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高考前学生心理状态分析及对策


N 谬礁 , 燃 加   ~   巷 ;   高 考前 学生 心理 状 态 分析 及对 策  张 之苹  永 昌县 第 一 高级 中学 ,甘 肃 永昌  7 3 7 2 0 0   中 图分 类 号 : G 6 4 2   文 献标 识 码 : A   文章编号: 1 0 0 2 . 7 6 6 1 ( 2 0 1 5 ) 2 0 — 0 1 0 4 . O 1   高考

的脚步越来越近了, 大多数同学或多或少地出现一  这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用:   坛  期 一   些 心 理上 的波 动 , 有 的 同学 越想 多 学就 越是 学 不进 去 , 平 时  ( 一) 自我 暗 示 法 。 暗示 法 是指 通 过语 言或 非 语 言 的手  一 学就 会 , 可 一考 就懵 , 一 到考 试就 感 到心慌 气 短 、 呼 吸急  势、 表情 等 方式 , 来转 移和 改变某 人某 些 不 良情 绪 的一种 心  促、 老想上厕所 , 或者每天为失眠 、 食欲不振而烦恼 , 或者怕  考 不上 理 想 的学校 , 怕 辜 负老师 和 父母 的期 望 , 怕 自己的功  夫 没用 到 , 总之心 情越 来越烦 躁 、 成 绩无缘 无故 下 降、 人 际关  理 治疗方法。缺乏 自信是考试焦虑产生的一个重要原 因,   所 以在考 试前 应 暗示 自己有 信心 , 相信 自己的能 力 , 可 以尽  力考 好 。如考 试 前 自己对 自己大 声 说 :“ 我 一 定 会取 得 成  系也越来越紧张。这些现象都是考前焦虑的表现 。考生要  想 顺利度 过这 个重 要阶段 并 为高考 做好准 备 , 在于考 生 要有  一 功, 我是最棒的  这样通过心理语言来调节 中枢神经系统  的 兴奋 性 , 从而 使 神 经 系统 得 到 调 节 改善 。   ( 二) 放松 训 练 法 。 所 谓 放 松 训练 法 是 指通 过 循 环 交 替  个积 极 、 健康、 乐 观 的心 态 。那么 , 怎样 调整 心态 呢 ?   一 、 正确认识高考 , 确定合理 的奋斗 目标  收缩或放松 自己的骨骼肌群 , 细心体验个人肌 肉的紧松程  度, 最终达 到缓解个人 紧张和焦虑状态 的一种 自我训练方  法。 在放松 时, 可 以松 开所有的紧身衣物 , 轻松地坐在一个  单人沙发上, 双臂和手平放于沙发扶手上, 双腿 自然前伸,   头和上身轻松后靠 , 双 眼闭上 。整个放松训练按照 由下而  上 的原 则 , 依 次从 脚趾 肌 肉放 松— — 小 脚 肌 肉放 松 —— 大  腿 肌 肉放 松— — 臀 部肌 肉放 松— — 腹 部肌 肉放 松— — 胸 部  肌 肉放松 一 背部肌 肉放松— — 肩 部肌 肉放松— — 臂 部肌   肉放 松— — 颈部 肌 肉放松 — — 头 部肌 肉放 松 。 放 松 动 作 要  领 是先 使 该 部位 肌 肉紧 张 , 保 持紧 张 状 态 1 0 秒钟左右, 然  高考 是一种分层筛选型的考试 , 其 目的就是将不 同水  平的学生分别筛选 出来送往不同层次、 不同水平、 不 同类型  的高校进 行学习 。 因此 , 高考试题有一定的区分度, 一般而  言, 基础题 4 0分 , 中档题 4 0分, 高难题 2 0分。 有的同学对  高 考试 题 难度 估 计过 高 , 在偏、 怪、 难等 题 型上 大做 文 章 , 结  果 忽 视 了对基 础 知识 的掌握 ,

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