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女子篮球队名单阶段训练计划


篮球队名单阶段训练计划
为搞好学校体育工作,落实《学校体育工作条例》精神,发展学生 的 特 长 ,培 养 篮 球 后 备 人 才 ,使 队 员 赛 出 水 平 比 出 风 格 ,力 争 在 篮 球 赛 中夺得较好成绩,本学期学校篮球队训练计划如下: 一、训练目标: 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养 成 良 好 的 心 理 状 态 和 较 高 的 篮 球 技 战 术 水 平 。通 过 训 练 张 扬 运 动 队 员 个 性,培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。 二 、 训 练 时 间 : 2007 年 9 月 ~ 2008 年 7 月 训 练 课 时 : 每 周 一 、 周 三 下 午 4: 50— — 5: 40, 三、训练地点:本校篮球场 四、训练进程安排: 第一阶段: 篮球个人技术的提高阶段。 训练目标:队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球 等技术。知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛。 训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投 篮技术、篮球比赛规则。 训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投 篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。 第二阶段:篮球技术的全面提高阶段。 训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎 样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。 训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味 游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术。 训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投 篮 的 趣 味 游 戏 练 习 、半 场 比 赛 在 学 习 过 程 中 进 行 防 守 方 法 和 篮 球 比 赛 规 则以及篮球的技战术意识的教学。 第三阶段:赛前集训阶段 训练目标:巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力,使之调 整到最佳技战术意识状态。 训练内容:篮球的各种基本技术;篮球比赛。 训练方法:各专项训练,使队员技战术水平全面提高,方法同第二 阶段。 五、场地与器材: 场地:篮球场 。 器材:篮球若干、标志杆若干。

1

学校篮球队队员名单

























2

高 一 (20)

韩彦彦

7

高 一 (6)





2

高 一 (20)

李 颖

8

高 二 (6)

马 清 爽

3

高 一 (20)

崔文博

9

高 二 (6)





4

高 一 (15)

徐海鸥

10

高 一 (6)

5

高 一 (17)

毕梦莹

11

高一

(1)

6

高 一 (6)





12

高一 (1)

2

篮球队周训练计划 第一 训 练 任 务 课 次 训练主题为运球。做一些运球的专门性练 习,熟悉球性,提高个人控球能力与个人突 破能力。在训练中辅以素质练习,提高学生 的身体素质。 阶 段

训练 内容 比例

身体训练 20% 技术训练 60% 战术训练 10%

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

1



45’

1、准备活动 教师讲解动作的方法并做示范 2、球性专门 后,学生自己练习。教师从旁指 练习 3、各种跑的 导。 练习 1、准备活动 准备活动由队长带领做 2、个人控球 专门练习 教师讲解后,学生练习 3、各种跑的 认真练习,动作规范。 练习



2



45’

要求:



3



45’

1、个人控球 练习 队长组织做好跑篮的准备活动 2、身体素质 教师强调移动中常出现的问题, 练习 提出要求。 3、教师总结 1、准备活动 2、各种运球 练习 3、小型比赛 1、准备活动 2、控球的各 种练习 3、本周总结 教师讲解后,组织练习。 比赛时要求做好传球的各种动 作。 教师组织学生进行训练, 针对训 练中出现的问题, 教师进行一下 本周的总结, 同时提出以后的要 求。



4



45’



5



45’



说 明

3

篮 球 队 周 训 练 计 划 第 训 练 任 务 课 次 训 训练主题为运球。 做一些运球的专门性练习, 训练 熟悉球性,提高个人控球能力与个人突破能 内容 力。在训练中辅以素质练习,提高学生的身 比例 体素质。 星期 时间 训练内容 二 阶 段 20% 60% 10% 10% 运动负荷

身体训练 技术训练 战术训练 理论知识

组织教法与要求

1



45’

1、准备活动 教师讲解动作的方法并做示范 2、球性专门 后,学生自己练习。教师从旁指 练习 3、各种跑的 导。 练习 1、准备活动 准备活动由队长带领做 2、个人控球 教师讲解后,学生练习 专门练习 3、各种跑的 认真练习,动作规范。 练习 1、个人控球 练习 2、身体素质 练习 3、教师总结 1、准备活动 2、各种运球 练习 3、小型比赛 1、准备活动 2、控球的各 种练习 3、本周总结



要求: 小

2



45’

3



45’

队长组织做好跑篮的准备活动 师强调移动中常出现的问题, 提 出要求。



4



45’

教师讲解后,组织练习。 比赛时要求做好传球的各种动 作。



5



45’

教师组织学生进行训练, 针对训 练中出现的问题, 教师进行一下 本周的总结, 同时提出以后的要 求。



说 明

4

篮球队训练计划 第 训练主题为传接球。通过移动与传接球相结合 的练习,提高学生快速移动的能力和传接球的技 训练 术水平。同时做一些身体素质方面的练习,提高 任务 学生的身体素质。 三 阶 段

训练 内容 比例

身体训练 40% 技术训练 40% 战术训练 10% 理论知识(比赛)10%

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

1



45’

2



45’

1、运球跑篮 在队长在带领下进行练习、训练 2、传球然后接传 教师随时指导学生练习当中出现 球跑篮 的问题 3、投篮的练习 在教师的统一指挥与组织下进行 1、四角传球 2、移动的专门性 练习 要求:脚步清楚、明确,技术动 练习 3、弹跳力的练习 作正确 1、素质练习 2、小型比赛 3、教师总结 教师安排好活动内容后,队长带 领、组织练习。 最后教师进行总结,提出要求。



中偏大

3



45’



4

5

1、游戏:大渔网 教师讲解游戏动作的方法与要求 2、两人一组的传 后,在队长的组织带领下进行训 三 45’ 中偏大 接球练习 练。 3、教师总结 1、准备活动 在教师的具体指导下进行训练, 2、三人一组的两 教师随时叫停指导。 人传球,一人 一 45’ 抢断练习 中 3、上肢力量的练 习 4、本周总结 对有基础的同学要做出较高的要求,教师强根据具体情况提出不同要求。

说明

5

篮球队训练计划 第 训 练 任 务 课 次 训练主题为传接球。通过移动与传接球相 结合的练习,提高学生快速移动的能力和传 接球的技术水平。同时做一些身体素质方面 的练习,提高学生的身体素质。 四 阶 段 40% 40% 10% 10%

训练 内容 比例

身体训练 技术训练 战术训练 理论知识

星期

时间

训练内容 1、运球跑篮 2、传球然后接 传球跑篮 3、投篮的练习 1、四角传球 2、移动的专门 性练习 3、弹跳力的练 习 1、素质练习 2、小型比赛 3、教师总结

组织教法与要求

运动负荷

1

2

3

4

5

在队长在带领下进行练习、 训 练 一 45’ 大 教师随时指导学生练习当中 出现的问题 在教师的统一指挥与组织下 进行练习 三 45’ 中偏大 要求:脚步清楚、明确,技术 动作正确 教师安排好活动内容后, 队长 带领、组织练习。 一 45’ 中 最后教师进行总结,提出要 求。 1、游戏:大渔 教师讲解游戏动作的方法与 网 要求后, 在队长的组织带领下 三 45’ 2、两人一组的 进行训练。 中偏大 传接球练习 3、教师总结 1、准备活动 在教师的具体指导下进行训 2、三人一组的 练,教师随时叫停指导。 两人传球, 一人抢断练 一 45’ 中 习 3、上肢力量的 练习 4、本周总结 对有基础的同学要做出较高的要求,教师强根据具体情况提出不同要求。

说 明

6


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