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学生考前的六大认知调整策略


学生考前的六大认知调整策略 在竞争激烈的升学压力下,长时间的应激状态,使考生体验着高度的考试焦虑。考试焦 虑主要表现为在考试前精力不能集中,担心考不好,眉毛胡子一把抓,情绪波动,生活节奏 紊乱以及考试怯场等状况。 严重的考试焦虑会影响到考试的战场发挥, 是很多考生成绩不理 想的主要原因。 针对考试焦虑可能带来的不利影响, 学生在考试前可以采用如下的策略来调整自己的心 态,以把考试焦虑调整到合理的水平。 1.针对精力不能集中的情况,应多关注自己,少关注别人 一些学生在学习时精力不能集中, 因为他时刻在关注着别人, 听到别人翻书或卷子的声 音也会心慌。教师应引导学生运用积极的思维来解释这些现象, “我复习了这么久,对知识进行了查漏补缺,应对考试不成问题。他看样子在学习,心 也许不在学习上。翻来翻去是因为他还没有弄懂” 。这些小策略可以平稳心态,把精力拉回 到自己的复习或考试上来。 2.针对总害怕考不好的心理,应多关心过程,少关心结果 很多同学即使复习得不错,考前也会如临大敌,担心万一考不好,影响自己真实水平的 发挥。他们就是太在意考试的结果了,而复习考试的过程却搞得一团糟,最后事与愿违。引 导学生认真地对待复习考试的每个环节, 把每个环节做到位, 优化了整个复习考试的过程就 是优化了复习考试的结果,把关注的角度做一下调整就会有不同的结果。 3.针对复习顾此失彼的情况,应多抓重点,少求完美 有的同学有完美倾向,在复习时要把各科目的所有细节搞透彻,力求做到完美。这样做 的结果是,不能很好的把握学科要点和重点,容易犯策略性错误。换言之,就是在小节上花 了大量的时间,而影响了对重点和要点的复习,得不偿失。 4. 针对模拟考试失利灰心,应多理性思考,少情绪化反应 大考前, 各学校都会有两到三次的模拟考试。 有些学生因为模拟考试没有取得预期的成 绩而灰心,把自己搞得非常情绪化,长时间进入不了状态。这时候应多些理性的思考,对题 目做认真的分析,查缺补漏,及时跟进。可以这样安慰自己: “幸亏犯错误犯得早,现在犯 了,纠正了,真正考试时就不会再犯了。相信自己,除非自己愿意,否则没人能把你打倒。 ” 5. 针对失眠的情况,应多做放松训练,减少过度用功 有些学生在考前容易出现失眠, 这是因为过度的紧张和用脑过度使大脑的兴奋和抑制功 能失调。除了在认知上对高考有正确的认识,每天还要坚持做放松训练,以缓解紧张的大脑 皮层。具体做法有: 白云疗法。以一种放松的姿势坐在靠背椅上,轻轻闭上眼睛,自己对自己说,我现在非 常安静,非常放松。然后深深地吸气,慢慢地吐气,让自己感到非常安静,非常放松。再想 象自己, 正躺在一块绿油油的草坪上, 头顶是一片蓝蓝的天空, 天空中有一片白云, 厚厚的, 洁白的, 慢慢落在自己的身上。 再感受一下自己被白云层层包裹着, 白云开始慢慢地向上飘, 自己的身体也跟着白云飘起来了。仔细体会一下飘起来的感觉,感到自己越飘越高,越来越 轻,好像完全失去了重力,慢慢地,自己躺在这片白云上睡着了。 海浪疗法。想象自己躺在海边,蓝色的大海,金色的沙滩,感觉身体下面松软舒适的沙 滩,沙滩上有软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着自己,太阳照在身上,非常温暖、 舒适、安详。海水慢慢浸湿了你,有点清凉,但十分舒适,海浪慢慢地退去,像在按摩自己 的肌肤,舒服极了。让自己尽情地享受这种舒服的感觉,而自己则躺在这片舒适的沙滩上睡 着了。然后再深吸一口气,对自己说我感到生命和力量流遍了我的全体,从头部、胸部、腹 部、双臂、双手,一直到脚趾尖,这力量使我感到轻松和充满活力。我的整个

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