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了解自己增进健康教学哦


第三章 了解自己 增进健康
第一节 评价自己的健康状况

给自己的健康打分
? 1分--完全不符合 ? 2分--不太符合 ? 3分--比较符合 ? 4分--完全符合

评价参考
? 85-100分:健康状况良好 ? 70-84分:健康状况较好 ? 50-69分:健康状况一般 ? 小于50分:需要努力提高自己

的健康状况

分析题目
设计身体健康的题目:
2、5、7、9、13、14、 16、21、23

心理健康的题目: 1、3、4、6、7、17、 18、20、24、25

社会适应的题目:

1、3、8、10、11、12、 15、19、22

什么是健康
? 健康是指一种身体上、心 理上和社会适应方面的良 好状态,而不仅仅是没有 疾病。

怎样构建健康的生活
? 加强体育锻炼,搞好个人卫生 ? 保持愉快的心情,积极向上的心 态 ? 学会与人相处,维持良好的人际 关系

青少年心理健康
? 核心是心情愉快 ? 良好的情绪和适度的情绪 反应,表示儿童青少年的 身心处于积极的健康状态。

调节自己 情绪的方 法?

方法一
? 当情绪不好时,有意识的转 移话题,或者做点别的事情, 如听音乐、看电视、打球、 散步等,来分散自己的注意 力,这样可以使情绪得到缓 解。

Microsoft Office PowerPoint,是微软 公司的演示文稿软件。用户可以在投影仪或 者计算机上进行演示,也可以将演示文稿打 印出来,制作成胶片,以便应用到更广泛的 领域中。利用Microsoft Office PowerPoint不 仅可以创建演示文稿,还可以在互联网上召 开面对面会议、远程会议或在网上给观众展 示演示文稿。 Microsoft Office PowerPoint做出来的东西叫演示文稿,其格 式后缀名为:ppt、pptx;或者也可以保存为: pdf、图片格式等
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方法二
? 把自己心中的烦恼向亲人或知心 的朋友诉说甚至大哭一场,或者 摔枕头、打沙袋等方式,把积压 在内心的烦恼宣泄出来,这样也 会有利于身心健康。但是,要注 意宣泄的对象、地点和场合;方 法也要适当,避免伤害别人。

方法三
? 当你想得到一件东西,或者是想 做某件事而未成功时,为了减少 内心的失望,可以找一个适当的 理由来安慰自己,这样可以帮助 你在挫折面前接受现实,保持较 为乐观的态度。

心 理 健 康 有 何 标 准



心理健康的标准
? 智力正常 ? 心理行为符合年龄特征 ? 能协调控制情绪,心境良好 ? 正视现实,接受现实

? 了解自己,悦纳他人 ? 热爱生活,善于人处 ? 人格完整和谐 ? 懂得“变”是永恒的

你的心理适应性如何? 这里介绍一种简易的心理 适应性测试量表,你不妨 做一做,了解一下自己的 心理适应性现状

? 、凡单号题(1、3、5、……),从A 到E五种回答依次记1、2、3、4、5 分,即很对(1分),对(2分),无所 谓(3分),不对(4分),很不对(5分); 凡双号题(2、4、6、……),从A到E 依次记5、4、3、2、1分。

1、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、 无人监考的房间里去做,我的成绩一定会好 一些。 A很对 B对 C无所谓 D不对 E很不对 2、夜间走路,我能比别人看得更清楚。 A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不 3、每次离开家到一个新地方,我总爱闹点毛 病,如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。 A完全对 B有些对 C不知道 D不太对 E不对 4、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课 或平时练习成绩好些。 A是 B似乎是 C吃不准 D似乎不是 E正相反

5、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了,可在课 堂上背的时候,却总要出点差错。 A经常是 B有时是 C吃不准 D很少这样 E没有 这样 6、开会轮到我发言时,我似乎比别人更镇定、 发言也显得很自然。 A对 B有些对 C不知道 D不太对 E正相反 7、我冬天比别人更怕冷,夏天比别人更怕热。 A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不是 8、在嘈杂、混乱的环境里,我仍能精力集中地 学习、工作,效率并不大幅度降低。 A对 B略对 C吃不准 D有些不对 E正相反

9、每次检查身体,医生都说我“心跳过速”,其 实平时我脉搏很正常。 A是 B有时是 C时有时无 D很少有 E根本没有 10、如果需要的话,我可以熬一个通宵,精力充 沛地工作或学习。 A是 B有时候是 C无所谓 D很少是 E完全不是 11、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时,我尽 量回避他们。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是 12、出门在外,虽然吃饭、睡觉、环境等变化 很大,可是我很快就能习惯。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是

13、参加各种比赛时,赛场上越热烈,群众 越加油,我的成绩反而越上不去。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 14、上课回答问题或开会发言时,我能镇定 自若地把事先想好的一切都完整地说出来。 A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对 15、我觉得一个人做事比大家一起干效率高 些,所以我愿意一个人做事。 A是 B好像是 C不一定 D好像不是 E不是 16、为了求得和睦相处,我常常放弃自己的 意见,附和大家。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E根本不是

17、当着众人和生人的面,我感到窘迫。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 18、无论情况多么紧迫,我都能注意到该 注意的细节,不丢三拉四。 A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对 19、和别人争吵起来时,我常常哑口无言, 事后才想起该怎样反驳对方,可是已经 晚了。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 20、我每次参加正式考试或考核的成绩, 常常比平时的成绩更好些。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是

全部20题得分之和与心理适应性的关系 如下: 81-100分 适应性很强 61-80 分 适应性较强 41-60 分 适应性一般 21-40 分 适应性较差 0-20 分 适应性很差 根据自己的分数,调整自己的心理适应

这节课学到了什么
? 了解了自己的健康状况 ? 健康的含义 ? 调节自己情绪的方法 ? 学习了心理健康的标准

我真心希望通过这节课的学习 同学们能根据自己的健 康状况,设计好自己的生 活和学习计划,茁壮健康 快乐的成长


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