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沉着应战,


沉着应战, 实现梦想
综合部高考学生考前动员 主讲 胡华调

面对高考,你如何应对
经过了12年的奋斗,经历了六月的洗礼,总 会发现为数众多的考生因几分之差没有进入理想 的大学或者落榜了。究其原因,很多人是因为应 试技巧或应试心理等非智力因素导致无谓失分所

致。

高考生调整好四种状态

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距离高考只有二个月,高考进入了一个关键时 期——四种状态调整期。有的考生说:“快考吧! 明天就考!”有的考生则说:“再延长一个月吧, 我还没准备好呢!”随着模拟考试成绩的起伏,考 生的心态也随之起伏,高分考生由于目标较高,压 力越来越大;一般考生的焦躁情绪也逐渐暴露。其 实,这些都是正常现象,面临如此重大的考试要做 到心静如水实在太难,问题的关键是状态的调整。 状态的好坏直接影响高考成绩,高考不仅是知识能 力的竞争,也是状态的竞争。

一、复习状态调整
? 考生复习要抓住重点:

第一,重点是回归基础、回归课本,依据模拟 考试的得与失查缺补漏,加强复习的针对性; ? 第二,重点抓中低档试题,少做、不做难题, 这样可以增强复习、考试信心。 ? 第三,重点抓两次模拟考试试卷的反复研究、 反复思考,努力做到“做对一道题,掌握一类型 题”,“改正一道错题,挖出一个病根”。
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二、思维状态调整
高考科目考试时间分上下午。上午考语文、理 综或文综,下午考数学、外语,考生要适应这个时 间顺序和科目顺序,为保证在高考时思维进入最佳 状态,考前复习科目的安排、时间的安排尽量按照 这个顺序,即思维状态的调整。 ? 许多考生愿意上午复习数学,觉得效果好,效 率高,这也是可以的,但是考生一定要适应下午考 数学的安排,这就需要在高考前进行学科思维状态 的调整,进而达到高考时保证学科思维状态是最佳 状态。
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三、作息状态调整
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许多考生在高考复习期间或睡得很晚或 睡眠不足,白天精力不足,有的甚至是白天 昏沉沉,夜间来精神。如果这种状态延续到 高考,肯定会影响正常发挥。考生要调整作 息时间,与高考科目、时间安排一致;保证 睡眠,每天不少于7小时;适当缩短晚上复习 时间,保证上午、下午的复习有充沛的体力、 充足的精力;中午可安排小憩,时间不必长, 这样可以保证下午的精气神儿。

四、心理状态调整
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心理状态调整最重要,良好的心理状态能提高 复习效率。考生要学会调整自己的心态,改变复习 质量,提高解题能力。考生可利用散步时间向父母 倾诉心里话。听听音乐,看看电视,唱唱歌,也可 使考生得到放松。沐浴也是减压的好方法。调整心 态关键是对自己要有信心。经过长时间的复习及模 拟考试,考生们已经积淀了知识,提高了能力。高 考就是展示自己才能的一次机会,具备了平常心, 智慧的火花就不断地碰撞出来,高考一定会取得理 想成绩。

心理小贴士
? 一)、考生放松要讲技巧 ? 考生自己要学会放松,最重要的是讲求技巧。平时可以

意象放松,通过大脑想象自我放松形象,比如,闭上眼睛想 象自己躺在大草原上,或者阳光洒在自己身上等各种让自己 舒适的形象。 ? 如果考生形象思维欠缺,不能想象出那种情景,还可以 采取深度肌肉放松方法,比如让胳膊上的肌肉在放松的时候, 突然紧张起来持续10秒,然后放松10秒,半个小时内重复 10次左右。 ? 考试的时候如果因为心理压力大而无法集中精力做题, 最好的方法就是深呼吸。现在最忌讳搞“疲劳战”,因为大 脑有种超限抑制的规律,过于繁重的学习,大脑就会排斥, 就是平常说的“脑子不转了”,这对于考试没有任何好处。 考生和家长要重视这种规律,每天安排好学习时间。同时, 在合理安排学习的前提下,安排放松的时间,如散步、运动 的时间,这样做可给予考生心理上的放松。

? 二)、针对实际

有的放矢 ? 学生之间是有差别的,成绩好的学生和成绩不 好的学生应对高考方法也不一样。老师建议,成绩 好的学生最重要的是保持自信心,尽量在高考的时 候正常发挥水平;而成绩差的学生现在要从基础知 识抓起,把最基本的知识点吃透,要树立自信心。 ? 成绩好的学生应保持良好的心态,既要认识到 时间紧、任务重,又要对自己充满信心,排除杂念, 做好充分的准备,把自己应有的水平发挥出来,证 明自己。保持稳定情绪,看到自己的长处和短处, 对自己有个正确的评价。对于知识掌握上的不足多 下一些工夫,有意培养自己过硬的心理质,这样在 考试的时候才能正常发挥水平,不至于上了考场 “一败涂地”。

成绩不好的学生也不要着急,大部分学 生成绩差的最主要原因就是平时没有把基础 知识点吃透,积累差距太多所以成绩会差。 到了这时候,从课本上基础点抓起最容易出 成果,以此来慢慢树立自信心。 ? 考生要记住的是,高考的考试要点绝对 不可能超出教科书的范畴,就算偶有超纲现 象,都是可以在精通教科书的基础上推导解 决的,正所谓“万变不离其宗”。所以复习 课本知识时,要全面、正确地掌握其要点精 髓
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心态决定成绩
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调整学生的心态,尤其是中考或高考时 候的心态,是有学问的。 《一个数学冠军的故事》 历史上的两个典故 《瓦论达心态 》 《高斯的故事》

考生焦虑程度检测
指导语:本测试总共有20道题目,每道 题有四个选项,请根据第一印象选择与自己 情况最相近的选项。在每道题后面写上与选 项相对应的数字(1、2、3、4)即可。 ? 从来没有 1 偶尔有 2 经常有 3 总是有 4 ? 试题考前焦虑程度检测.doc
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