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舞动青春文字图解


舞动青春文字图解说明

预备姿势:直立。 第一个八拍 1—2 两臂经侧至侧上举(掌心向前)。 3—4 两臂头上交叉两次(左手在前)。 5—8 左脚开始踏步 4 次,同时两臂经侧还原成直立。 第二个八拍 1—2 左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。 3—头左转 90 度 4—头还原。 5—8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,还原成直立。 第三个八

拍同第一个八拍,但方向相反。 第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。

第一节伸展运动(8 拍×8)

预备姿势:直立。 第一个八拍 1—2 左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。 3—4 还原成直立。 5—右脚侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。 6—还原成直立。 7—左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝、左臂侧举(眼看左手)。 8—还原成直立。 第二个八拍 1—2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈。 3—4 两臂侧上举,稍抬头。 5—7 两臂经体前交叉向外绕环至体侧。 8—还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第二节扩胸运动(8 拍×8)

第一个八拍 1—2 左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂前举(两手重叠,左手在上)。 3—4 还原成直立。 5—右脚侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。 6—右脚收回成直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上)。 7—两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳)。 8—身体直立,同时两臂前举(握拳,两手稍靠拢)。 第二个八拍 1—3 两腿屈伸两次,同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)。 4—身体直立、两臂成前举。

5—提左膝(左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(握拳),头左转 90 度。 6—同 4.。 7—8 还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动(8 拍×8)

预备姿势:直立。 第一个八拍 1—2 左脚前迈成弓步,同时两臂经前至上举(握拳)。 3—提右膝(大腿与地面平行),左腿伸,同时两臂胸前屈肘(掌心相对)。 4—右腿后伸,同时两臂上举

5—6 右腿前踢(大于 90 度,直膝,绷脚尖),同时两臂经侧至上举。 7—右腿后伸,同时两臂经下至侧举。 8—还原成直立。 第二个八拍 1—2 左腿向侧一步成半蹲(宽于肩),同时两臂提前交叉至手扶膝(虎口向内)。 3—4 还原成直立。 5—右脚向右前方迈一步,同时两臂胸前交叉(掌心向后)。 6—右腿侧踢(大于 90 度,直膝,绷脚尖),同时两臂经下摆至侧举。 7—右腿后伸,同时两臂侧举(握拳)。 8—还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第四节体侧运动(8 拍×8)

预备姿势:直立。 第一个八拍 1—2 左脚向前一步,同时两臂经前上举。 3—4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举。 5—6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。 7—8 左腿下落成开立,同时上体右侧屈,右手叉腰,左臂上举。 第二个八拍 1—4 上体左侧屈,同时左手经侧下摆,触左膝外侧,右臂经侧至侧上举(掌心向外,抬头看右手)。 5—6 上体还原成直立,两臂成侧举。 7—8 还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第五节体转运动

(8 拍×8)

预备姿势:直立。 第一个八拍 1—2 两腿屈伸一次,同时两手叉腰。 3—4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手相握前举。 5—6 上体左转 90 度,同时左臂胸前平屈,右臂前举(掌心向下,眼看右手)。 7—8 上体右转 180 度(眼看右手)。 第二个八拍 1—2 上体左转 180 度,同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)。 3—4 上体转动一次(转幅控制在 45 度内,眼看左手)。 5—6 上体转至正前方,同时右臂经下,左臂摆至头上成交叉(左臂在前),稍抬头。 7—8 还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第六节腹背运动

(8 拍×8)

预备姿势:直立。 第一个八拍 1—2 两臂经侧摆至上举,两手相握。 3—4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),上体面向左前方,同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)。 5—6 上体还原,同时双手叉腰。 7—8 上体前屈,左手指触右脚前地面(掌心向内)。 第二个八拍 1—2 上体前屈,同时右手指触左脚前地面(掌心向内),左臂后上举(掌心向外)。 3—4 体前屈振动一次,同时两手指触地(掌心向后)。 5—6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(指尖相对,眼看前下方)。 7—8 还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第七节

跳跃运动(8 拍×8)

预备姿势:直立。 第一个八拍 1 一左前 45 度跳成左弓步,两臂胸前平屈(握拳)。 2 一跳成并立,两臂还原。 3 一左前弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌。 4 一右转 45 度跳还原成直立。 5—6 并腿小跳两次,两臂胸前平屈(握拳)。 7 一分腿跳,两臂侧上举(拳变掌)。 8 一还原成直立。 第二个八拍

1 一右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。 2 一左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)。 3 一右脚后踢腿跳,两臂侧举。 4 一跳成并立,两臂放于体侧。 5—6 跳成半蹲开立,同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳变掌)。 7—8 还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍

第八节

整理运动(8 拍×8)

预备姿势:直立。 第一个八拍 1—4 左脚开始踏步,两臂摆至侧上举(掌心向外)。

5—8 踏步,两臂下落至侧下举,同时屈肘,前臂向外绕环至体侧,还原成直立。 第二个八拍 1—2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)。 3—4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举。 5—8 右脚开始踏步,两臂向下,还原成直立。 第三.四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五个八拍 l 一 2 两臂侧举。 3—4 右脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时身体左转 45 度,两臂前举击掌。 5—6 体前屈,同时两手交叉相握至前下举。 7—8 上体抬起,同时两臂上举(两手相握,掌心向上)。 第六个八拍 1—4 左臂上举(掌心向后),右臂经前至下举,低头,眼看右手。 5—8 左脚收回,同时左臂经侧还原成直立。 第七、八个八拍同第五、六个八拍,但方向相反。

各节动作易犯错误及纠正
预备节: 易犯错误:手臂绕环时幅度小,头部转动不到位。 纠正方法:提示 第一节伸展运动 易犯错误:侧点地时身体重心移动。 纠正方法:叉腰做侧点地,体会正确要领。

第二节扩胸运动 易犯错误:手臂胸前平屈时不能放平,扩胸无力,缺乏弹性。 纠正方法:单独练习扩胸动作 易犯错误:上下肢动作不协调。 纠正方法:反复练习扩胸提膝单个动作。 第三节踢腿运动 易犯错误:踢腿高度不到 90 度。 纠正方法:反复强调。 易犯错误:前弓步和开立半蹲幅度小。 纠正方法:分别练习弓步和半蹲收回。 第四节体侧运动 易犯错误:侧屈时身体前倾,手臂不到位。 纠正方法:强调腰带到躯干侧屈,手臂紧帖耳朵。 第五节体转运动 易犯错误:转体幅度小,转体时脚跟离地。 纠正方法:带领下慢速练习。 第六节腹背运动 易犯错误:体前屈时屈膝,指尖未触及地面。 纠正方法:加强下肢柔韧练习。 易犯错误:蹲起动作无控制感。 纠正方法:慢速完成下蹲、直立动作。

第七节跳跃运动 易犯错误:跳跃动作无力,腾空不够。 纠正方法:叉腰做腿部动作。 易犯错误:胳臂动作路线不清晰。 纠正方法:慢速完成手臂动作。 第八节整理运动 易犯错误:上肢动作用力紧张,速度较快。上下肢动作配合不协调。 纠正方法:匀速缓慢进行上肢动作练习,叉腰完成踏步练习。


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