当前位置:首页 >> 其它课程 >>

浅谈立定三级跳远的训练方法


浅谈立定三级跳远的训练方法 摘要: 立定三级跳远是我省高考体育的加试项目。它要求考生具备良好的专 项技术,同时还要求考生具有良好的爆发力、协调能力、平衡能力。为了提高学 生立定三级跳远成绩, 本人查阅大量资料,结合以往训练经验将立定三级跳远技 术特点作系统总结,希望指导自己以后的工作,并与广大体育教练共勉。 关键词:爆发力 三级跳远 跨步跳 一、掌握正确的动作技术 众所周知,

每一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基 本技术不仅可以促进运动成绩的提高,形成正确动作表象,增强运动员的体质, 而且能节省体力,防止运动损伤。 预备姿势:双脚左右开立约与肩同宽,预摆时两臂上举,提肩、提腰、 提踵,然后两臂经体侧向后下方摆动,在双腿肌肉收缩前预先拉长肌肉,以完成 肌肉的伸展反射, 有利于使肌肉更好地进入工作状态。身体重心的投影点落于双 脚支撑点之间稍前。上体前倾,稍屈体预蹲。 第一跳:起跳时双臂快速向前上方摆动,提肩提腰充分伸展上体,双臂 亦可采用交叉摆动,同时两腿迅速用力蹬地,使身体向前上方移动,空中适度前 倾上体。离地后(以右腿首先起跳为例)大腿迅速向前上抬起,小腿自然下垂, 左腿留在身体右下方,两腿呈“跨步”姿势。要求运动员在损失水平速度较小的情 况下获得较大的腾起高度。落地前,双臂自然摆至体后,右腿积极下压,用“扒” 地式(全脚掌)方法着地,着地支撑时髋、膝、踝、关节适度缓冲。在第一跳起 跳与腾空落地阶段的易犯错误有二:一是起跳时强腿用力大,弱腿用力小,不能 同时用力蹬地, 纠正方法是多做立定跳远的跳准练习; 二是腾空后, 有力的腿“被 动”前摆着地,不能做到“主动”性提拉,造成着地点落于身体重心投影点之后, 第一跳过小。纠正方法是多做立定跳单足着地的跳远练习。 第二跳:左腿变为摆动腿并快速向前上摆,随身体重心快速前移的同时, 双臂由体侧后方向前快速摆动,上体向前上方伸展,右腿用力蹬伸,离地后两腿 再次呈“跨步”姿势。要求送髋,左腿快速向前顶。上体落地前双臂下放至体后下 方,为第三跳作准备,左腿落地时积极下压以“扒”地(全脚掌)方式着地。这一 跳学生的易犯错误往往是摆动腿过早地下压,虽然减小了水平速度的损失,但由 于脚的着地点落后于身体重心的投影点,使第三跳的蹬地角明显减小,造成第三 跳腾不起来,影响了成绩。纠正方法是多做从高处跳起向低处落下的 “腾空步” 练习。 第三跳:左腿成为起跳腿并支撑缓冲,身体重心积极前移,然后双臂和右 腿向前上方用力摆动,同时左腿快速用力蹬伸,起跳时要注意用力伸髋和伸背, 使上体适度前倾, 最后采用跳远的蹲踞姿势完成第三跳。在完成了保持腾空的稳 定性以后,开始准备落地的团身动作,要使落地成功,首先大腿要高抬前伸,躯 干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举,小腿前伸脚尖勾起。 学生的易犯错误是由躯干过度前压,妨碍了抬腿或根本不能抬腿,导致 两腿下放而过早落地。应强调学生不要急于伸直膝关节。团身结束后,要把小腿 前伸,上体同时伸直,骨盆前送。即将落地时,膝关节要接近伸直,集中注意力 使两腿不要下落。 学生易犯是两脚一前一后落地的错误。产生的原因是两臂绕环 后未能及时并拢,妨碍了两小腿的同时前伸,纠正方法是强调两臂要同时后引, 两脚最好勾着脚尖,不要急于落地,使这一动作尽量做得长些。测量数据表明, 两腿抬高 0.10 米,远度可增加 0.15 米。 二、要充分发展力量素质 立定三级跳也叫原地三级跳远,属于考察爆发性素质的项目,运动员在 原地静止利用摆臂、屈膝,身体给地面作用力开始起跳,三步腾空、落地完成

相关文章:
立定三级跳远训练方法
立定三级跳训练方法一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远...浅谈立定三级跳远的训练... 暂无评价 3页 ¥3.00 立定三级跳远技术分析及....
立定三级跳远的训练方法
立定三级跳远的训练方法_教育学/心理学_人文社科_专业资料。立定三级跳远的训练方法 立定三级跳远是一项技术比较复杂与技术难度统一的项目,即要有速度、力量、弹跳、...
立定三级跳远的训练方法
浅析立定三级跳远的训练方法 摘要:作为我省十几年来高考体育的测试项目,立定三级跳远 一直是困扰很多考生获得理想成绩的一道难关。其专项技术的特点 的全面性要求...
如何对立定三级跳远训练的几点建议
如何对立定三级跳远训练的几点建议 【摘要】在当前人们对立定三级跳远研究不多的情况下 ,通过对立定三级跳 远训练的几点建议,为体育教育工作者在今后的训练中提供...
关于体育考生立定三级跳训练的几点体会
龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 关于体育考生立定三级跳训练的几点体会 作者:白雪松 来源:《新课程· 上旬》2013 年第 09 期 摘要:运动员要有良好的...
谈立定三级跳远项目的专门训练
立定三级跳远项目的专门训练 南京市天印高级中学 郑定盛 [关键词]: 体育高考 立定三级跳远 技术细节 训练方法 训练手段 跳 节奏 原则 [内容提要]: 立定三级...
谈立定三级跳远的有效训练
龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 谈立定三级跳远的有效训练 作者:陈宏伟 来源:《中学生导报· 教学研究》2013 年第 36 期 立定三级跳远是江苏省体育高考...
谈立定三级跳远项目的专门训练
[关键词]: 体育高考 立定三级跳远 技术细节 训练方法 训练手段 跳 节奏 原则 ...浅谈体育考生立定三级跳... 暂无评价 2页 ¥1.00 浅谈体育考生立定三级跳...
谈立定三级跳远项目的专门训练
[关键词]: 体育高考 立定三级跳远 技术细节 训练方法 训练手段 跳 节奏 原则 ...浅谈体育考生立定三级跳... 暂无评价 2页 ¥1.00 浅谈体育考生立定三级跳...
更多相关标签:
立定三级跳远训练方法 | 立定三级跳远 | 立定三级跳远教学 | 立定三级跳远动作要领 | 立定三级跳远教案 | 立定三级跳远教学视频 | 立定三级跳远世界纪录 | 立定三级跳远分解视频 |