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高一武术教材《形神拳》图示与动作方法


形神拳动作方法
预备势:直立抱拳 两脚并拢直立,两手五指并拢,直臂下垂贴靠大腿外侧;目视前方(图 10-1)。两手握拳屈 肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图 10-2)。 1.并步抱拳礼 动作要求: (1) 右脚向右后撤一步, 同时上体右转 90 度, 两臂从胸前向上绕至两侧, 目视左手 (图 10-3)。 (2)两手经腰间左掌右拳向前推

出,抱于胸前,同时左脚收至右脚内侧成丁步,目视 两手(图 10-4)。 要点:撤步转身与两臂前后分开动作要一致,收腿、抱拳于腰间动作要协调,抱拳礼动 作刚柔相济。 2.左、右侧步冲拳 动作要求: (1)两手变拳收到腰间,左脚向左侧上一步,右脚随即并于左脚;同时冲左拳,目视 左拳(图 10-5)。 (2)右脚向右侧上一步,左脚随即并于右脚;同时冲右拳,目视右拳(图 10-6)。

要点:上步、并腿、冲拳动作要同时完成,动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。 3.开步前推双掌,翻掌抱拳 动作要求: (1) 左脚向左侧迈出一步, 与肩同宽, 同时两拳变掌至体侧斜下方, 目视前方 (图 10-7) 。 (2)两臂上举屈肘于两耳侧,目视正前方(图 10-8)。 (3)从两耳慢慢向前推掌,手背向上,小指一侧向前,目视两手(图 10-9)。 (4)两手前推高与肩平,两手腕内旋翻掌成手心朝上,目视两手(图 10-10)。 (5)上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳,同时并左脚,目视左前方(图 10-11)。

要点:向前推掌时要头正,颈直、挺胸、塌腰、敛臀,眼看两掌,翻掌收抱动作快速有 力,眼看左侧。 4.震脚砸拳,马步冲拳 动作要求: (1)右腿屈膝提于身前,右手握拳外拧于头上;右脚向左脚内侧震踏,两腿屈膝半蹲; 同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心,目视右拳(图 10-12、图 10-13)。 (2)蹬左腿,冲右拳,目视右拳(图 10-14)。 (3)左脚下落成马步,冲左拳,冲右拳,目视左右拳(图 10-15、图 10-16)。

(4)左腿屈膝提于身前,左手握拳外拧于头上,左脚向右脚内侧震踏,两腿屈膝半蹲; 同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心,目视左拳(图 10-17、图 10-18)。 (5)蹬右腿,冲左拳目视左拳(图 10-19)。 (6)右脚下落成马步,冲右拳,冲左拳,目视右左拳(图 10-20、图 10-21)。

要点:提膝与向上拧臂,震脚与砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰,蹬腿要平于膝, 支撑腿稍屈,冲拳时拧腰、顺肩、上体正直,马步冲拳要步稳,身正、快速有力。 5.插步摆掌,钩手推掌,弹踢推掌,弓步冲拳 动作要求: (1)两手下摆至右侧,右腿成过渡横弓步,目视两手(图 10-22)。 (2)右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲,右腿伸直的后插步;同时两臂向右、向上、 经头前摆至左侧,与肩同高,左臂伸直立掌,右臂屈肘,右掌立于左肘内侧,目视左掌(图 10-23)。 (3)上体右转 180 度成右弓步,两手收回腰间,右掌变钩随转体向后反臂成钩手,钩 尖朝上,左掌向前推掌,目视左掌(图 10-24)。 (4)重心移至右腿,左腿绷脚尖向前弹踢,左掌收至腰间,同时右钩手变掌向前推击 成弹踢推掌,目视右掌(图 10-25)。

(5)左腿下落成左弓步;同时右掌变拳收至腰间,左拳从腰间向前冲出,目视左拳(图 10-26)。

要点:插步与摆掌要同时完成,转身要圆滑,勾手推掌与弓步动作要协调一致,快速有 力。弹踢与推掌要同时完成。弓步冲拳动作要与转体、落步与冲拳协调配合。 6.抡臂砸拳,弓步冲拳 动作要求: (1)左拳变掌向右前下方伸出,上体右转 180 度成右弓步,目视左掌(图 10-27)。 (2)上动不停,向左后转体 180 度,同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时屈臂外 旋,使掌心向上置于腹前;右臂向后、向上抡起下砸,以右拳背砸击左掌心,同时右腿屈膝 提起,在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲,上体稍前倾,目视前下方(图 10-28)。 (3)左脚向前上一步成左弓步,同时冲左拳,目视左拳(图 10-29)。 (4)上体向右转体 180 度,成右弓步,同时冲右拳,目视右拳(图 10-30)。

要点:托臂、绕环转体要协调,砸拳与震脚要同时。左右冲拳要快速有力,眼随手走。 7.震脚左弓步双推掌,抡臂拍脚,弓步顶肘 动作要求: (1)身体向右转体 90 度,同时右脚提起在原地下跺震脚,左脚收至右脚内侧屈膝提起, 同时,两拳变掌体前交叉,经头上画弧分开收至腰侧;左脚向前上一步成左弓步,双手从腰 间向前推掌,目视前方(图 10-31)。 (2)左手经右腋处向下、向前画弧于头前上方,同时右手向上、向后经下往上以右手 背击拍左手心,眼随视右掌(图 10-32)。 (3)上动不停,右脚向上踢起,脚面绷平,用右手击拍右脚面;目视前方(图 10-33)。 (4)前势不停,右腿向右落成右弓步,右臂顺势屈肘,握拳于胸前,同时左臂屈肘, 左掌心附右拳面上;随即以右肘尖为力点向右顶出;目视右前方(图 10-34)。

要点:转身、跺脚、两臂交叉上举、绕至腰间,动作协调一致,落步与双推掌要同时完 成。抡臂要走立圆,击拍脚要响亮,快速有力,干净利落。顶肘时上体、腰、肩动作刚劲有 力。 8.歇步冲拳,提膝穿掌,仆步穿掌,虚步挑掌,震脚提膝上冲拳 动作要求: (1)上体向左转体 180 度,左脚向 右腿后插一步, 同时右拳变掌经头上向左 下盖掌, 掌外沿向前, 左掌收回腰间抱拳, 目视右掌(图 10-35)。 (2)上动不停,两腿下蹲成歇步, 同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳, 右 掌变拳收回腰间, 目视左拳 (图 10-36) 。 (3)身体左后转,随即左拳变掌, 掌心向下,右拳变掌,掌心向上,由左手 背上穿出,同时左腿提膝,左手顺势收回右腋下,目视右手(图 10-37)。 (4)左脚落地成仆步,左手掌指朝左贴左腿内侧穿出,目视左掌(图 10-38)。 (5)上动不停,重心前移,左腿屈膝前弓,右脚蹬地向前上步,成右虚步,同时左手 向上、向后画弧成钩手,稍高于肩;右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌,掌指向上, 高与肩平,目视前方(图 10-39)。 (6)上体左转 90 度,同时右腿屈膝提起,随即下震右脚,提左腿,脚面绷直,脚尖下 垂内扣,左掌向右、向下,经面前屈肘收于右胸前,拇指一侧贴胸,掌指朝上。同时右臂微 内旋,屈肘贴身向上冲拳,拳心向左,目视左前方(图 10-40)。

要点:撤步与盖掌,歇步与冲拳动作要协调。仆步要拧腰、转头,上冲拳上臂贴耳,冲 拳、转头,拧腰要同时完成。 9.弓步架拳,蹬腿架拳,转身提膝双挑掌 动作要求:

(1)左脚向左上一步,身体向左转体 90 度,成左弓步;同时左臂内旋屈肘向上横架于 头前左斜上方, 拳心向上; 右拳向下经腰间臂内旋向前冲出, 拳心向下, 眼向前平视 (图 10-41) 。 (2)重心移至左腿,右腿屈膝提起,脚尖上钩向前下蹬踢,高不过膝;同时左臂外旋 下压于腹前,拳心向上;同时右拳收抱于腰侧,目视前方(图 10-42)。 (3)上动不停,右脚后撤一步还原成左弓步架打姿势(图 10-43)。 (4)两拳变掌经头上随上体右转 180 度摆至右侧;两掌由右向下、向前成双挑掌,同 时提左膝,脚面绷平,目视两掌(图 10-44)。

要点:落步要轻、稳,弓步与架、冲拳要同时;蹬腿、下压要有力,提膝与挑掌动作路 线要清楚,眼随手走。 10.提膝穿掌,仆步穿掌 动作要求: (1)右掌变拳收至腰侧,拳 心向上;左掌向上、向右画弧盖压 于身前,掌心向前,同时左腿下落 成脚尖点地, 目视左掌 (图 10-45) 。 (2)上动不停,左腿屈膝提 起,脚尖内扣;同时右掌从腰侧经 左臂内向前上方穿出,掌心向上, 略高于肩;左掌顺势收至右腋下, 目视右掌(图 10-46)。 (3)右腿全蹲,左腿向左后铲出成左仆步;右臂不动,左掌由右腋下掌指向前贴身体 内侧向左脚面穿出,眼随视左掌(图 10-47)。 要点:提膝穿掌支撑腿与右臂要充分伸直,仆步甩头,拧腰、穿掌要同时完成,眼随手 走。 11.仆步抡拍,弓步架栽拳 动作要求: (1)上动不停,重心左移成左弓步,同时右掌向左前下方伸出,掌指向下;左掌屈臂 于体前,立掌贴近右臂肘关节上方(图 10-48)。 (2)上动不停,向右转体成右弓步,同时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上方,左 掌下落至左下方(图 10-49)。 (3)上动不停,上体右转,同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方;左臂直臂向 上、向前抡臂画弧至前上方(图 10-50)。 (4)上动不停,向左转体成右仆步,同时右臂直臂向上,向下抡臂画弧至右腿内侧拍 地;左臂向下、向左抡臂画弧停于左上方(图 10-51)。

(5)身体上起成右弓步,同时右掌变拳,由下向右、向上架拳于头部右上方;左掌变 拳由左向上、向右下栽拳,左前臂内旋,拳面附着在右膝上方,上体左转,眼随视右拳,转 视左前方(图 10-52)。 要点:托臂走立圆,向上托臂要贴近耳,向下托臂要贴近腿;弓步架栽动作身法要自然。 收势: 动作要求: (1)左脚向前上一步,同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开目视右掌(图 10-53)。 (2)右脚收回与左脚并拢,同时两臂屈肘抱拳收于腰侧;头向左转,目视左前方(图 10-54)。 (3)还原,两手五指并拢,直臂下垂贴靠大腿外侧,目视前方(图 10-55)。

要点:上步和分掌、并步与抱拳协调配合,腿随手动。


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