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高中体育教师考试


第一篇 第一篇

学科专业基础

第一章 体育学原理
第一节体育概念、 第一节体育概念、功能

一 、 体育及相关概念 (一)体育概念演变的主要脉络 体育概念的出现晚于体育的产生。古代中国的强身健体活动,如导引、养生、五禽戏、八段锦、气 功等实际上类似于今天的体育活动。古希腊、古罗马也盛行以养生健身为目的的实践

活动,其内涵与体 育相同,但那时还没有“体育”一词及概念。直到 18 世纪 60 年代, “体育”一词才在法国出现。1762 年,法国教育家卢梭的名著《爱弥尔》中用“体育”一词论述发对爱弥尔的身材体教育过程,随后德、 英等国纷纷启用“体育”一词。德国顾兹姆茨于 1793 年出版的《青年的体操》一书,使用了“身体的教 育”和“属于教育的身体运动”这样一个概念。19 世纪后, “体育”一词已成为专门术语出现在体育著 作中。 在中国, “体育”一词是 19 世纪未从日本引进的,它的本义是“身体的教育” ,是近代教育的一个组 成部分。中国在洋务运动中曾从外国引进来“体操”一词。 “体操”传入我国后,一度同“体育”并用, 两者概念几乎相等。直到 1923 年,北洋政府“新学制课程标准起草委员会”颁布了《中小学课程纲要》 (草案) ,才正式将“体操科”改称为“体育科”“体育”与“体操”自此代表不同的含义。之后, , “体 育”这个概念的使用范围越来越广泛。20 世纪 50 年代以后,随着各国经济、文化和科学技术的迅速发 展,体育得到了很大发展并逐渐深入到社会各个角落,成为人们日常生活中不可缺少的组成部分。 给体育下定义是对体育现象理性认识开始的。在体育界,关于“体育”的定义多各式各样,较有代 表性的是“狭义体育”“广义体育”两种定义。体育是以身体运动为基本手段促进身心发展的文化活动。 、 应该说是一种广义理解体育,这样一个体育定义是相对客观的、辩证而全面的,反映了体育的本质特征。 (二)竞技体育与竞技运动 竞技体育是以竞技手段来促进人的身、心和精神的协调发展的一种体育活动。从词汇方面来看,竞 技运动和竞技体育是有区别的。一般认为,竞技运动是指为了最大限度地发挥个人和集体在体格、体能、 心理和运动能力等方面的潜力,取得优异运动成绩而进行的科学、系统的训练和竞赛。竞技运动的主要 目的在于通过竞赛充分发挥人的潜力以创造优异的成绩。 (三)健身体育与休闲体育 健身体育是指以身体运动、自然力、饮食卫生、卫生措施、生活制度、优生优育等作为手段,培育、 锻炼、养护身体,以增强体质、增进健康的文化活动。健身,在这是指体质的全面发展,而不是指某一 方面运动能力的极限发展。它的组织形式有集体的,也有个人锻炼的,讲求自我教育和锻炼效果。 休闲体育是满足人们身心健康、娱乐需要而产生的文化活动。休闲的价值不在于实用,而在于文化。 休闲体育是指社会发展到一定历史阶段,在相应的文化背景下所产生的、以体育运动为主要手段的、为 人们欢度余暇、增进健康起到积极作用的一种文明、健康、科学的生活方式。它起着丰富人们文化生活 的作用,引导人们愉快而健康地度过余暇。

二、体育的属性、本质和功能 体育的属性、 (一)体育的属性 由于人类可以从多角度、多层面去观察体育,因此,对体育的理解有多种多样,体育的属性也不会 是单一的。 1、健身性 体育的根本目的在于增强人的体质、增进人的健康,进而使人的身心得到全面协调发展,成为适应 社会需要的合格的劳动者。健身是体育过程中的一个不可逾越的基础阶段,也是体育的一个基本属性。 2、教育性 到目前为此,仍有很多学者把教育看作是体育的一个基本属性。日本学者前川峰雄说: “体育是通过 可视手段或媒介的身体活动进行的教育。 ”
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3、文化性 体育作为社会文化现象已越来越被更多的人所理解和接受。现在有不少学者把“文化性”作为体育 的一个基本属性。20 世纪 80 年代后,我国体育界掀起了体育文化研究热,这是关注体育文化属性探讨 的结果。 4、竞赛性 竞赛性无疑是体育的一个重要特征。体育和运动,既有竞赛方式,也有非竞赛方式。 5、技能性 在体育运动实践中,无论是提高运动能力,还是增强体质、增进健康,都需要学习并掌握一定的运 动技术、技能。 6、娱乐性 在体育运动实践中发挥娱乐性的特点,对于调动人们参与体育的积极性,从而促使人们形成良好的 体育意识、养成体育运动习惯,是非常有好处的。 7、社会性 体育与其它实践活动一样,除了有自然性的一面,还有社会性的特征。体育是提升人的健康意识和 水平的实践活动。只要是人的活动,就必然打上“社会”的烙印,具有“社会性” 。 (二)体育的本质 透过现象看本质,不论我们强加给体育多少个属性,多少个性质,这都无碍于体育作为一种促进身 心协调发展、改善生活方式、提高生活质量的本质规定。体育过去是、今天是、将来也必定是——以身 体运动为基本手段促进人们身心健康发展,提高人们的生活质量和生命质量,这便是体育的本质。

(三)体育的功能 1、体育的自然质功能 体育是人类为了健身和娱乐等目的,以身材体育运动为基本手段所进行的一种文化现象,这一文化 现象的特点是通过人的运动来呈现的,而这些体育运动方式对人产生的有利作用、效能就是体育的自然 质功能,即体育的健身功能。 (1)提高人体心血管系统机能水平; (2)调适和保持心理健康; (3)提高呼吸系统机能水平; (4)促进少年儿童骨骼和肌肉的生长发育; (5)延年益寿、提高生活质量功能。 2、体育的结构质功能 没有经过加工的身体动作作为体育手段所产生的功能我们称为体育的自然质功能。体育在被人改变 其自然结构后所产生的体育功能为结构质功能,比如改变身体运动的方法、增加各种规则限制等。这类 功能可以归纳为两种:体育的教育功能和体育的娱乐功能。 (1)教育功能 主要表现为:教导基本的生活能力;传授体育的文化知识;教导社会规范、促进人的社会化;进行 民族主义和爱国主义教育。 (2)娱乐功能 主要表现为:消除疲劳、恢复人性、享受人生,发展自身潜能。 3、体育的系统质功能 这一层次的体育功能,不是改变体育这一文化的结构和内容,而是由于将体育文化置于社会系统之 内,它就会产生某种功效和作用,这样的功能被称为体育的系统质功能。 (1)体育的经济功能:体育经济已成为现代社会国民经济发展的新增长点;体育产业发展有利于优化产 业结构;体育产业的发展为社会提供更多的就业岗位。 (2)体育的政治功能:体育既要受到政治的制约和影响,同时也要看到体育也能为政治服务。它可提高 国家威望,振奋民族精神;可表明国家政治立场、为外交服务;可呈现安定祥和的社会环境。

第二节

我国体育目的与手段
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一、我国体育目的、目标 我国体育目的、 (一)目的与目标概述 1、目的特点 目的是人的自觉活动和行动的基本要素之一。 目的既为实践活动的起点和终点, 又表现在实践活动的 全过程。目的具有以下特点: (1)主观性 (2)预见性 (3)概括性 2、目标的特点 目的使人类为实践活动规定了总方向,但目的由于具有概括性,比较笼统、原则和抽象,不能分层在 实践中直接操作。因此,目的都需要分解成具体目标,通过目标逐一地去实现。 目标是人类实践活动所要达到的境地和标准,是目的和标准的统一。目标的特点有: (1)具体性 (2)明晰性 (3)系统性 (二)我国体育目的 我国体育的目的是“增强体质,增进健康,改善人们生活方式,提高生活质量,促进社会经济健康、 文明发展” 。作为文化、教育组成部分的体育,归根到底在于满足人们的健康和文化需要,从而促进社会 健康、文明的发展。 (三)我国的体育目标 关于体育目标,一般包括:传授体育知识技能,提高运动技能水平,掌握体育健身方法;体验运动 乐趣,养成健身习惯,提高体育能力;加强体育美的教育、体育中的文化娱乐教育,提高欣赏美、鉴赏 美的能力;进行思想品德教育,培养人社会化的个性等。具体包括: (1)增强体质、增进健康; (2)丰富社会文化生活; (3)提高运动技术水平; (4)提高国民素质。

二、实现我国体育目的、目标的基本途径和要求 实现我国体育目的、 (一)实现我国体育目的、目标的基本途径 1、不同区域的体育工作 家庭体育、学校体育、社区体育; 2、不同形式的体育工作 体育教学、体育锻炼、运动训练和运动竞赛; 3、不同对象的体育工作 职工体育、农民体育、部队体育 4、不同年龄阶段的体育工作 婴幼儿体育、青少年体育、中年人体育、老年人体育。 (二)实现我国体育目的目标的要求 1、坚持社会主义方向 坚持社会主义方向是我国宪法规定的基本方针,是我国一切工作的基本前提,中国体育事业的发展 必须坚持社会主义方向,为社会主义建设服务。 2、坚持以人为本的基本理念 人是一切社会实践的主体。 在体育实践中贯彻 “以人为本”的基本理念,就是学校体育必须要以 “强 身育人”为宗旨,群众体育要以“健身育人”为中心,竞技运动要以“夺标育人”为核心,这是“以人 为本”的体育运动的基本特征。 3、依据社会整体发展的需求 体育服务于社会文化的发展, 主要体现在促进社会物质文明与精神文明能够增强人的体质, 提高人的
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健康水平,挖掘人的体能潜力,振奋人的精神。这一切均有利于提高人的工作能力,促进生产力的发展, 从而使人们在建设社会物质文明的事业务,发挥其潜能。 4、坚持国际化与本土化相结合 体育运动是人类共同的财富,它既有一定的国际性,又有一定的民族性,因此它有利于国际交流,但 同时还要注意结合本国的实际,争取不断创新。全方位地发挥体育的功能,完整地实现我国体育的目的 任务。 5、普及与提高相结合 在普及的基础上提高,在提高的指导下普及,这是我国体育事业得到迅速发展的重要经验。

三、体育手段 (一)体育手段概念 是人们为了强身祛病、娱乐身心以及提高运动技术水平而采取的各种内容和方法的总称。广义的可以 指一种活动形式;狭义的可以指某一种身体练习的动作。体育手段虽然是多样的,但是其核心手段却是 唯一的。体育的核心手段是身体运动,身体运动是体育手段的核心部分,是针对人体运动系统而言的一 种有意识的运动。这种身体运动实际上就是我们习惯所讲的“身体练习” 。 (二)身体运动与运动技术 1、身体运动的构成要素: (1)身体姿势:指身体和身体的各个部分在做动作过程中所处的状态和位置。一般包括开始姿势、动作 过程中的姿势和结束姿势。 (2)身体运动轨迹:是指身体重心或身体某一部分的重心,或身体某一点在运动时所移动的路线。主要 有轨迹的形式、方向和幅度。 (3)身体运动时间:是指完成身体运动所持续的时间。 (4)身体运动速率:是指单位时间内某一动作的重复次数,也称频率。 (5)身体运动速度:是指身体或身体的某一部分在单位时间内的位移速度。通常用位移距离和所用时间 之比来表示。 (6)身体运动力量:是指身体的移动对外部物质对象年产生的物理作用。动作的力量既受人体自身力量 素质的影响,又受各种来自外部力量的影响。任何身体运动力量都是人体内力和外力相互作用的结果。 (7)身体运动节奏:是动作的快慢、用力的大小、肌肉的收缩与舒张以及时间间隔的长短合理交替的一 种综合特征。 2、体育运动技术的基本结构 为了达到某种具体的体育目的而完成身体运动的方法就称为体育运动技术。 任何一项体育运动技术都 是有结构的。虽然每一项体育运动技术的结构不同,但是有一定层次上它们具有同一性。研究表明,体 育运动技术的基本结构包括技术基础和技术细节。 (1)技术基础:是根据动力学、运动学和节奏性的要求,按照一定的顺序排列起来的各种技术环节的总 称。在一般情况下,技术基础是不变的。 (2) 技术关键: 在技术基础的各个环节中, 总有一个环节对技术动作的效果起着关键的、 决定性的作用, 我们称此环节为技术关键。 (3)技术细节:是技术动作的次要特征,也是运动技术中比较灵活的部分。这种次要特征在不违背技术 基础的条件下,应该从实际出发,因人而异。 3、体育运动技术动作质量和效果的综合评定 体育运动技术动作的质量和效果的评定, 除了从上述技术结构和各个要素分别进行定性的或定量的分 析评定之外,还可以从整体上进行综合性评定。 (1)体育运动技术动作的准确性:主要从技术上看运动技术动作是否符合技术的规格要求;从所要达 到的具体目的上看运动技术动作的准确性;从形式上看运动技术动作的准确性。 (2)体育运动技术动作的协调性:动作协调性的标志是动作连贯、节奏合理、各要素配合恰当,身体 及身体各个部分在完成动作的过程中协调配合。 (3)体育运动技术动作的力量性:动作有力是运动技术动作的一个主要质量标志。 (4)体育运动技术动作的经济性:所谓经济性就是要把动作做得好而省力。
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(5)体育运动技术动作的弹性:有弹性的技术动作能表现出人体的活力。

第三节 我国体育体制及体育的发展 一、体育体制的概念及构成 (一)体育体制的概念 体育体制是指国家组织管理体育的各种机构、各项制度和准则的总和。它包括体育的组织机构,各 级体育行政机构、事业机构的责、权、利划分及处理其相互间关系的准则,以及体育管理制度。我国的 体育体制是我国社会主义政治体制的一外缩影,它必然应适应社会主义市场经济发展的需要,适应学校 体育、大众体育、竞技运动的发展需要,便于政府行使对体育的宏观管理。 (二)体育体制的构成 1、机构 指由专职人员组成的、专门从事某一工作的专业部门的构成。如:中介机构、直属机构、金融机构 和领导机构等。体育的组织机构,即各级体育行政机关、体育事业机构的设置。 2、职能 所谓职能,一般指人、事物和机构所具有的功能。 3、制度 体育体制中的组织机构及其职能,都是通过各项制度加以形成和履行的,这些制度包括各种法规、规 章。

二、关于“举国体制” 关于“举国体制” (一) “举国体制”的由来 “举国体制”是 20 世纪 80 年代初国外报刊对中国体育体制的一种褒义的概括。后来在中国体 育学术界逐渐形成为一种具有特定含义的概念,主要指中国体育事业在一定时期内,为了一定的目标和 需要, 能够有效地统一、 集中国家的力量使某些方面迅速提高的体育发展机制及相应的一套组织机构等。 “举国体制”大致是 1984 年洛杉矶奥运会之后,国家体委着手制定奥运战略,一些同志在分析我国优势 项目迅速崛起原因时提出的。当时主要指“一条龙”的训练体制、全运会赛制和国家队的长训制构成的 竞技体育组织与管理方式。 (二)对“举国体制”的评价 缘于计划经济时期的“举国体制” ,在我国计划经济时期及建立市场经济的过程中,对提高我国的 国际地位,尤其是提高我国在国际体坛的地位、增强民族凝聚力、振奋民族精神和促进经济发展,均发 挥了积极的作用。但在市场经济条件下,它存在的一些弊端也显现出来,如过分依赖政府、经费来源渠 道单一、运动员队伍的文化素质低和退役运动员安置难、社会办体育的积极性未能有效发挥等。

三、体育发展趋势 (一)从人发展的角度看体育发展趋势 1、体育在人的可持续过程中将发挥更重要的作用 人作为实践的主体,在可持续发展中处于中心地位,而人的素质则是可持续发展的决定因素。 随着经济、社会的可持续发展,作为实践主体的人,也必然要求全面、可持续的发展。 2、新世纪将呈现以人为本、追求健康幸福生活的新体育观 时代的发展,社会的进步,必然导致体育价值观念的变革。以人为本的体育价值观,是新世纪体育 要弘扬的一个重要价值观念。 3、生活方式的巨变加快体育生活化的进程 生活方式是影响健康和生命质量的最重要因素之一。现代生活方式的巨变造就了一个灰色健康 群体,亦称亚健康群体。解决他们身心健康问题的最好办法就是动员他们积极参与体育运动。因为, 健身运动、休闲娱乐是治疗亚健康状态最积极有效的和最方便廉价的手段。人们对于体育需求日益 增强,这将会促使原有的生活方式发生革命性的变化而形成科学、文明的生活方式。没有体育的需 求产生,就不会产生体育生活方式。 4、关注情商,以人文关怀推进体育改革和发展
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人文关怀体现了从本质上对人的全面发展的关注。在知识经济时代,尤其需要人文关怀。为确 保体育的科学化、规范化发展,应将体育引回人文关怀,关注体育中的身体健康和心理健康协调发 展。 5、体育运动将更加有效地促进人的现代化 体育对人的现代化的作用表现在: (1)体育运动有助于增强现代人的民族意识和民族责任感; (2)体育运动有助于培养现代人的思维方式; (3)体育运动有助于激发现代人强烈的进取精神; (4)体育运动可以促使人的素质的现代化; (5)体育运动对现代人生活方式的现代化起着重要的推动作用。 (二)从社会发展的角度看体育发展趋势 (1)休闲体育有广阔的发展前景; (2)老年人体育方兴未艾; (3)体育终身化趋势日益明显; (4)融入全球化势必促使体育产业快速发展。

第四节 学校体育与学生的全面发展 一、学校体育与学生身体发展 (一)认识学生的身体发展 1、学生身体形态发育的主要特点 身体育形态是身体的外部形状和特征,一般由长度、围度、体重及其相互关系来表现。学生身体形 态发育出现两次高速增长阶段,第一次高峰出现在由胎儿开始到出生后的第一年内;第二次高峰出现在 青春期。学生身体形态发育具有不平衡性,身高增长的速度相对要比体重快,肌肉的支撑力相对较弱, 易出现脊柱异常弯曲现象; 2、学生身体机能发育特点 在神经系统方面, 小学阶段主要靠具体的直观形象建立条件反射, 初中以后学生分析综合能力显著提 高,能较快建立各种条件反射,高中以后,第二信号系统起主要作用;在骨骼肌肉方面,儿童少年主要 表现为长骨的快速增长,骨的弹性大而硬度较小,容易弯曲发生畸形,肌肉的增长主要表现为长度的增 加;呼吸系统方面,小学和初中的学生胸廓较小,呼吸肌较弱,呼吸表浅,呼吸频率较快,肺容积小, 呼吸调节机能弱。高中以后呼吸肌增强,肺活量也增大;在心血管系统方面,中小学生的心脏发育不如 骨骼肌快,心肌纤维细,心收缩力较弱,心脏每搏输出量比成人低,随年龄增长渐增强。 3、学生体能发展主要特点 体能的发展随着年龄的增长而变化,表现出明显的年龄特征和性别差异。男女生体能的发育速度不同, 表现出明显的波浪性和阶段性。学生的体能发展分为快速增长期、慢速增长期、稳定期和下降期。 (二)学校体育对促进学生身体发展的作用 学校体育的本质功能是促进学生身体发展,主要表现在以下几方面: 1、促进身体形态形态正常发育,养成正确身体姿势; 2、全面发展体能; 3、提高机能水平; 4、提高对外界环境的适应能力和疾病的抵抗能力

(三)学校体育中促进学生身体发展的基本要求 1、根据学生生长发育规律,合理安排各项体育活动 2、根据学生身体机能发育特点,合理安排运动负荷

二、学校体育与学生心理发展 (一)认识学生的心理发展 1、认知发展的特点
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中学阶段,在感知觉方面,学生的感知觉都有很大提高,能比较全面感知事物,尤其是运动知觉随 着年龄的增长而提高;在注意方面,学生的有意注意发展显著,稳定性提高,注意范围扩大,注意的分 配和转移能力不断发展,自学性和灵活性也有所增强,但注意力在一定程度上仍受兴趣、爱好的支配; 在思维方面, 初中阶段学生的抽象思维始占有相对的主导地位, 思维的独立性和批判性有了显著的发展, 但很大程度上还属于经验型。 2、情感和意志发展的特点 中学阶段学生的情感强烈而且容易冲动,情感丰富而不稳定;在意志方面,中学生的独立性和坚持 性都迅速发展,果断自控能力也随之增强,在认识水平上容易过高估计自己的力量,以致容易草率地作 决定和仓促行事。 3、个性发展的特点 中学阶段,学生的体育兴趣不断分化,并表现出明显的差异性,男生多喜欢负荷量大、竞赛性强, 能表现机智、灵活、敏捷的运动项目;女生则喜欢动作轻快、优美、节奏韵律感强、运动强度不太大的 运动项目。 (二)学校体育对学生心理发展的作用 青少年时期是一生中心理变化最复杂的时期, 也是培养健康心理的关键时期。 长期的体育锻炼对学生 心理健康具有促进作用。 1、促进智力与能力的发展 2、调节情绪,缓解心理压力 3、有助于情感的发展 4、锻炼意志,增强进取心 5、培养与形成健康的个性 (三)在学校体育中提高学生心理发展水平的基本要求 1、把心理发展渗透到学校各项体育活动中 2、激发运动动机,培养运动兴趣,养成体育锻炼习惯 3、认识和尊重个性差异,发展学生个性

三、学校体育与学生社会适应 (一)认识社会适应及社会适应能力 1、社会适应 社会适应是指个体群体调整自己的行为使其适应所处社会环境的过程。社会适应有两种方式:一个 是个体通过调整、改变自己的观点、态度、习惯、行为以适应社会条件和要求,这属于生存适应;二是 尽最大可能改变环境使之适合自己发展的需要。社会适应过程实质上是个体不断社会化的过程。 2、社会适应能力及社会化 社会适应能力又称社会健康。指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会 角色的能力。社会化是把一个生物的人塑造成一个合格社会成员的过程。 (二)学校体育对提高学生社会适应能力的作用 学校体育中的体育课堂教学、课余体育锻炼、课余体育竞赛等对学生社会适应能力培养都起着非常 重要的作用。 1、有利于建立和谐的人际关系,提高社会交往能力 2、有利于培养学生的竞争意识和抵抗挫折的能力 3、有利于培养学生良好的体育道德规范及协作精神 4、有利于培养学生的社会适应性 (三)学校体育中加强学生社会适应能力培养的基本要求 1、营造民主的体育氛围,建立融洽的师生关系 2、优化学校体育环境,创造良好的体育锻炼空间; 3、组织丰富多彩的课外体育活动,提高社会适应能力; 4、广泛开展学校体育竞赛,培养竞争与协作意识。
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第五节 我国学校体育目标 一、我国学校体育目标 (一)制定体育目标应考虑的几个因素 学校体育目标能否在学校体育中起到核心的指导作用,关键在于学校体育目标对外界的敏感性与开 放性,即学校体育目标能否正确反映社会发展的需要,体育学科本身的发展、学生身心发展的特点与需 要。 1、 学生的需要 学生的需要从内容维度上看,包括学生的身心发展需要和学生的学习需要。 2、社会的需要 社会的需要是指社会政治、经济、科技文化、生产生活的发展与变化对学校体育提出的要求。 3、体育学科的功能与发展 体育学科是学校体育知识最主要的源泉,与确定学校体育目标联系最紧密的是体育学科的功能。体育 学科的功能是指体育在与人的个体、社会相互作用过程中,表现出来的相对特殊社会作用与效能。 (二)制定学校体育目标的要求 学校体育目标的表述应明确具体,才能对于达到目标的进程有清晰的认识,才能有利于正确地选择 体育的内容,以及正确地组织与实施,才能为学校体育评价提供明确具体的依据。 (三)我国学校体育目的与目标 1、我国学校体育目的 促进学生正常生长发育,增强学生的体质、增进学生的健康,与学校各种教育相配合,培养学生良 好的思想品德和意志品质,促使其成为具有德、智、体、美、劳全面发展的社会主义建设者和保卫者。 2、我国学校体育目标 有效地增进学生的健康; 使学生能较为熟练地掌握降应用基本的体育与健康知识和运动技能; 形成 运动的兴趣、爱好和坚持锻炼的习惯;培养和形成良好的心理品质,提高人际交往的能力与合作精神; 提高对个人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式;形成积极进取、乐观开朗的生活态度;提 高少数学生的运动技术水平。

二、实现我国学校体育目标的基本途径和要求 (一)实现我国学校体育目标的基本途径 《学校体育工作条例》规定,学校体育工作是指体育与健康课、课外体育活动、课外震动训练和体育 竞赛,是实现我国学校体育目标的基本途径。通常表现为体育课和课外体育活动两大组织形式。 1、体育与健康课 体育健康课是学校体育的基本组织形式, 它是根据教育部制定的教学计划所开设的必修课, 是对学生 进行系统的体育教育过程。 2、课外体育活动 课外体育活动包括早操(早锻炼) 、课间操(课间活动) 、群众性的体育锻炼、课外运动训练与课余体 育竞赛,以及在校外进行的远足、郊游、夏令营、冬令营等形式的体育活动。 3、其它体育健身活动 其他体育健身活动是指在学校教育的各环节中开展的有利于学生增进健康、增强体质的活动。 (二)实现我国学校体育目标的基本要求 1、全面贯彻教育方针,面向全体学生 2、以整体观点开展学校体育工作 3、处理好继承与发展,学习与创新的关系 4、加强体育师资队伍建设 5、加强学校体育的教学、科学研究 6、要保证必要的物质条件 7、加强领导,科学管理

第六节 体育教师
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一 、体育教师的素质要求 (一)性格 1、教师的一般素质要求: (1)高尚的思想品德 首先,应具有较高的社会主义觉悟;其次,具有高尚的道德品质;第三,具有良好的生活旨趣和认知 风格。 (2)热爱本职工作 首先是全面关心学生,热爱学生;其次是具有牢固的专业思想。 (3)谦虚好学 体育教师要不断地更新体育教育的观念,提高自己的教育水平。同时,也应该提高自身的气质修养, 身教胜于言教。 2、体育教师特殊要求: (1)具有良好的心理学品质 首先是对学校体育工作的兴趣,其次是情感,再次是意志。 (2)应具备活泼开朗的性格 体育教师一般都能时时、处处表现出乐观向上和热情奔放的精神风貌。 (二)专业知识 1、教师的一般知识 (1)丰富的教育科学知识 (2)广博的文化科学基础知识 2、体育教师特殊的专业知识 体育学科基础理论,体育专业技术与理论以及中学体育课程的全部内容。 (三)专业能力 1、教师的一般能力 (1)教育能力; (2)教学能力; (3)科学研究能力; (4)运用现代教育技术的能力; (5)其它方面 的能力。 2、体育教师特殊的专业能力 组织课外体育活动和课余训练的能力;体育教师应精充沛,体魄健壮。 上述体育教师应具备的各项条件,是相互联系,互为影响的。总之,作为一名体育教师必须在各方面 严格要求自己,只有具备上述基本条件,才能做好本职工作,完成历史赋予的任务。

二、体育教师的工作与培训 (一)体育教师的工作特点 1、脑力劳动与体力活动紧密结合; 2、工作对象多,活动空间大; 3、工作任务繁重复杂; 4、体育教师的工作是面向全社会的。 (二)体育教师的职责 1、努力提高政治业务水平 2、教书育人,全面关心学生身心健康 3、上好体育课,不断提高教学质量 4、搞好课外体育工作; 5、协助学校和教研组(室)做好各项工作 (三)体育教师的在职培训 1、体育教师在职培训的必要性 (1)是体育教师自身素质不断提高的需要; (2)是体育知识更新的必然要求; (3)是推动学校体育改革和促进学校体育发展的需要。
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2、体育教师在职培训的模式 (1)岗前培训 (2)院校培训:有两种类型,一类是学位课程培训;另一类是短期进修培训。 (3)校本培训 3、体育教师在职培训的课程设置。

第二章 运动人体科学

第一节 细胞和细胞间质

一、细胞的结构 (一)细胞结构 细胞膜、细胞壁、细胞核、液泡、叶绿体与线粒体。 (二)细胞核的结构及其在细胞中的重要作用 细胞核的结构由核膜、染色质、核仁与核液组成。其中染色质由脱氧核糖核酸与蛋白质组成。在脱 氧核糖核酸分子中蕴藏着生物界无数的遗传信息,在遗传信息的传递过程中,脱氧核糖核酸分子首先要 进行自我复制,经过减数分裂,将遗传信息传于子代细胞,从而决定子代细胞的结构和功能,因此说细 胞核在细胞中起着重要的作用。 ”

第二节 第二节 基本组织 一、上皮组织 上皮组织 上皮组织的特点是细胞数量多,细胞排列紧密,细胞间质少,没有血管,有极性。

二、结缔组织 结缔组织的特点是细胞数量少,细胞种类和间质数量多,形式多样,血管丰富。

三、肌组织 (一)肌组织的主要特点 肌组织的主要特点是由具有收缩功能的肌细胞组成,肌细胞大都细而长。 骨骼肌,平滑肌, (二)骨骼肌,平滑肌,心肌 构成骨骼肌的基本成分是骨骼肌细胞。细胞呈圆柱形,多核,不分支,有横纹,分布并附着于全身 骨骼上,其收缩力量大,耐力差,是随意肌。 构成平滑肌的基本成分是平滑肌细胞。细胞呈梭形,只有一个核,不分支,无横纹,其收缩力量小, 耐力好,是不随意肌。 构成心脏肌层的基本成分是心肌细胞,细胞呈短圆柱形,有分支,细胞核为卵圆形,一般只有一个 核,位于细胞中央。心肌也有横纹,但不如骨骼肌明显。其收缩力量小,耐力好,也属不随意肌。

四、神经组织 神经组织是由神经细胞和神经胶质细胞组成。神经细胞,按功能可分为感觉神经元、运动神经元、 联络神经元。

第三节 运动系统
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一、骨 (一)儿童少年骨的特点以及在运动训练中应注意的问题 儿童少年骨中有机物(骨胶元)较多,无机物(钙盐) 较少,因此,骨的弹性大,易变形,可塑性大。 在运动训练中,安排力量训练要适当,不宜过多过大。在儿童少年时期骨骼尚未 完全骨化,有许多软骨 存在。在长骨骨骼与骨干之间存在的软骨叫骺软骨,由于骺软骨表面软骨细胞不断分裂、增长,不断骨 化,使骨的长度不断增加。青少年骨骼生长迅速,特别是在 12─18 岁 期间生长很快,其中四肢骨的生 长尤其明显。18 岁以后各骺软骨逐渐骨化,使骨干和骨骺愈合为完整的骨,身高也就不再增长了,一般 在 20 岁左右骨化才能完成。由于青少年正处于生长发育时期,骨的可塑性很大,因此,青少年在运动训 练中必须注意到姿势端正及身体全面发展。如在做推、蹬、踏跳和投掷等非对称性的动作,或做其他局 部性的练习时,应注意对侧的相应肢体的练习和全面身体训练。在硬地上做踏、跳、蹬和大负荷的练习 时,应特别注意青少年骺软骨尚未完全骨化的特点,以免骺软骨受到损伤或影响骨盆的发育。 (二)体育运动对骨的影响 人体在坚持长期的体育锻炼情况下,由于新陈代谢加强,血液供给得到改善,骨的形态结构和性能 都发生良好的变 化,骨密质增厚,使骨增粗;骨小梁的排列可根据压力和拉力的不同而产生变化,使它 更加整齐而有规律,以适应运动项目的要求。骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加 粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能。

二、骨骼肌 肌肉的物理特性及其体育训练意义。 (一)肌肉的物理特性及其体育训练意义。 肌肉的物理特性有伸展性、弹性和粘滞性等。 当肌肉受到外力时,长度增加,这就表现出肌肉的伸展性。当外力解除后,肌肉又恢复到原来的长度, 这就是肌肉的弹性。在体育运动中,例如投掷的最后用力、跳跃起跳和游泳出发之前等,均需预先拉长 既将工作的肌肉,以增大肌肉的收缩力量。 肌肉收缩时,肌纤维内部分子之间及肌纤维之间的摩擦产生的阻力,是由于肌肉的粘滞性引起和。 肌肉内部的这种摩擦,阻碍着肌肉的快速缩短和拉长,还要额外地消耗一部分能量。气候寒冷时,肌肉 的粘滞性增大。体育活动前做准备活动可使体温升高,减少肌肉粘滞性阻力,从而加快肌肉收缩和放松 的速度,提高肌肉的工作能力,预防肌肉的拉伤。 (二)相关概念 1、生理横断面是指横切所有肌纤维所得到的横断面。 2、肌肉的初长度是指肌肉收缩前的长度,即开始收缩时的长度。 3、肌肉收缩时,长度缩短或伸长的工作称为动力工作。 肌肉起止点位置相对固定,肌肉的长度不 发生变化的收缩形式称静力收缩,以静力收缩所完成的工作称静力工作。 (三)影响肌肉力量训练效果的负荷因素 1、最大负荷百分比—P。是表示负荷强度的指标,常以最多重复次数 RM 表示。不同的 RM 值其训练 效果不同。如 5RM 适合举重和投掷。6-10RM 适合 100m 跑和跳跃,30RM 适合长跑运动员。 2、组间练习间隔—I。力量练习各组间的休息时间,其长短会显著影响力量练习时肌肉代谢、激素 和心血管反应。 3、 每组练习的重复次数—R。 RM 最高次数为准, 以 选择适当的 R 与 P 组合, 可以用于提高肌肉力量、 爆发力和增大肌肉体积等。 4、重复练习的时间—T。发展速度力量时,要求练习要快,重复练习应在 5-15S 完成;发展力量耐 力重复次数多,可在 20-50S 内完成。 5、组数—S。因训练目的不同力量练习的组数不同。一般在 3-6 组之间。

第四节 消化系统 一、体育运动对消化系统的影响
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(一)体育运动对消化系统的发展的影响 1、经常从事体育运动,可增加人体能量物质的消耗。反射性地提高了胃肠道的消化和吸收机能。 2、体育运动时,由于膈肌的大幅度升降活动,对胃肠起按摩作用,也能增强胃的消化功能。 3、因运动时间安排不当,会影响胃肠的消化和吸收机能。如饭后激烈运动,由于血液重新分配,对 消化腺的分泌活动和胃肠的蠕动产生影响,从而影响到胃肠的消化和吸收。 4、如运动负荷过大或运动时间过长,出现过度疲劳,则有可能影响肝的正常功能。有研究发现训练 时间较长的鼠,肝细胞的粗面内质网减少,出现不规则扩张或断裂;肝糖元粒明显减少,而脂滴增多, 体积增大;线粒体肿胀呈空泡状。从而导致肝细胞浊肿、脂变、破裂和坏死。说明机体由于间歇时间不 够,导致疲劳积累而引起了过度疲劳。 5、 研究进一步表明肝细胞在训练中所出现的一系列病理变化, 经过一段时间的训练会逐渐恢复正常。 而且运动时间短,运动量小,恢复所需时间较短;相反,运动时间长,运动量大,则恢复所需时间较长。 6、体育运动中,有些国家的运动员为了在激烈的竞争中战胜对手,服用类固醇等有害药物。运动实 验证明,服用类固醇对肝脏结构会产生不良影响。服用类固醇后抑制了胆汁的形成和排出,使肝细胞内 胆汁滞留,然后肝细胞变性,正常结构破坏,肝小叶内白细胞浸润,肝脏内局部出现结缔组织增生,进 而使肝脏发生纤维样变。

第五节 呼吸系统 一、相关概念 (一)潮气量:每一呼吸周期中吸入或呼出气体的容积,好象潮汐似的有升有降,故名潮气量。 (二)肺活量:在最大吸气后,竭尽全力所能呼出的气量,称为肺活量。 (三)时间肺活量:在一次尽力吸气之后,用力并以最快的速度呼气,计算第 1 秒、2 秒、3 秒末的 呼出气量占肺活量的百分数。 (四)最大通气量是指单位时间内(min),尽量作快而深的呼吸运动时,所能呼出的气量。健康男 子都可超过 100~180L·min-1,女子 70~120L·min-1。 (五)通气/血流比值:每分肺泡通气量和肺血流量(心输出量)的比值。

二、肺通气与肺换气 (一)运动训练对肺通气功能和肺换气功能的影响 运动训练,特别是耐力训练可使肺通气功能提高: 1、除潮气量外,有训练者的肺容积的各个成分都比无训练者大,通过训练呼吸肌的力量加强,吸气 和呼气的能力均提高。 2、有训练者安静时的肺通气量无多大差异;次最大运动时,增加的幅度减少;最大运动时高得多。 肺通气效率提高 3、有训练的耐力运动员的最大通气量高于常人。 4、在运动负荷相同时,通气当量较小,呼吸效率提高。通气当量是每分钟通气量与吸氧量的比值。 通气当量越小,呼吸的效率超高。 5、 有训练的耐力运动员, 氧扩散容量随年龄降低的趋势推迟, 无论安静时或运动时氧扩散容量均高, 肺换气功能增强。 6、耐力训练可使肌肉摄氧利用氧的能力增加,肌肉动-静脉氧差。

三、体育运动对呼吸系统的影响 (一)体育运动对呼吸系统的影响 体育运动对呼吸系统的影响主要表现在对肺组织的影响。

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1、 随着运动强度的增加, 肺泡形态有从正常到肺泡腔扩大再到肺泡壁破裂最后失去完整性的这一变 化趋势。这种变化使肺组织失去了气体交换时的屏障作用。 2、随着运动强度的增加,呼吸膜厚度有从正常到增厚,再到变薄,最后直到破裂的变化过程。这种 变化使呼吸膜失去呼吸作用。 3、随着运动强度增加,肺泡孔出现增多、扩张和加大的现象。这表明当呼吸道出现炎症和呼吸膜水 肿增厚影响肺泡通气时,为使肺泡间气体能得到交流,故肺泡孔出现这种变化。 4、随着运动强度的增加,肺泡腔内红细胞和巨噬细胞出现增多现象。

第六节 泌尿系统 泌尿系统由肾脏、输尿管、膀胱、尿道四部分组成。

第七节 脉管系统 一、心血管系统 (一)心血管系统 1、心血管系统是由心脏和血管构成的密闭管道系统。 2、血管分为.动脉、静脉和毛细血管三种。 3、 血液由全身各部回到心脏所经过的血管叫做静脉。 血液由心脏送到全身各部所经过的血管叫做动 脉。 (二)体循环和肺循环 体循环又称大循环,由左心室射血入主动脉开始,经各级动脉分支移行为毛细血管,再经各级静脉 属支形成上、下腔静脉流回右心房的血液循环路径。肺循环又称小循环,由右心室射血入肺动脉开始, 经各级分支,分布于肺泡组织,再经各级静脉属支形成左、右肺静脉流回到左心房的血液循环路径。

二、淋巴 (一)淋巴 血液经动脉至毛细血管进行物质交换时,部分物质经毛细血管滤出 ,进入组织间隙形成组织液,组 织液部分进入毛细淋巴管成为淋巴。 (二)淋巴系统 淋巴系统由淋巴管和淋巴器官组成;它协助体液回流,是体内防御结构。

第八节 神经系统

一、神经系统概述 (一)神经系统的组成和功能 神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统,其中前者包括位于颅腔的脑和椎管内的脊髓,主要功 能是调节和控制人体各器官系统活动,以及传导和反射。后者包括与脑相连的脑神经和与脊髓相连的脊 神经,主要分布到头面部、躯干和四肢的皮肤和肌肉,接受外界的各种感觉刺激和支配躯体肌肉的活动, 同时内脏神经还具有支配心血管、平滑肌活动和腺体分泌,以及感受内脏感觉的功能。 (二)反射弧包括的主要环节及其结构特点 神经系统以反射的活动方式对身体各器官系统进行调节,即对内、外环境的剌激作出适宜的反应。 而反射弧是是完成反射活动的形态学结构基础,包括感受器、传入神经元、中 枢、传出神经元和效应器 五个环节。其中感受器将所接受到各种内、外感觉刺激转变为神经冲动,并通过传人(感觉)神经元传

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导到中枢,经过中枢的整合作用后,再由此发出相应的神经冲动,经传出(运动)神经元传导到效应器, 使人体对各种剌激作出适宜的反应。

二、神经系统对人体的调节 (一)神经系统对人体的调节过程中的重要的地位 神经系统是由位于颅腔的脑和椎管里的脊髓,以及与脑和脊髓相连的周围神经组成,神经系统在人 体各个器官系统中占据主导地位,它控制和调节着各个器官系统的活动,使人体成为一个有机整体,以 造应不断变化着的环境。例如:当进行剧烈的体育运动时,除了需要关节运动和肌肉收缩外,还需要呼 吸、心血管等系统的共同参与,这一系列的变化都是在神经系统的调节下完成的,以适应人体在特定环 境下机体代谢活动的需要。 因此,神经系统是机体的主导系统,在控制和调节机体的活动中,首先是借 助感受器 接受内、外环境中的各种剌激,这些刺激经传入神经传至脑和脊髓的各级中枢,在此对这些刺 激进行整合,然后神经冲动经传出神经传到各器官,调节各器官系统的活动。此外,脑还是人体思维的 中心,为人体认识世界、改造世界创造了必备的条件。

三、非条件反射和条件反射 (一)非条件反射 非条件反射指种族遗传的、与生俱来的、反射弧固定的一类简单反射,是人类与动物在长期的种系 发展与进货中形成的,对个体与各族的生存具有重要意义。如膝跳反射。 (二)条件反射 条件反射指个体在后天的学习和训练中,与大脑皮层之间建立的暂时性的、复杂的高级反射活动。 属于一类高级反射。

四、运动技能的学习和记忆 (一)运动技能的条件反射本质、学习过程各阶段的动作特点、生理原因和在教学中应注意的问题 运动技能的本质:运动技能是一种复杂的、链锁的、本体感觉性的运动条件反射。 运动技能的学习过程分为泛化、分化、巩固和自动化四个阶段。 1、泛化阶段:学习初期,学员只对运动技能有感性认识,对动作的内在规律还不理解,大脑皮质由 于内抑制,分化抑制尚未建立,所以兴奋和抑制过程扩散,做动作时表现为动作僵硬,不协调,出现多 余和错误动作,做动作费力。 教师应抓住动作的主要环节和学员存在的问题进行教学,不应过多强调动作细节,正确示范、简练 讲解。 2、分化阶段:由于不断练习,学员对技能的内在规律有了初步了理解,大脑皮层运动中枢兴奋和抑 制逐渐集中,分化抑制得到发展,做动作时,不协调和多余动作逐渐消除,大部分错误动作得到纠正, 能比较顺利地、连贯地完成动作,动力定型初步建立,但遇到新异刺激时,多余的和错误的动作仍会出 现。 教师应特别注意错误动作的纠正, 强调动作细节, 充分利用各种感觉反馈促进分化抑制进一步发展, 使动作更加准确。 3、 巩固阶段:此时已建立巩固的动力定型, 大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确, 学员做动作时,准确、优美,某些动作环节可出现自动化,环境变化时,动作技术也不易受到破坏,完 成练习时感到省力。 为了避免消退抑制的出现,教师应对学生提出进一步要求,并指导学生进行技术理论学习这样更有 利于动力定型的巩固和动作质量的提高。 4、自动化阶段:自动化动作是由大脑皮质兴奋性较低和不适宜兴奋部分实现的。当动作出现自动化 现象时,第一信号系统的兴奋不向第二信号系统传递,或者只是不完全地传递,这时的动作是无意识的, 或者意识得不完全。 此时要进一步加强理论学习和动作力学分析, 为防止动作技能变质, 应常回忆动作和检查动作质量。

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第九节 内分泌系统

一、相关概念 (一)内分泌系统 内分泌系统是体内内分泌腺和分散存在于某些组织器官中的内分泌细胞组成的一个体内信息传递系 统。 (二)内分泌腺 内分泌腺是指分布于人体一定部位,结构独立,肉眼可见,能分泌激素的腺体,因无导管,故又称 无管腺。 (三)激素 由内分泌腺或内分泌细胞分泌的具有高度活性的有机物质称为激素。 (四)靶器官 内分泌腺分泌的激素作用具有一定的特异性,即某一种激素只对某些器官、 组织或细胞起调节作用, 被激素所作用的器官称为靶器官。

二、激素的生理作用 (一)激素的生理作用 1、调节物质代谢,参与维持内环境的相对稳定; 2、促进细胞分裂、分化,调控机体生长、发育、成熟和衰老过程; 3、影响神经系统发育和活动,调节学习、记忆及行为活动; 4、促进生殖系统发育成熟,影响生殖过程; 5、调节机体造血过程; 6、与神经系统密切配合,增强机体对伤害性刺激和环境激变的耐受力和适应力,参与机体的应激反 应。

第十节 血液循环
一、相关概念 (一)血液循环 血液在心脏和血管中按一定方向周而复始的流动。 (二)心动周期 心房和心室收缩与舒张一次构成一个机械活动周期,称为心动周期。 心率:每分钟心脏搏动的次数。 (三)心输出量 每分钟一侧(左或右)心室所泵出的血量。 心输出量=心率×每搏输出量 每搏输出量是指左(右)心室每次收缩所能射出的血量。 生理学把每平方米体表面积的心输出量称为心指数。

二、血压 (一)动脉血压的形成及影响动脉血压的主要因素 动脉血压的形成:在有足够的血液充盈血管和前提下,心室射血、外周阻力和大动脉血管弹性共同 作用下形成。
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影响因素: 1、心脏每搏输出量:若其它因素不变,搏出量增大,血液对血管壁的压力增加,收缩压升高。舒张 压增升高不明显,脉压加大。反之,则主要是收缩压降低,脉压减小。 2、心率:心率加快,由于心脏舒张期缩短,在心舒期流向外周的血流减少,舒张压升高,收缩压升 高不明显,脉压减小。当心率减慢时,舒张明显下降,脉压增大。 3、外周阻力:外周阻力增加,心舒期血流速度减慢,存留在血管中的血量多,舒张压升高,收缩压 变化不明显,脉压减小。反之舒张压降低,脉压加大。 4、 主动脉和大动脉的弹性: 主动脉和大动脉的弹性可以缓冲动脉血压的变化, 使收缩压不至于太高, 舒张压不至于太低。 5、循环血量和血管容量:循环血量应与血管容量匹配。当循环血量减少时,动脉血压降低。

三、血液循环与运动训练 (一)运动时血液重新分配的特点和生理意义 运动时血液的重新分配:运动时心输出量增加,但心输出量不是平均地分配给全身的各个器官,运 动的肌肉和心脏的血流量增加,而不参与运动的肌肉和内脏器官的血流量减少;皮肤的血流量在运动开 始时减少,当体温升高后增加。 意义:保证有大量的血液分配给运动的肌肉,使肌肉获得充分的氧和营养的供应,以及排出大量的 代谢废物;骨骼肌血管舒张,其它血管收缩,保证平均动脉压,维持血压的相对稳定;皮肤血流量的特 点有利于散热。 (二)体育锻炼为何能增加心力贮备 心输出量随代谢而增加的能力叫心力贮备。 心力贮备的大小取决于是由心率贮备和搏出量贮备,而搏出量贮备取决于收缩贮备的舒张贮备。运 动训练可使静息心率降低,增加了心率贮备;训练使心肌增粗,收缩力增强,增加了心脏的收缩贮备, 同时心脏可产生运动性肥大,舒张贮备也增加了,所以体育训练可使心力贮备增加。

第十一节 能量代谢 一、相关概念 (一)能量代谢 物质代谢的同时伴随着能量释放、转移和利用。 (二)食物的热价 1g 食物完全氧化分解时所产生的热量称为该食物的热价。 (三)呼吸商 生理学把机体在同一时间内呼出的 CO2 量与消耗的 O2 量的比值称为呼吸商。

二、基本能量系统 (一)能量的来源与去路 1、来源:食物消化吸收来的存在于体内的糖、脂肪和蛋白质。 2、转移:能源物质分解产生的能量不能直接被细胞利用。 一部分以热能的形式散失,以维持体温, 另一部分转移至 ATP 分子中。ATP 是一种高能磷化物,是机体的直接能源。ATP 的全盛与分解是体内能量 转化和作用的关键环节。 3、利用:ATP 分解释放的化学能,可转化成各种形式,用于各种生命活动。 (二)ATP 再合成途径三条 ①PCr 分解生能。②糖酵解生能。③糖、脂肪、蛋白质有氧氧化生能。ATP 再合成的三条途径构成了 人体三个供能系统。 (三)能量连续统一体的概念 由于三个供能系统的输出功能、能量贮量等特点的不同,以及不同项目由于强度、持续时间,以及 技术结构等不同,所以对于不同的运动项目,各供能系统提供的 ATP 的量也不同。例如,100m 跑 ATP 绝
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大部分由磷酸原系统提供,而 400m、800m 则除磷酸原系统外,还有乳酸能系统和有氧氧化系统;1500m 和 3000m 跑 ATP 的再合成是无氧和有氧系统共同实现的;而时间长、强度小的马拉松跑,其 ATP 的再合 成几乎全由有氧系统实现的。一般随时间的延长,强度的减小,运动供能由无氧供能逐渐减少,而有氧 供能逐渐增多。因此,三个能量供应途径之间没有明显的界限。 总之,不同类型运动项目与不同能量系统的能量输出之间,以及各能量系统之间,紧密的联系和相 互作用。 所以, 运动生理学把不同类型运动项目的能量供应途径之间,以及各能量系统之间相互联系形成的一 个连续统一体,称为“能量连续统一体” (四)能量连续统一体理论在体育实践上的意义和应用 1、 着重发展起主要作用的能量系统。 能量统一体理论提示, 不同的运动项目其主要的供能系统不同, 在制定教学和训练计划时,应着重发展在该项目活动中起主导作用的供能系统。 2、制定合理的训练计划。当确定应着重发展的供能系统之后,可根据能量统一体理论选择适应的和 最有效的训练方法。

第十二节 运动训练若干问题的生理学分析 一、运动训练原则 (一)超负荷原则 超负荷原则:指在训练中采用的生理负荷量与强度超过已适应的负荷进行训练的原则。并非指超过 本人负荷的能力,而是指这种阻抗负荷应超过平时一般的负荷或比过去已适应的负荷大。这样产生较强 或新的刺激,引起机体产生相应的良好适应。 (二)渐增负荷原则 渐增负荷原则:指当运动能力提高后,必须增加运动负荷,使机体不断产生新的生理适应,功能能 力不断提高。

二、训练课各阶段的生理学分析 (一)准备活动的生理作用 1、适度提高神经系统兴奋性,增强内分泌活动。 2、预先克服内脏器官的生理惰性,增强氧运输系统的功能,使肺通气量、吸氧量和心输出量增加, 从而有效地缩短进入工作状态的时程,使机体在正式运动开始时能尽快发挥最佳工作能力。 3、使体温升高,提高酶活性,加快生化反应进行。实验证明体温每升高 1℃,细胞的新陈代谢速度 增加 13%。肌肉温度升高 2℃时,肌肉收缩速度约增加 20%。可降低肌肉粘滞性,增强弹性,有助于防止 运动损伤;提高肌肉的收缩速度,并预防运动损伤。 4、增强皮肤血流,有利于散热,防止正式练习时体温过高; 5、调节不良赛前状态。 机制:痕迹效应。 (二)整理活动 整理活动是运动员在完成训练课的练习任务后,进行一些中小等强度的运动或练习。这种运动性恢 复较完全静止性的恢复能更有效地促进疲劳的消除,具有积极的生理意义。

三、训练的生理监控与生理评定 (一)运动负荷 1、从运动生理学角度看,运动负荷就是人体在练习中所达到的生理负荷量。 2、 运动负荷阈是指在运动训练课中, 适宜运动负荷的低限至高限的生理范围, 包括运动练习的强度、 时间、密度与数量等四个基本因素。 (二)运动训练中适宜生理负荷量的意义 1、生物机体内物质能量代谢的超量恢复规律;即恢复过程的强度、超量恢复的大小和持续时间等, 取决于消耗过程的强度;在生理范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,随之而来的超量恢复就越
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明显。 2、运动条件反射的 “强度法则”;即刺激强度小条件反射建立慢,在生理范围内较强的刺激(良性 刺激)条件反射建立快。 3、机体抗疲劳、消除疲劳和加速恢复的能力,需要在经历疲劳时的生理变化中才能适应和提高。 运动实践中常用心率控制训练的生理负荷量。 (三)运动训练生理评定的原则 1、量化原则:是指选择生理学中的定量指标,客观评价运动员的训练水平。 2、定性原则:是对对运动员某些主观感觉很难准确量化的指标,采用定性的方法进行评价,如疲劳 程度和自感用力量度等。 3、 综合评定原则: 指综合、 整体地选择评价指标, 全面地反映运动员对训练的适应状态与功能水平。

第十三节 有氧和无氧运动能力 一、相关概念 (一)需氧量 需氧量是单位时间内所需的氧量。运动时需氧量与运动强度呈正相关。运动强度越大,需氧量越大。 (二)吸氧量 人体单位时间内(1min)从肺泡气中获取的氧量或全身各组织器官从毛细血管中抽取的氧量称为吸 氧量(VO2)或每分吸氧量。 (三)氧亏和运动后过量氧耗 需氧量与吸氧量之差称为氧亏。 运动后过量氧耗(EPOC)是指运动后恢复期内处于较高代谢水平的机体恢复到安静水平所消耗的氧 量。

二、有氧运动能力 (一)有氧工作能力 有氧工作能力指依靠氧运输系统(心肺功能)可以提供充足的氧,由细胞的线粒体的氧化磷酸化, 使 ADP 再合成 ATP 供能的运动能力。 (二)有氧运动能力的生理学基础 1、心肺功能。心肺功能是有氧耐力最重要的生理学基础,强有力的心肺功能能保证运动时充足的氧 供应。研究表明,长期有氧训练的运动员,心肺功能会产生适应性增强。评定心肺功能的综合指标是最 大吸氧量。 2、骨骼肌纤维类型百分比配布。骨骼肌中慢肌纤维百分比高者其有氧运动能力强。 3、代谢功能。耐力运动的能量供应,绝大部分是有氧代谢供能。与有氧代谢密切相关的体内糖原和 脂肪贮备量及糖、脂肪代谢有关酶的活性,都是影响有氧耐力的因素。 4、神经系统的调控。大脑皮质神经过程的耐受性 (稳定性), 以及中枢之间的协调性影响有氧耐力。 长期耐力训练可以改善神经的调节能力,节省能量消耗,保持较长时间的肌肉活动。 5、激素的作用。

三、无氧运动能力 无氧运动能力是指氧运输系统无法提供足够的氧,即无法从氧化磷酸化过程中再合成足以满足运动 时必须的 ATP。无氧能力包括 ATP-PCr 系统和糖无氧酵解系统的运动能力。 第十四节 运动性疲劳

一、运动性疲劳 运动性疲劳是由于运动而引起的运动能力和身体机能暂时下降的现象。运动性疲劳可分为中枢性疲 劳、外周性疲劳及全身性疲劳。另外根据运动者的主观和客观感受,可分为生理性疲劳和心理性疲劳。
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二、恢复过程 (一)恢复过程 恢复过程是指人体在体育运动结束后,各种生理功能和能源物质逐渐恢复到运动前状态的一段功能 变化过程。 (二)超量恢复的基本规律及其实践意义 运动中消耗的能量物质在运动后的一段时间内,不仅恢复到原来水平,甚至超过原来水平,随后又 回到原来水平,称为超量恢复。 超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度,在生理范围内,肌肉活动量愈大,消耗过程愈剧烈,超 量恢复也愈明显。如果活动量过大,超过了生理范围,恢复过程就会减慢,甚至发生过度疲劳现象。 根据这个规律,在运动实践中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能加大;同时,第二次训练时间 要安排在第一次训练引起超量恢复阶段,这样运动效果最好。

第十五节 青少年和体育运动 一、生长发育 (一)影响生长发育的主要因素 1、遗传因素 遗传是指子代和亲代之间在形态结构以及生理功能上的相似。遗传的物质基础是染色体,染色体上 有许多基因,在人体的生长发育中,基因决定各种遗传性状。在良好的生活环境下成长的儿童,其成年 时身高在很大程度上取决于遗传。一般情况下,父母高的子女也高,父母矮的子女也矮。人体的体型、 躯干和四肢的比例较少受环境因素的影响,而受种族遗传型的影响更大。 2、环境因素 营养:童少年必须不断从外界吸收各种必需的营养素,尤其是足够的热量和优质蛋白质、各种维生 素、矿物质以及微量元素作为生长发育的物质基础,保证同化过程超过异化过程,才能使机体充分的发 育。 生活制度:在合理的生活制度下,包括大脑在内的身体各部的活动与休息都能得到适宜的交替,加 上及时补充营养,保证新陈代谢正常进行,有利于促进身体各部的充分发育。 气候、季节:各项发育指标的均值基本上是北方大于南方;季节对生长发育无论在身高或体重方面 都有显著影响。一般在春季时,身高增长最快,秋季体重增加最快。 疾病:任何急、慢性疾病对生长发育都发生直接影响。影响程度取决于病变涉及的部位,病程的长 短和疾病的严重程度。疾病可以干扰正常的能量代谢和生长发育的程序。 除上述因素外,社会经济对人体的生长发育也产生了不同程度的影响。国内外许多调查证明,城区 儿童的发育高于郊区和农村儿童,其原因与城乡之间的社会经济、生活水平的不同有关。

二、青少年运动系统特点 (一)青少年运动系统的特点 1、骨质柔软,骨骼细短,软骨较多,骨化尚未完成,骨质含有机物多,无机物较少,骨的弹性和韧 性较而不易骨折,但坚固性差,承受压力的肌肉的拉力不如成人,容易在过大外力作用下,发生弯曲。 2、关节面软骨比较厚,关节囊较薄,关节内外韧带也较薄而松弛;关节周围的肌肉细长。所以关节 活动幅度比成人大,灵活性和柔韧性均比成人好,但牢固性较成人差,在外力作用下容易脱位,参加对 抗性练习时应注意保护。 3、肌纤维纤细,含水份较多,蛋白质较少,间质组织较多。②横断面积较小,肌肉收缩的有效成分 也小。因此肌肉收缩的力量和耐力不如成人,伸展性和弹性也差,容易疲劳,但恢复比成人快。 (二)根据以上特点,在体育教学与训练中应该注意 1、养成正确的坐、立、行、读书写字姿势和掌握正确动作,要全面身体锻炼,避免一侧肢体或局部 负荷过大。 2、采用负重练习要注意负荷量,注意各肌肉群的均衡发展,在进行力量练习时,要注意小肌肉和伸
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肌的力量练习,以提高动作的准确性。 3、 在生长加速期, 肌肉纵向发展, 此时宜采取伸长肢体练习, 弹跳或支撑自己体重的力量练习, 16-17 岁以及后增加专门性力量练习。

第十六节 体格检查 一、健康检查 (一)运动员心脏 运动员心脏(运动性心脏增大)是指由于反复的肌肉活动,使心脏负荷增加,导致心肌张力增高, 心肌逐渐肥厚、体积增大,但其心脏发育良好,工作能力增强,做功节省。它是机体对运动适应的结果。 (二)运动员心脏的特点 1、必须有系统训练史,心脏增大程度与训练年限密切相关。 2、心脏增大与运动训练的项目有关。 3、心脏的增大是长期运动训练而产生生理性适应的结果,心脏本身的血良好。 4、心脏增大后,心脏功能良好。 5、心脏增大后,自我感觉良好,无任何不适症状。 6、一旦中断系统训练,其心脏的工作性肥大会逐渐消失。

二、人体测量 人体测量是对人体外部形态的各种测量,它不仅是反映生长发育状况和体质水平的重要指标,对运 动员选材以及锻炼效果的评价有着重要意义。人体测量的基本指标主要包括:身高、体重、胸围和呼吸 差、肩宽、骨盆宽、皮褶厚度的测量。人体测量的评价方法也相当重要。

第十七节 运动性病症 一、过度训练综合症 (一)运动训练综合症的概念、原因、处理及预防 过度训练综合症简称过度训练,是运动负荷与机体机能间过分不相适应,以致疲劳连续累积而引起 的一系列功能紊乱或病理状态,也称为“过度疲劳”。过度训练综合症关键在于早期发现,及时处理。 处理的重点是消除病因,调整训练,安排或改变训练方法,以及对症治疗。过度训练的预防主要是要定 期进行体格检查和身体机能检查。在制定训练计划时,要考虑到机体的可接受性与个人特点。要遵循科 学训练原则,加强身体全面训练,注意训练的节奏和大中小运动量的合理安排。大运动量训练和比赛后 要采取积极的恢复措施。

二、晕厥 (一)晕厥的概念、原因和发病原理 晕厥是由于脑部供血供氧不足而引起的突发的、暂时性的知觉丧失的现象。 晕厥的原因和发病原理有很多种,无论哪种原因,最终都是导致回心血量减少,从而使心输出量减 少,使脑供血不足,脑缺血缺氧,从而意识丧失。 晕厥的具体原因与发病原理有四种类型在运动中最常见。第一,精神过分紧张激动,神经反射使血 管紧张性降低,广泛的周围小血管急性扩张,从而导致回心血量减少,严重时引发晕厥。第二,直立性 血压过低,如久蹲后突然起立,由于植物神经功能失调,体内血液重新分布的反应能力下降,引起直立 位血压显著降低,回心血量减少,严重时引发晕厥。第三,重力性休克,如疾跑后立即站立不动,下肢 大量扩张的血管失去肌肉的挤压作用,加上血液本身的重力作用,回心血量减少,严重时引发晕厥。第 四,胸内压和肺内压增高,如吸气后憋气发力,胸、肺内压明显增高,从而使腔静脉回流受阻,回心血 量减少,严重时引发晕厥。

三、运动中腹痛 (一)运动中腹痛的概念、发病原理、征象、预防
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运动中腹痛的原因,从总体来看,基本上为腹腔内病患、腹腔外疾患和原因不明,但与训练有关的 运动性腹痛三大类。运动性腹痛的发生,往往与下列因素有关:如缺乏锻炼或训练水平低;准备活动做 得不充分;身体情况不佳,劳累,精神紧张;呼吸与动作之间的节奏配合不良;膳食制度不合理,饮食 上存在问题;运动速度和强度加得过快或太突然等。运动中腹痛的处理原则是一旦运动中出现腹痛,即 应减慢运动速度和降低运动强度,加深呼吸,调整呼吸和运动节奏,用手按压疼痛部位,或弯着腰跑一 段距离,一般疼痛即可减轻或消失。如果无效或疼痛反见加重,就应停止运动,口服解疼药物,点掐或 针刺足三里、内关、三阴交等穴位,进行腹部热敷等。如仍无效果,则需请医生诊治。

四、肌肉痉挛 (一)肌肉痉挛的发病原理及其预防 肌肉痉挛是肌肉发生不自主的强直收缩所显示的一种现象。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠 肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。主要原因包括寒冷刺激,电解质丢失过多,肌肉连续过快收缩而放 松不够,疲劳。肌肉痉挛的处理,不太严重的肌肉痉挛,只要以相反方向牵引痉挛的肌肉,一般都可使 其缓解。牵引时切忌用暴力,用力宜均匀、缓慢,以免造成肌肉拉伤。此处,还可配合局部按摩,采用 重力按压、揉捏、点掐、针刺委中、承山、涌泉等穴。严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉才能缓解。处理 时要注意保暖。

第十八节 营养卫生 营养卫生 一、相关概念 (一)营养素 指能在体内消化吸收,具有供给热能、构成机体组织和调节生理机能,为机体正常物质代谢所必须 的物质。人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水。 (二)合理营养 合理营养是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食,使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、 劳动以及一切活动的需要。 (三)平衡膳食 指多种食物构成,它们提供足够数量的热能和各种营养素,满足人体正常生理需要,而且还要保持 各种营养素之间数量的平衡,以利于消化、吸收和利用。

第十九节 运动损伤预防和处理 一、运动损伤防治 (一)运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。分类方法多样,如开放性损伤与闭合性 损伤;轻、中、重度损伤;急性与慢性损伤等。 (二)运动损伤的原因包括内因如性别年龄、身体素质、技术水平和外因如训练安排不当、场地设备 不好、保护用具不当等。运动损伤的预防须针对原因加以预防。

二、运动损伤的急救 (一)运动损伤的急救方法 运动损伤的急救方法主要有包扎、止血、骨折和关节脱位的临时固定、人工呼吸与胸外心脏按压等。 (二)休克及其急救原则 休克是指人体受到强烈的有害因素作用而发生的一种急性循环功能不全综合症。运动损伤中并发的 休克多见为外伤性休克,主要是损伤引起的剧烈疼痛所致,其次为出血性休克。现场急救应安静平卧或 头低足高位仰卧,有呼吸困难者采用半卧位,保暖、保持呼吸道畅通,周围环境通风;针刺或点掐急救 穴,如人中、百会、涌泉、内关、合谷等;积极消除病因如止血、止痛、骨折固定等;除颅脑损伤外可 给予止痛剂;昏迷者牵出舌头、把头偏向一侧;呼吸、心跳暂停者,应立即进行人工呼吸和胸外心脏按 压。切记边现场急救、边迅速请医生或送医院。
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三、运动损伤的一般处理 (一)急性闭合性软组织损伤各期的处理原则与方法 急性闭合性软组织损伤早期是指伤后 24 或 48 小时内,炎症反应严重,以止血、止痛、防肿、制动 和减轻炎症反应为处理原则,处理方法伤后即刻冷敷、加压包扎、患肢抬高、适当制动,还可使用止痛 药物和点穴、针刺治疗;中期主要表现为疼痛、肿胀、功能障碍,处理原则为改善血液和淋巴循环,促 进组织代谢,促进淤血和渗出吸收,加速再生修复,处理方法为综合治疗方法和功能锻炼;后期损伤基 本修复、痛肿基本消失,但功能尚未完全恢复,主要表现为锻炼时有痛感,肌力未恢复,严重者可能由 于组织粘连、疤痕收缩而出现伤部僵硬,活动受限等,处理原则为增强和恢复肌肉、关节功能,软化疤 痕、松解粘连,处理方法以按摩、理疗、功能锻炼为主,适当配以药物治疗,如旧伤药外敷或海桐皮熏 洗药熏洗。 (二)伤后康复训练的原则和注意事项 伤后康复训练的应遵循动静结合、边练边治的原则。尽量保持全身和未伤部位的训练;合理安排伤 部的锻炼内容和负荷量加强功能锻炼,应注意局部肌肉的全面锻炼, 原动肌、拮抗肌、大肌群、小肌群 均不应忽视, 在练习方式上应注意:由静力性练习过度到动力性练习、由不负重练习过度到负重练习、 由被动练习过度到主动练习、由周期性练习过度到非周期性练习;同时,加强伤后训练的医务监督。训 练前充分的准备活动、伤部应使用保护支持带、注意伤部的反应以及时调整负荷量、训练后进行按摩及 积极治疗。

第二篇 体育基本技能

第一章 田径
第一节 田径运动简介

一、田径运动的概念和功能 (一)田径的概念 田径(track and field)或称田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。以高度和距离长度 计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”;以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比 赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成,此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全 能”。 (二) 田径运动的起源与发展 最早的田径比赛,是公元前 776 年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的,项 目只有一个——短距离赛跑,跑道为一条直道,长 192、27 米。到公元前 708 年的第 10 届奥运 会上,才正式列入了跳远、铁饼、标枪等田赛项目。当时只准男子参加,女子连观看也不行,违 者处以死刑。 1894 年,在英国举行了最早的现代田径运动国际比赛,比赛共分 9 个项目。真正的大型国际 比赛是 1896 年开始举行的现代奥运会。它沿用古代奥运会每隔 4 年举行一次的制度,每届奥运 会上,田径运动都是主要的比赛项目之一。从 1928 年第 9 届奥运会起,才增设了女子田径项目。

第二节 田径运动的主要技术与教学 一、跑的技术与教学 、 (一)跑的技术原理 1、影响跑的力:对人体运动产生作用的力包括内力和外力。 (1)内力:肌肉收缩时产生的力,是人体运动的动力来源。
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(2)外力:人体与外界物体相互作用时产生的力。有 4 种:①支撑反作用力;②重力;③摩擦力; ④空气阻力。 2、跑的动作周期构成与划分:跑属于周期性运动,跑的一周期中经历了两次单腿支撑和两次腾空状 态。一腿在一个周期中经历了支撑和摆动两个时期。 3、步长与步频:跑的过程中,步长与步频的变化决定跑速的增减。 (1)决定步长的因素有:腿长、蹬地力量和方向,下肢运动幅度、动作协调性、关节的灵活性、跑 道弹性和风向等。 (2)决定步频的因素有:人体神经过程的灵活性、下肢运动环节比例,髋和腿部肌肉力量、收缩速 度、运动速度、运动器官协调等。 (二)短跑 1、短跑技术:短跑属极限强度运动,全程技术可分为起跑,起跑后加速跑、 途中跑和终点跑四部分。 (1)起跑:任务是使身体迅速摆脱静止状态,为加速跑创造条件,短跑比赛中运动员必须采用蹲距 式起跑,必须使用起跑器,起跑器的安装方式有普通式和擅长式两种。 起跑过程中包括“各就位” “预备” 和鸣枪三个阶段。 (2)起跑后的加速跑:起跑后,身体处于较大的前倾,要积极加快腿与臂的摆动,保持身体平衡。 身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小,最后接近途中跑姿势。 (3)途中跑:途中跑的任务是继续发挥和保持最高的跑速。支撑腿与摆动腿的协调配合是途中跑技 术的关键,要正确完成蹬摆技术,支撑腿积极有力后蹬,摆动腿迅速向前上方摆出,途中跑中、头部正 直,上体稍前倾,以肩为轴前后摆臂,手成半握或伸直、臂弯曲,上臂一前臂约成 90 度,自然有力地前 后摆动。 (4)终点跑:离终点 15—20 米处时尽力加快两臂摆动速度和力量,保持上体前倾角度,离终点线 一步距离时,上体急速前倾,双手后摆,用胸部或肩部撞终点线,跑过终点后逐渐减速。 2、短跑教学:以途中跑技术教学为基础,在途中跑技术掌握到一定程度后再进行蹲距式起跑、起跑 后加速跑、终点跑、弯道跑等技术教学。 (1)教学步骤与方法 ①建立正确的短路跑技术概念:讲解、示范,观看技术图片等。 ②学习直道途中跑技术: a 学习摆臂技术。b 学习用前脚掌着地富有弹性的慢跑。c 在直道上中等速度 60—80 米匀速跑。d 做大步幅的反复跑。e 以匀加速的技术跑 60—80 米,体会完整途中跑技术。f 行进间跑 30—60 米,强调 技术的完整与放松。 ③学习蹲距式起跑和起跑后加速跑技术 a 讲解示范蹲距式起跑技术。b 让学生学习起跑器的安装方法。c 学习“各就位”“预备”技术,体 、 会起跑动作要领。d 学习起跑和起跑后加速跑。 ④学习终点跑技术。 ⑤改进和提高全程跑技术。 (2)常见错误动作及其产生的原因和纠正方法 ①“坐着跑”①产生原因;②纠正方法。 ②摆动腿向前方摆动幅度小,摆动速度慢。a 原因;b 纠正方法。 ③摆臂紧张、左右横摆。a 产生原因;b 纠正方法。 ④腿蹬起跑器用不上力。a 产生原因;b 纠正方法。 ⑤加速跑上体抬起过早。a 产生原因;b 纠正方法。 (三)中长跑 1、中长跑技术 (1)起跑和起跑后的加速跑 ①采用站立式起跑:两腿弯曲前后开立,两臂自然下垂或一前一后,上体前倾。 ②枪响后:两腿用力蹬地,积极摆臂,身体向前冲出。 (2)途中跑:强调轻松、省力、节奏好,技术过程有: ①后蹬与前摆;②腾空;③着地与缓冲;④上体姿势与摆臂动作。
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(3)终点跑:抢占有利位置、突然加速、全力冲过终点。 (4)中长跑的呼吸:一般跑两步或三步一呼气,跑两步或三步一吸气。 2、中长跑教学特点与注意事项 (1)教学特点:以途中跑为主,采用完整教学法。 (2)注意事项: ①在途中跑技术教学时,初学按统一要求做。 ②进行起跑技术教学时,要求学生听信号快速启动。注意姿势稳定。 ③改进中长跑技术时,鼓励学生克服困难、克服“极点” 。 ④全程跑教学时,要求动作正确外,还要注意跑的节奏。

二、跳跃的技术与教学 (一)跳跃技术原理 跳跃项目属非周期性运动项目。按其用力特点,则属于速度一力量性项目。分为两类:一类为 克服垂直障碍的高度项目,如跳高和撑竿距离;另一类为克服水平障碍的速度项目,如跳远和三级跳远。 所有跳跃项目,既有共同的运动规律又有各自的运动学和动力学特征。 1、跳跃高度和远度的构成 (1)跳跃高度的构成:高度项目是以越过横杆的垂直高度计量运动成绩的。 (2)跳跃远度的构成。 跳跃远度项目是以人体腾越的最大水平距离计量运动成绩的。 (二)跳高 1、背越式跳高技术 背越式跳高完整技术是由助跑、起跳、过杆和落地组成 (1) 助跑 ① 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。在助跑后 段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动。 ② 助跑的技术要点 开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进 入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌 沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大, 迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送。助跑过程中 两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 (2)起跳 起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆 做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 ① 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度,起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于 迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲 阶段,为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直 至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前瞬间几乎垂直地立 于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 ②起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴倾 向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,后跳高架的远端支柱上方用力 摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作,有助于使骨盆保 持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作。此时,头应补偿性地转向横杆。 (3)过杆和落地
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过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的 屈伸、旋转越过横杆。过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩 起。应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方 向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",眼睛始终要注视着横杆方向。 2、教学步骤与方法 (1)学习和掌握起跳技术 ① 原地蹬地摆腿练习 站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。 要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆, 同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。 ② 走步起跳练习 站立,起跳腿在后,摆动腿在前,起跳腿向前迈步放脚,摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为 15~20 米 的圆圈走动,起跳腿积极主动向前迈步放脚, 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。 ③ 弧线助跑起跳练习 在练习 2 的基础上分别用 1 步、2 步、3 步助跑转体四分之一垂直纵跳,两脚落地。要求蹬摆配合协调一 致,动作快速有力,助跑节奏清楚,最后两步和起跳连贯,体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂 直用力感觉。双脚落地,是为了使摆动腿努力下沉, 有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架 之间吊拉橡皮筋球,高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。 (2)学习和掌握过杆落地技术 ①倒肩挺髋练习 背对海绵包站立,倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹,两臂屈肘外展。 ②原地背越式跳高练习 背对海绵包站立,两腿屈膝半蹲,然后提踵发力向上跳起,形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋,向上 积极甩小腿,用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后,两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉,两小 腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩,动作自然放松。 此练习开始可以不用横杆,动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外,为了增加腾加高度,可站在低跳箱或 起跳板上进行。 ③弧线助跑做背越式跳高练习 在练习 2 的基础上,可采用先是 1 步助跑,然后 3 步,5 步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步 起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时,应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳 点放置起跳板,增加腾空高度。加外,也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确;起跳充分向 上"旋转";过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉;头、肩、背和小腿依次越过横杆后,肩背领先落 垫。 (3)学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 ①全程助跑和丈量方法(以左脚起跳为例) 走步丈量法: 先确定起跳点。 起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱 1 米左右 (或横杆长的四分之一) , 离横杆投影点 50—90 厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走 5 步,再向右转成直角向前自然走 6 步 做一标志,由此点向起点跳约 5 米的半径画弧,即成最后 4 步的助跑弧线;从标记点再前走 7 步自然步画起 跑点,定为前段直线跑 5 步距离。全程共跑 8 步。 等半径丈量法:助跑距离为 9~13 步。起跑点离横杆约 15~20 米,与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约 为 3~5 米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度,速度越快,半径越长。初学者变化幅度大致为 6~8 米。起跳 点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。 ② 程助跑的练习方法 弯道弧线跑练习:此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径,沿直径 10~15 米的圆圈快 跑。要求跑到身体向内倾斜,平稳向前移动,注意摆臂的幅度内小上大。 直段跑切入弧线跑线习:可没直线加速 5 至 7 步后转入弧线跑,过渡要自然连贯,节奏要逐步加快。 全程助跑起跳练习:采用 7 至 9 步助跑距离,即直线跑 3 至 5 步,弧线跑 4 至 5 步的方法进行助跑起跳 练习。要求助跑速度快,节奏性强,步点固高。注意体会助跑与起跳的结合,尽量保持"旋起"动作至高垫顶 上。
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完整技术练习:在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上,先做较低高度过杆练习,熟练后逐渐提高横 杆的高度。在完整技术练习中,要做到最后 4 至 5 步助跑的足迹落在弧线上,起跳脚的着地点要正,起跳力 方向要正。起跳结束时,身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时,后引双肩、挺髋、小腿放松下垂,完 成好"桥"的动作。助跑身体重心移动要稳,过杆后肩背落垫要平稳。 (三)跳远 1、跳远技术 跳远完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。 (1)助跑:任务是获得高的水平速度,为起跳创造条件,助跑开始姿势有两种:一种是从静止姿势 开始。另一种是走几步或跑几步踏上起跑点后开始加速。 (2)起跳:任务是利用助跑速度获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度向空中腾起。起跳动 作可以分为起跳脚着地,缓冲和蹬伸三个阶段,起跳时,摆动腿和两臂快速摆动。 (3)腾空和落地:腾空动作是为了维持身体平衡和落地创造有利条件,正确的落地是为了争取更好 成绩,防止受伤。 “腾空步”有蹲距式、挺身式和走步式三种。 蹲距式:起跳成腾空步后,上体仍保持正直、摆动腿的大腿继续高抬,两臂向前挥摆,起跳腿开始 向前上方提举,逐渐与摆动腿靠拢,形成空中蹲距的姿势。 准备落地时两腿要屈腾离抬,上体前倾,在脚接触沙坑前,两腿尽量向前伸直。两臂由上经前向下 后方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下、向前移过支撑点。 2、跳远教学步骤与方法 (1)建立正确的跳远技术概念:讲解示范、录像图片。 (2)助跑踏板及起跳技术教学方法: ①上步模仿起跳练习。②在跑道上连续做 3 步助跑起跳练习。③跳上器械的起跳练习。④助跑起跳 越过障碍。 3.腾空和落地技术教学方法。 ①团身举腿落地练习;②学习“蹲踞式”空中动作。 (四)投掷技术原理。 1、投掷技术力学原理 影响投掷远度的因素:器械出于速度;器械出于角度;器械出于高度;器械在空中的姿态和气流影 响。 2、投掷项目共同的技术特点 握持器械;投掷项目的预先加速;最后用力前准备姿势;最后用力;器械出手后的身体平衡。 (五)推铅球 1、推铅球技术 (1)握持铅球①握球;②持球。 (2)滑步前的预备姿势:分高姿和低姿两种。 (3)滑步:滑步蹬地的方法有脚前掌、脚后跟蹬地两种。 (4)最后用力:蹬腿、转髋、抬体、挺胸、推臂、拨球。 (5)维持身体平衡:降低身体重心,避免犯规。 2、推铅球教学步骤与方法。 (1)建立滑步推铅球的技术概念:讲解示范,图片录像。 (2)原地推铅球技术的教学方法: ①讲解原地推铅球动作要领,突出用力顺序。 ②徒手做原地推铅球模仿练习。 ③用橡胶球、实心球、铅球做原地推铅球练习 (3)侧向滑步推铅球技术的教学方法: ①讲解侧向滑步推铅球动作要领加示范。 ②徒手侧向滑步练习。 ③持橡胶球、实心球或铅球侧向滑步练习。 ④侧向滑步推铅球练习。
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田径运动的主要规则、 第三节 田径运动的主要规则、裁判法及主要测画 一、田径运动竞赛的组织 (一)组织工作系统 1、组织工作的系统:框架,结构,系统流程,计算机网络系统。 2、组织工作方案:运动会的名称、目的任务、规模、组织机构、经费预算。 3、竞赛规程:有以下几方面内容 (1)明确主办和承办单位,运动会名称、目的任务、比赛日期、地点、参加单位。 (2)确定比赛项目组别年龄、参赛资格,对有关项目的器材规定等。 (3)参加办法,包括报名人数,限报人数项数,工作人员、教练员人数等。 (4)报名办法,包括报名地点、填写方法,报名日期及截止日期等。 (5)计分和奖励办法,包括录取名额,单项和团体计分方法等。 (6)比赛采用国家体育总局审定的最新田径规则。 4、组织工作程序:组织时间序列;组织结构流程。 (二)田径运动竞赛的编排记录公告工作 1、常规编排记录工作:赛前编排;审查报名;各项统计;编排顺序号码。 2、各项竞赛分组编排:分组原则;分组方法;田赛项目分组;全能项目分组;填写各项径赛分组表。 3、竞赛日程的编排:编排原则;编排方法。 4、编排记录公告组赛中和赛后工作。 5、项目秩序册和每日秩序册。 6、计算机在田径比赛中的运用。

二、田径竞赛的裁判法 (一)检查裁判组的任务 赛前复查径赛场地、器材和设备;在跨栏、障碍跑项目中检查栏架数量、栏距、栏高是否准确;比 赛中检查径赛运动员有无犯规情况;在 4× 100m 接力跑赛中, 组织和管理好第二、三、四棒运动员上 道。确保径赛项目的比赛符合田径规则的规定。 (二)试述发令组在比赛中的工作方法 1、提前到达比赛场地,布置好起点的各种设施和器材。 2、发令员掌握比赛进程,负责与终点联系;及时解决运动员起跑时出现的有关问题。根据规则规定 判定运动员起跑是否犯规,给予警告或取消犯规运动员的比赛资格。每组比赛前。发令员侧举联络旗或 将烟屏的红色面转向终点与终点主裁判联系,待终点回旗后,将联络旗上举(或将烟屏的黑色面转向终 点),表示即将发令,助理发令员立即通知运动员在起跑线后大致 3 m 处排列好。 3、发令时,口令要清晰、洪亮。“各就位”口令拉长一些,“预备”口令要平稳、短促。 4、举枪时,枪应举到烟屏中央稍下部位。一旦发现运动员起跑犯规,应立即呜枪或吹哨将运动员召 回,明确指出犯规运动员的道次,并将道次牌转向。对运动员提示或警告时,必须让全体运动员起立。 部分分道跑项目,发令员在发令前应向运动员说明枪道线的位置。 5、接力项目比赛时,助理发令员应准备好接力棒。 发令员所站的位置要适当,既能看清所有运动员的起跑动作,又能使所有运动员清楚地听到口令和 枪声,还要使计时员看到发令动作和烟屏。 (三)接力跑项目检查的重点 运动员的号码与棒次表是否相符, 4X100m 接力是否在预跑线内起跑, 是否在接力区内完成交接棒(以 棒为准),传接棒时有无抛掷,有无借助外力推着跑,掉棒后是否由原掉棒者拾起、交棒后离开本分道时 是否阻挡他人跑进。 (四)以高跳或跳远为例试述跳跃项目裁判组的任务和工作方法。 1、任务 执行田径竞赛规则,完成跳高比赛的裁判任务。 2、工作方法
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(1)赛前 40—50 分钟整队入场,调试器材和仪器设备;记录员和管理裁判员到赛前控制中心检录; 赛前 35—40 分钟带领运动员进场;主裁判向运动员提出注意事项,宣布起跳高度和升高计划;撑竿跳高 赛前 30 分钟,管理裁判员督促运动员登记架距,运动员开始丈量助跑距离;组织运动员按比赛顺序试跳 1~2 次。 (2)赛前 3—5 分钟停止练习,记录员登记免跳高度。撑竿跳高设置第一位运动员架距位置。主裁 判监督丈量起跳高度。 (3)开始比赛时,显示牌显示第一位试跳运动员的号码、跳次。起跳点裁判员红旗平举,当放下红 旗时时限开始启动。运动员试跳开始。撑竿跳高放置横杆,裁判员准备接杆。 (4)当计时器距时限还有 15 秒时,时限员应立即举黄旗示意。当时限已到时,运动员仍未起跳, 黄旗落下,运动员不得再试跳;起跳点裁判举红旗,以失败论。记录员记录该运动员无故延误比赛,试 跳失败。运动员试跳成功,上举白旗,失败上举红旗。 (5)记录员在成绩记录表上记成功或失败的符号,检查记录员在显示牌上显示试跳成绩,终端操作 员输入成功或失败的信息。 (6)当横杆升至破纪录的高度时,主裁判应请田赛裁判长、技术官员对横杆的高度进行核查。当运 动员跳过破纪录的高度时,请田赛裁判长和技术官员再次检查高度。 (7)一个高度比赛结束后,被淘汰的运动员由管理裁判员带到赛后控制中心。比赛结束后,管理裁 判员将前 3 名运动员带到赛后控制中心。 (8)比赛结束后,记录员整理成绩名次,与终端核对无误后,交主裁判、技术官员、田赛裁判长审 核签字,再送编排记录公告处。

三、田径运动的场地测画 (一)田赛项目 1、半圆式田径场的跑道由两个半径相等的半圆弯道和两个相等的直段组成。 2、按规定,计算跑道长度时,第一道应距离内突沿外沿 30 cm 计算,其余各道应距离分道线外沿 20cm 计算。 3、纵轴线是运动场地纵向的中线,它确定运动场的纵轴方向。 4、跑道宽是跑道的总宽,即从内突沿外沿至外突沿内沿的距离。分道线是划分相邻两跑道的界线, 线宽 5cm,包含在左侧分道的道宽内。分道宽是每条分道的宽。 5、计算线是计算跑道周长和各分道周长的线。 6、在有弯道的分道赛跑中,为了使各道的运动员所跑的距离相等,就必须计算各分道比第 1 分道长 出的距离,把外道各起点往前移至各分道距离相等。各外道比第 1 道向前移的距离称为前伸数。 7、在径赛中,有些项目是前部分分道跑而后部分不分道跑,运动员从外道跑入第 l 道会多跑一段距 离,我们把这段多跑的距离叫切入差。 (二)各种丈量法 1、直弦丈量法又称正弦丈量法,是根据已知弧长所对的角度,利用正弦定理直接计算 2、 放射丈量法又称余弦丈量法, 是从已确定的基准点放射出若干条射线与各分道外沿相交来测定各 分道的起点、栏位和接力区前后沿的位置的一种方法。 3、经纬仪丈量法利用经纬仪测量的角度,代表某一弧长的方法。

四、田径运动训练理论与方法 (一)田径运动训练基本内容与方法 1、身体训练:分一般身体训练和专项身体训练。 2、技术训练: (1)基本技术反复练,形成条件反射。 (2)要突出完整技术练习。 (3)重视与技术有 联系的专门练习。 (4)结合个人条件形成个体特点技术。 (5)准备期以基本技术和改进技术环节为主, 竞赛期以完整技术训练为主。 3、战术训练:主要是合理分配跑的速度、体力和选择最佳跑位。 4、恢复训练:采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。 (二)发展身体素质的方法
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1、发展力量的方法。 (1)发展最大力量:①增大肌内横断面;②改善肌内协调能力。 (2)发展快速力量:①负重练习法;②不负重练习法。 (3)发展力量耐力:①专项力量耐力;②一般力量耐力。 2、发展速度的方法: (1)反应速度:发展反应速度主要方法有:听信号后的各种快速练习。 (2)动作速度:发展动作速度主要采用快速重复某一动作的练习。 (3)位移速度:位移速度训练,是短跑的专项速度训练,方法有:加速跑、车轮跑、高抬腿跑、反 复跑、接力跑、追逐跑、行进间跑等等。 3、发展耐力的方法 (1)发展一般耐力的方法:主要是增强心血管系统和呼吸系统机能。 (2)发展专项耐力的方法:通常采用间歇训练法和重复训练法。 4、发展柔韧性的方法 通常采用的手段有肩、髋扭转,劈腿、压腿、摆腿、摆臂和各种垫上运动。分一般柔韧训练和专项 柔韧性训练两种。采用静力和动力拉伸法或两者结合运用。 5、发展灵敏和协调的方法。 (1)全面发展速度、力量和柔韧素质; (2)熟练掌握田径、球类和体操运动技能; (3)高质量地熟 练掌握田径各类项目的专门练习。 (三)训练计划 1、多年训练计划:多年训练目的任务;各年度训练任务;各年度身体训练、技术训练及运动负荷安 排的逐年要求;注意事项。 2、全年训练计划:训练任务;分期与时间安排; 、各时期的任务与训练负荷训练计划;各时期内容 和比重。 3、短期集中训练计划:总计划;组的训练计划;个人训练计划。 4、田径训练课内容:任务、指标、负荷要求,选用的训练方法、手段、恢复措施等。训练课由准备 部分、基本部分和结束部分组成。

第二章 武术
第一节 武术概述 一、武术的内容与分类 (一)武术的概念 武术是以技击动作为主要内容,以功法、套路和搏斗为运动形式,注重内外兼修的中国传统体育项 目。 (二)武术的内容 1、功法运动: 内壮功;外壮功;轻功;柔功 2、套路运动; 单练;对练;集体演练 3、搏斗运动: 散打;推手;短兵;长兵

二、武术的特点与作用 (一)武术的特点 1、动作具有攻防技击性 2、具有内外合一、形神兼备的运动特色
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3、内容丰富多彩,具有广泛的适应性。 (二)武术的作用 1、壮内强外的健身作用 2、提高防身自卫能力 3、培养道德情操的教育作用 4、娱乐观赏,丰富文化生活 5、交流技艺,增进友谊

第二节 武术的主要技术与教学

一、武术徒手基本动作 (一)武术徒手基本动作与方法 1、步形步法 步形和步法是武术各类技术的技术基础。武术的踢、打、摔、拿各类技术都是在步形和步法的基础 上完成的。 基本步形: 马步:两脚平行开立,屈膝中蹲,大腿接近水平,身体重心在两脚之间。要点:挺胸、塌腰、展髋、 脚跟外蹬。 弓步:两脚前后开立,前腿脚尖微内扣,屈膝半蹲,后脚尖内扣、后腿挺膝伸直,上体正对前方。 左腿在前呈左弓步,右腿在前呈右弓步。要点:后腿挺膝,后脚全掌着地。 仆步:两脚开立,一腿全蹲,大小腿贴紧,全脚掌着地、膝外展;另一腿侧仆伸直、脚尖内扣、全 脚掌着地;上体微前倾。 仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。要点:两脚全掌着地,仆步腿膝关节伸直。 虚步:两脚前后开立,重心在后腿,后腿屈蹲,脚尖外展;前腿微屈膝,脚尖绷直稍内扣,虚点地 面,挺胸塌腰。左脚在前为左虚步,右脚在前为右虚步。 独立步:一腿伸直站立,另一腿屈膝上提,绷脚尖,上体正直。 2、手型手法 手形手法是武术技术中上肢进攻和防守时,手的形状和上肢的运动方法。属于武术踢、打、摔、拿 “四击”技术中内容最丰富的一类。 (1)基本手形:拳、掌、勾、爪。 (2)开立步手法:抱拳、冲拳、推掌、撑掌、虎爪、亮掌、穿掌顶肘。 (3)前后步手法:冲拳、惯拳、抄拳、鞭拳、横摆肘。 (4)基本步法:上步、进步、退步、闪步、垫步、插步。

二、腿法练习 拳谚“手似两扇门,全凭腿打人”表明腿法在武术中的重要作用。属于武术踢、打、摔、拿“四击” 技术中较有难度的一类。 (一)主要腿法动作 1、弹腿:一腿直立或稍屈支撑,上体正直,另一腿屈膝上提,绷脚背,随即挺膝向前弹踢小腿,力 达脚背。 动作要点:以膝带腿;抓紧脚跳,脚背紧张。攻防含义:距离对方要害近出腿隐蔽,预兆小、有力 度。 2、蹬腿:一腿直立或稍屈,另一腿膝上提,勾脚尖向前蹬出,力达脚跟。 动作要点:以膝领腿,屈膝提起再挺膝发力,要快速连贯。攻防含义,蹬腿是向前直踢对方的进攻 腿法,多用于攻击对方躯干。 3、侧踹腿:一腿微屈膝支撑身体,另一腿屈膝提起,脚掌正对攻击目标;然后展髋、挺膝、勾脚尖、 以大腿推动小腿向前发力踹出,力达脚掌,腿踹出的同时上体可侧倾。踹后快速收小腿,迅速还原成实
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战姿势。 动作要点:踹出时一定要以大腿推动脚直线向前发力;踹出后上体、大腿、小腿、脚掌要呈一条直 线。 4、鞭腿:一腿直立或屈膝支撑,上体稍向右侧倾;同时左腿屈膝向左侧摆起,扣膝,绷脚背;随即 挺膝向前弹踢小腿,力达脚背或小腿下端。随即快速收小腿,迅速还原成实战姿势。 动作要点:脚背紧张,膝关节内扣;以膝带腿,快速连贯有力。 5、勾踢腿:右腿弯曲,身体向右拧转;收腹合胯,带动左腿直腿勾脚向右前方弧线擦地勾踢;脚背 屈膝并内扣,力达脚弓内侧。 动作要点:斜方向起腿;预摆要小;勾踢快速有力。 6、前冲膝:右腿蹬地,同时身体稍后仰;左髋前送,屈膝向前撞击;力达膝盖处。 动作要点:以髋推膝前撞;上体可仰身;身体重心要稳固。 7、后扫腿:左腿跪膝下蹲的同时身体向右拧转,随即双手扶地;以左前脚掌为轴,右腿屈髋直膝向 右后方扫转一周,脚掌内扣勾紧,力达脚后跟。 动作要领:左脚跟要提起,左脚跪膝下蹲要叠紧;转体扫转要迅速连贯;右脚掌要贴地,以增强后 扫的力度。 (二)腿部柔韧练习方法 柔韧性练习是武术基本功练习中的一种,有十分丰富的练习方法和具体的要求。腿部柔韧练习方法 主要有压腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等传统练习方法。

三、武术教学法 (一)指导法 1、讲解:做到目的明确,重点突出,用语简练。 2、示范:做到准确、熟练、优美、突出武术特点。 3、领做:教师实地做动作带领学生进行模仿练习。 4、口令:教师用口令指挥学生练习。 5、纠正错误。 (二)练习法 1、模仿练习;2、重点练习;3、默想练习。4、练习形式:集体、分组、单人、双人、综合和实践 练习。 (三)评价法 1、观察和提问;2、抽查与测验;3、教学比赛。 (四)套路教学的步骤 1、基本动作学习;2、基本功练习;3、组合动作学习;4、套路学习。

第三章 体 操
第一节 体操概述 一、体操的概念 (一)体操的概念 体操一词来源于希腊。体操是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作,组 合动作或成套动作,充分表现人体控制能力,具有一定艺术要求的体育运动项目。 (二)体操的起源与发展 体操起源于 2000 多年前的古希腊, 当时体育场馆是文化活动的中心。 人们聚集在这里不仅仅是为了 进行体育运动,而且也是来了解艺术、音乐和哲学。如今,体操通常被认为是体育和艺术最终结合的产 物,但是其实这种观点早已不是什么新观点了。希腊人并不是唯一的早期体操追随者,希腊、中国、波
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斯和印度四个文明古国都曾将体操作为年轻人参军前的准备训练,这种做法一直断断续续地延续到 19 世纪。 现代体操起源于 18、19 世纪。当时欧洲先后出现德国、瑞典、天鹰、丹麦等体操流派,它们不仅推 动了体操运动的进一步发展,也为现代体操的形成奠定了基础。目前,国际上的大型体操比赛有世界杯 赛、 世界锦标赛和奥运会体操赛。 国际和国内的大型体操比赛一般包括三种相互区别又相互联系的比赛, 即团体赛、个人全能赛和单项赛。

二、体操的内容与分类 (一)体操内容 1、队列队形练习 2、徒手体操 3、轻器械体操 4、技巧运动 5、器械体操 6、跳跃 7、实用类体操 8、自由体操 9、健美操 10、艺术体操 11、蹦床运动 (二)体操的分类 1、基本体操 2、竞技体操 (1)竞技体操(2)技巧(3)健美操(4)蹦床(5)艺术体操 3、表演性体操 (1)团体操(2)舞台体操

第二节 体操术语 一、队列队形术语 1、列:左右并列成一排,从右到左按高矮顺序排列。 2、路:前后排成一行为路。从前到后同矮顺序排列。 3、横队:由“列”组成的队形称横队。 4、纵队:由“路”组成的队形称纵队。 5、间隔:相邻者左右之间的间隙叫间隔。 6、距离:相邻者前后之间的间隙叫距离。 7、排头:位于纵队之首或横队右翼者为排头。 8、排尾:位于纵队最后或横队左翼者为排尾。 9、基准:被指定作为看齐目标者称基准。 10、翼:队列左右两端叫翼。 11、伍:成二列或数列横队时,前后重叠者称为伍。 12、步幅:一步的长度叫步幅。 13、步速:每分钟所走的步数叫步速。 14、步度:步速和步幅的总称叫步度。 15、口令:队到队形练习中,指挥者发生的指令叫口令。

徒手体操术语。 二 徒手体操术语。 1、基本姿势术语 (1)立、直立、并立、开立、点地立、单脚立、起踵立。 (2)蹲、全蹲、半蹲。 (3)跪; (4)撑; (5)坐; (6)卧; (7)倾; (8)弓步; (9)平衡; (10) 劈腿。 2、基本动作术语 (1)举; (2)屈; (3)伸; (4)摆; (5)摆动; (6)根; (7)踢; (8)绕; (9)绕环; (10)波浪; (11)转; (12)压; (13)倒; (14)跳; (15)出。

第三节 基本体操 一、 队列队形练习
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队列练习是指全体学生按照一定的队形,做协同一致的动作。 队形练习是指在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化。 1、常用队列练习动作①立正;②稍息;③整齐(口令:向右看齐) ,④报数;⑤集合;⑥解散;⑦ 蹲下;⑧坐下;⑨起立。 2、行进间队列动作:①齐步;②正步;③跑步;④便步;⑤踏步;⑥移步;⑦立定;⑧步法变换。

二、徒手体操 徒手体操是由身体各个部位各种不同动作组成的单个动作或成套动作。 1、身体各部位常用的基本动作。 (1)头部动作:屈、转、绕、绕环。 (2)上肢动作:举、振、屈、伸、绕、绕环。 (3)躯干动作:屈、转、绕环、倾。 (4)下脚动作:举、踢、屈、伸、弓步、蹲、跳、立、坐。 (5)其他:撑、卧。 2、徒手体操的练习方法。 (1)单人动作:①头颈运动;②上肢运动;③体侧运动;④体转运动;⑤腹背运动;⑥踢腿运动; ⑦全身运动;⑧跳跃运动;⑨整理运动。 (2)双人动作:①伸屈运动;②下蹲运动;③伸侧运动;④体转运动;⑤腹背运动;⑥踢腿运动; ⑦跳跃运动。 (3)集体动作:有上肢、下肢、体转、体侧、腹背、踢腿和跳跃运动。

三、轻器械体操 是在徒手体操的基础上,手持轻器械进行的体操练习。 1、跳绳练习:①绳操;②跳长绳、短绳;③跳绳游戏。 2、体操棍练习:有握棍方法,持棍动作、行进和棍操等。 3、实心球练习:有持球动作、实心球体操、传递球练习等。 4、哑铃练习:有哑铃操、哑铃游戏等。

徒手体操、 第四节 徒手体操、轻器械体操的教学
一、正确运用示范 ①示范形式:镜面、侧面、背面示范;②示范方法有正常速度、慢速、分解和完整示范。

二、讲解要少而精 ①讲解要求;②讲解的方法(边示范边讲解) 。

三、口令要准确 口令准确、清楚、洪亮、有节奏等。

四、纠正错误要及时。 纠正错误要及时。

五、整套动作的教法。 整套动作的教法。

第三章 篮球
第一节 篮球运动概述
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一、篮球运动发展简介 了解篮球运动的起源和发展历史,熟悉掌握篮球运动的基本规律、基本技术和相关基础知识。 (一)篮球运动的起源与发展 篮球运动是由(美国的体育教师詹姆士·奈·史密斯)在(1891 年)发明的。篮球运动的发展可分为 以下五个时期:1、初创试行时期(19 世纪 90 年代至 20 世纪 20 年代) ;2、完善传播时期(20 世纪 30 —40 年代末) (三)普及发展期(20 世纪 50—70 年代末) ;3、 ;4、全民提高时期(20 世纪 70—80 年代 末) ;5、创新发展时期(1990 年至今) (二)世界重大篮球赛事 奥运会篮球比赛。 (1936 年第 11 届奥运会上男子篮球被列为奥运会正式比赛项目,1976 年第 21 届 奥运会上女子篮球被列为正式比赛项目,每四年举行一次) ;世界篮球锦标赛。 (男子比赛始于 1950 年, 女子比赛始于 1953 年) ;美国 NBA 职业联赛 (三)篮球运动的特点 篮球运动的具体特点具体表现在以下几个方面:集体性特点;对抗性特点、转换性特点、时空性特 点、综合性特点、职业性特点、商业性特点。

第二节

篮球运动的主要技、 篮球运动的主要技、战术

一、篮球技术概述 (一)篮球技术分类 篮球技术分为移动技术、传接球技术、投篮技术、运球技术、持球突破技术、攻防技术以及抢篮板 球技术。以下是具体技术的分类: 1、移动技术 分类:①准备姿势;②起动;③跑(放松跑、变向跑、变速跑、侧身跑、后退跑) ;④跳(双脚跳、 单脚跳) ;⑤急停(跨步急停、跳步急停) ;⑥转身(前转身、后转身) ;⑦步法(跨步、滑步、后撤步、 绕前步、攻击步) ,其中重点掌握起动的动作要点: (移重心、猛蹬地、快跨步、快频率) 。 2、传接球技术 分类:①双手传球。 (双手胸前传球、双手头上传球、双手低手传球、双手击地传球) ;②单手传球。 (单手肩上传球、单手低手传球、单手胸前传球、单手背后传球、单手体侧传球、单手勾手传球、单手 击地传球、单手颈后传球) 传球是由传球的持球手法、传球用力、球的飞行路线和球的落点四种要素组成。其中传球用力是主 要的,它决定着球的飞行路线、飞行速度和落点的准确性。 3、投篮技术 分类:原地投篮、行进间投篮、跳起投篮、扣篮、补篮,大多都可用单手或双手进行。 投篮主要由持球手法、瞄准点、出手动作、球的旋转、抛物线等环节组成。 4、运球技术 分类:原地运球(高运球、低运球) ;行进间运球(运球急停急起、行进间体前变向运球、运球转身、背 后运球) 。 5、持球突破技术 分类:依据持球者支配球的状态可分为:原地持球突破、运球中突破;依据动作结构可分为:原地交叉 步突破、原地同侧步突破 持球突破技术是由(熟练的支配球)(假动作吸引)(脚步动作)(转体探肩)(推放球加速)五个环 、 、 、 、 节组成。做假动作吸引时,要做到(“假动作逼真,真动作迅速”) 。 6、攻防技术 分类:防守移动、防有球队员、防无球队员。 防守技术是指队员在防守时,为了阻扰和破坏对手的进攻,达到夺球反攻的目的所采取的各种专门动作 方法的总称。防守时,不仅要选择合理的防守位置,而且要保持正确的防守姿势,做到“人、球、篮、区” 四位一体。防守有球队员与无球队员均由防守的位置与距离、防守姿势、移动步法三个环节组成。 7、抢篮板球技术 分类:抢进攻篮板球、抢防守篮板球。
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抢篮板球是由抢占位置、起跳动作、空中抢球动作、获球后动作等四个环节组成。抢篮板球技术的关 键是正确的判断和积极快速的起动抢占有利的位置。空中抢球动作可分为双手、单手抢篮板球和点拨球 三种。 (二)双手胸前传球动作方法 双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标。传球时后脚 蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指拨球并将球传出,球 出手后,两手向下略向外翻) 。动作要点: (持球动作正确、用力协调连贯,食、中指拨球。 (三)原地单手肩上投篮动作要点 上下肢协调用力,抬肘伸臂充分,用手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出,中、食指控制方向。

二、篮球战术概述 (一)篮球战术分类 篮球战术分为进攻战术、攻守转换、防守战术。以下是具体战术的分类: 1、 进攻战术基础配合是指在篮球比赛中, 进攻队员两三人之间以特定的专门方式所组成的简单配合 方法。它包括:传切配合、突分配合、掩护配合和策应配合。传切配合是指队员之间利用传球和切入技 术所组成的简单配合。它包括一传一切和空切两种。突分配合是指持球队员突破对手后,遇到对方的补 防或协防时,及时将球传给进攻时机最佳的同伴进行攻击的一种配合方法。 2、防守战术基础配合是指在篮球比赛中,防守队员两三人之间所采用的协同防守配合的方法。它包 括:抢过、穿过、绕过、夹击、关门、补防、交换防守及围守中锋等。 3、 快攻是防守队获球后由守转攻时力争在对手布阵未稳之际, 抓住战机以最快的速度、 最短的时间, 果断而合理地发动攻击的一种速决性战术配合。发动快攻的时机:即有(当获后场篮板球)(抢、断、 、 打球)和(跳球)时, (以及对方投中后掷端线界外球)时。快攻战术形式有:长传快攻、传球与运球结 合的快攻和个人突破快攻。

第三节 篮球运动竞赛的组织与编排工作 一、篮球运动竞赛的组织工作 (一)篮球运动赛前、赛中、赛后的工作 1、赛前的准备工作 :成立竞赛筹备工作;制订竞赛规程;制订工作计划。 2、比赛期间的工作:坚持政治思想教育,严格赛风赛纪,团结协作,赛出风格、赛出水平; 组织裁判员及时总结、改进工作,加强比赛成绩的管理,提高裁判水平;做好技术统计资料的 分析。归类和存档工作;检查比赛场地、器材、设备;业务人员应深入比赛场地,及时处理发生的 伤害事故;总务处应及时了解情况,改善服务措施;做好住宿及比赛场地的治安工作;经常与运动 队取得联系,召开会议,及时通报和处理有关的问题。若需要改比赛场次、场次、日期和时间应及 时通过有关人员。 3、竞赛的结束工作

二、篮球运动竞赛制度与编排方法 (一)篮球比赛制度与相应的编排方法 篮球比赛通常采用的比赛制度有淘汰制、循环制和混合制三种。单淘汰制和单循环制比赛轮数及场 次编排方法。单淘汰制:场数=参加队数-1,轮次=参加队数的以 2 为底的幂的指数。单循环制比赛轮数 的计算:在循环的比赛中,各队都参加完一场比赛为一轮。当参赛的队为单数时,比赛的轮数等于队数。 当参赛的队数为双数时,比赛的轮数等于队数减一。比赛场数的计算:比赛场数=[队数×(队数-1)]÷2

第四节 篮球裁判工作及篮球场地的测画 一、篮球场地与设备规格 标准篮球场场地长 28 米,宽 15 米。篮球的周长 74.9—78 厘米、重量 567—650 克。篮框离地高度
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3.05 米,篮板下缘离地高度 2.9 米,三分区半径为 6.25 米。

二、篮球裁判工作 (一)篮球运动主要规则 1、比赛时间:比赛由 4 节组成,每节 10 分钟;在第一节和第二节(即第一半时)之时、第三节和 第四节(即第二半时)之间以及每一决胜期之前应有 2 分钟的比赛休息期间。每半时的休息期间应为 15 分钟。在比赛预定的开始时间之间,有 20 分钟的比赛休息期间。每一决胜期的时间为 5 分钟。 2、常见违例:3 秒违例、8 秒违例、24 秒违例、带球走、非法运球、队员出界和球出界、被严格防 守的队员、球回后场违例、掷球入界违例、脚踢球和拳击球违例、罚球违例。常见犯规:侵人犯规、双 方犯规、技术犯规、取消比赛资格的犯规、违反体育道德的犯规。 3、报告犯规手势的顺序 (1)队员的号码; (2)犯规的性质; (3)比赛的方向或罚球的次数。 4、主裁判的权利 (1)检查和批准在比赛过程中使用的所有器材。 (2)指定正式的比赛计时钟、24 秒钟装置、计秒表并确认记录台人员本人。 (3)不允许任何队员佩戴可能造成伤害的物品。 (4)在中圈执行跳球开始第一节、第三节和任一决胜期的比赛。 (5)当情况需要时有权停止比赛。 (6)如果球队在得到通知后拒绝比赛,或以其行动阻碍比赛的进行,有权判定该球队弃权。 (7)在第 2 节、第 4 节以及任一决胜期的比赛时间结束时,或在任何他认为有必要的时候,仔细 地审查记录表以认可比分。 (8)每当有必要或裁判员的意见不一致时作出最终的决定 (9)有权对这些规则中未明确规定的事项作出决定。

第四节 篮球运动的训练指导 一、中学篮球队训练 (一) 高中篮球运动员的选材 1、身体形态和遗传因素;2、身体素质;3、身体机能;4、心理素质;5、神经类型。 (二)技术训练分类 篮球技术训练可分为:基本功训练和基本技术训练。 1、基本功训练:①手部动作;②脚步动作;③腰胯动作;④观察能力;⑤篮球意识。 2、基本技术训练:①移动技术;②投篮技术;③运球技术;④传球技术;⑤持球突破技术;⑥防守 技术。

第五章 排球
第一节 排球运动导论

一、排球运动简介 (一)排球运动的起源与传播 排球运动起源于 1895 年的美国, 创始人是马萨诸塞州霍利沃克城的基督教青年会干事威廉· (W. 摩根 G. Morgan) 。排球运动是通过美国的教会和军队的军事活动传播的,先后传入美洲、亚洲、欧洲和非洲。 (二) 排球运动一般分类 排球运动一般分为竞技排球与娱乐排球两大类。 竞技排球包括:6 人制排球、沙滩排球、残奥会坐式排球等。 娱乐排球包括:软式排球、气排球、妈妈排球、4 人制排球、9 人制排球、草地排球、泥地排球、雪 地排球、墙地排球等。
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(三)国际和国内的主要排球比赛 国际和国内的主要排球比赛有: 世界锦标赛、 世界杯赛、 奥运会排球赛(沙滩排球、 残奥会坐式排球)、 世界青年锦标赛、世界少年锦标赛、世界沙滩排球锦标(巡回)赛、世界男排联赛、世界女排大奖赛和全 国运动会排球赛、全国排球联赛等。 (四)中国女排曾取得的辉煌成绩 中国女排在 1981 年世界杯赛、1982 年世界锦标赛、1984 年奥运会、1985 年世界杯、1986 年世界锦 标赛中相继夺得冠军,创造了世界女排大赛中五连冠的纪录。事隔 17 年后,中国女排在 2003 年世界杯 赛和 2004 年奥运会上再次夺冠。 第二节 排球技术

一、准备姿势与移动 (一)准备姿势动作分析 运动员在起动、移动和击球前所采用的合理的身体姿势,称为准备姿势。按照身体重心的高低,准 备姿势可分为一般准备姿势,后排防守准备姿势和前排保护准备姿势。 (二)移动步法 移动步法主要包括并步、滑步、交叉步、跨步、跑步等五种,在比赛中应根据来球的情况,合理运 用各种步法。

二、传球 (一)传球的概念及分类 利用全身协调力量并通过手指手腕的弹力,将球传至一定目标的击球动作称为传球。 传球按传球方向可分为:正面传球,背向传球和侧向传球。 正面传球——面对目标的传球称正面传球。 背向传球——背对传球目标的传球称背向传球。 侧向传球——身体侧对传球目标, 在不转动身体的情况下, 靠双臂向侧方传球的动作称为侧向传球。 传球按用途分为:传高球、半高球、近体快球、短平快球、传平拉开快球、调整传球、传吊球等。

三、垫球 (一)垫球的概念及分类 用除手指弹击动作外的身体任何部位击球的动作称为垫球。垫球是排球的基本技术之一,最常用的 是前臂垫球。 垫球按动作方法分类:主要有正面双手垫球、体侧双手垫球、背向双手垫球、跨步垫球、单手垫球、 滚翻垫球、鱼跃垫球、挡球等。 垫球按用途分为:接发球、接扣球、接拦回球、接其他球。 (二)正面双手垫球的动作分析 正面双手垫球是指运动员用双手在腹前将球垫起的动作方法。 正面双手技术要领: “插、夹、提、移、蹬、跟” 。两臂前伸插球下,两臂夹紧腕下压;蹬地跟腰前 臂垫,击点尽量在腹前;撤臂缓冲接重球,轻球主动抬送臂。

四、 发球 (一)发球的概念及分类 队员在发球区用一只手将自己抛起的球直接击入对方场区的技术动作称为发球。 发球技术分为:正面上手发球、正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发飘球、勾手发飘球、跳 发球。

第三节 排球运动的主要战术
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一、排球战术的基本理论 (一)排球战术的概念 排球战术是指运动员在比赛中,根据排球竞赛规则和排球运动的规律、比赛双方的具体情况和临场 竞赛的变化,合理运用个人技术及集体配合所采取的有意识、有组织的行动。 (二)排球战术的分类 排球战术的组织形式分类:①进攻战术;②防守战术。 排球战术的人数分类:①个人战术;②集体战术。 (三)排球战术的发展的五个趋势。 ①“全面型”和“主体化”成为进攻战术的主体; ②提倡“前高位”和“后低位”相结合的整体化防守战术; ③贯彻“快速化”的战术思想; ④采用“多变型”的战术行动; ⑤战术运用趋向合理、简练和实效。 (四)阵容配备的形式 1、 “四二”配备; 2、 “五一”配备。

排球运动的主要规则、 第四节 排球运动的主要规则、裁判法及场地测画 一、排球比赛场地与器材设施 (一)场地器材规格 1.场地:长 18 米,宽 9 米 2.网高:正式比赛中,成年男子网高为 2.43 米,女子网高为 2.24 米,少年男子网高为 2.24~2.35 米,女子网高为 2~2.15 米。球网高度的丈量应以网中间高度为准,且球网两端的高度以不得超过规定 网高 2 厘米。 3.界线:①边线;②端线;③中线;④进攻线;⑤发球区短线;⑥界线宽 5 厘米。 4.球的气压、圆周、重量:球的气压为 0.30~0.325kg/cm,球的圆周为 65~67 厘米,球的重量为 260~280 克。

二、排球竞赛主要规则及裁判方法 (一)比赛计分办法 胜一分:某队在对方失误与犯规以及受到其他的判罚时,得一分。 胜一局:先得 25 分同时超出对方 2 分的队胜一局,当双方比分为 24:24 时,比赛继续进行至某队 领先 2 分(26:24、27:25…)为止,如果 22 平局时,决胜局(第 5 局)采用 15 分并领先 2 分为胜, 当比分为 14 平时,比赛继续进行至某队领先 2 分(16:14、17:15…)为止。 胜一场:胜三局的队胜一场。 (二)竞赛制度及其场数、轮数、成绩的计算方法 1.竞赛制度 排球竞赛常用的有循环制、混合制,沙滩排球比赛常用淘汰制。 2.场上队员位置轮转——接发球队获得发球权后,全部队员按顺时针方向轮转一个位置。 3.每局每队换人人次 每队每局有 6 次换人机会,一人从场上下场另一人从场下上场称为一人次换人。一个队换人后需经 比赛过程方可请求下一次换人。一次请求换人时,可以请求多人次的换人。 4.循环制场数、轮数计算方法 场数计算公式:场数=队数(队数-1)×2 轮数计算办法:参赛队为奇数时,比赛轮数等于队数,参赛队数为偶数时,比赛轮数等于队数减 1。
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5.循环制成绩计算方法 ①根据排球规则所定,以每个队的比赛总积分高低决定各队名次,积分高者名次列前,胜一场得 2 分,负一场得 1 分,弃权得 0 分。 ②如遇两队或两队以上积分相等,则按下列办法决定名次:计算 C 值,C 值高者名次列前。C 值=A (胜局总数)/B(负局总数) 。 ③如 C 值仍相等,则计算 Z 值,Z 值高者名次列前。Z 值=X(总得分数)/Y(总失分数) 。 (三)排球竞赛规程 排球竞赛规程的主要内容是:⑴竞赛名称;⑵目的任务;⑶比赛日期与地点;⑷参赛单位、组别等;⑸ 审查参赛者资格;⑹报名办法、报名日期与地点;⑺竞赛办法、赛制、确定名次办法;⑻采用何种竞赛 规则;⑼奖励办法;⑽抽签办法、日期与地点;⑾仲裁委员会组成;⑿裁判委员会组成;⒀其他有关事 项:服装、经费、报到地点等;⒁本规则解释权。

第五节

排球运动的训练指导

一、 训练指导 明确排球教学与训练的基本原则,掌握排球教学与训练一些技法,并了解这些技法的运用时机和方 法。 (一)排球教学的原则 ①自觉积极性原则;②直观性原则;③系统性原则;④巩固性原则;⑤从实际出发原则。 二、排球训练的方法 ⑴重复训练法;⑵变换训练法;⑶串联训练法;⑷系统训练法;⑸综合训练法;⑹分组训练法;⑺ 多球训练法;⑻对抗训练法;⑼竞赛训练法;⑽极限训练法;⑾恢复训练法;⑿计算机训练法。

第六章 足球
第一节 足球运动简介 一 、足球运动的起源与发展 1863 年 10 月 26 日,由伦敦 11 个最主要的俱乐部和学校在伦敦的弗里森酒店举行会议创立了英格 兰足球协会,与此同时也产生了世界上第一个统一的足球规则,共有 14 条。这一日被世界公认为现代足 球的诞生日,世界各国也公认现代足球起源于英国。1840 年后,现代足球运动由英国传入中国。1857 年,英国成立了世界上第一个足球俱乐部。1885 年,英格兰又成立了第一个职业足球俱乐部。 二、 国际和国内的主要赛事 世界杯男子足球赛;奥运会足球比赛;19 岁以下世界青年比赛;17 岁以下世界少年比赛;五人制足 球比赛;世界女子足球比赛。

第二节 足球运动的主要技术 一、运球及运球过人技术 (一)运球技术特点及动作要领 运球技术按脚的接触部位分为脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。 1.脚背内侧运球的技术特点与动作要领 (1)特点:运球动作幅度大,控球稳,虽不能加快速度,但是左右转换方向都很容易。主要适用于 掩护性运球或运球变向,它是比赛中使用最多的运球方法。 (2)动作要领: (以右脚运球为例)左脚向前跨出一大步,在球的前侧方落地,膝关节稍屈,身体 重心随着向前移动,上体前倾并稍向右转,右脚顺势收腿,屈膝和拨腕,以脚背内侧推拨球的后中部, 使球向前滚动,当球出现明显滚动时,右脚立即着地并使身体重心落在脚掌内侧,左脚迅速向前迈步成 运球前姿势。 (二)运球过人的技术方法 运球过人的方法:①利用速度强行过人;②利用身体的掩护强行过人;③利用变速运球过人;④恰
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当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人;⑤利用穿裆球过人;⑥人球分路过人;⑦运球假动作过 人。

二、 踢球技术 (一)踢球的方法 根据脚的接触部位,踢球的方法主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球, 以及脚尖踢球和脚跟踢球。 (二)脚内侧踢球的技术特点与动作要领 1.特点:脚内侧是踢球时最经常使用的部位,它的触球面积比脚的其它部位的触球面积大,这使得 在踢球时可以更容易地控制球。因此脚内侧踢球是进行短距离准确传球和射门的理想方法。 2.动作要领: (1)踢定位球时,直线助跑,支撑脚踏在球侧,膝关节微屈,脚趾指向出球方向。踢球腿以髋关节 为轴由后向前摆动,膝踝关节外展,脚尖稍翘,以脚内侧对准来球,当膝关节摆至接近球体上方时,小 腿加速前摆,击球刹那,脚跟前顶,脚型固定,用脚内侧击球的后中部。 (2) 踢地滚球时,要考虑来球的速度、方向以及摆腿的时间,来确定支撑脚的选位,保证踢球腿 能顺利地摆踢发力。 (3)踢弧线球时,小腿略呈弧线摆击,用内侧蹭踢球的侧面,使球侧旋运行。 (4)踢空中球时,大腿要抬起,小腿应拖后,利用小腿加速前摆击球,抬腿的高度与来球高度相适 应,摆腿的时间应与来球速度相对应,并根据出球的目标调整击球部位。 (5)踢反弹球时,根据来球落点,及时移动到位,支撑脚的站位应与落点保持在踢定位球时支撑脚 与球的相对位置。踢球腿摆动与踢定位球时相同。在球着地后刚弹离地面的瞬间用脚内侧击球的中部。 (三)脚背内侧踢球的技术特点 特点:摆踢动作顺畅、幅度大、脚触球面积大、出球平稳有力、且性能和路线富于变化,适用于中远距离传 球和射门。

三、 接球技术 (一)接球技术分类 从接球的部位来看,接球技术可分为脚部、胸部、腿部、腹部和头部 5 类。 (二)脚部接球 脚部接球的动作方法最多,运用最广,是接球技术的最基本内容。 常用方法有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚底、大腿、腹部、胸部、头部等部位的接球。 (三)脚内侧接地滚球动作要领 支撑脚脚尖正对来球,膝关节微屈,同侧肩正对来球。接球腿提膝大腿外展,脚尖微翘,脚底基本 与地面平行,脚内侧正对来球并前迎,当脚内侧与球接触的一刹那迅速后撤,把球接在脚下。

四、 抢断球技术 (一)抢球技术 抢球运用的方式包括正面抢球、侧面抢球和侧后方抢球 3 类动作。正面抢球包括正面跨步跨步抢球 和正面倒地铲球;侧面抢球包括合理冲撞抢球、异侧脚铲球及同侧脚铲球。 (二)合理冲撞抢球动作要领 当防守者并肩与运球跑动追球时,防守者重心稍下降,靠近对手一侧的手臂紧贴身体,利用对方同 侧脚离地的过程,用肘关节以上部位适当冲撞对手同样部位,使对手身体失去平衡,乘机将球控制住。

五、 掷界外球技术 (一)掷界外球的概念及分类 掷界外球是指运动员按规则的规定用双手将球掷入场内预定目标的动作。 掷界外球分为:原地掷界外球和助跑掷界外球。 (二)原地掷界外球动作要领
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面对出球方向,两脚前后或左右开立,每脚均应有一部分站立在边线上或边线上或边线外。膝关节弯 曲,上体后仰成背弓,重心移到后脚上(左右开立时,重心在两脚间) ,两手自然张开,拇指相对,持球 的侧后部,屈肘将球置于头后。掷球时,后脚用力蹬地(或两脚用力蹬地) ,两腿迅速伸直,身体重心由 后脚移到前脚,收腹屈体,同时两臂急速前摆。当球摆到头上时用力甩腕将球掷入场内。掷球时,后脚 可沿地面向前滑动,两脚均不得离地。

第三节 第三节 足球运动的主要战术 一、 足球战术理论 (一)足球战术的概念及组成 足球战术是比赛中为了战胜对手,根据主客观的实际所采用的个人和集体配合的手段的综合表现。 足球战术包括:进攻、阵形和防守。 (二)常用的比赛阵形 1. “MV”阵形( “三二二三”阵形) ;2.“四二四”阵形;3.“四三二”阵形;4.“四四二”阵形; 5.“一三三三”阵形;6“三五二”与“五三二”阵形。

二、 足球进攻战术 (一)个人进攻战术的概念及分类 个人进攻战术是指在比赛中为了战胜对手而采取的符合整体进攻目的的个人行动 个人进攻战术包括传球、射门、运球、过人、接球、掷球、摆脱、跑位 (二)局部进攻战术的概念及分类 局部进攻战术是指进攻中两个或几个队员之间的配合方法。 局部进攻战术的基本配合形式有:传切配合、交叉掩护配合和二过一配合。 (三)整体进攻战术的概念及分类 整体进攻战术是指为了完成进攻战术任务所采取的全局性的配合方法、 根据进攻的区域,整体进攻战术可分为边路进攻。中路进攻和转移进攻;根据进攻的速度,整体进 攻战术可分为快速反击、层次进攻和破密集防守进攻。

三、 足球防守战术 (一)个人防守战术的概念及分类 个人防守战术是为了控制对手所采用的个人战术行动。它包括选位与盯人、断球、抢球等。 (二)局部防守战术的概念及分类 局部防守战术是指两个或两个以上防守队员的配合方法。它是集体战术的基础。 其基本配合形式有:保护、补位、围抢。 (三)整体防守战术的概念及分类 整体防守战术是指全队所采取的防守配合。整体防守战术按形式分为人盯人防守、区域盯人防守和混合 盯人防守;按打法分为向前逼压式打法、层次回撤式打法和快速密集式打法、

四、二人局部进攻配合 分类:①传切配合二过一;②踢墙式二过一;③回传反切二过一;④交叉掩护二过一。 (一)传切配合二过一:是两名进攻队员通过一传、一切配合越过一名防守队员的配合方法。不管 是斜传直插式还是直传斜插式都是只通过一次传球和穿插就越过一名防守队员。 (二)踢墙式二过一:踢墙式二过一是两名进攻队员通过两次传球越过一名防守队员的配合方法。 对持球队员的要求:①带球逼近防守队员,把防守队员吸引过来,距离 2-3 米处传球;②最好传地滚球, 力量适度,方向准确;③传球后立即快速插入,准备接球。对接应队员(即做墙队员)的要求:①当控 球同伴带球逼近防守队员时, 接应队员要突然摆脱防守者与持球同伴形成三角形位置, 并侧对进攻方向, 以利于观察传球;②一次触球,力量适当,传球到位,尽量传地滚球;③传球后立即跑位,寻找再次进 攻配合的有利位置。
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足球运动的主要规则、 第四节 足球运动的主要规则、裁判法及场地测画 一、足球场地及器材设备 (一) 场地器材规格 1.场地:球场边线长度不得多于 120 米或少于 90 米,球门线的长度不得多于 90 米或少于 45 米, 在任何情况下,球场边线的长度必须大于球门线的长度。国际足联规定世界杯决赛场地为长 105 米、宽 68 米。 2、球门:宽 7.32 米,高 2.44 米 3、球的圆周长 68—70 厘米,重量 410—450 克,气压 0.6—1.1 个大气压力。 二、 足球运动竞赛与裁判工作 (一) 阵容配备和比赛时间 1、队员人数;一场比赛上场队员不得少于 7 人,不得多于 11 人。正式比赛每场最多可替补 3 名队 员。 2、比赛时间:正式比赛每场为 90 分钟,分上下两个半时,每半时为 45 分钟,两个半时之间的休息 不得超过 15 分钟。 (二)竞赛制度与计分方法 1.竞赛制度:单循环、双循环、分组循环。 单循环制: 比赛轮数的计算:在循环的比赛中,各队都参加完一场比赛为一轮。当参赛的队为单数时,比赛的 轮数等于队数。当参赛的队数为双数时,比赛的轮数等于队数减一。 比赛场数的计算:比赛场数=[队数×(队数-1)]÷2 2.计分方法: ①每队胜一场得 3 分,平一场得 1 分,负一场得 0 分。以全部比赛积分的多少决定名次,积分多者 列前。 ②如全部比赛结束时两队或两队以上积分相等,依下列顺序名次列前: a.积分相等队之间相互比赛的积分多者; b.积分相等队之间相互比赛净胜球多者; c.积分相等队之间相互比赛进球总和多者; d.整个联赛中净胜球多者; e.整个联赛进球总和多者; f.抽签优胜者。 (三)裁判法 1、处于越位位置的条件与判罚时机 (1)在对方半场内。 (2) 较球更接近于对方球门线 (是指头、 躯干和脚的任何部分比球和对方最后第二名队员更接近球门线, 手臂不包括在内) 。 (3)在该队员与对方球门线之间,对方队员不足两人。 上述三条件中,若缺少任何一条,队员均不属于处于越位位置。 判罚时机:判断是否处于越位位置的时间是同队队员踢或触球的一瞬间,而不是该队员接得球的一 瞬间。 2、判罚任意球必须具备的条件 (1)犯规队员是场上队员和替补队员。 (2)队员违犯规则的有关规定。 (3)犯规地点是在比赛场地内。 (4)犯规时间是在比赛进行中。 3、判罚直接任意球的条件:①踢或企图踢对方队员;②绊摔或企图绊摔对方队员;③跳向对方队员;④
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冲撞对方队员;⑤打或企图打对方队员;⑥推对方队员;⑦为了得到对球的控制而抢截对方队员时,于 触球前触及对方队员;⑧拉扯对方队员;⑨向对方队员吐唾沫;⑩故意手球。如果防守队员在本方罚球 区内违反上述任何一条者,应被判罚点球。 4、间接任意球的判罚 如果守门员在本方罚球区内违反下列四种犯规中任何一种,将判给对方踢间接任意球。 (1)拖延时间(持球超过 5s-6s) 。 (2)在发出球之后未经其他队员触及、再次用手触球。 (3)用手触及同队队员故意踢给他的球。 (4)用手触及同队队员直接掷入的界外球。 以及裁判员认为,队员有下列情况任何一种的,也将判给对方踢间接任意球。 (5)动作具有危险性。 (6)阻挡对方队员。 (7)阻挡对方守门员从其手中发球。 (8)违反规则第十二章以前未提及的任何其他犯规,而停止比赛被警告或罚令出场。 (9)队员在比赛中被判有开球、球门球、角球、界外球、任意球、罚球点球连踢。 (10)越位犯规。

第五节 第五节 足球运动的训练指导 一、足球选材 足球选材的主要内容:①身体形态:足球运动员的身体形态一般要求是身体匀称,下肢中等,小腿 细长,跟腱清晰,踝关节围度较小,足弓较高,足底略宽而长,肌肉较细长、线条明显,皮下脂肪层薄 且富有弹性,臀部肌肉紧缩上收。 ;②生理机能;③心理因素;④智力;⑤身体素质;⑥运动技能。

二、足球教学训练原则 (一)直观性原则 (二)循序渐进原则 (三)综合性原则 (四)实战性原则

三、1 对 1 攻防训练要求 攻方:①主动迎上接球;②接球后保护球;③有意识盘带过人;④过人后保护球。 守方:①主动迎上断球;②延缓封堵;③伺机抢球;④被过后紧追反抢。

四、 系统身体训练 系统身体训练大致可分为三个序列:第一个序列(7-11 岁)为发展基础能力时期,主要发展反应速度、 一般耐力、灵敏、协调性、柔韧性、适应性及与神经系统有关的各种能力。第二序列(12-17 岁)为全 面发展时期,主要进一步巩固和提高基础能力,着重发展快速力量与一般耐力,并逐步结合专项素质进 行训练。第三序列(18 岁以后)为专项训练时期,其任务是在全面发展力量、速度、耐力等素质的基础 上,紧密结合专项特点,突出专项素质训练。

第六章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
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一、 羽毛球的起源与发展 现代羽毛球运动始于英国。 1877 年第一次成文的羽毛球规则在英国出版, 1939 年由国际羽联制定了 会员国共同遵守的羽毛球规则。

二、 世界性正式赛事 ⑴汤姆斯杯赛——国际男子羽毛球团体锦标赛 ⑵尤伯杯赛——国际女子羽毛球团体锦标赛 ⑶世界羽毛球锦标赛——世界羽毛球单项比赛

三、 羽毛球比赛项目 男子团体、女子团体、男女混合团体、男子单打、女子单打、男子双打、女子双打和混合双打。

第二节 羽毛球运动的主要技术 第二节 羽毛球运动的主要技术 一、 握拍法 主要掌握正手握拍法 1.正手握拍法 用握拍手手掌同一朝向的拍面击球叫正手击球,正手击球时的握拍方法为正手握拍法。 方法:握拍时,先用左手拿住拍颈,使拍面与地面垂直。再张开右手,使手的小鱼际肌靠在拍柄底 托处,虎口对准拍柄的内侧小棱边,然后小指、无名指和中指并拢握住拍柄,小指与无名指在拍柄的末 端应稍紧,负责不使球拍脱手,食指与中指稍微分开,用食指和拇指轻松地环扣拍柄。 2.反手握拍法

二、 发球法 主要掌握正手发高远球 1.发球法:正手发球(发高远球、发平高球、发平快球、发网前球) 、反手发球。 2. 正手发球姿势 左脚在前(脚尖对网) ,右脚在后(脚尖斜向侧方) ,两脚距离与肩同宽,上身自然伸直,身体重心 放在右脚上,成左肩斜对球网之势。右手同握拍向右后侧举起,肘部稍屈。左手用拇指、食指、中指夹 持羽毛球的中间部位,举在身前,两眼观察对方准备接球的动向。 3.正手发远球方法 发球时,左手撒手放球,紧接着以转体和上臂的挥动带动前臂,形成臂在前,球拍随后的姿势。当 球拍与球快要接触前,前臂挥动速度加快,并带动手腕向前上方闪动,由原来伸腕姿势经前臂内旋至屈 腕,造成击球瞬间的爆发力,在拍面后仰的情况下将球向前上方击出。击球点应在右侧前下方。在球击 出后,球拍随着惯性往左侧前上方挥摆。随着挥拍的过程,身体重心也由右脚移到左脚,右脚跟稍提起, 保持住身体的平衡。 4.正手发网前球的方法 挥拍幅度较小,主要靠前臂和手腕带动挥拍,上臂动作则不明显,球击出后,即应控制拍子挥动。 挥拍的加速不明显,甚至可以缓慢地挥动。击球的力量较小,拍触球时,握拍仍然较放松,利用手腕和 手指的力量从右向左横切推送,使球贴网飞过正好落在前发球线附近的发球区内。

三、击球法 主要掌握高远球的击球法 1.击球法:高远球、平高球、扣杀球、半蹲快打、接杀球、抽球、放网前球、搓球、挑球、扑球、 推球、钩球。 2.高远球击球技术要求:①击球点要高;②保持动作的一致性;③发力正确,又能控制力量;④准 确控制拍面角度。 3.正手扣杀球的方法:①扣杀球要充分运用腰腹力量和肩关节的力量。发力前,身体较为后仰,特
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别是起跳扣杀球几乎成“满弓形” ,然后发力击球,才能充分发挥身体各部分的力量。发力击球时,手臂 以最大的速度挥摆,最后通过手腕的高速闪动(屈腕)产生强大的向前下方的爆发力。所以,挥拍击球 时,手臂几乎是伸直的。②杀球点选择在右肩前上方稍前一些的位置上(比击高远球略前一点) ,有利于 发力击球。如果击球点太前,则杀球不易过网。如果击球点太后,则不易发力,不易控制拍面角度,杀 下去的球既飘浮无力,又不易控制落点。③扣杀球时的拍面角度,要比击高远球时小,一般控制在 75 至 85 度之间为宜。 4.扑球的方法:蹬步上网,屈肘向前上方举拍,主要运用前臂和手腕的力量(正手扑球屈腕,反手 扑球伸腕) ,在体前用前倾的拍面向前下方挥击。

四、步法 步法:后退步法、两侧移动步法、上网步法。

第三节 羽毛球运动的主要战术

一、 单打战术 1.单打打法类型包括:压后场底线、打四方球、以下压为主,控制网前、拉开突击(快拉快吊、控 制网前) 、守中反攻。 2.单打战术分类:发球战术、接发球战术、发球抢攻战术、压后场战术、攻前场战术、四方球结合 突击技术、 “杀上网”“吊上网”战术。 、

二、 双打战术 双打打法包括:快攻压网、前场打点、后攻前封、抽压底线。

羽毛球运动的主要规则、 第四节 羽毛球运动的主要规则、裁判法及场地测画 一、 场地器材规格 1.羽毛球场地:长 13.4 米,单打场地宽 5.18 米,双打场地宽 6.1 米。球网:高 1.55 米,中间高 1.524 米,两端高 1.55 米。 2.羽毛球:16 根羽毛球固定在球托上,羽毛长 62~67 毫米,球重 4.74~5.5g。

二 、比赛制度 1.单打发球方位和接方球方位 当发球方得分为零或偶数时,双方运动员均应站在各自的右发球区发球或接发球;当发球方得分是 奇数时,双方运动员均应站在各自的左发球区发球或接发球。 2.羽毛球比赛常用的方法:淘汰赛、循环赛、分阶段赛。

第七章 乒乓球
第一节 第一节 乒乓球运动概述 一、 乒乓球的起源 乒乓球最早是由英格兰的网球演变而来的。1926 年 12 月,国际乒乓球联合会在英国伦敦正式成立, 并同时在伦敦举行了第一届世界乒乓球锦标赛。世乒赛共设男女团体、男女单打、男女双打和混合双打 7 个项目,每两年举行一届。前 46 届的比赛以 21 分为一局,当 20 平后,先多得 2 分的一方胜此局,比 赛通常采用三局两胜制或五局三胜制。根据国际乒联的改革措施,在继 2000 年 10 月将球的直径由 38mm 改为 40mm、球重改为 2.7g 之后,又于第 46 届世乒赛期间举行的会议上通过以下决议:即从 2003 年开 始,世乒赛将年年举行——单数年打单项赛、双数年打团体赛,每局比赛采用 11 分赛制。
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二、乒乓球的发展 世界乒乓球运动大体经历了以下几个重大发展阶段。 (1)欧洲的全盛(1926-1951) (2)日本的称雄(1952-1959) (3)中国的崛起(1959-1969) (4)欧洲的复兴和亚洲的发展(1971-1979) (5)中国的称霸(1981-2005)

第二节 第二节 乒乓球的主要技术 一、乒乓球技术的类型 (一)快攻类 (二)弧圈结合快攻类 (三)快攻结合弧

二、乒乓球技术的打法 打法:直(横)拍两面攻打法、直拍左推右攻打法、直(横)拍弧圈结合快攻打法、直(横)拍快 攻结合弧圈打法、直(横)拍削中反攻打法等。

三、乒乓球的握拍法 (一)握拍法 1、直拍快攻类握拍法:快攻类握拍法像人们握钢笔写字一样,以食指第二指节和拇指第一指节在拍 的前面构成一个钳形,两指间距离 1~2cm,拍柄贴住虎口,拍后三指自然弯屈重叠,以中指第一指节贴 于三分之一的上端。 2、横拍握拍法:横拍的一般握法如握手一样,中佛、无名指、小指握拍柄,虎口贴住拍肩,拇指略 弯屈捏拍,在球拍的正面贴在中指旁边,食指斜伸在拍的另一面。横拍握拍法在正手攻球时食指用力, 也可将食指稍向上移动。反手攻球或快拨时拇指用力,也可将拇指稍向上移动。正、反手削球时,手指 基本不动。 四、 基本步法 基本步法包括:单步、跨步、跳步、并步、交叉步。

第三节 第三节 乒乓球基本战术 一、 发球技术 1.发球技术:发平击球、发急球(长球) 、反手发轻球(短球) 、反手发左侧上(下)旋球、反手发 右侧上(下)旋球、正手发转和不转的球、侧身正手高抛发球。 2.接发球的一般步骤:用推挡或攻球回接平击球,急球,左、右侧上旋球;用搓球回接下旋球,左、 右侧下旋球;用攻或搓球回接各种不同性能的来球;用不同的技术回接各种不同落点来球;用正手(侧 身)拉或攻回接各种不同性能来球。

二、推挡球和攻球技术 1.推挡球的分类:挡球、减力挡、快推、加力推以及推下旋等。 2.挡球的方法:两脚平行站立或右脚稍后,身体靠近球台。击球前,两膝微屈,稍含胸收腹。击球 时,前臂向前伸球拍由后向前,拍触球时,拍面与台面近乎垂直,在上升期击球的中部,借助对方来球 的反弹力将球挡回。击球后,迅速还原,准备下一次击球。要点:球拍横状立,手臂前伸迎球、上升期 击球中部,借来球反弹力将球挡回。 3.攻球的分类:正手攻球、反手攻球。 4.正手攻球:正手近台攻球、正手中远台攻球、正手拉球、正手扣杀、正手台内攻球、侧身正手攻
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球、正手滑拍、杀高球、放高球。 5.乒乓球的基本战术包括:发球抢攻、对攻、拉攻、搓攻、接发球。

第四节 乒乓球运动的竞赛规则、 第四节 乒乓球运动的竞赛规则、裁判法及场地测画 一、 场地器材规格 1.球台:球台长 2.74 米,宽 1.525 米,离地面 0.76 米。 2.球网:球网高 15.25cm 3.球:直径 40mm,球重 2.7g

二 、比赛制度 1.比赛制度:循环制、淘汰制和混合制。 2.团体赛形式 ①五场三胜制(五场单打) ; 一个队由 3 名运动员组成,比赛顺序是: A-X;B-Y;C-Z;A-Y;B-X(A、Y 是 1 号主力位) ②五场三胜制(四场单打和一场双打) ; ③七场四胜制(六场单打和一场双打) ; ④九场五胜制(九场单打)

三、 比赛得分 比赛得分:一场比赛由奇数局组成,一般采用三局两胜制或五局三胜制。一场比赛应连续进行,但 在局与局之间,任何一名运动员都有权要求不超过两分钟的休息时间。在一局比赛中,先得 11 分的一方 为胜方;10 平后,先多得 2 分的一方为胜方。

四、 裁判法 掌握双打比赛发球和接发球次序及其它简单的裁判规则 如:双打比赛发球和接发球次序:在双打的第一局比赛中,先发球方确定第一发球员,再由先接发 球方确定第一接发球员。在以后的各局比赛中,第一发球员确定后,第一接发球员应是前一局发球给他 的运动员。在双打中,每次换发球时,前面的接发球员应成为发球员,前面的发球员的同伴应成为接发 球员。一局中首先发球的一方,在该场下一局应首先接发球。

第八章 各运动项目对学生心理健康的影响
一、田径运动对学生心理健康的影响 (一)磨练学生的意志 (二)培养学生的竞争意识 (三)培养学生的协作精神

二、球类运动对学生心理健康的影响 (一)锻炼学生神经系统的灵活性,提高快速反应能力 (二)锻炼学生的思维能力,提高智力 (三)培养学生不怕困难,积极乐观,勇于竞争、敢于取胜的精神 (四)锻炼学生的性格,使学生性格趋于完善 (五)培养学生的团队精神,提高与同伴相互配合、协助的能力

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三、武术运动对学生心理健康的影响 (一)锻炼神经系统的灵活性和协调性,提高集中意念的能力 (二)锻炼学生意志,培养品质 (三)提高学生对动作美的鉴赏能力 (四)培养学生与人沟通、交流和建立友谊的能力

四、体操运动对学生心理健康的影响 (一)发展学生的协调能力,培养良好的节奏感 (二)培养学生勇敢顽强的精神 (三)培养学生正确的审美心理和意识 (四)增强学生的自信心

五、 体育游戏对学生心理健康的影响 (一)激发学生的兴趣 (二)开发学生的智力 (三)培养学生的品德和情操 (四)磨砺学生的意志 (五)发展学生的认知能力 (六)完善学生的个性 (七)提高学生的社会化程度 (八)消除学生的心理障碍

课外体育 体育活动 第九章 课外体育活动
第一节 课外体育活动的性质与特点

一、课外体育活动的概念 课外体育活动是指课前、课间和课后在校内进行的,以全体学生为对象,以保健操、健身活动为主 要内容,以班级为基本组织单位,以满足广大学生多种身心需要为目的,促进学生身体、心理和社会适 应能力和谐发展的体育锻炼活动。

二、课外体育活动的性质与特点 课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分,是实现学校体育目的任务的重要途径之一。课外体 育活动具有以下特点: 1、目的任务的多向性 2、活动内容的多样性 3、组织形式的灵活性 三、课外体育活动的意义 1、有利于促进学生的生长发育,增进学生健康; 2、有利于提高学生学习文化课的效率; 3、有利于学生巩固体育课上学到的有关体育与健康的基本知识、基本技术和运动技能,提高运动技术 水平; 4、有利学生运动兴趣的培养、锻炼习惯的养成、终身体育意识的形成; 5、有利于学生的心理健康发展; 6、有利于提高学生的社会适应能力。

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第二节

课外体育活动的组织形式

一、全校性活动和年级活动 全校性活动规模大,影响大,操作起来便于统一领导、统一指挥,便于督促、检查、比较、评价,但 因受场地、组织措施、学生个体差别等因素的限制,全校性活动内容的选择余地较小,一般来说比较适 于早操、课间操等的组织。

二、班级活动和小组活动 班级活动和小组活动的最大特点是生动活泼、灵活机动、方便组织、易于管理、受制因素少、选择余 地大及锻炼效果好。班级体育锻炼活动以教学班为单位,由班体育委员负责组织。小组体育锻炼活动可 按学生班级自然组分组,也可根据学生性别、体质等因素分组。

三、俱乐部活动 校园内的体育俱乐部活动是近年来了现的课外体育活动组织形式。分单项俱乐部和综合俱乐部两类。 它的特点是有组织有管理,有专人指导,有经费支持,具有一定的导向性,活动效果好。

四、小团队活动 是指有共同体育兴趣爱好和特长的学生自发组成的体育锻炼的集体。

五、个人锻炼活动 是指学生个体,根据自己的兴趣爱好、需要,按体育锻炼的方法要求,自觉自愿地选择相应的体育 锻炼项目,在课外单独进行的体育锻炼活动。 校长或主管校领导为全校课外体育活动总负责人; 体育教师是课外体育活动的业务工作责任人, 具体 负责编制实施方案并把方案付诸实践;班主任是各级班级课外体育活动的负责人;学生班干部的职责是 以身作则,组织并带动全班学生积极主动地参加活动。

第十章 学校课余体育训练
学校课余体育训练的性质与 性质与特点 第一节 学校课余体育训练的性质与特点 一、学校课余体育训练的性质 (一)学校课余体育训练的概念 是指利用课余时间,对部分在体育方面有一定天赋或有某项运动特长的学生,以运动队、代表队、俱 乐部等形式对他们进行较为系统的训练,旨在全面发展他们的体能和身心素质,提高某项运动的技术水 平,培养竞技体育后备人才。 (二)学校课余体育训练的目标 1、全面发展体能,提高运动能力 2、输送后备人才,培养群体骨干 3、塑造良好品质,提高适应能力 二、学校课余体育训练的特点 (一)学校课余体育训练与一般训练的共同点: 1、 提高运动成绩是主要目标 2、承担较大的运动负荷 3、训练内容手段的有机联系。
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(二)学校课余体育训练与一般训练的不同点: 1、学校课余体育训练的业余性 2、学校课余体育训练的基础性 3、学校课余体育训练的广泛性

第二节

学校课余体育训练的组织形式

一、学校运动队 学校运动队是我国课余体育训练最常见、 最普遍的组织形式, 也是我国课余体育训练最富活力的训练 组织之一。学校运动队的目标非常明确,主要是提高运动水平,代表本校参加各种级别的比赛。

二、基层训练点 是以一个或两个运动项目为重点的训练基地。

三、体育特长班 在部分中小学校对部分有运动天赋的学生进行特殊培训, 组成体育特长班, 旨在发现培养他们的体育 特长。

四、体育俱乐部 随着学校体育改革的深入,课外体育活动丰富多彩。学校根据学生的需要,组成了各种形式的体育俱 乐部。其中带有运动训练性质的体育俱乐部成为新型的学校课余体育训练形式。这种组织形式依托于经 济实体,训练条件有充分的保障,是体育社会化和教体结合的又一形式。

第三节

学校课余体育训练的实施

一、运动队的组建 (一)确定训练项目 (二)参训运动员的选拔 学校课余体育训练选拔参训学生时,最常用的几项测试指标为:身体形态指标;生理机能指标;身 体素质指标。除了测试上述参考数据外,还要考虑遗传因素,年龄因素,运动素质发展的敏感期,心理 素质,家庭、社会在过去和未来对学生的影响等。 (三)指导教师的配备 学校课余体育训练的指导教师或教练员, 大多是由本校的体育教师担任, 也可以选择其他有体育专 长的老师担任。 (四)规章制度的建立 为了实现学校课余体育训练的制度化和科学化管理, 各类中小学校一般建立下列规章制度: 训练制 度;奖惩制度;比赛制度;教练员责任制;学习检查制度。

二、学校课余体育训练计划 (一)年度训练计划 年度训练计划是根据学校学年教学周期安排的训练计划。年度训练计划的内容通常包括: 1)上一年度训练情况和本年度的训练目标;2)身体素质、技术、战术训练及运动成绩所要达到的指标 和心理训练的要求;3)全年训练阶段的划分,各个时期身体训练和战术训练和比重与内容以及训练负荷 的安排;4)参加比赛的时间安排;5)检查评定训练效果的时间与方法等。 (二)阶段训练计划 是根据年度训练计划中所规定的各阶段的任务、内容、要求和训练次数等而制定的。学校课余体育训 练的阶段一般以 3 个月为一个阶段。它根据训练任务或重点的不同,可以分为基础训练阶段计划、准备
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比赛阶段计划、比赛阶段计划、恢复阶段计划和临时性短期集训计划等不同类型。 (三)周训练计划 是根据阶段训练计划,并结合课余体育训练实际,制定的一个星期的训练安排。周训练计划的内容通 常包括:训练目标与要求,训练次数与时间,每次训练课的内容和负荷,测验和比赛等。 (四)课时训练计划 是最基础的训练计划,它是根据周训练计划以及体育训练实际情况,包括学生身心状态、具体训练要 求、气候等,对一次训练课所作的具体安排。它的内容有:训练目标与要求,课的进行顺序,课的内容 下主要手段,课的组织形式,课的时间与负荷安排等。

三、学校课余体育训练内容的安排 (一)身体训练 是指在体育训练过程中运用各种有效手段和方法,增进学生运动员的身体健康,改善体型,全面发 展身体素质和运动能力,为掌握运动技术和战术,创造优异运动成绩打好基础的训练过程。它包括一般 身体训练和专项身体训练两种。 (二)技术训练 是指学习、掌握和提高运动技术的训练过程。包括基本技术训练和高难技术训练。 (三)心理训练 指在运动训练中, 有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响, 使他们学会在训练和比赛中调 节自己心理状态的训练过程。 (四)战术训练 战术是在一定的身体训练和技术训练的基础上,根据比赛的需要形成的,是根据比赛对手的水平和 外部情况,正确地分配力量,充分发挥自己的特点,限制对方特长,争取比赛胜利的行动方案。可分为 一般战术和专项战术,学校课余体育训练以一般战术训练为主,旨在适应一般性比赛的规律和特点。 (五)品德与作风训练 学校课余训练是一个培养人、塑造人的教育过程,其最终目的是把学生运动员培养成社会需要的全 面发展的一代新人。因此,在体育训练过程中,可进行有针对性的教育。

四、学校课余体育训练方法的运用 (一)重复训练法 指在相对固定的条件下,按照一定的要求,反复进行某一练习的一种方法。在学校课余体育训练中, 对青少年运用此方法时要注意以下几点: 1 正确运用重复训练法 2 规定适量的练习负荷 (二)变换训练法 是指练习过程中,有目的地变换练习条件(环境、速度、重量、时间或动作的组合)的情况下进行训 练的一种方法。运用时要注意以下几点: 1、明确目的与任务; 2、及时纠正学生的错误动作。 (三)循环训练法 是指根据训练的具体目标, 建立若干练习站 (点) 运动员按照既定的顺序、 , 路线, 依次完成每站 (点) 的练习,周而复始地进行训练和一种方法。运用时要注意以下几点: 1、根据训练的目标确定各站的内容和站的数量; 2、针对学生的特点因人而异地确定负荷; 3、组合变换循环练习的形式。 (四)竞赛训练法 是指运动员在比赛的条件和要求下进行练习的一种方法。常用的竞赛训练法包括游戏性竞赛、训练
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性竞赛、身体素质竞赛、测验性竞赛和适应性竞赛等。运用时要注意以下几点: 1、要符合学生的年龄特征; 2、要注意运用时机。

第十一章 学校课余体育竞赛 十一章
第一节 课余体育竞赛的特点 一、课余体育竞赛含义 是指充分利用课余时间,组织学生以争取优胜为目的,以运动项目、游戏活动、身体练习为内容, 根据正规的、简化的或自定的规则所进行个人或集体的体力、技艺、智力和心理的相互比赛。

二、课余体育竞赛的特点 课余体育竞赛的特点 1、课余性 2、群众性 3、教育性 4、多样性

第二节

课余体育竞赛的组织与实施

一、课余体育竞赛的常见形式 (一)学校运动会 (二)单项运动竞赛 (三)单项娱乐性(趣味性、健身性)竞赛 (四)季节性单项竞赛 (五)体育节或体育周、体育文化节(健身周、健身节、健身文化节) (六)校际间交流竞赛。

二、课余体育竞赛的实施 (一)学校课余体育竞赛的计划和规程 学校课余体育竞赛计划一般包括:年度竞赛日程计划和竞赛规程两种计划文件。 1、年度体育竞赛日程计划 是对全校一学年的体育竞赛活动所作的全面规划和安排。其内容一般包括:本学年的竞赛项目、竞赛 时间、竞赛地点、参赛单位、参赛人数和主办单位等。在制定年度体育竞赛日程计划时,应考虑群众性、 可行性、常规性、简便性几方面。 2、竞赛规程 是根据学校年度体育竞赛日程计划,开展某一项比赛的法规性文件,是指导课余体育竞赛工作的重 要依据。 竞赛规程的内容一般包括:体育竞赛的名称,目的、任务和要求,时间地点,参赛单位和人数,竞 赛项目和表演项目,竞赛办法(分组、竞赛规则、录取名次和记分方法等) ,奖励办法(精神与物质方面 及名额) ,报名办法(各项目参加人数、报名资格、手续、截止日期等) ,注意事项(运动员服装、号码、 队旗、资格审查及处理规定等)等。 制定竞赛规程时一般应考虑以下几方面: 竞赛规程的制定应明确可行;竞赛规程应利于更多的学生参加;竞赛规程应提前下达。 (二)课余体育竞赛的方法
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1、淘汰法:是指在竞赛过程中逐步淘汰成绩差的,最后决出优胜者的一种方法。它分为单淘汰和双淘 汰两种形式。单淘汰是指将所有参赛选手(或队)编排成一定的比赛次序,相邻的两名选手(或队)进 行比赛,败者被淘汰,胜者进入下一轮,直至整个比赛最后一场的胜者为冠军,负者为亚军。双淘汰是 按编排的竞赛顺序进行竞赛,失败两场则淘汰,最后全场胜利者为冠军。 2、循环法:指在比赛过程中,参赛者都要按照一定的次序相互轮流进行一次比赛,最后综合全部比赛 的胜负来决定名次的一种比赛方法。它分为单循环、分组循环、双循环三种形式。单循环是指所有参赛 队之间均要轮流相遇一次,最后根据各队胜负场次的积分来决定名次。分组循环是将参赛队分成若干个 平行小组,在组内先进行单循环比赛,排出各小组名次,然后再按名次重新分组。根据具体情况,分组 循环可分为 2-3 个阶段进行。双循环是指参赛队先后进行两次单循环的比赛方法。 3、顺序法:指参赛者按一定的顺序表现成绩的比赛方法。一般适用于以时间、距离、重量、环数等客 观标准确定成绩的项目。 4、轮换法:指在同一比赛时间内,参赛者按规定的轮换顺序依次进行不同项目的比赛,最后综合各项 目的成绩来决定名次的一种比赛方法。 在学校课余体育竞赛中,除了上述比赛方法外,还可以采用一些非正规的,由竞赛的组织者和参加 者共同约定的比赛方法。

第十二章 内容标准 十二章

第一节 运动参与 运动参与是学生发展体能、获得运动技能、提高健康水平、形成乐观开朗的生活态度的重要途径。 促使学生主动参与体育活动的关键是通过形式多样的教学手段、丰富多彩的活动内容,培养他们参与体 育活动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯和终身体育的意识。在促使生积极参与体育活动的基础上, 还应使学生懂得科学锻炼身体的方法。 在中学阶段,要注意学生体育锻炼习惯的养成 一、具有积极参与体育活动的态度和行为 水平五 养成良好的体育锻炼习惯 达到该水平目标时,学生将能够: 描述有规律的体育锻炼对健康的益处; 定期进行体育锻炼,如一周两次或三次。 水平六 说服和带动他人进行体育活动 达到该水平目标时,学生将能够: 说服同伴一起参加体育活动; 二、 用科学的方法参与体育活动 水平五

根据科学锻炼原理制订并实施个人锻炼计划 达到该水平目标时,学生将能够: 知道科学锻炼的基本原理;
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知道如何设置锻炼的目标; 根据自身情况,制订个人锻炼计划; 按计划坚持体育锻炼。 学会评价体育锻炼效果的主要方法 达到该水平目标时,学生将能够: 评价体能测试的结果; 描述出经过一段时间体育锻炼后的体能变化; 应用简单的测试方法了解自己的体能变化,如台阶试验、5 分钟跑测试、仰卧起坐测试等。 水平六 知道如何制订运动处方 达到该水平目标时,学生将能够: 知道如何为自己制订运动处方; 知道如何为他人制订运动处方; 为他人(如家人和同伴等)制订运动处方。

第二节 运动技能 运动技能学习领域体现了体育与健康课程以身体练习为主的基本特征,学习运动技能也是实现其他 领域学习目标的主要手段之一。通过运动技能的学习,绝大多数学生将学会多种基本运动技能,在此基 础上形成自己的兴趣爱好,并有所专长,提高终身体育锻炼的意识和能力。同时在学习过程中也能了解 到安全地进行体育活动的知识和方法,并获得在野外环境中的基本活动技能。 在高中阶段,应充分尊重学生的不同需要,引导他们根据自己的具体情况选择以两种运动项目进行 较系统的学习,发展运动能力 一、获得运动基础知识 水平五 认识多种运动项目的价值 达到该水平目标时,学生将能够: 讨论竞技运动与健身运动的区别; 认识多种运动项目对身体健康、心理健康和社会适应的价值。 关注国内外的重大体育赛事 达到该水平目标时,学生将能够: 阅读报纸、杂志中有关重大体育赛事的报道; 收听或收看有关体育节目; 对重大体育赛事作出评价。 水平六 了解国内外重大体育事件 达到该水平目标时,学生将能够: 对某一重大体育事件有所了解,如申办奥运会等; 写出有关重大体育事件的文章。 二、学习和应用运动机能
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水平五 提高一两项运动的技战术水平 达到该水平目标之一时,学生将能够: 较为熟练地掌握一两项球类运动中的技战术; 较为熟练地完成一两套有一定难度的武术套路或对练; 较为熟练地完成一两套技巧项目动作或器械体操动作; 较为熟练地完成一两套舞蹈或健美操; 较为熟练地掌握一两项田径运动技能; 较为熟练地掌握一两种地域性运动项目的技术; 学习一两种新兴的运动项目,如轮滑、攀岩等。 增强技战术的运用能力 达到该水平目标之一时,学生将能够: 参加班级中各种体育比赛,如球类、田径、游泳等; 自编自练简单的舞蹈或健美操。 水平六 组织和参加小型体育比赛 达到该水平目标时,学生将能够: 组织小型体育比赛,如班级间单项比赛等; 参加班级以上的体育比赛,如年级间、校际间、社区内的比赛等。 三、安全地进行体育活动 水平五 掌握运动创伤时和紧急情况下的简易处理方法 达到该水平目标时,学生将能够: 掌握常见运动创伤的简易处理方法; 了解并学会常用救生方法,如人工呼吸等。 水平六 具有处理安全问题的一般能力 达到该水平目标时,学生将能够: 找出学校、家庭和社区中与运动有关的不安全因素,并提出改进建议; 学会一种自卫防身术。 四、 获得野外活动的基本技能 水平五 学习在野外条件下的活动技能与方法 达到该水平目标时,学生将能够: 参加有组织的较大型野外活动; 以小组形式制订野外活动计划; 运用野外生存的知识和方法,如识别方向、识图、求助等。 水平六 参加具有挑战性的野外活动
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达到该水平目标时,学生将能够: 独立制订野外活动计划; 参加具有挑战性的野外活动,如登山、野营等; 总结在野外活动中的经验与教训。 第三节 身体健康 少年儿童正处在生长发育最旺盛的时期,这一时期学生的身体状况对他们身体的健康成长具有重要 影响。体育活动是促进学生身体发展和健康的重要手段,因此,本学习领域在引导学生积极参与体育活 动、发展体能的同时,注意使他们了解营养、环境和不良行为对身体健康的影响,并形成健康的生活方 式,这样才能有效地提高学生的身体健康水平。 学生的身体健康水平与其体能状况紧密相关,而良好的体能是通过持之以恒的锻炼获得的。根据学 生体能发展敏感期的特征,本学习领域要求学生在某一水平学习时侧重发展某些体能。 一、发展体能 水平五 发展肌肉力量和耐力 达到该水平目标时,学生将能够: 通过多种练习发展上、下肢肌肉力量和耐力; 通过多种练习发展腰、腹肌肉力量和耐力。 水平六 发展与健康有关的体能 达到该水平目标时,学生将能够: 通过多种练习提高心肺功能和有氧耐力; 通过多种练习发展肌肉力量和耐力; 通过多种练习发展柔韧性; 通过多种练习控制体重。 二、具有关注身体和健康的意识 水平五 理解身体健康在学习、生活中的意义和作用 达到该水平目标时,学生将能够: 认识体育活动是防治现代生活方式病(如心血管疾病等)的积极手段和方法; 理解身体健康在学习、生活中的重要意义,树立良好的健康意识。 了解性传播疾病等有关知识 达到该水平目标时,学生将能够: 了解性病的传播途径和预防知识; 了解艾滋病的传播途径和预防知识。 水平六 了解我国传统养生保健方法与现代体育锻炼方法的异同 达到该水平目标时,学生将能够: 比较我国传统的养生保健方法与现代体育锻炼方法; 学会一两种我国传统的养生保健方法。
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懂得营养、 四、 懂得营养、环境和不良行为对身体健康的影响 水平五 形成良好的生活方式 达到该水平目标时,学生将能够: 注意合理的营养; 经常进行体育锻炼; 养成良好的睡眠和休息习惯,如早睡早起、安排好学习与休息的时间等; 自觉做到不吸烟,不酗酒,远离毒品。 水平六 懂得环境对健康的影响和运动对环境卫生的要求 达到该水平目标时,学生将能够: 懂得环境因素与运动、健康的关系; 能够选择适宜的运动环境; 避免在不利于健康的环境(如大雾、灰尘、噪声等)中运动。

第四节 心理健康
体育活动不仅有助于身体健康,也能增进心理健康。本课程十分重视通过体育活动来提高学生的自 信心、意志品质和调节情绪的能力。在教学中,要防止只重视运动技能的传授,而忽视心理健康目标达 成的现象;要努力使学生在体育活动过程中既掌握基本的运动技能,又发展心理品质;要注意创设一些 专门的情景,采取一些特别的手段,促进学生心理健康水平的提高。 高中阶段,应侧重使学生运动体育活动方法改善心里状态。 一、了解体育活动对心理健康的作用,认识身心发展的关系 了解体育活动对心理健康的作用, 水平五 自觉通过体育活动改善心理状态 达到该水平目标时,学生将能够: 在学习压力大或烦恼时进行体育活动; 选择参加充分展示自己能力的体育活动; 选择参加有助于获得运动愉快感的体育活动; 选择参加有利于人际交往的体育活动。 水平六 自觉运用所学知识技能促进身心协调发展 达到该水平目标时,学生将能够: 自觉运用所学的生理和心理知识分析自己的身心发展状况; 自觉运用所学的知识和技能进行有助于身心发展的体育活动; 自觉地表现出为他人创设良好心理环境的意愿和行为。 正确理解体育活动与自尊、 二、 正确理解体育活动与自尊、自信的关系 水平五 在体育活动中努力获得成功感
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达到该水平目标时,学生将能够: 通过合理设置目标使自己在体育活动中不断获得成功; 在不断提高运动能力的过程中体验成功的感觉。 水平六 表现出积极进取的生活态度 达到该水平目标时,学生将能够: 理解体育活动对形成积极生活态度的作用; 将体育活动作为生活中不可缺少的组成部分; 表现出珍惜生命、积极进取、自强不息的生活态度。 三、学会通过体育活动等方法调控情绪 水平五 在体育活动中表现出调控情绪的意愿与行为 达到该水平目标时,学生将能够: 运用所学的方法调控自己在体育活动中的情绪; 运用所学的方法调控自己在体育比赛中的情绪,如紧张、恐惧、精神不振和疲劳感等。 水平六 自觉运用适宜的方法调控自己的情绪 达到该水平目标时,学生将能够: 选择适合自己的方法调控情绪; 在日常生活和学习中运用情绪调控方法。 四、形成克服困难的坚强意志品质 水平五 在具有挑战性的运动情景中,体验战胜困难带来的喜悦 达到该水平目标时,学生将能够: 体验困难环境中运动的乐趣; 努力克服体育活动中的心理惧怕等现象; 在具有挑战性的运动中体验乐趣。 水平六 在体育活动、学习和生活中自觉表现出勇敢顽强的意志品质 达到该水平目标时,学生将能够: 在体育活动中自觉克服各种困难; 在生活中自觉克服各种困难; 在学习中自觉克服各种困难。 第五节 社会适应 体育活动对于发展学生的社会适应能力具有独特的作用,经常参与体育活动的学生,合作和竞争意 识、交往能力、对集体和社会的关心程度都会得到提高,而且,学生在体育活动中所获得的合作与交往 等能力能迁移到日常的学习和生活中去。在体育教学中应特别注意营造友好、和谐的课堂氛围,采取有 效的教学手段和方法培养学生的社会适应能力。
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在高中阶段,要关注学生形成良好的体育道德和合作精神,增强他们对社会的责任感,使他们学会 通过多种途径获取现代会社会中体育与健康知识的方法。 建立和谐的人际关系, 一、 建立和谐的人际关系,具有良好的合作精神和体育道德 水平五 表现出良好的体育道德和合作精神 达到该水平目标时,学生将能够: 在体育活动中不故意伤害他人; 正确处理体育活动中竞争与合作的关系; 正确处理"场上对手"与"场外朋友"之间的关系。 水平六 关心社会的体育和健康问题 达到该水平目标时,学生将能够: 了解国家有关体育与健康的主要法规; 积极为社区体育与健康活动服务。 二、 学会获取现代社会中体育与健康知识的方法 水平五 具有通过互联网获取体育与健康知识和方法的能力 达到该水平目标时,学生将能够: 知道通过互联网获取体育与健康方面知识的一般方法; 通过互联网获取体育与健康方面的知识。 水平六 选择和利用互联网资源为体育与健康实践服务 达到该水平目标时,学生将能够: 对有关体育与健康的网站进行比较和评价; 运用互联网制订和改进体育锻炼、健康、娱乐或旅游等计划。

第三篇 第三篇 课程与学科课程教学指导

第一章 体育与健康课程标准
课程的性质, 第一节 课程的性质,基本理念与设计思路

《课程标准》是在“健康第一”思想的指导下,依据《国务院关于基础教育改革与发展的决定》和 《基础教育课程改革纲要(试行)》制订、并由国家教育主管部门颁发的关于中小学体育与健康课程的 指导性文件。它规定了小学体育课程和中学体育与健康课程的性质、基本理念等,体育了国家体育与健 康课程改革和发展的基本思路,以及对中小学生在体育与健康课程方面的基本要求,是课程管理和评价 的基础,也是教材编写和教学评估的依据。
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一、课程的性质 体育与健康课程是一门以身体育练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程,是 学校课程体系的重要组成部分,是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径它是 对原有体育课程进行深化改革,突出健康目标的一门课程。

二、课程基本理念 1、坚持“健康第一”的指导思想,促进学生健康成长; 2、激发运动兴趣,培养学生终身体育意识; 3、以学生发展为中心,重视学生主体地位; 4、关注个体差异与不同需求,确保每一个学生受益。

三、课程标准的设计思路 1、根据课程目标与内容划分学习领域 体育与健康课程改变了传统的按运动项目划分课程内容和安排教学时数的框架,根据三维健康观、体 育自身的特点以及国际课程发展的趋势,拓宽发课程学习的内容,将课程学习内容划分为运动参与、运 动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个学习领域,并根据领域目标构建课程的内容体系。 2、根据学生身心发展的特征划分学习水平 《标准》根据学生身心发展特征,将中小学的学习划分为六级水平,并在各学习领域按水平设置相应 的水平目标。水平一至水平五分别相当于 1-2 年级、3-4 年级、5-6 年级、7-9 年级和高中学段学生 预期达到的学习结果。考虑到学校和学生各方面的差异性,《标准》在各个领域设立水平六,作为高中 学段学生学习体育与健康课程的发展性学习目标,其他学段的学生也可以将高一级水平目标作为本阶段 学习的发展性学习目标。 3、根据可操作性和可观察性要求确定具体的学习目标 4、根据三级课程管理的要求加大课程内容的选择性 各地、各校和教师在制订具体的课程实施方案时,可以依据课程和学习目标,从本地、本校的实际情 况出发,选用适当的教学内容和教学方法。例如在 7-9 年级,学校可以按照内容标准中水平四的规定, 根据学校各方面的条件和多数学生的兴趣,在每一类运动项目(如球类、田径等)中选择若干动作技能 作为教学内容。

第二节 课程目标体系 体育与健康课程目标是指学生通过体育学习与活动所要达到的预期学习结果。 它是面向全体学生的, 是绝大多数学生通过努力都能够达成的,它决定着体育与健康课程的方向与过程,是评估体育与健康课 程的重要依据,对体育与健康课程的实施起着导向和激励的作用。

一、制定课程目标的依据 主要体现在:现代社会发展的需求;党的教育方针和素质教育的要求;青少年身心发展的特征;体育 与健康课程的特点和功能。

二、课程目标 通过体育与健康课程的学习,学生将: 1、增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能; 2、培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯; 3、具有良好的心理品质,表现出人际交往的能力与合作精神; 4、提高对个人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式; 5、发扬体育精神,形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
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三、各领域目标具体内容及实施建议 领域目标是指期望学生在各学习领域达到的学习结果,课程目标通过各个领域目标的达成而得以实 现。 (一)运动参与领域目标 内容:具有积极参与体育活动的态度和行为;用科学的方法参与体育活动。 实施建议:1、要重视激发和培养学生的运动兴趣; 2、理论与实践相结合,促进学生学会科学锻炼; 3、改变评价重点,促进学生学习和进步。 (二)运动技能领域目标 内容:获得运动基础知识;学习和应用运动技能;安全地进行体育活动;获得野外活动的基本技能。 实施建议:1、运动技能领域应当突出身体练习的课程性质,要让学生在学习运动技能的过程中掌握 动作概念和动作要领; 2、在体育课教学中,应尽量多地给学生运动技能的练习时间; 3、同一个水平的运动技能学习目标,可以根据各校的实际情况,灵活安排在不同年级来实现; 4、在进行运动技能教学时,既要考虑如何使学生有效地获取运动知识和技能,又要考虑如何运用 运动技能的教学使学生实现其它学习领域的学习; 5、在进行运动技能的教学时应关注课程资源的开发和利用; 6、在确定运动技能领域各水平学段的具体教学内容时应充分考虑绝大部分学生的需要、兴趣和接 受能力; 7、高中阶段,应充分尊重学生的不同需要,引导他们根据自己的具体情况选择一两种运动项目进 行较系统的学习,发展运动能力; 8、教师应不仅要求学生在课堂上认真学习,还可以在每一节体育课结束前给学生布置体育家庭作 业。 (三)身体健康领域目标 内容:发展体能;具有关注身体和健康的意识;懂得营养、环境和不良行为对身体健康的影响。 实施建议:1、发展学生的体能是促进学生身体健康最基本的目标,高中阶段则侧重发展学生的肌肉 力量和肌肉耐力以

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