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蛙泳教学 教案


蛙泳教学教案

课次 教学内容

第一次课

人数 游泳(蛙泳)

1、讲解本学期的教学内容,教学进度、具体的教学安排; 教学步骤 2、讲解本学期的考试内容、方法; 3、介绍游泳课的基本知识; 4、介绍本次课的主要教学内容; 教学内容及具体方法 1、 整队集合,清点人数,师生问好,教师自我介绍。 2、

讲解游泳课应注意事项: 1)安全教育:切实树立“安全第一”的思想,俗话说:“人命关天,水火无情, 欺山莫欺水”,游泳是与水打交道的运动,切忌安全第一,不能麻痹大意,必 须慎之又慎,游泳活动,最好是有组织的进行,要结伴而行,不能独自行动。 游泳前进行身体检查,防止发生事故,凡患有心脏病、严重高血压、癫痫、传 染性疾病、精神病、皮肤病、红眼病等都不宜游泳。 2)饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳。 3)游泳时应讲文明,不要穿内衣裤下水,不宜穿白色、浅色等泳装,应自觉遵守 公共卫生,不向水中吐痰、便溺和抛弃杂物,以免污染水质。 4)游泳时若愚抽筋,应保持冷静,不要慌张,应立即上岸或在水中自我解救抽筋 部位,也可呼救。 3、 游泳的意义: 1)保障生命安全,学会游泳,不仅可以自救,还可以救人,会不会游泳成了保存 生命的重要手段之一。 2)强身健体、预防疾病。 3)锻炼意志,培养勇敢顽强精神,休闲娱乐,促进身心健康。 4、 讲解本学期的教学计划 1)本学期共 11 次课,10 次上课,1 次考试。 2)学习内容:蛙泳的基本技术 3)考试内容:蛙泳 25 米游进,必须学会自由唤气。 5、 讲解本次课内容:熟悉水性。 1)熟悉水性的教学内容主要有水中行走、跳跃、水中(带泳镜)睁眼、浮体与站 立、滑行和熟悉水性游戏 A:水中行走、跳跃 练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力,学会水中行走、跳跃时维持平衡的方 法,消除怕水心里。

练习方法: (1)扶边行走,手扶池边向前、后、左右行走 (2)拉手行走:集体拉手向前、后、两侧行走 (3)水中走、跑比赛或游戏 (4)手扶池壁跳跃 (5)单独进行各种方向的走、跑、跳练习 B:呼吸 练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术,防止喝水、呛水和克服怕谁心理 练习方法: (1)闭气练习:手扶池边或拉同伴的手,在水面上用口深吸气后闭气,下蹲并将 脸没入水中,停留片刻,脸部出水,逐渐加大在水下的时间,如下图。

(2)呼气练习:同上练习,头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气,呼 气的后段应边呼气边抬头,当口将出水面时应用力将气呼完,如下图。

(3)连续呼吸练习:方法同上,增加练习次数 20~30 次,如下图。

注意事项:呼吸练习是对初学者教学的重点和难点,应从第一次课抓起,并贯穿 教学的始终;强调用口呼吸。

课次 教学内容 教学步骤 教学内容及具体方法

第二次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容 2、学习浮体站立和滑行

1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、浮体与站立 练习方法: (1)抱膝浮体:并腿站立,深吸气后,低头含胸,同时两脚轻蹬池底,提膝、收 复、团身、抱腿,呈抱膝姿势自然漂浮于水中,站立时,两手松开,两臂前伸, 手掌向下压水并抬头,同时两腿下伸,脚触池底后站立,两臂在体侧拨水维持身 体平衡,如下图。

(2)站体浮体:两脚站立,两臂放松前伸,深吸气后,身体前倾并低头,屈膝下 蹲,两脚轻蹬池底,两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中,站立同上,如下 图所示。

(3)水中滑行:1、两人一组手拉手,一人蹬池底滑行,一人保护; 2、单人蹬壁滑行,滑行结束做浮体站立。

课次 教学内容 教学步骤 教学内容及具体方法

第三次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容 2、学习蛙泳的腿部动作

1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示范讲解 1)教师先示范:坐在地面上做反蛙泳腿的动作, 2)讲解蛙泳腿动作方法 (1)动作要领:两腿从并拢伸直开始,大腿带动小腿向前收,边收边分,当大腿 收到与躯干约成 120°~140°角时,两膝与髋同宽,两脚紧靠臀部外侧,小腿与 水面垂直,脚掌底向上。接着两膝内扣,两脚钩脚外翻,脚掌内侧和小腿内侧对 准后方,紧接着大腿发力,小腿和脚加速向后弧形蹬夹水,蹬夹同时结束,两腿 病龙深知,呈流线型姿势滑行。

(2)教学重点和难点 A:重点:要同时蹬夹腿。 B:难点:收腿时要翻脚。 (3)教学方法与步骤 A:陆上模仿 ①跪撑翻脚压腿:两腿分开,两脚钩脚外翻,小腿和脚内侧着地,跪于地上, 两手侧后撑,缓慢向下振压,此练习学生既可体会翻脚动作,又可增加膝、踝关 节的柔韧性。一般压3~5分钟,做动作要循序渐进,小心学生受伤,如下图。

②坐撑模仿:坐于池边或凳子上,两手侧后撑,上体后仰,模仿蛙泳腿部动作。 练习时,先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习,在过 渡到 “收----翻”、“蹬----停”两拍练习。练习中,应边做边看自己的动作是否符合 动作要领, 尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。 一般每次做 30~50 次。 具体如下图。

③俯卧模仿:俯卧在凳子上或出发台上,模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进 行练习,对动作有体会后,再独立进行练习,练习时可进行分解动作练习,再逐 步过渡至完整动作练习,练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。

④池边俯卧模仿练习:俯卧于池边,下肢置于水中,做模仿练习蛙泳腿部动作。 练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力,增加动作实感。如图。

注: (1)以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度,以便学生 更好的学习蛙泳腿部动作。 (2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。 5、本节课小结。

课次 教学内容 教学步骤

第四次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容 2、继续学习蛙泳的腿部动作 教学内容及具体方法 1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示范讲解 1)教师先示范:坐在地面上做反蛙泳腿的动作, 2)讲解蛙泳腿动作方法 (1)动作要领:两腿从并拢伸直开始,大腿带动小腿向前收,边收边分,当大腿 收到与躯干约成 120°~140°角时,两膝与髋同宽,两脚紧靠臀部外侧,小腿与 水面垂直,脚掌底向上。接着两膝内扣,两脚钩脚外翻,脚掌内侧和小腿内侧对 准后方,紧接着大腿发力,小腿和脚加速向后弧形蹬夹水,蹬夹同时结束,两腿 病龙深知,呈流线型姿势滑行。

(2)教学重点和难点 A:重点:要同时蹬夹腿。 B:难点:收腿时要翻脚。 (3)教学方法与步骤 A:陆上模仿 ① 俯卧模仿:俯卧在凳子上或出发台上,模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助 进行练习,对动作有体会后,再独立进行练习,练习时可进行分解动作练习,再 逐步过渡至完整动作练习,练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。

②池边俯卧模仿练习:俯卧于池边,下肢置于水中,做模仿练习蛙泳腿部动作。 练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力,增加动作实感。如图。

B:水中练习 ①助力蹬腿:俯卧水中,两手握同伴两手,并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练 习,练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力,如图。

②扶边蹬腿:一手抓池槽(或池边),另一手反撑池壁俯卧水中,做模仿练习蛙 泳腿部动作,可先由同伴帮助进行练习,对动作有体会后,再独立进行练习,如 下图。

注: (1)以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度,以便学生 更好的学习蛙泳腿部动作。 (2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。 5、本节课小结。

课次 教学内容 教学步骤

第五次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容 2、学习蛙泳的腿部动作 教学内容及具体方法 1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示范讲解 1)教师先示范:坐在地面上做反蛙泳腿的动作, 2)讲解蛙泳腿动作方法 (1)动作要领:两腿从并拢伸直开始,大腿带动小腿向前收,边收边分,当大腿 收到与躯干约成 120°~140°角时,两膝与髋同宽,两脚紧靠臀部外侧,小腿与 水面垂直,脚掌底向上。接着两膝内扣,两脚钩脚外翻,脚掌内侧和小腿内侧对 准后方,紧接着大腿发力,小腿和脚加速向后弧形蹬夹水,蹬夹同时结束,两腿 病龙深知,呈流线型姿势滑行。

(2)教学重点和难点 A:重点:要同时蹬夹腿。 B:难点:收腿时要翻脚。 (3)教学方法与步骤 A:陆上模仿 ①跪撑翻脚压腿:两腿分开,两脚钩脚外翻,小腿和脚内侧着地,跪于地上, 两手侧后撑,缓慢向下振压,此练习学生既可体会翻脚动作,又可增加膝、踝关 节的柔韧性。一般压3~5分钟,做动作要循序渐进,小心学生受伤,如下图。

②坐撑模仿:坐于池边或凳子上,两手侧后撑,上体后仰,模仿蛙泳腿部动作。 练习时,先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习,在过 渡到 “收----翻”、“蹬----停”两拍练习。练习中,应边做边看自己的动作是否符合 动作要领, 尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。 一般每次做 30~50 次。 具体如下图。

③俯卧模仿:俯卧在凳子上或出发台上,模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进 行练习,对动作有体会后,再独立进行练习,练习时可进行分解动作练习,再逐 步过渡至完整动作练习,练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。

④池边俯卧模仿练习:俯卧于池边,下肢置于水中,做模仿练习蛙泳腿部动作。 练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力,增加动作实感。如图。

B:水中练习 ①扶边蹬腿:一手抓池槽(或池边),另一手反撑池壁俯卧水中,做模仿练习蛙 泳腿部动作,可先由同伴帮助进行练习,对动作有体会后,再独立进行练习,如 下图。

②助力蹬腿:俯卧水中,两手握同伴两手,并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练 习,练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力,如图。

③滑行蹬腿:蹬边或登池壁滑行,两手不动,两脚做蛙泳腿动作练习,蹬腿时, 注意两手微向上扬,如图。

④扶板蹬腿:两臂前伸,两手扶浮板中后部,俯卧水中,两脚做蛙泳腿动作练习, 练习时先注意蹬腿方向(向后),后强调蹬腿节奏(慢收、快蹬),掌握后可配 合呼吸练习,如图。

注: (1)以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度,以便学生 更好的学习蛙泳腿部动作。 (2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。 5、本节课小结。

课次 教学内容 教学步骤

第五次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容 2、复习蛙泳的腿部动作 3、学习部分蛙泳手臂动作 教学内容及具体方法 1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动。 4、蛙泳腿部动作继续练习。 5、学习蛙泳的手臂动作。 1)教师先示范:坐在地面上做反蛙泳腿的动作, 2)讲解蛙泳腿动作方法 (1)教学重点和难点 A:重点:要同时蹬夹腿;手臂内划;。 B:难点:收腿时要翻脚;手臂的划水节凑。 (2)教学方法与步骤 腿部动作: A:陆上模仿 ①坐撑模仿:坐于池边或凳子上,两手侧后撑,上体后仰,模仿蛙泳腿部动作。 练习时,先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习,在过 渡到 “收----翻”、“蹬----停”两拍练习。练习中,应边做边看自己的动作是否符合 动作要领, 尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。 一般每次做 30~50 次。 具体如下图。

②池边俯卧模仿练习:俯卧于池边,下肢置于水中,做模仿练习蛙泳腿部动作。 练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力,增加动作实感。如图。

B:水中练习 ①滑行蹬腿:蹬边或登池壁滑行,两手不动,两脚做蛙泳腿动作练习,蹬腿时, 注意两手微向上扬,如图。

②扶板蹬腿:两臂前伸,两手扶浮板中后部,俯卧水中,两脚做蛙泳腿动作练习, 练习时先注意蹬腿方向(向后),后强调蹬腿节奏(慢收、快蹬),掌握后可配 合呼吸练习,如图。

注: (1)以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度,以便学生 更好的学习蛙泳腿部动作。 (2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。 5、本节课小结。

课次 教学内容 教学步骤

第六次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容 2、学习蛙泳的手臂动作 教学内容及具体方法 1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示复习 5、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作 1)讲解蛙泳手臂动作 动作要领:两臂从并拢前伸开始,前臂内旋,稍屈腕,掌心朝斜下后方,两手向 外化水,边划边屈肘,两手划至两肩宽时,保持高肘屈臂两手向下、向后、向上 作加速划水,划至颌下时,两手靠拢,两肘内夹,紧接着两臂前伸,掌心转向下。 2)教学重点和难点 A:手臂动作重点:内划;难点:划水节凑。 3)教学方法与步骤 (1):陆上模仿练习 ①站立模仿:两脚开立,上体前俯,手臂向前伸直、并拢,掌心向下。先按“外 划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作练习,再过渡至“外”、 “内”、“伸”三拍练习,最后进行完整动作练习,臂的分解动作练习过程不宜 太长,初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习,如下图 1。 ②臂与呼吸配合模仿:同上练习,并配合呼吸动作,练习中无论是早吸气还是晚 吸气,都应注意臂与呼气的配合时机,并按正确的动作要领进行配合练习,如下 图 2。 (2)水中练习 ①水中站立划臂:站于齐胸水中,做陆上模仿练习动作,如图 2 所示,划水是无 须用力,着重体会划水的方向和路线,要求动作圆滑连贯,臂并拢伸直后稍停片 刻。 ②行进划臂:水中行进,做水中练习(①)的动作。练习时应加大划水力量,体 会划水对身体的推进作用,水中行进时,脚应随手的划水动作被动行进,不要主 动迈步。

③助力划水:俯卧水中,由同伴托住髋部或抱持双,做蛙泳两臂划水练习,练习 时助力者应随练习者划水动作前进,并视其掌握情况逐渐减小助力,如下图 注: (1) 以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度, 以便学生更好 的学习蛙泳划臂。 (2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。 6、本节课小结。

课次 教学内容 教学步骤

第七次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容 2、学习蛙泳臂与呼吸的配合 教学内容及具体方法 1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示复习 5、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作 1)复习蛙泳手臂动作 动作要领:两臂从并拢前伸开始,前臂内旋,稍屈腕,掌心朝斜下后方,两手向 外化水,边划边屈肘,两手划至两肩宽时,保持高肘屈臂两手向下、向后、向上 作加速划水,划至颌下时,两手靠拢,两肘内夹,紧接着两臂前伸,掌心转向下。 2)讲解蛙泳手臂与呼吸配合动作 动作要领: 早吸气:两臂外划水时抬头,下划水时口露出水面张口快速吸气,内划时闭气, 臂前伸滑行时呼气。 晚吸气:两臂外划水时呼气,内划时头肩抬起,内划结束口露出水面时张口快速 吸气,向前伸臂时呼气。 3)教学重点和难点 A:手臂动作重点:内划;难点:划水节凑。 B:手臂与呼吸配合动作重点:臂与呼吸的配合;难点:内划。 4)教学方法与步骤 (1):复习陆上模仿练习 ①站立模仿:两脚开立,上体前俯,手臂向前伸直、并拢,掌心向下。先按“外 划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作练习,再过渡至“外”、 “内”、“伸”三拍练习,最后进行完整动作练习,臂的分解动作练习过程不宜 太长,初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习,如下图 1。 ②臂与呼吸配合模仿:同上练习,并配合呼吸动作,练习中无论是早吸气还是晚 吸气,都应注意臂与呼气的配合时机,并按正确的动作要领进行配合练习,如下 图 2。 (2)水中练习 ①水中站立划臂:站于齐胸水中,做陆上模仿练习动作,如图 2 所示,划水是无

须用力,着重体会划水的方向和路线,要求动作圆滑连贯,臂并拢伸直后稍停片 刻。 ②水中站立划臂与呼气的配合:站于齐胸水中做陆上模仿练习动作,如图 2 所示, 练习时,呼气量应由小到大。口将出水时,加速将气呼完,随即快而深地吸气, 呼、吸之间应无停顿。

图1

图2

③行进划臂:水中行进,做水中练习(①)的动作。练习时应加大划水力量,体 会划水对身体的推进作用,水中行进时,脚应随手的划水动作被动行进,不要主 动迈步。 ④行进间臂与呼气配合:同上练习,加上与呼吸的配合(划水时抬头吸气,伸臂 时低头呼气)。

⑤助力划水:俯卧水中,由同伴托住髋部或抱持双,做蛙泳两臂划水练习,练习

时助力者应随练习者划水动作前进,并视其掌握情况逐渐减小助力,如下图。

⑥助力划臂与呼吸配合:同上练习,并配合呼吸动作。注意划臂时利用臂划水的 向下反作用力抬头吸气,助力者同时助力帮助练习者身体上抬吸气。 ⑦夹板划臂及臂与呼吸配合:俯卧水中,大腿夹浮板帮助下肢上浮,做两臂划水 和臂与呼吸配合练习,开始练习时滑行时间应稍长,待身体稳定后再开始下一次 动作。如下图。

注: (1) 以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度, 以便学生更好 的学习蛙泳划臂与呼吸配合动作。 (2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。 6、本节课小结。

课次 教学内容 教学步骤

第八次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容(蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配 合动作) 2、学习蛙泳的完整配合动作 教学内容及具体方法 1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、复习蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作 5、学习蛙泳的完整配合动作 1)讲解蛙泳完整配合动作 动作要领:一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合,两臂外划时腿不动, 抬头吸气,内划时收腿,闭气,臂向前伸时蹬夹腿,头还原,臂腿伸直滑行时呼 气。 2)教学重点和难点 重点:臂腿配合 难点:呼吸 3)教学方法与步骤 (1):陆上模仿练习 ①站立模仿臂腿配合:并腿站立,两臂向上伸直并拢,一腿支撑,另一腿与臂配 合,模仿蛙泳的臂与腿配合动作。练习时,可先按 4 拍(A.两臂向外侧划臂,B. 内划时收腿、翻脚,C.臂将伸直时蹬腿,D.臂腿伸直后稍停)进行分解练习,然 后逐渐过渡到连贯动作。

②俯卧模仿臂腿配合:俯卧与出发台或凳子上,模仿蛙泳臂腿配合动作,练习步 骤同上练习。练习时支撑物应置于腹部之下,不要影响腿臂的动作。

③站立模仿完整练习:做陆上模仿练习(①)的动作,并配合呼吸。 ④俯卧模仿练习:做陆上模仿练习(②)的动作,并配合呼吸。 (2)水中练习 ①闭气臂腿配合:滑行后闭气做臂腿配合练习。练习时可进行适当的分解动作练 习,即开始时做臂腿交替连贯配合动作练习,连贯配合时,可按“臂外划腿不动, 内划再收腿,先伸臂后蹬腿,臂腿伸直滑行一会儿”的口诀进行练习。 ②完整配合:滑行后,做完整配合练习,练习时,可先做多次蹬腿、一次划臂、 一次呼吸配合,再逐渐过渡至一次划臂、蹬腿一次、呼吸一次的配合,完整配合 时,开始滑行时间可稍长,然后再逐步减少滑行时间。 注: (1) 以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度, 以便学生更好 的学习蛙泳完整配合动作。 (2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。 6、本节课小结。

课次 教学内容 教学步骤

第八次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容 2、学习蛙泳臂与呼吸的配合 教学内容及具体方法 1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示复习 5、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作 1)复习蛙泳手臂动作 动作要领:两臂从并拢前伸开始,前臂内旋,稍屈腕,掌心朝斜下后方,两手向 外化水,边划边屈肘,两手划至两肩宽时,保持高肘屈臂两手向下、向后、向上 作加速划水,划至颌下时,两手靠拢,两肘内夹,紧接着两臂前伸,掌心转向下。 2)讲解蛙泳手臂与呼吸配合动作 动作要领: 早吸气:两臂外划水时抬头,下划水时口露出水面张口快速吸气,内划时闭气, 臂前伸滑行时呼气。 晚吸气:两臂外划水时呼气,内划时头肩抬起,内划结束口露出水面时张口快速 吸气,向前伸臂时呼气。 3)教学重点和难点 A:手臂动作重点:内划;难点:划水节凑。 B:手臂与呼吸配合动作重点:臂与呼吸的配合;难点:内划。 4)教学方法与步骤 (1):复习陆上模仿练习 ①站立模仿:两脚开立,上体前俯,手臂向前伸直、并拢,掌心向下。先按“外 划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作练习,再过渡至“外”、 “内”、“伸”三拍练习,最后进行完整动作练习,臂的分解动作练习过程不宜 太长,初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习,如下图 1。 ②臂与呼吸配合模仿:同上练习,并配合呼吸动作,练习中无论是早吸气还是晚 吸气,都应注意臂与呼气的配合时机,并按正确的动作要领进行配合练习,如下 图 2。 (2)水中练习 ①水中站立划臂:站于齐胸水中,做陆上模仿练习动作,如图 2 所示,划水是无

须用力,着重体会划水的方向和路线,要求动作圆滑连贯,臂并拢伸直后稍停片 刻。 ②水中站立划臂与呼气的配合:站于齐胸水中做陆上模仿练习动作,如图 2 所示, 练习时,呼气量应由小到大。口将出水时,加速将气呼完,随即快而深地吸气, 呼、吸之间应无停顿。

图1

图2

③行进划臂:水中行进,做水中练习(①)的动作。练习时应加大划水力量,体 会划水对身体的推进作用,水中行进时,脚应随手的划水动作被动行进,不要主 动迈步。 ④行进间臂与呼气配合:同上练习,加上与呼吸的配合(划水时抬头吸气,伸臂 时低头呼气)。

⑤助力划水:俯卧水中,由同伴托住髋部或抱持双,做蛙泳两臂划水练习,练习

时助力者应随练习者划水动作前进,并视其掌握情况逐渐减小助力,如下图。

⑥助力划臂与呼吸配合:同上练习,并配合呼吸动作。注意划臂时利用臂划水的 向下反作用力抬头吸气,助力者同时助力帮助练习者身体上抬吸气。 ⑦夹板划臂及臂与呼吸配合:俯卧水中,大腿夹浮板帮助下肢上浮,做两臂划水 和臂与呼吸配合练习,开始练习时滑行时间应稍长,待身体稳定后再开始下一次 动作。如下图。

注: (1) 以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度, 以便学生更好 的学习蛙泳划臂与呼吸配合动作。 (2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。 6、本节课小结。

课次 教学内容 教学步骤

第九次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容(蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配 合动作) 2、学习蛙泳的完整配合动作 教学内容及具体方法 1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、复习蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作 5、学习蛙泳的完整配合动作 1)讲解蛙泳完整配合动作 动作要领:一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合,两臂外划时腿不动, 抬头吸气,内划时收腿,闭气,臂向前伸时蹬夹腿,头还原,臂腿伸直滑行时呼 气。 2)教学重点和难点 重点:臂腿配合 难点:呼吸 3)教学方法与步骤 (1):陆上模仿练习 ①站立模仿臂腿配合:并腿站立,两臂向上伸直并拢,一腿支撑,另一腿与臂配 合,模仿蛙泳的臂与腿配合动作。练习时,可先按 4 拍(A.两臂向外侧划臂,B. 内划时收腿、翻脚,C.臂将伸直时蹬腿,D.臂腿伸直后稍停)进行分解练习,然 后逐渐过渡到连贯动作。

②俯卧模仿臂腿配合:俯卧与出发台或凳子上,模仿蛙泳臂腿配合动作,练习步 骤同上练习。练习时支撑物应置于腹部之下,不要影响腿臂的动作。

③站立模仿完整练习:做陆上模仿练习(①)的动作,并配合呼吸。 ④俯卧模仿练习:做陆上模仿练习(②)的动作,并配合呼吸。 (2)水中练习 ①闭气臂腿配合:滑行后闭气做臂腿配合练习。练习时可进行适当的分解动作练 习,即开始时做臂腿交替连贯配合动作练习,连贯配合时,可按“臂外划腿不动, 内划再收腿,先伸臂后蹬腿,臂腿伸直滑行一会儿”的口诀进行练习。 ②完整配合:滑行后,做完整配合练习,练习时,可先做多次蹬腿、一次划臂、 一次呼吸配合,再逐渐过渡至一次划臂、蹬腿一次、呼吸一次的配合,完整配合 时,开始滑行时间可稍长,然后再逐步减少滑行时间。 注: (1) 以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度, 以便学生更好 的学习蛙泳完整配合动作。 (2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。 6、本节课小结。

课次 教学内容 教学步骤

第十次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习蛙泳的完整动作 2、分组练习蛙泳 25 米速游 3、学习蛙泳的转身技术 教学内容及具体方法 1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、复习蛙泳腿部动作 5、复习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作 6、复习蛙泳的完整动作 7、根据学生掌握情况具体安排复习内容,对学生掌握较差的动作重点复习,教师 多做示范与讲解,特别是蛙泳的腿部动作要重点复习与讲解,还有呼吸的配合动 作,要求学生要大胆心细的练习呼吸动作,不要怕喝水, 8、学习蛙泳的转身技术 1)动作要领:快速游近池壁,两臂前身触壁,屈肘缓冲,头、肩出水,身体绕纵 轴侧转,同时收腿、收膝、团身,两手推离池壁,一手经空中甩向异侧,另一手 由下而上拨水,屈臂夹头,屈膝侧卧,两脚水下贴壁,用力蹬离池壁,身体侧转 俯,并呈流线型姿势滑行,做一次长划臂或直接连接蛙泳划臂动作。 2)教学重点与难点 重点:转体倒肩 难点:侧卧蹬壁 3)教学方法与步骤 (1)陆上模仿练习 ①站立模仿:面对墙站立,两手前伸出墙后,模仿蛙泳转身动作,脚贴墙时,一 脚支撑,另一脚贴墙蹬出。 ②行进练习:行进中模仿蛙泳划臂动作,两手前伸出墙后,做(①)的模仿练习 如下图所示。

(2)水中练习 ①水中模仿:在浅水中做陆上模仿练习(①、②)的动作。 ②完整动作:蛙泳游近池壁,按动作要领做完整的转身动作练习,练习时先用较 慢的速度进行,逐步加快转身的速度和掌握好转身距离。 3)出发、转身后的长划臂 (1)动作要领:水下滑行,速度减至接近游速时,向外下抓水,屈臂、高肘做向 外、向内、向后、向上 S 形曲线划水,两手内转紧贴大腿滑行,两手贴近腹胸收 手、收腿,伸臂后鞭状蹬水,身体呈流线型滑行出水面接途中游。 (2)教学方法与步骤 ①陆上模仿练习 直立模仿:并腿直立,两臂上举,先以较慢的速度长划臂动作路线,然后进行三 拍分解练习,第一,滑行;第二,抓水长划臂再滑行;第三,收手、收腿伸臂蹬 腿,练习时应注意因身体直立而方向改变后的正确划水和蹬腿方向,如下图所示。

②水中练习:蹬壁滑行长划臂:蹬壁滑行,减速后做长划臂动作,要求滑行必须

在水下 30-40 厘米。长划臂时注意保持屈臂、高肘动作,。如下图所示。

③长划臂蛙泳:在水下做长划臂潜泳,练习时,头部低平,避免身体浮出水面, 收手收腿后手和前臂应贴紧身体,轻缓前移。如下图所示。

9、宣布考试内容:蛙泳游进 20 米会唤气,由考试小组进行考核,任课教师不参 与考核,希望大家努力练习。 注: (1) 以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度, 以便学生更好 的学习蛙泳完整配合动作。 (2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。 10、本节课小结。

课次 教学内容 教学步骤

第十一次课

人数 游泳(蛙泳)

1、复习上节课的教学内容 2、考核 教学内容及具体方法 1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、复习蛙泳完整动作 10 分钟。 5、进行考核 1)在考核时重点要注意安全,小心出现不可预料的情况,及时处理,安排好安全 值班人员,确保学生身体安全。 2)实行单人考试,教考分离。 6、小结本节课


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