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心理小报7


1、提高自我认识
同学们一些不良行为的产生,往往与错误的认识有联系。比如, 认为赌博只是玩玩,再比如,少年偷窃者说,自己只是小偷小 摸,又是拿家里和同学的东西,何必大惊小怪呢?这些都 是糊涂的认识。错误的认识不但促使各种不良行为的产生, 而且似乎为不良行为的存在找到了理由或借口,使得不良行为 继续下去,越陷越深。因此,有不良行为的同学应该调整自己的 认识,从而改变对某些

问题的错误认识,树立新的正确的认识。 具体地说,可以听听其他对各种不良行为的看法,了解一下周围 的人对自己的不良行为是怎样评价的。人们的认识与自己的认识是否 不一致?为什么不一致呢?从中应当悟出自己认识的不正确,以及错在 哪里。要重视他人评价的意义,因为对某些行为和活动的评价,是具有 一致性、经常性的,所以可以通过认识他人来认识自己,应该像他人 评价的一样,看到自己的认识错了,并确立正确的认识,这样就与 他人的认识趋向一致了。 也可以通过分析自己的行为来提高自我认识。平心静气地想 一想自己的不良行为:比较一下自己在滋生不良行为前后的情 况,不良行为究竟给自己带来了进步还是不好结果;这种不 良行为是不是辜负了父母、老师和集体的希望,他们期望的 自己的行为形象又是怎么样的;如果自己的不良行为继续 发展下去,自己又会变成怎样的一个人呢?应该说,以冷静的、沉着的状态进行自 我分析、自我观察是最有利的,因为在这种条件下才能清楚地充分地完成自我分析、 自我观察,对矫正错误的认识最有帮助。 要自己教育自己。如果觉察到自己认识方面的问题,那末就要进一步完善自己 的认识,应该看到自己的缺点和力量,从而确定改正不良行为的目标,有一个自我 教育、自我提高的内心计划,一步一个脚印,从旧的不良行为的模式中摆脱出来, 同时在这个过程中形成新的良好行为的模式。

盐城市时杨中学
2012/2013 学年度第二学期

4、控制发怒
愤怒是人类的基本情绪之一,常常是在个体的愿望不能实现或行动 持续受到挫折时产生的。心理学研究表明,愤怒往往会导致攻击 性行为,特别是在激烈地愤怒时,主体不能意识到自己行为 的意义和后果,失去意志控制力,易造成严生的社会危害暴 怒之下伤害人,甚至杀死人等,就成了激情犯罪了。 青年朋友们容易在感到自尊心受挫的情况下发怒,以至与他 人发生冲突而实施攻击行为,因而,通过制止发怒可以预防和遏制 攻击行为的发生。青少年制怒可采用下列是措施:

心 理 简 报
第 七 期

编 辑:张 玉 审 稿:卞正华 主办单位:学生发展中心
2013 年 5 月 23 日

(1)主动回避,这是一种消极退让的方法,尽可能避开易引 起发怒的刺激物(包括人、物、事等)。比如有的同学说:“我一看到 某某心里就不高兴,跟他合不来,他惹我发火,我就要揍他了。那末, 就可以尽量不接触他,跟其他的同学或朋友多交往就是了。 (2)注意转移,当面临着易激怒的情景时,应立即转移注意
力,去注意另外的有兴趣有意义的事物,这样就自灰不发怒了。 有的同学被人挫伤了自尊心,如果老是想着这件事,就易产生报 复攻击心理; 如果主动地把注意力转移到自己感兴趣、 积极的活 动上去,把不愉快的事和丢在脑后。时间一长,过去的事就淡 化了,事后想起来就心平气和了,就会妥善处之。

3、正确对待错误,提高自信心
有不良行为的同学往往有落后的一面,有缺点、错误,甚 至受过学校处分,因此,首先有一个怎样对待错误的问题。这 实际上是一种特殊的自我评价。要勇于承认错误,畏惧错误就 是毁灭进步,任何一个人都难免犯错误,青少年在发展时期, 沾上了不良行为,这点错误不会也不该毁掉一生。所以,有品 行障碍的同学要正视自己的错误,有自责心,有羞耻心,像脸 上脏了一样要自己动手洗脸,严肃地做自我批评。 在这个基础上继续从错误中吸取教训,把错误变成正确的 先导。放弃错误和改正错误,仍然可以成为一个品行良好的青 少年,错误是一种特别的财富,它使人领悟,它意味着磨炼真 正的人格,直到品行高尚。当然,和自己的心进行斗争是艰难 的事。因此,有不良行为的青少年还要十分重视提高自信心。 可以说,自信心是成败的关键。同谁也不能代替我们呼吸、代 替我们思考一样,谁也不能把自信心赐给我们,自信心只有靠 自己才能获得。 所以, 在矫正不良行为的过程中, 青少年经常要自我激励, 自己鞭策自己,自己鼓励自己。在取得那怕是一点小小的进步 时,自己也要肯定自己,说明以后取得更大的进步。也可以采 取自我奖惩的措施,在确定矫正某种不良行为的目标后,下决 心不达目标就放弃看电影电视,或不让父母给自己买新衣服 等,起到激发积极情绪、增强前进动力的作用。还可以通过写 日记的方法, 把自己的行为变化一点一滴地记下来, 经常比较、 分析,从中看到进步,看到远景。俗话说,解铃还须系铃人, 哪里跌倒就在哪里爬起, 自己身上的品行障碍, 是自己的问题, 就要凭自己的毅力去改掉它,弃旧图新,换上新的面貌。

(3)主动发泄,为了消除怒气,主动地把有关的事情向 信得过的人倾诉出来,同学们碰上了委屈,感到十分不满,千万不要积怒于心头, 而可以找父母、 老师或知心朋友心心吐露, 甚至哭诉一番, 在他人的同情和安慰下, 心中的怒气会渐渐消掉的。此外,还可以写日记、写信、打电话等,把自己的心情 释放出来,得以息怒。 (4)意识控制法,通过自我意识的调节作用来制止发怒。青少年当面对
着冲突情景时容易发怒,特别是在对方先有错的情形下,自己就会怒气更大,这时 应保持清醒的意识,尤其不能头脑发热,自己要提醒自己:不能发火,千万不能发 火。在这种情景下,自己内心可以默念数字,默念老师对自己教导过的话,情绪放 松了,理智就更清醒了,冲动的行为就不易发生了。

2、摆脱孤独感
不良行为与孤独感是有联系的。国外的某些研究表明,孤独感与吸烟、赌博、 自杀等问题行为有密切在系。我们生活中的经验也显示,一些同学正是为了排遣孤 独而沾上吸烟、迷恋网络、打麻将、迷恋酒吧舞厅等不良品行的。 高中生对付孤独的方法有下列几种: (1)找同学或同伴谈心,可以遣散孤独心情,有品行障碍的中学生可以向知 心同学或朋友诚恳地检讨自己的不良品行,以获得他人同情和帮助; (2)参加正当有益的文娱体育活动,如看小说或电影、游泳、打球、体育锻 炼等,既能松弛心情、缓解孤独感,又能人中受到教育或激励; (3)刻苦学习,摆脱空虚的情绪而转移到读书中去,一方面从中汲取知识, 另一方面从呀儿得精神享受,所以,与好书交朋友,是找到了不说话的好伙伴; (4)写日记和作文,既可在多余的时间中充实活动,遣散孤独感,又可提高 自己的文化和修养; (5)帮助家庭做一些适当的家务劳动,也可帮助周围的老人、残疾人等做一 些好事,既排除了孤独感,又得到了情感上的补偿,起到净化心灵的作用。

(5)升华法,把愤怒的情绪转向从事其他活动上去,这种替代作用具有升 华的意义。在生活中,我们常说化悲痛为力量,其实也可以说化愤怒为力量。有的 学生被人讽刺,自尊心受到伤害,心中当然很气愤,但可以把怒气压抑下去,转化 为一种力量,去积极地从事读书、写作、唱歌、绘画等有意义的高尚活动,结果既 消除了怒气,又获得了新的成绩,可谓一箭双雕。

5、榜样学习法
榜样的力量是无穷的。树立先进榜样是青少年不良行为自我矫正的一种重要方 法。活生生的榜样,直观、具体、形象,标志着进步的方向,不但对同学们产生强 烈的激励作用,而且在日常生活中会对青少年产生潜移默化的积极影响。同学们要 矫正不良行为,就应该在自己的周围,选择熟悉的先进榜样来进行学习。心理学研 究显示,模仿和学习的榜样,与青少年本身越相似,学习的效果就越好。因此,有 品行障碍的初中生,应选择自己班上或校内的好同学为榜样,这样对照比较起来, 既亲切又生动,容易模仿学习。同时,也可选择过去有过不良行为、现已表现良好 的进步学生榜样,学习这种榜样,更容易产生共鸣,激励自己的自信心。 学习榜样,青少年一一要落实在实际行动上。在具体行为规范中,体现出学了 榜样以后的新变化。


学者做过这样一个实验:一个刚刚开门的大阅览室,当里面只有一位读者时, 心理学家就进去拿椅子坐在他(她)的旁边。试验进行了整整80人次。结果证明, 没有一个被试者能够容忍一个陌生人紧挨自己坐下。当心理学家坐在他们身边后, 很多被试者会默默地移到别处坐下,有人甚至明确地问: “你想干什么?”这是一个 人际距离的问题,很明显这个实验给出了结论:没有人能容忍他人闯入自己的空间。 人与人之间需要保持一定的空间距离,即使最亲密的两人之间也是一样。任何一个 人,都需要在自己的周围有一个能掌控的自我空间,这个空间就像一个充满了气的 气球一样,如果两个气球靠得太近,互相挤压,最后的结果必然是爆炸。这也就是 为什么两个本来关系密切的人,越是形影不离就越容易爆发争吵。人们在谈话时候 相距的空间。谈话时距离太远会让人误会你是在嫌弃他,太近又会侵犯他人的个体 空间,使对方不自在,因此太远太近都是失礼。人们交谈的空间距离分为以下几类。

心理距离
俗话说, “过于亲近易生 侮慢之心” ,人与人之间往往 因为失去分寸而发生很多的 遗憾,其实这都是可以避免 的事情,只不过人们通常会 因为过于亲近而忘记应守的 界限,在说话和行动上乱了 方寸,让原本要好的朋友, 转眼间变成见面不相识的陌 生人。保持适当的心理距离 以策安全。

案例:
有个女中学生从小生活在一个宽裕的家庭中,一向深受父母的宠爱,娇生惯养, 养成争强好胜,嘴不饶人的的坏习惯。由于他天生丽质,人很聪明,总是爱听赞扬的声 音,任何逆其心愿的事物都爱表露无遗。一切要投其所好,否则以不吃饭,甚至甩东西 表示自己的不满情绪。而家中人对此却往往是百般呵护,逆来顺受。 读书以后,她的 聪明才智更加得到发挥,学习成绩一向排名前茅。曾经是年年的三好学生和班长,老师 表扬,同学羡慕。 在她的眼中,学校才是她发挥才能的地方,因为那里有她需要的荣 誉与快乐。 由于虚荣心不断膨胀,自信心又不足,特别是从高中开始,她变得越来越害怕失败,越来 越害怕别人超过自己,渐渐发展到某某上课多发了几次言,某某数学比自己高了几分,某某获 得了表扬而没有自己的份,都会使她妒忌不已,心理极不平衡。 总之,有谁超过了她,她都 看不顺眼,在家拿家人当“靶子”,作为自己情绪发泄的“机器”;在学校却又强装笑脸讨好 老师,暗地里挖苦贱踏同学。在行为上却是对自己更加严厉,更加苛刻,不分日夜,加班加点 努力赶超。 她不再顾及自己的精神世界,她不明白人的精神可以承受的压力是有限的。 此后,她开 始失眠、头痛、注意力下降了。上课时总是集中不起精神,记忆能力也大不如从前。至此她依 然还不醒悟。不过已是在人生的道路上苦苦挣扎了。此后成绩一落千丈。 直到高三上学期, 真正的挫折来临了。一次摹拟考试时,几天没有睡好觉的她突然感到头昏眼花,心慌气促,全 身出冷汗,当场晕倒在考场上。这一心理极限的反映,令她完全措手不及。之后几天的应试几 乎是勉强应付,无法正常发挥。 在挫折面前,她本应总结经验教训,调整心态,重新拟定生 活学习的目标,可是她却没能正确面对,她变了,整个人无精打采,在她的心理老师的劝导和 同学的安慰下,不仅不能开导她内心的症结,却仿似化成了一把讽刺的利剑,扎得她喘不过气 来。 她将十几年的奖杯奖状统统销毁,自此不再与人交往,甚至与人交谈,默默地将眼泪吞 下肚子。 家人的着急和关怀丝毫不能打动她的内心世界。她在寻求解脱的方式,“不成功便 成仁”似乎是她唯一的选择。 来心理咨询之前,她曾经多次割脉,吃安眠药自杀,结果在家 人的严密看管下,均以未遂告终。然而,更心痛的是人已经变成这样了,她依然表白:“我没 病!” 这一惨痛的教训是深刻的。她的根源值得人们深思。

亲密距离(15厘米之内) 这是人际间最亲密的 距离,只能存在于最亲密 的人之间,彼此能感受到 对方的体温和气息。就交 往情境而言,亲密距离属 于私下情境,即使是关系 亲密的人,也很少在大庭 广众之下保持如此近的距 离,否则会让人不舒服。

个人距离(46~76厘米) 这是人际间稍有分寸感 的距离,较少直接的身体接 触,但能够友好交谈,让彼 此感到亲密的气息。一般说 来只有熟人和朋友才能进入 这个距离。人际交往中,个 人距离通常是在非正式社交 情境中使用,在正式社交场 合则使用社交距离。

社交距离(1.2~2.1米) 这是一种社交性或礼 节上的人际距离,也是我 们在办公室中经常见到 的。这种距离给人一种安 全感,处在这种距离中的 两人,既不会怕受到伤害, 也不会觉得太生疏,可以 友好交谈。

公众距离(3.7~7.6米) 一般说来, 演说者与 听众之间的标准距离就 是公众距离, 还有明星与 粉丝之间也是如此。 这种 距离能够让仰慕者更加 喜欢偶像, 既不会遥不可 即,又能够保持神秘感。



低调是一种意无狂、行 无躁,吐纳恒常的生活态度。 故意做出来的,不是低调,是低姿态;矫 情装出来的,是假低首下心。真正的低调,是内 在心性的真实呈现,无论身处闾巷还是庙堂,绝 不改变。 低调的底色是谦逊,而谦逊源于对生活的 通透。在低调的人看来,没有什么值得炫耀, 也没有什么可以一辈子仗恃,唯有平和、平淡、 平静,才能抵达生命的至美之境。于是,他们 放低自己,与世界恬淡地交流。 张扬、张狂,或是张牙舞爪,到头 不过是一场浮华的热闹, 登高必跌重的惨淡。 低调,不浓,不烈,不急,不躁,不悲, 不喜,不争,不浮,是低到尘埃的素颜, 是高擎灵魂飞翔的风骨。



真正有大智慧和大才华的人,必定是低调的。才 华和智慧像悬在精神深处的皎洁明月,早已照彻了他们 的心性。他们的眼神是慈祥的,脸色是和蔼的,腰身是谦 恭的,心底是平和的,灵魂是宁静的。正所谓,大智慧大 智若愚,大才华朴实无华。 高声叫嚷的,是内心虚弱的人;招摇显摆的,是骄矜 浅薄的人;上蹿下跳的,是奸邪阴险的人。他们急切地想掩 饰什么,急迫地想夸耀什么,急躁地想篡取什么,于是,这 个世界因他们而咋咋呼呼,而纷纷扰扰,而迷乱 动荡,而乌烟瘴气。这些虚荣狂傲之辈,浅陋无 知之徒,像风中止不住的幡,像水里摁不下的 葫芦,他们是不容易沉静下来的。 低调的人,一辈子像喝茶,水是沸的,心是 静的,一几,一壶,一人,一幽谷,浅斟慢品,任 尘世浮华,似眼前不绝升腾的水雾,氤氲,缭 绕,飘散。 茶罢,一敛裾,绝尘而去,只留下让人欣 赏不尽的优雅背影。

我们生存在这个世界上,总要面对各种各样的事物。只有不断思考,不断总 结经验教训,从积极的一面看问题才能获得自身精神的升华,才能积极面对挫折 而不忧郁。
可以说“挫折”人人都不喜欢,总想没有挫折发生在自己身上。但一生人之中又有谁能够 不面对挫折?一个人有没有面对挫折的良好适应能力,实际上就是心理健康的标志 之一。人在一生之中,不可能总是一帆风顺的,有时可能逆境比顺境还多。考试 失败、家庭破裂、疾病困扰、生活飘泊、天灾人祸等等都会产生心理压力,造成 挫折感。没有人喜欢挫折,可是人人都不可避免地遭遇挫折的打击。而挫折的结 果常会使人产生情绪低落,消沉苦闷,严重者会引发抑郁症,甚至精神障碍。重 要的是认识挫折是现实生活中的常见现象,有时是无法逃避的,不如勇敢地面对 现实,承认问题,分析问题,从中寻找出解决问题的方法。 保持自身人格的完 整和心理的平衡。一个人生活经历及所受教育(包括社会教育)对挫折的耐受性 起着很重要的作用。生活经历丰富,历尽艰辛、饱经风霜的人,比一帆风顺的 人,抗打击的能力要大。这是因为在逆境中搏斗,会得到磨练,从而提高 了克服和战胜困难的能力。


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