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主题班会——释放压力


小游戏
狼和羊过河问题: 三只羊和三条狼要过河,船上最多每次只能 运输两只动物,每次过河时,不能使岸边的羊少于 狼的个数,即数量要大于等于狼,要不然羊就会被 狼吃掉,请你为它们设计一种方法过河?

减压

减负
主题班会
2018级7班 陈秋月

压力来源

?

不少同学每次看到考成绩 后,内心紧张,情绪低落, 记忆力下降、思维灵敏度 降低、能解的题目解不出 来。有的甚至完全放弃了 继续努力的愿望,破罐子 破摔,沉溺于不良情绪之 中。 明明知道消极情绪不 好,而又无法克服。

我们所感受到的压力,常常与考试、高考联系在一起。

俗话说:考考考,老师的法宝,
分分分,学生的命根 。

压力测试

不要盯着不动,用很正常的眼 神去看

图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么 压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的,

那就证明你存在着一定的压力。
3.如果你看到图片是高速旋转的,证明你是一犯罪 嫌疑犯。

认识压力

压力的日常表现:

紧张 失 去 信 心

失眠

担心、恐惧

烦 躁

有压力一定是坏事么? 压力影响行为 的规律

行 为 绩 效
压力不足, 懈怠无聊

最高绩效表现

一般压力范围

压力超载, 燃料烧尽

压力水平

释放压力

思考:
有什么好的方法 消除压力?

方法之一

转移注意力

改变注意焦点

做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明:当一个 人产生某种情绪时,头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时,如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。

用行动调控自己的情绪

方法二: 宣泄情绪的方式 倾诉 转移 注意 哭喊 剧烈 运动

这 样 发 泄 行 不 行 ? ? ?





方法之三
自我解嘲 自我暗示 心理换位

理智控制法
自我安慰 自我激励 学会升华

小建议

(一)把学习压力转换为学习动力
? 制定学习计划,增强学习的主动性 ? 明确学习的意义,培养学习的兴趣 ? 调整自我期望值,增强自信心

? 有条不紊地搞好复习
? 看到自己的成绩和进步

? 积极和他人交流

(二)认识考试
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 ? 对学生:通过考试,可以检查学习的效果以及存 在的障碍或困难; ? 对教师:通过考试,可以反馈教学存在的不足或 问题,检查教学目标达成的程度。
?

(三)调整考试后状态:
? 1.端正对考试的认识 ? 2.制订合适的学习目标,平时认真

学习、复习 ? 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 ? 4.寻求心理咨询

四)树立正确的学习观念

强化学习的责任感和义务感; 掌握科学、有效的学习方法,提高学习效率; 养成虚心好学的学习品质; 培养浓厚的学习兴趣; 正确看待考试中的成败得失; 正确对待学习中的竞争与合作; 科学、合理的安排学习时间 学会自主学习

五)养成良好的学习习惯
1、爱动脑筋,爱观察,爱提问; 2、有钻研精神,喜欢独立完成学习任务; 3、善于集中精神,排除干扰; 4、有一套适合自己的学习方法; 5、经常使用工具书、参考书; 6、喜欢阅读,有意识地拓宽知识面; 7、今日事,今日毕; 8、经常与同学讨论问题; ……

班会寄语

..PLEASE? BUY ME!

你改变不了 环境, 但你可以改

你改变不 了事实,
变态度

你改变不 了过去

你不能控制他 人,但你可以掌 握自己 你不能预知明 天,但你可以 把握今天

变自己

但你可以改 但你可以改 变现在

谢谢

释放压力,快乐学习
提高你的自信,期待你的成功!


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