 、 《我的未来不是梦》 ) 活动所需物资:全开白纸 12 张,彩色 A4 纸一包,黑色油性笔 12 支。 音响设备,投影,以及音乐《我相信》 、 《怒放的生命》 、 《我的未来不是梦》 (学生自带圆珠笔或者签字笔一支) 合影:活动结束。 附注: 活动所需物资: 麦克风 1——2 个 红色绳球、排球各 11 个,乒乓球 12 个,眼罩 12 个,护膝和护肘各 12 对。 全开白纸 12 张,彩色 A4 纸一包,黑色油性笔 12 支。 音响设备,投影,以及音乐《我相信》 、 《怒放的生命》 、 《我的未来不是梦》 (学生自带圆珠笔或者签字笔一支) 横幅:我相信,我能行 ——高三年级考前辅导(需要吗?) 另附: 活动分享提纲——
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穿山越岭分享提纲: 1、自己所在小组用的是什么方法?达到的效果如何? 2、 第二次进行这个活动时的方法是什么?与第一次有什么不同?是什么原因让我们愿意作出新的尝试。 (为 了共同的目标而改进方法) 3、通过活动,我们发现,我们愿意为了我们追求的目标去改变我们原有的方法,而不会因为一时没有获得 胜利而抱怨。那么联系平时的学习,请想想你对自己现在的学习满意吗? 4、在学习没有取得进步的时候,你是否会像在活动中一样,为了考上理想的大学而放弃抱怨去寻求新的方 法呢?(与其让情绪影响我们的学习,不如想活动时一样,积极的想想:我可以做点什么,来获得成功) 5、现在想想,改进你的学习还有没有其他的方法,其他可行的方式? (学习如果暂时停滞不前,原因肯定是很多的,可能是作息问题,可能是学习方法问题,不要总把目光放 在自己不能把控的方面,只有不断的尝试,给自己一个机会,才不会在埋怨中度过宝贵的高三时光) 永不放弃分享提纲: 1、志愿者(背) ,说说刚刚整个过程的体会 2、被背的同学说说自己的体会 3、在旁观察的同学说说自己的体会 4、从活动中,你领悟到什么?高考就像刚刚的负重前行,你现在处于哪一个状态,如果只要前进一步就能 突破自己,那么你会怎么做呢?

保持良好心态,坦然看待成败
——三乡桂山中学高三年级考前辅导 2
老师们、同学们,早上好,前两个星期,我们高一高二的同学刚经历了这个学期的第一次月考,上个星期 我们高三也迎来了第一次模拟考试,考试已经过去,但考试成绩却正在控制着我们的呼吸。有的同学捧着成绩 单欢呼雀跃,也有人捏着试卷懊悔沮丧;有的同学似乎并不在意,也有人整日担惊受怕。 我们该怎么去看待考试,直接影响着我们接下来的学习状态。 今天我们就关于如何在日常学习保持良好心态来做一些分享。 首先,我们来看看造成我们考试前后各种不良心态以及原因。 一、考前过度焦虑。导致考前过度焦虑的原因有: 1、自我评价不恰当,自我评价过高,过低。评价不当,导致对成功的期望不当,直接影响我们对自己能力 的评估。 2、过度在乎考试成绩,不能正确的看待考试的意义。把每次考试成绩都看成关乎自己未来一生的关键,另 外考试的好坏意味着自己能力的高低,过分夸大了考试的意义。 3、不够重视,准备不充分。 4、父母家人期望过高,要求严格。 二、考后焦虑,考试后的焦虑主要由于对于考试成绩的意义认识不够,和考前的问题一样,过分夸大了考 试的意义。 三、对于考试不屑一顾。我们虽然不能夸大考试的意义,但是不能完全不重视考试,只有足够多的经历才 能帮助我们在高考或者一些重大考试的时候,更自如轻松。 那么我们该如何调节自己的心态以帮助我们能更高效的学习呢? 一、正确的认识自己的位置,为自己量身定做合适的学习计划和目标,目标的制定,同学们在上个学期杨 教授的讲座中已经了解,我就不多谈了。 二、与家人做好沟通,在学习上得到家人的支持,才能走得更轻松。 三、调整自身信念,积极面对考试。 良好的信念: 1、我们照顾自己的人生,不依赖他人,对自己负责,不轻言放弃。 当考试成绩出来以后,不管好坏,首先从自身去分析原因,不要等待与依赖,因为每个事情的发生,都有
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我们的选择参与其中。 、 2、每个人都已具备使自己成功快乐的资源。 有的同学说,我天生就是记忆不好或者我就是逻辑能力不行,所以我的某某科目是没办法学好了。或者在 学习进步不大,考试成绩暂时不理想时,就认为如果没有老师的特别帮助自己就无法重新面对考试。 如果你有以上或者其他觉得自己能力不足,或者自己什么都缺导致学习不好的想法,我想和你一起来分享 以下这个视频: 这个视频中得主角叫,尼克·胡哲,1982 年出生于澳大利亚的墨尔本,他天生没有四肢,却勇于面对身体 残障,用他的感恩之心、智慧以及仅有的“小鸡腿” (左脚掌及相连的两个趾头) ,活出了生命的奇迹。 (播放视 频) 为适应生存环境,尼克找到方法完成了其他人必须要用手足才可以完成的事情,诸如刷牙、洗头、打电脑、 游泳、做运动等。他以惊人的毅力和阳光的生活态度,鼓舞了成千上万的人积极面对人生的坎坷、努力成长成 才。同时他也通过常人难以想象的努力,克服生理缺陷,成功获得了会计和财务策划双学士学位,获得了澳大 利亚“杰出澳洲青年奖” 。 现在,这个失去手足的年轻人所完成的事情要比很多年龄是他两倍的人还多。他既是一个国际公益组织的 总裁,同时又拥有自己的演讲公司,用自己的故事和经历,激励人们更加热爱生活。他有一句至理名言: “人生 最可悲的并非失去四肢,而是没有生存希望及目标。人们经常埋怨什么也做不来,但如果我们只记挂着想拥有 或欠缺的东西,而不去珍惜所拥有的,那根本改变不了问题。真正改变命运的,并不是我们的际遇,而是我们 的态度。 ” 请记住尼克的话: 如果我们只记挂着想拥有或欠缺的东西,而不去珍惜所拥有的,那根本改变不了问题。真正改变命运的, 并不是我们的际遇,而是我们的态度。 ” 四、面对问题,灵活应对 做到灵活应对的有效信念和方法是: 1、要坚信凡事至少有三个以上的解决办法。打开我们的思维,你会发现,其实,你前面的路还有很多,方 法也很多。 2、重复旧的做法,只会得到旧的结果。如果考试成绩出来了,你觉得不满意那么就要思考我现有的学习方 式是否合适自己,如果不及时做出调整,那么下次考试你可能还会收获同样的结果。 五、平和的对待成败。 做到平和的有效信念和方式是: 1、没有失败,只有反馈信息。每次考试只是检验了我们前段时间学习的效果,和学习方式是否适合自己, 如果我们因为考试不如意,情绪低落而忽视了考试带来的反馈信息,那就得不偿失了。 2、把错误当成能够继续提升的机会。在高考以前,所有的考试,都能给我们带来很多提升的机会,希望同 学们能把握机会,而不是沉溺在自己的不良情绪中。 希望同学们能在学习的过程中,积极调整,多做积极暗示,还要做到劳逸结合。如果你发现你上课已经很 难集中精神,或者自习的时候也容易走神,除了学习上的原因,你还应该反思,自己是不是绷的太紧,学习太 累了。

最后用一个视频与大家共勉——《每个挫折都有它的意义》
东区中学高三考前心理辅导工作方案
针对我校实际情况,同时结合学生不同时期的心理发展特点,为了快速调整好高三学生的应考心态,使学 生们以一种积极、健康的心态投入到高考最后阶段的复习,校心理咨询室在高三级组的支持下制定以下辅导方 案: 一、8 月到 9 月——放松、减压、疏导。开展了主题为《相信自己我能行》的心理团康活动。学生经过 8 月份的补课,整体状态比较疲惫,所以设计了带竞赛性质的心理团康活动让学生全体参与,重点在于减压与疏 导。
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二、10 月——开展了一场面对全体高三学生的心理讲座,主题为《全力以赴,永不放弃》 。主要是针对高 三学生自信心不足以及自信心激励,目标激励。 三、11 月——自信心的持续。面向全体学生开展主题为《一路有你》的心理团康活动。增强学生自信,使 学生感受到身边同学、朋友、老师、父母的支持。 四、12 月——考试心态的疏导。针对艺术类考试的艺术联考,对其开展了主题为《塑造成功的自我》的心 理讲座。主要针对考前的烦躁心理以及如何减压进行辅导。 五、3 月——认识竞争与合作。针对广一模后考生心理状态,开展了以《竞争与合作》为主题的心理团康 活动,舒缓学生广一模后的紧张心理,同时为学生后面的复习加把劲。 六、5 月——考前心理调节具体方法指导。准备一场面对全体高三学生的心理讲座,主题为《考前心理调 节具体方法指导》 ,具体讲到考前十天、一周、三天、一天应该做哪些准备,考试中应该注意哪些,以及在考场 上应该怎么做才有助于考试水平的发挥。 七、同时做好个别咨询及辅导工作。 八、利用校园广播,每天下午播放一些高考励志、调节心态、积极应考的文章。 九、收集高考减压音乐、各类励志短片视频发给各班班主任,辅助班主任做好各班学生的考前心态调适工 作。同时收集一些考前心态调整的文章,发给全体学生,帮助学生更好的调整自我心态。 附:印发给学生的材料 如何应对高考复习中的“高原现象” 心理个案: 林 XX 同学自从进入高三以来,再也没有参加其他活动,每天进行大量的练习,学习中使出浑身解数,拼尽 全力,但学习成绩与学习效率停滞不前。这使她情绪低落,觉得自己无法再忍受每天重复“三点一线”单调的 学习生活。 心理诊断 诊断类别:考前综合症 关键词:高原现象 高三下学期的学习是相当紧张的,不少考生日以继夜、题海战术,无论生理上还是心理上都很疲劳。生理 疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生学习的高原现象,感觉自己再怎么使劲也上不去了,越学越糊涂。 心理处方 (1)调整看法。机械重复是创造的必要步骤,达芬奇天天重复画鸡蛋几个月,篮球运动员单调连续重复练 习投篮动作几个月,武术运动员练桩也是几个月。只有重复才会创造精巧。 (2)明确奋斗目标,激发自信心。考生应根据自己的实际情况,分解自己阶段性的奋斗目标,用不断取得 的小成绩激励自己,从而增强学习兴趣,恢复自信心,在愉快的情境中消除身心疲劳,学好各门课程。 (3)克服急躁情绪。注意情绪的调节和良好情绪的保持,可以使得人心平气和、情绪稳定,有利于消除烦 躁不安、焦虑紧张的心态,有利于平稳地走出学习的高原期。 (4)在课堂上踊跃发言。把自己的学习成果充分展现出来,点燃每天的激情。 (5)改善营养,保证睡眠。适当开展文体活动,做到劳逸结合。 (6)注意学习的多样化。长时间学习同一门课程本身就是枯燥单调的,如果多次重复学习某门课程或章节 内容,易使在脑皮层产生抑制,出现心理饱和,产生厌倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。 (7)暂停学习。如果交替学习各门课程仍不能消除心理疲劳,就应该考虑暂时停止学习。因为此时学习不 但没有效果,反而加重了心理疲劳。这种时候,考生不妨停止复习,或听听音乐、打打羽毛球,这样对于消除 心理疲劳也是非常有益的。 (8)有针对性地进行能力训练。学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础,因此在平时的复习 过程中,要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识,编织知识网络,拓宽知识面,有针对性地加强综合能力 和创新能力的训练。这样,才能增强自己继续学习的底气,缩短高原现象存在的时间,为学习成绩的提高做好 充分准备。

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(9) 提高学习效率, 减少作业量。 题海战术只能造成心理疲劳与学习效率降低的并发症。 为避免这种情况, 应大胆要求老师适当控制作业量,以“纲”为纲,以“本”为本,紧扣知识点、突出重点、突破难点、消除疑 点、抓住考点、强化热点,精心选题,做到精讲精练,提高复习效果,减轻自己的身心负担。 高考临近,教你应对考前焦虑 一年一度的高招考试又悄悄逼近了。高考的考生们,正如临大敌、埋头苦读。虽然广播、电视、杂志等媒 体一再宣传"减负"、"上大学并不是唯一的出路"。但是,这些话对于莘莘学子们而言,怎么说都是苍白无力的。 大多数家长仍然望子成龙,大多数学校和老师寄望学生出类拔萃,考上重点院校。家长和学校老师们或语重心 长,或望眼切切,将心酬之志全部寄希望于这批高考的学子身上;对于考生本人来说,十几年的寒窗苦就要在 这一次考试中见分晓了。因此,这次考试的重要性,对于广大莘莘学子来说是不言而喻的。 在巨大的心理重压下,相当多的考生出现了焦虑症状:头昏,头紧,头皮发麻,莫名的恐惧,焦燥不安, 肠胃功能失调,睡眠欠佳,注意力不集中,严重影响复习的质量。 什么是焦虑呢?焦虑是指一种内心紧张,预感到似乎即将发生不良情景时的所产生的一种情绪。焦虑包括 三种不同层面的症状表现:第一,情绪层面,包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉;第二,生理层 面,包含食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状; 第三,认知层面,包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等,人际关系出现紧张不和谐。 考试前恐惧,心神不宁,无法集中精力复习;考试中紧张,颤抖,出汗,脑中"一片空白"甚至拉肚子,忽 然来月经,晕倒??这些都是对考试的焦虑所出现的一些不良反应。也有相当一部分焦虑以另一种形式表现出 来,不容忽视。 这种对考试的焦虑是如何产生的呢?在我们多年的案例实践中,总结出以下几点: 1.一般认为考生对自己的信心不足,是焦虑产生的主要原因。大部分考前焦虑的孩子,都属于成绩偏好, 有些波动的学生,他们不是担心考不上学,而是担心自己考不上理想的学校。 2.学习成绩一向优异的孩子长期以来优良的成绩与选择,已经使他们养成了不能输的认知,这就加大了 心理压力的程度。担心自己临场发挥不好,担心不成保持自己的一惯优异,出现考前焦虑。 3.父母、老师以及社会的希望与督促,是孩子压力加大的另一个原因。这些主观与客观原因的共同作用 产生了考前焦虑。 4.学习成绩不佳,对考试无望,同时又和希望自己能考好的心态交织在一起,他们也希望自己能通过一段 的坚苦学习,迅速提高学习成绩,考上一所学校,给父母一个交待,给自己一个安慰。怕着自己不能实现这样 一个目标而焦虑不止。 出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望,或者是考生对自己的要求等等原因造成的。期望与要求导 致他害怕达不到,因而造成焦虑。有相当一部分学生会出现人际关系不和谐,本来他的人际关系挺好的,忽然 他就觉得别人看他不顺眼了,或他看别人不顺眼了。人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人感觉太 紧张造成的。 如何缓解焦虑情绪呢?该怎样缓解对考试的焦虑情绪呢?下面就心理调试的方法谈几点: 1.改变认知:一是要用远大的目标激励自己。俗话说:“人无远虑,必有近忧。”换言之,人有近忧,必 无远虑。树立远大理想,不断用远处的目标来激励和鼓舞自己,就可以让我们忘却眼前的困扰,藐视暂时的困 难,减少心中的紧张和焦虑。二是用一个个小小的成功鼓舞自己。一个人如果昏昏噩噩,无所事事,“整日无 心整日闲”,自然就会多出许多闲愁,多出许多担心和忧虑。不断地交给自己一个又一个的现实的任务,不断 为自己树立一个又一个的切近的目标,用一些并不太过困难、也不过于繁重的任务逼迫自己,用一个个也许并 不辉煌的但却实际的成功鼓舞自己,就可以让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。 “聚沙成塔”、 “集腋成裘”, 量变的积累终究会促成质变。三是学会释放自己的情绪。我们必须认识到,一定的紧张和焦虑对于我们的学习 不但没有害处,相反是有好处的。问题是我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内,这种 压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候,通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和 缓解这种压力,可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。 2.制定切实可行的复习计划。进入高三,没有新的课程,都是在复习。制定复习计划时,按下面的环节 进行,通常可以收到比较好的效果:理解——思考——运用——记忆——联系。首先,学会看书,看书是实现 理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框,更要注意看那些条框中所包含的东西,在看书时, 多问自己几个 Why、How(即多想想“为什么会这样?”、“这个结论是怎么得到的?”等等),这很有助于学 习和体味书中的思维方法,从而达到开阔思路的目的。其次,运用所学的知识解题,是巩固和辅助记忆的过程。
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俗话说“熟能生巧”,所谓的“熟”讲究多练,但由于时间和精力的限制,我们很难做到这一点。如果我们变 “多练”为“巧练”,做题时多分析、多比较、多总结,以达到“减少数量,提高质量”的目的。各门学科之 间具有横向联系,同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系。因此,最后一点就要注重各部分知识之间 的联系,将知识系统化,形成知识网络。例如,在每章学习结束后,可以做一些简短的“小结”,就是将这一 章的中心内容为线索,把所有涉及到的内容融汇贯通起来形成一张知识网络。 3.学会自我减压训练——优化情绪当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。方法一 自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式 来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再 吐气,这样多反复几次。方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回 36 次, 能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受 放松的感觉。方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环 境。 4. 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示: “我能行! 有什么了不起, 不过如此而已! ” “我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!”“不管考得怎样,我尽了最 大的努力就无怨无悔了!” 5.对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说,应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说,请 求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。 让每天都成功 也许我们偶尔会失败,甚至想放弃,但这一切都不重要,因为这一切终究会过去,生命每天都是新的。 前段时间我给我们高三的同学做了关于高考压力的问卷调查,抽样调查了 255 位同学,结果显示认为自己 现在的学习压力过大影响学习的同学占 19%,认为压力过小没有动力的同学占 13%,有 68%的同学认为自己 的学习压力适中。 在另一项对考试焦虑量表的调查中,29%的同学能以比较轻松的态度对待考试,55%的同学面临考试时有 点紧张,但基本不影响考试反而能促进你发挥自己的潜能,另有 10%的同学在面临考试时心情过于紧张了,可 能会影响你的考试,但这种紧张也比较容易调节,只有 1%的同学对考试会过度焦虑,并且你也为自己的焦虑 担心。 当然还有 5%的同学对考试没有任何压力感,说明你对考试完全没有警觉也没有动力。但是在快到高考, 对自己的状态信心百倍的同学只占 8.5%,这说明更多的同学在越临近高考信心越不足了。 一、如何化解压力 第一个方法:你一产生压力立刻把它写下来。 这是一个很好的方法,你把你感受到的压力全部写下来,再逐条去分析,有没有什么事实证明它们是存在 的,之后很多同学发现大部分都是自己想象出来的。 第二个方法,合理宣泄法。 一个人的大脑如果被消极情绪占据着是不可能很好的做其他事情的,就象一个装满了污水的杯子,你要想 往里面倒清水,倒得进吗?倒不进,你必须先把污水倒出去,才能装清水,我们的大脑也是一样,你要想静下 来学习首先要把这些坏情绪倒出来。怎么倒了? 1.痛痛快快哭一场 2.大喊几声 跑到校外一个没人的地方里,大声的喊出来之后就特舒服。其实这也是一种将心理的能量发泄出去的一种 方式。另外大家在早晚读读书的时候也可以尽量大声地读出来。 3.适当的运动 4.听音乐、唱歌 一般来说,当你情绪低落时,可以听一些振奋性的音乐。比如你正陷入考试失败的沼泽中,那你可以听听 刘欢的《重头再来》,张雨生的《我的未来不是梦》等。 5.腹式呼吸放松训练 大家都有这样的体验,当我们心情紧张、焦虑时,不仅是大脑会紧张,而且呼吸也会变得急促,特别是心 脏跳动也会加快。

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如果我们能够采取一定的方法,先让我们的呼吸变得顺畅了,那么我们的心脏跳动会平静下来,情绪的紧 张、焦虑也会随之消失。实践证明腹式呼吸放松训练确实可以达到这样的目的。 二、高原反应 在问卷调查中以及咨询过程中,很多同学反映:越是接近高考,成绩越是裹足不前,怎么复习都不见成效, 似乎还退步了,他们不仅困惑、更觉紧张。其实这也是学习中的一种症状——高原反应。高考前,出现“高原 反应”,一个原因是学习方法没有及时调整好。在每个复习阶段都有不同的复习方法,在接近高考的过程中, 老师带领的复习方法有所变化,而学生没有及时改变或适应这些学习方法,所以就感觉学不到东西,成绩也就 裹足不前。 一个原因是生理障碍和动力障碍。高考复习是一种艰苦紧张的脑力劳动,长时间处于过度疲劳状态,使考 生思维迟钝,复习效率降低。为此,考生要积极参加体育锻炼和其他有益的课外活动,或者复习时听听音乐, 消除心理疲劳,或者周末适当地休息。 动力障碍主要是由于高考目标不明确,对自己要求不高,又缺乏学习的兴趣,感到复习枯燥无味,使复习 劲头降低。为此,大家要进一步明确高考目标,端正学习态度,克服困难,鼓起奋进拼搏的勇气,争取高考复 习的胜利。 三、怎样克服复习中出现的高原现象呢? 1.要知道这是一种正常现象,如同运动员在长跑中会出现极点一样,这时只要再坚持一下,激励自己,增 强信心,这种感觉就会消失。 2.有的同学原来基础欠佳,有许多知识点没有弄清楚,有缺漏、差的情况,在总复习中如不能及时补上, 则日积月累,不能自拔。所以要抓紧时机,不要使问题成堆,如有“欠债”则要有计划清理。 3.有些同学学习方法不科学,靠死记硬背,“疲劳战术”,有时会出现“老和尚念经,有口无心”的情况。 所以要调节好精力,合理使用。 4.要合理安排好时间。特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间,具体讲早晨可用于早读与预 习,中午休息,下午整理消化当天复习内容,晚上系统复习为好。 5.上课要集中精力,专心听讲,眼耳手脑并用,积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记,不懂的在课后 向师生请教,及时补上。 6.在基本已达到复习目的的基础上,适当重复、强化,即所谓“过渡学习”,以增加二分之一的量为佳。 无节制的重复、强化也会造成枯燥无味,影响学习兴趣。 7.如复习内容短,内容孤立,可一鼓作气。从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长,内在规律较明 显,可逐步复习,各个击破,采用“部分学习法”。 8.进行“选择性遗忘”,即记重点遗忘枝节,记概念淡化典型,促使心境愉快,遗忘消极情绪。 9.掌握行之有效的学习方法。如可用“快速阅读科学扫描法”,浏览内容大概,如用“削枝强干法”记住 重点内容等。 10.适当的放松自己。如参加体育活动、听音乐、看电视等,但以不影响学习兴奋为前提。 11.确保睡眠时间和适度的营养,处理好与周围事物的关系。 可能有的同学会问:我成绩不太好,可不可以不高考。不行,你高考考什么学校并不重要,重要的是假如 你放弃了高考,你就会养成一种放弃的习惯,以后碰到什么困难你都会轻易的放弃。 有很多同学还没高考就开始想:万一高考失败怎么办?万一考上第三批家里没钱读怎么办? 各位,不要去想,那永远不会发生,你只须面对的是今天,你只须告诉自己:今天我必须成功。中国有句 古话叫:车到山前必有路。高考之后会怎么样,那是你高考之后要去面对的难题。 人类社会最盲目自大的地方就是高估了一天的改变,最可悲的地方是低估了五十天的改变,人在一天之内 是很难有所改变的。但坚持五十天就会有巨大的改变,很少有人掌握这个原理,坚持了三天,老师,没什么变 化,不干了,三天怎么能看出变化呢,你们给我坚持五十天直到高考结束,你们一定会创造很多生命的奇迹。 只要你自己问心无愧,对得起自己,每天很努力,每天很快乐,每天很成功就行了。同学们,祝你们高考成功! “一模”后,高三学生的心态与调适 心态:冷静乐观型:这类考生大多成绩不错,心态稳定积极,信心充足,精力旺盛; 对策:一如既往。 心态:浮躁兴奋型。模考成绩比以前有进步,情绪变得兴奋活跃,但难以静心做事,期望高考快快来到;

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对策:浇浇凉水醒醒脑。这对于浮躁兴奋型的同学非常必要。如果因为一两次不错的成绩而忽视了自己学 习中的缺陷或尚存在的问题,当然就失去了弥补的机会。可以请老师帮自己分析分析自己的学习情况,让自己 知道需要做什么,就可能让自己逐渐冷静下来,才不至于浪费了后面的时间。 心态:急躁忙乱型。模考成绩欠佳,期望尽快突破,但没有一个合理实在的计划,自感需要做的很多又不 知从哪里下手,所以情绪波动也较大; 对策:合理计划稳步走。需要复习的内容很多,不可能都做得很好,每个同学必须经过分析权衡后进行取 舍,确定对自己最有价值、最需要完成的学习任务,然后科学地予以安排,严格按计划执行下去。 心态:受挫低迷型。平常成绩还不错,学习能力也较强,但模考成绩下降,信心被严重动摇,情绪低落沮 丧; 对策:失利权当塞翁马。如果能从一模考试中发现自己复习存在的问题或知识积累、能力训练的缺陷,难 道不是一件值得庆贺的事吗?因为后面还有时间让自己来尽力弥补,这当然比高考时才发现问题要好得 多! 心态:无助自弃型。一向成绩不理想,对高考不抱多大希望,厌倦消沉,缺乏学习热情和斗志。 对策:奋起一搏不留憾。高考可以失败,做人不能失败!如果在困难面前退缩了放弃了,不战而降,这其 实是对自己最大的伤害。那些对高考无畏者,即或没有上到理想的大学,也必将是生活中的强者。 高考一模后如何冲刺-谈二模、三模备考的心理调节 “冲刺”是我们给最后这个阶段起的名字,那么冲刺阶段的心态应是怎样的呢? 一、实事求是。通过高三上学期的各次月考、高三下学期已进行的模拟考,考生应该已经了解和清楚自己 的水平了。对于基础弱的同学而言,要在两个月左右的时间里解决所有问题可以说是不可能的,因此要框定重 点解决的问题所在,万勿蜻蜓点水什么都想抓;对于基础中等的同学而言 (可能大部分都会感觉自己进入了 “提 升瓶颈”),必须清晰定位制肘自己的有什么问题、哪个是最大因素? 二、二模、三模目标的确定要着眼于具体问题的解决。“进入??分/名”的模糊目标常带给考生很大压 力;更明确的目标如“二模中不再出现审错题的丢分”会更具操作性、更能解决问题,也因此直接分散考生对 “分数排名”的过度紧张与关注。 三、二模与三摸两个阶段也稍有不同。 1.二模阶段距离高考剩下的时间多一点,考生能改变的东西也多一点。三模阶段距离高考近一点,能改变 的东西少一点。 2.一模之后考生可能会一下子意识到有不少没有预料到的问题,心里会慌一些。因此二模备考阶段的工作 重点是确定自己的主要问题所在、确定自己的后期加工重点(增分点)。如果经过二模前的有效准备训练,考 生可以在二模中明显感受到自己在一些弱点方面有所加强,心里会踏实一点;而历经两次模拟考后考生对模拟 考也不再陌生,有的考生也可能出现考试疲态的情况; 不管是哪种情况考生如果已经清晰自己在冲刺阶段的增 分点的话,就能集中注意力于如何改善和加强而非单纯的担忧、焦虑——通过二三模两次大考可以帮助自己解 决更多的问题。 四、三模后十天左右的时间主要用于保证自己有稳定的发挥,无需再太多考虑如何“提高”了,因为十天 对于学习来讲不会改变任何实质性的问题,但可以让我们保持题感、重温旧题、巩固以前的成果。以平和的心 态、踏实的精神、稳定的发挥进入高考,考生一定能考出自己的水平。 回首高三一年的备考,考生会发现:原来时间才是最重要的东西,原来了解自己如此重要。 带着高三留下的笑与泪去拥抱新的生活, 你就这样长大了??

高三毕业生考前心理辅导方案
华南师范大学中山附属中学
高三的学生面临毕业,特别是日益迫近的高考,思想、心理、行为等具有一定的复杂性和特殊性,认真研 究分析这一时期学生的特点,采取科学有效的措施,对促进学校教育教学质量的提高十分重要。为了缓解高三 学生考试焦虑、改善复习状态、提高应试效果,协助高三年级各位班主任做好学生的心理辅导工作,保证高三 学生在最后几十天的时间里能够稳定,健康的发展,我校心理咨询室针对高三年级制定如下辅导计划,为高三
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学生顺利迎接高考保驾护航。 一、考前心理状况调查 为了让我校考前心理辅导工作做到有针对性和实效性,由学校心理老师向高三各班班主任发放调查表,了 解目前我校高三学生现存的主要问题,学生最需要的是得到哪些方面的帮助。然后由心理老师制定针对性的辅 导方案。 另外,重点排查高三的“问题”学生(主要指在高考面前心理困扰尤为突出的学生) ,把这些学生作为辅导 的重点,由心理老师进行个体辅导或团体辅导。 二、考前考试心理知识宣传 为了不占用高三学生更多的学习时间,同时让有关的健康知识和备考心理普及到每一个高三学生。我们将 由学校心理咨询室编印《华附心语》高三专刊,从考前的饮食、睡眠、备考策略、应试心理、心理调适方法等 多个方面向高三学生传递有关知识,给高三学生提供可参考的办法,让高三学生能正确进行考前的自我调适。 三、考前良好班级氛围的营造 考前良好班级氛围的营造这项工作主要依靠各班班主任教师的力量,由班主任在日常的德育工作中渗透心 理辅导与调适。在仅剩的两个月时间里,班主任要有计划地开展好每周一次的班会课,利用班会课的契机,对 学生进行心理的调适。由学校心理老师统一备课,将从自信心训练、学习时间管理、学习策略训练、人际关系、 情绪管理等方面设计班会课内容。各班班主任在心理老师备课的基础上,根据本班的实际情况,选择适合本班 的课题,并做适当的修改,充分利用好每一节班会课,让每一个学生都能在班会课上有所提高,有所感悟,营 造良好的班级氛围。 良好班级氛围营造的又一举措是开展各项体育娱乐活动,利用学校第九节课大课间的时间,组织高三毕业 班的学生开展各项有益的体育、娱乐活动。如集体长跑活动、拔河比赛、各类球赛等,让高三学生在紧张的学 习中有所放松,做好劳逸结合,有益于身心健康。 四、考前心理团体训练营 考前心理团体训练营主要由学校心理咨询室负责开展,学生自愿参加。一种形式是通过校园电视台宣传心 理咨询室有关的心理团体训练营的主题活动,由学生自愿报名参与,心理教师把有不同需要的学生组团开展活 动;另一种形式是各班班主任根据本班情况,邀请心理老师有针对地为本班进行团体辅导。训练营的主要训练 主题包括自信心训练、放松训练、情绪管理训练、考前人际关系管理训练、考前学习时间管理训练、考前学习 策略训练等。 五、考前心理辅导专家讲座 考前专家心理辅导是我校长期以来一直坚持的做法。今年高三考前心理辅导工作,我们将继续开展考前心 理辅导专家讲座。通过聘请华师附中本部的资深心理教师或由我校心理教师面向全体高三学生作考前心理辅导 讲座,让学生学会心理调适、学会从容应试、掌握应试技巧。 总的而言, 2012 年高三毕业生考前心理辅导工作, 我校将做到全员、 全方位, 有针对, 讲实效, 争取在 2012 年的高考中打一场漂亮的仗。

高三高考班考前心理辅导具体方案
中山市南朗理工学校
我校是职业中学,高考班的学生基础薄弱,在高三这一年面临继续求学或择业的人生选择,很多学生会出 现高考的焦虑症状,如情绪紧张、忧虑、头昏发晕、睡眠困难、脾气暴燥、容易与人对抗等,严重的还有过激 反应,走上极端。为了加快调整学生的应考心态,使学生们以一种积极、健康的心态投入到考前复习中去,特 制定此高考班高三考前心理辅导方案。 方案共分为七个阶段 第一阶段:指导学生学会度过充实的高三,培养学生健康积极的心理状态 职业中学高考班高三学生即将面临继续求学或就业的人生选择。如何度过高三这一年,将是高中阶段的关 键。
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健康积极的心理状态是高三拼搏的基础,再采用适当的学习方法,必将取得良好的复习效果,从而在高考 中取得优异的成绩。所以,我校在高三入学之际,便开始对学生进行专题活动课使他们认识到自己该怎样度过 高三。 专题活动安排: 1、 如何明确自己第一轮复习的目标 2、 压力如何转化为动力 3、 日记:我有什么收获 4、每日广播:积极健康心态的小故事 第二阶段:培养学生考试心态调节能力 随着考试的增多,学生在考试中会出现很多问题,尤其是心态调节能力,我们通过专题活动和个别案例活 动对学生进行指导。 (1)如何拥有培养自己考试心态调节能力的意识。 采用专题讲座与个别指导的方式 (2)如何充分利用平日的学习考试机会有目的地培养自己的心态调整能力。 采用专题讲座与个别指导的方式 (3)充分利用模拟考试,及时发现问题,解决问题。 采用个别指导的方式 第三阶段:帮助学生摆脱考试焦虑 考生的考试压力是来自多方面的。①来自家长的心理压力。家长的三种心理作用:补偿(企盼通过孩子来弥 补他们的遗憾或未实现的理想);超常(企盼自己的孩子超常,极端注重孩子的名次);内疚(怕孩子上不了大学, 没有尽到家长的责任和义务)。②来自教师的心理压力。③来自竞争的心理压力。④来自自身的心理压力:怀疑 自己能力,产生自卑心理,过低估计自己的成绩,过高估计他人成绩,使自信心消失。 针对来自四种不同方面的压力,开展下列专题活动 1、开展家长会,给予家长相关的心理辅导知识方面的指导。 2、开展教师活动,舒解教师的心理压力 3、开展学生座谈会,让学生有述说自己心理困境的机会。 4、开展学生活动,舒缓学生紧绷的神经。 5、开展专题讲座,提高学生的自信心,指导学生正确对待考试。 6、教会学生心理方松的方法。 (1)呼吸训练法。(2)肌肉放松法。(3)冥想法。(4)自我暗示法。 第四阶段:高考冲刺复习阶段心理因素的调理和控制 高考,不仅是智力能力的较量,其实也是心理素质、身体状况的较量。高考冲刺进入中期阶段,学生中出 现了很多新的问题,不容忽视,尤为显著的两个问题是:(1)惰性心理导致请假学生增多;(2)丧失信心或 沾沾自喜。针对这些问题开展如下专题活动: 1、良好生活习惯方面的专题讲座 2、承受力方面的专题讲座 3、自我控制力方面的专题讲座 4、个别案例指导 第五阶段:考生如何进入应对“高原期”现象 4 月份,是考生紧张、不安、焦躁的阶段,加上中山市一模也在这个阶段,学生看到自己的成绩不是很好, 更加引起学生的焦虑感。这一阶段学生极易出现学习效率不高、成绩不进反退、对会的知识反复波动性大、情 绪烦燥、不自信等等现象,这在心理学上称之为“高原期”。“高原期”是客观存在的,这种现象是不以自己 的意志而转移的。也就是说,由于外界环境、自身压力以及高考临近等等现实情况的影响,“高原期”的反映 是不可避免的。其实,高原现象产生的原因是多种多样的,只是由于每个学生的学习方法、学习成绩与所持心 态的不同,反映出的高原现象也不完全相同。 针对学生“高原期”的情况,开展如下活动: 1、 制作沙漏活动:了解瓶颈存在的必然性,与突破瓶颈后的广阔可能性。
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2、 辅导学生制定良好的休息计划。 3、 通过家校联动为学生创造轻松的环境。 4、 专题讲座:如何辨析自己的优势,如何发展自己的优势,如何有效利用自己的优势。 第六阶段:如何有效安排高考前一个月 高考前的一个月在身体、心理上应该做何种准备才能确保为高考“加分”? 开展家校联动活动: 1、 家校联动,增加考生的营养和锻炼。 应当做到“六要”,即要吃饱,要吃好,要清淡,要少吃脂肪和糖,要适当吃些杂粮,要及时补充水分。 同时还有“六不宜”,即不宜用饮料代替白开水;不宜贪凉;不宜午睡时间过久;不宜节食;不宜室内外温差 过大;不宜在风口上猛吹。 2、 家校联动,减少得病的可能性 预防疾病应当做到“六要”,即要注意保暖;要勤开窗,多换气,保持室内空气流通和清新湿润;要搞好 个人卫生,勤洗手,少摸脸;要适当锻炼,增强免疫力;要提高自我防护意识,尽量少扎堆;要在出现明显不 适症状时及时就医。 3、家校联动,保证睡眠事半功倍 4、专题讲座:如何消除不必要的烦恼焦虑 第七阶段:考前七天备考“指南+方案” (一)指导学生备考,做好五个准备工作:知识准备,教材读透,精神准备,体力准备,物质准备,技术准备。 (二)考前七天“巧”安排 1、5 月 30 日、31 日,6 月 1 日———前三天梳理期 这三天建议考生着重进行知识结构的梳理工作,把各学科的教科书、考纲好好看一看。 2、6 月 2 日、3 日、4 日———中三天模拟期 这三天建议考生完全对应高考 7、8、9 日三天的考试日程安排进行模拟训练。每天限定时间做一张模拟卷。 让考生的应试状态和生理兴奋点都能调节到最佳状态 3、6 月 5 日、6 日———后两天休整期 考前最后的两天,不主张考生再进行集中、大量的复习。5 日白天可以就前两天模拟卷上反映的问题再进 行一次查漏补缺。晚上,开始整理好考试必要的物品,如果有缺漏的还能有时间及时补上。到了 6 日,希望考 生还是以休息、放松心情为主。 开展专题讲座:我一定行,轻松应考。

高三学生考试心理辅导方案
港口理工学校

辅导目标: 1、帮助高三升大班学生调整不合理的认识,增强自信; 2、帮助高三升大班学生消除焦虑状况,调整应试心态,提高应试质量。 3、帮助高三升大班学生基本掌握放松的方法,相互鼓励支持,共同坦然面对高考。 辅导重点:调整对考试的不合理认识,提高自信心,学会应对考试焦虑的技巧。 辅导难点:考试焦虑应对技巧 辅导对象及人数:高三升大班学生(两个班)共 46 人 辅导次数和时间:每周一次,共 4 次,每次 40 分钟 第一次辅导活动 :让我们相识相知、鼓励扶持 (一)辅导目的: 帮助两个升大班的学生相互认识和了解,建立温暖、安全、相互信任的团队,初步渲泄考试前的焦虑情绪。
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(二)活动准备: 课件,轻音乐,与两个升大班班主任协商。 (三)活动过程: 一、你做我学(缓解气氛,放松心情) 1、按照圆圈坐好,主持人将气球抛出,接到球的人作自我介绍,并做一个有自己特色的动作或表情,其他 人模仿他的动作或表情做一遍。 2、然后随意抛给其他人,依此类推,直至所有人都介绍完毕。 二、轻松一刻(营造轻松气氛,提升参与者安全感) 全体成员围成一个圆圈站立,集体向右转,双手搭在前面同学的肩膀上,为你的伙伴揉揉肩膀,然后集体 向后转,为刚才给你服务的伙伴揉揉肩膀。 三、感受互分享(初步渲泄焦虑情绪,冲洗心理防卫,彼此接纳) 分成 6 个小组,小组成员交流自己在面临考试时的感受、情绪反应和采取的应对措施。 四、我看考试 1、 学生分组自由联系:说到考试,你会联想到什么词?小组一人记录,一人将结果写到黑板上,并请学生将黑 板上的词按性质分为积极的和消极的两类。 2、游戏:禁吞口水,让学生在游戏中明白什么是考试焦虑及其产生的根源。 3、活动:心理大夫。 让学生扮演心理大夫,分析案例并讨论问题: ①、你认为,王某平时考试都不能发挥出最佳水平的原因是什么? ②、王某带病参加考试,为什么反倒考得更好了? 4、考试焦虑与考试结果的关系: 五.活动小结并预告下次团体活动的内容。 第二次辅导活动:关爱支持,增强应试自信 (一)辅导目的: 1、帮助学生了解在备考阶段同学间的关爱和支持非常重要;了解自己对考试存在的不合理的认识偏差; 挑战 自我,增强考试信心。 (二)活动准备: 每人一张用于写“合理认识”的纸张,每人一支笔、用于蒙住眼睛的丝巾 (三)活动过程: 一、“爱在指尖” 1.活动要求:将团体成员分成相等的两组,一组成员围成一个内圈,再让另一组成员站内圈同学的身后,围成 一个外圈。内圈成员背向圆心,外圈同学面向圆心,即内外圈的成员两两相视而站。 每个成员向对方伸出手指:伸 1 个手指表示“我现在不想认识你”; 伸 2 个手指表示“我愿和你做个点 头之交的朋友”;伸 3 个手指表示“我很高兴认识你,愿和你做好朋友,与你一起分享快乐和痛苦”。 如果两人伸出的手指不一样,各自把脸转向自己的右边;如果两人伸出的手指一样的就握手说“你好”。 每做完一组手势,外圈的成员分别向右跨一步,和下一个成员相视而站,继续做手势和动作,以此类推, 直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。 2、教师引导学生分享游戏后感受: (1)如果是把头转向一边时你有什么样的感觉? (2)当你看到别人伸出的手指比你多时,你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时,心里的感觉又是 怎样的? (3)从这个游戏中你得到什么启示? 3、教师小结: 在高考备考这个阶段,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了,每个人都在拼命学习。在人际交往中,我们有 一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值,支持自己,接纳自己,喜欢自己。越是困难时期,越希望得 到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学,我们应首先主动敞开心扉,接纳、肯定、支持、喜欢他 们,保持在人际交往中的主动地位,这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。
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二、 去除心中障碍 1、活动:教室中间留有一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出一位成员,要求他(她)蒙着眼睛沿通道 从活动室前面走到后面去。先请他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。这时让其他成员悄悄搬 开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她)害怕碰到障碍物。 2、教师引导成员进行经验分享 (1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法? (2)其他成员的想法是什么? 3、领导者点评 以往考试失败的经验和有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻碍了我们的行动。请把“心” 中障碍物搬开,放松心情去努力和奋斗。 三、“合理情绪疗法” 1、教师做简单讲解 “人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调 人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为,人们往往不快乐,是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、 “糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵,导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来,就必须与不合理 信念作斗争,用合理的认识来取代不合理的认识。 2、调整认识,训练自信 (1)每个学生发下纸条,把自己的对即将到来的高考的担忧写下来。 (2)回收所有纸条到小箱子中,学生分 8 人一组在箱子里抽取纸条,对纸条上的消极自我意识中的不合理 成分进行认识的调整。例如: 对高考的担忧:“高考一旦失败,我就没有前途了” 认识调整:升学考试不理想,人生前途必定黑暗吗? 高考不是非胜即负。人生漫长,一次机会没抓住,怎能说 以后没有第二次、第三次呢? 3、每小组派代表上台分享(本小组调整认识的个案或收获。) 四、活动小结并预告下次团体活动的内容。 第三次辅导活动:放松训练 (一)辅导目的: 帮助成员了解和初步掌握通过放松对抗考试焦虑的各种的方法; (二)活动准备:音响、可用于放松训练的背景音乐。 (三)活动过程: 一、深呼吸放松法: 1、放松的要领:(1)选择一舒适坐姿,闭上双眼,注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率(2)注意 身体的肌肉群,尽量放松(3)用鼻吸气用嘴吐气,跟着指导语连续做几次平静而深邃的呼吸。 2、指导语:鼻子深吸一口气(默数 4 下),憋气(默数 4 下),缓慢用嘴吐气(默数 8 下),自然呼吸 3 次,继续深呼吸??(反复进行 10 次) 二.想象放松法 : 放轻音乐,学生以最舒服的姿势坐好,闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象放松。 指导语:现在我要你用你的头脑自由地想像。要你想像:在一个风和日丽的早上,你在金黄色的沙滩上散 步。你看到蔚蓝的天空,小鸟儿,在天空中飞翔。你看到树叶在风里摇曳着。听到树叶摇曳时发出的声音。还 有,海浪冲击岸边的声音。你的身体感觉到阳光的温暖,使你觉得非常的舒服,非常松驰。告诉自己我觉得很 舒服,我能面对任何的困难。我,能应付生活上的波折。当我数到三时,你就把眼睛睁开。而且,你会继续感 到非常非常的松驰,一,二,三。好了朋友。我们已经完成松驰练习,每到你感到紧张的时候,我们建议你用 10 到 20 分钟做这样的练习。 三、音乐放松法 可供放松的轻音乐:春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、四季春、春 之歌等乐曲
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四、肌肉放松法 1、姿势要求:轻松地坐在椅子上,双腿自然向前伸,头和上身轻轻靠在椅背上,双手平放在扶手。 2、 松开紧身衣物(皮带等),摘下有碍放松的物品(眼镜、首饰等),脱掉鞋帽,以减少触觉刺激。 3、放松顺序:整个放松遵循由下至上的原则,从脚趾—小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂 部—颈部—头部 4、请闭上眼睛跟着指导语放松肌肉 五、预告下一次团体活动的内容 第四次辅导活动:坦然面对高考 (一)辅导目的: 1.帮助成员建立信心,坦然面对高考。 2.成员之间互相鼓励,结束团体辅导活动。 (二)活动准备:彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《强》、音响。 (三)活动过程: 1、情景模拟想像练习 放轻音乐,成员以最舒服的姿势坐好,闭上眼睛想像,教师给出指导语:现在你正坐在考场上,到处都很 安静, 教室里坐满了考生, 你也在里面。 监考老师已经把试卷发下来了。 今天的考试科目正好是你最拿手的??, 但是这时你还是不免有点紧张,你看到试卷题目,发现一些题目是你不会做的,这时你越发紧张,手心冒出冷 汗。这时,你想起老师的话,不断地对自己说:“我能行,我可以的??”你开始深呼吸,一次,两次??慢 慢的,你觉得自己放松下来了,你又看了看窗外,小鸟叽叽喳喳地叫着,好像也在对你说:“你可以的,相信 自己,放松??”然后,你满怀信心地又看了一遍题目,奇怪,这次你觉得全部都是你会做的题目,你答得得 心应手,很快你就把题目全都做完了,你检查了几遍,考试时间到了,老师把试卷收走了,你轻松地走出考场, 你从来没有像今天考试考得这么好。外面的天气似乎也知道这个好消息,天气变得格外好。你觉得这个世界真 是美好。 2、我收获,我成长。 成员交流在整个团体辅导过程加的收获和感想。 3、“激励留言卡” 播放轻音乐,教师给每个成员发一张彩色纸,并把它用别针别在后背上。成员之间把自己最想送给对方 的知心话用自己喜欢的彩色笔写在对方后背的纸上,全部写完后,先静静的坐 1-2 分钟,想象一下,别人会 给你写些什么,然后,拿下后背上的纸,仔细读一下别人送给你的知心话,体会一下你的心情如何?带着这 些祝福今后你打算怎样面对学习,面对生活? 小组成员体验交流,分享感受。 4、团结一心齐唱歌 教师总结:学习本来就是一项艰苦的长期的劳动,需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不 经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”。祝愿同学们通过考试心理团体辅导,能够对考试焦虑 有正确的认识,掌握战胜考试焦虑的方法,树立正确的考试心理,在考试中发挥出自己的最佳水平! 下面所有成员站立,围成圈,手拉着手,聚拢静默约 30 秒钟。然后,跟随音乐节奏边唱歌边摆动身体,在激昂 的气氛中结束团体。

轻装上阵,考出自我
——中山市沙溪理工学校高考前减压团体训练
根据我们学校的实际情况,一些高三的同学在高考前出现焦虑症状,其表现为:情绪紧张,忧虑不安,头 昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱等。这种负性情绪会影响学生的自我评价,降低自信心,影响 复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
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团体目标: 1.通过轻松的游戏让学生放松身心,调整高度紧张、沉闷的情绪。 2.协助成员了解自己的焦虑与障碍所在,认识不合理的认知与焦虑的产生的关系调整不合理的认识,告别 焦虑带来的负面影响。 3.让成员了解应对焦虑的策略,教给成员放松身心的三种基本方法。 4.体验与分享应试技巧,使学生笑迎高考,信心百倍地争取每一分能拿到的成绩。 5.营造良好的团体氛围,促使成员相互激励与自我激励,以增强学生的自信心。 团体活动程序: 热身运动: “你在哪里?” (活跃气氛,调节情绪) ; “另类分组” (人人有优势、个个有特长——分享文章“另 起一行” ) 1.{小游戏} 障碍在哪里?——放下“心”中的障碍: 在场地的中间留一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出几位成员(志愿者,最好是学业成绩分属优 中差的) ,要求他们蒙着眼睛依次沿通道从前面走到后面去。先请他们看好要走的通道,然后蒙上他们的眼睛。 这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这些成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他们害怕碰到障碍物。 引导成员进行经验分享: (1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法? (2)其他成员的想法是什么? (3)写下你以往经验带给你的障碍(心中想象出来的障碍)并团成纸团。 ●领导者小结:以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻碍了我们 的行动。但事实却是障碍物已经不存在,存在的只是我们的心有余悸。请把“心”中障碍物搬开(放下——放 在事先准备好的纸箱里) ,放松心情去努力和奋斗。 2.{小游戏}焦虑的妙处?——青蛙跳水: 游戏方式:成员分成每五人一个单元组,游戏开始时,①喊: “一只青蛙一张嘴。 ”②要马上喊: “两只眼睛 四条腿” 。③说: “扑通扑通跳下水。 ”④喊: “咚” ;⑤接着喊: “两只青蛙两张嘴。 ”⑥要迅速喊道: “四只眼睛 八条腿” 。⑦说道: “扑通扑通跳下水。 ”⑧喊: “咚咚”依此往下延伸,当出现错误时,记下是出现错误时青蛙 的数目,再从头开始。 ●领导者说明:游戏难度会逐渐弱强。第一次游戏是适应性训练,正式比赛在训练结束后开始,错了没关 系。第二次要求认真对待,但错了可以从头开始。第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。 各组交流三次游戏记录结果,分析错误出现的几率,并分析可能的原因。 ●领导者适当引导,让成员认识到错误率与任务压力相关。适当的焦虑有利于潜能的发挥与成绩的提高。 所以,压力与焦虑是有意义的。 3.放松身心我能行——放松训练 活动目标:帮助成员了解和初步掌握通过调息、调身和调心三种基本方法达到放松身心的目的。 程序: 成员在指导员的带领下学习以下三种放松方法并交流放松后的感受。 方法 1.深呼吸放松法——调息; 方法 2.骨肉放松法——调身(放松运动、放松操) 方法 3.想象放松法——调心 ; ●领导者强调两点:一在放松过程中要给自己以积极的暗示,心诚则灵。二要经常练习,不要临时抱佛脚。 4.高考是什么?——是机会、是经历、是亮剑、是收获、自我证明?? 活动目标: 帮助成员掌握基本应考技巧,建立应考信心;促进成员之间互相鼓励,结束团体。 程序: 1.请成员就“高考是什么”写出自己的看法,然后小组分享。 2.{游戏}我与规则:看谁答第一——让学生在游戏与分享中恍然大悟,明白应考过程中遵守规则是稳操胜 券的法宝之一。引导学生发现应考要遵守的规则主要有三方面:书写规范、答题要求和作答规范。 (靠认真仔细 就能拿到能拿和该拿的分,确保不留遗憾。 )——我还能做什么?请学生把自己能做的事写下来,并郑重承诺在 未来的 40 天里和高考期间认真去尽本份。
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3. “激励留言卡” (播放背景音乐:周华健的《朋友》 ) (1) 所有成员围成一圈, 给每位成员发一张彩纸, 在中间用彩笔画一个心形, 在心形中间写上自己的名字, 然后依次向右传; (2)每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励; (3)每位成员轮流大声念出对自己激励的话。 3.笑迎高考,我会成功: (分享一句话:成功是最大限度地发挥自己的优势) 所有成员起立,手拉着手,随着《真心英雄》的音乐,一起齐声歌唱,然后互相击掌鼓励,领导者给成员 和团体予美好的祝福。在激昂的气氛中告别团体。

中山市中等专业学校考前心理辅导方案
2012 年高考即将到来,毕业班的学生面临着人生的一次重大考验。考试要成功,掌握必要的学科知识和技 能是关键,但如果没有一个良好的心态,正常发挥和超长发挥就无从谈起,因此我校学生处心理健康教育指导 中心制定了相应的考前心理辅导方案: 一、学校领导重视,建立考前心理辅导小组,将考前心理辅导纳入高考班重点工作之一,统一调度。 组 长:朱家良 副组长:凌新文、莫命祥 组员:温智敏、袁凤娇、施开先、潘施杏、王雅、区丽宜、黎少芬、仇治国、黄桂燊、张宝朝、彭元发、 邢春梅、黄少刚、兰云、文怡 二、考前心理辅导要坚持预防与发展的原则,做到高考班全体教师全员参与,面向全体高考生。 考前的心理辅导也是坚持预防与发展结合,全体高考班教师都要结合本职工作,寻找适合的切入点做好学 生的心理疏导,关心学生的学习、生活和思想变化,并切实注意面向全体高考生,不只针对个别学生。 三、考前心理辅导做到形式多样,满足学生的不同心理需求。 在具体的心理辅导中,坚持心理辅导教师的专业辅导与一般教师的教育工作相结合的原则,提供形式多样 的心理帮助。我校主要通过以下形式开展工作: 1、心理调查与测量:利用心海测试软件,对学生的心理状态进行测试,根据测量结果开展相应的辅导。 2、编印学生考前心理自助报刊:针对学生反映比较集中的问题,利用网络搜集和整理相关资料,或者由教 师、学生自己撰写相关文章,以阳光心晴社报纸、小册子等形式向学生介绍问题解决的方法,引导学生自助阅 读。 3、心理讲座:心理老师有针对性地开展心理讲座,引导学生进行心理放松,树立积极的观念,掌握解决问 题的方法与技能。 4、主题班会:收集高考减压音乐、减压漫画、幽默笑话以及各类励志短片视频发给各高考班班主任,而各 位班主任结合本班具体情况准备考前心理辅导为主题的班会,对学生的思想与行为问题进行必要的疏导。 5、导师制度:组织任课教师"承包"学生,做到每个学生都能有自己的导师。作为导师要坚持定期或不定期 的师生恳谈,从心理、思想和生活多角度关心帮助学生。 6、团体辅导:心理辅导教师根据本校实际情况,以考试焦虑、减压、自信心等为主题设计团体辅导活动, 面向高考生,通过海报等宣传,以自愿形式招募成员,进行团辅。 7、 个别辅导: 考前心理辅导做好必要的宣传工作, 让学生了解本校心理咨询室的基本情况, 并通过面对面、 心理热线、QQ 等形式开展个别辅导,满足学生的不同心理需求。 8、为教师减压:对高考班教师进行必要的心理疏导,做好减压工作,预防师源性心理问题。 9、加强与高考生家长的联系:利用家长会或个别联系、致家长的一封信等方式,帮助家长更好的了解学生 的情况,引导家长努力为考生营造良好的家庭气氛。 10、广播宣传:利用校园广播,每天下午播放一些高考励志、调节心态、积极应考的文章。 中山中专学生处心理健康教育指导中心 2012-3
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