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营养 体重 体育锻炼


市中区唐口镇中心中学 史 作 明

课题
营养、体重、体育锻炼

学习目标:
1、了解有关营养的基础知识 2、学会合理营养和正常体重的判断标准

3、理解饮食、体育锻炼对控制体重的作用

教学重点与难点:

重点:学会合理营养和正常体重的判断标准。

/>难点:饮食、体育锻炼对控制体重的作用 。

话题一:
营 养

想一想:
我们人体需要哪些营养?

归纳:
糖类、 脂肪、 蛋白质、 水、

无机盐、维生素 、膳食纤维。



论:

什么样的膳食搭配才合理?

合理膳食四字经
食物多样,谷类为主; 吃蔬多果,薯类相辅。 适量常吃,鱼禽蛋肉; 奶类豆品,每天应有。 清淡少盐,少吃肥肉; 饮食卫生,防病益寿。

话题二 :
体 重

活动一
测算自己的体重指数(BMI,或称体质指数) 体重 ———— 身高?

体重指数(千克/米? )=

想不想知道自己的体重是否在正常范围内呢?

亚洲成年人根据体重指数对体重分类
分类 体重过低 正常范围 超重 肥胖前期 Ⅰ度肥胖 Ⅱ度肥胖 体重指数(千克/米? ) <18.5 18.5~22.9 ≥23 23 ~24.9 25 ~29.9 ≥30 增加 中度增加 严重增加 相关疾病的危险性 低(但其他疾病危险性增加) 平均水平

这个量表是针对成年人的,供同学们参考。

根据你的计算结果,填写下表:
分类 体重过低 姓 名

正常范围 超 肥胖前期 Ⅰ度肥胖 重 Ⅱ度肥胖

活动二
根据小组内的计算结果, 针对每一类别的学生,制定 合理的控制体重计划。
说明:引导学生从饮食和锻炼两个角度进行总结。

建议一:平衡膳食 平衡膳食指膳食中 所含的营养素种类齐全 ,数量充足,比例适当; 膳食中所供给的营养素 与机体的需要量能保持 平衡。

建议二

合理的饮食习惯

一、一日三餐,按时进食。
口诀:“早上吃得好,中午吃得饱,晚饭吃得少”。

二、不偏食,不挑食。 三、不暴饮暴食。

话题三:
体 育 锻 炼

想一想:
你打算今后怎样来参加体育锻炼?

教师总结:
合理的体育锻炼加上合理的饮食, 大家都会拥有一个健康的身体。

探究作业:
体育锻炼对人体健康有哪些影响?


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