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高中心理课 积极自我暗示


第5课 自我暗示

张朋云

一 视频 1.隐形的绳子
2.傻傻分不清楚

? 讨论: ? 1. 为什么人们都要跨过去? 2.这两个人是怎么做到的? ?3.你们可以举出这样的例子吗?

? 什么是暗示 ? 运用间接的方式对心理和行为 产生影响的过程就是暗示。

二 暗示的力量
? 1.帽子实验 ? 2.死囚实验 ? 3.罗森塔尔效应

? 深度暗示——催眠

? 三 消极暗示与积极暗示

大象与木桩 动物园的一只大象拴在一个小桩上。 凭它的力气,完全可以拔掉木桩跑掉, 为什么它不跑呢?

?

这头大象从小就拴在这个木桩子上,由 于当时力气小,它跑一次,跑不了,再试 一次,还是跑不了,就这样多次失败,多 次暗示,使它接受了“拴在木桩上跑不了” 这个信息。 从此以后,只要一把它拴在木桩上, 它就认为跑不了了。尽管它后来长大了, 力气也大了,依然不再做任何尝试。

?

故事(二)预言的实现 有一位年轻的歌手被邀请去试唱,她一直期待 着这次面试。 这个女歌手嗓音很好,更主要的她认真练唱, 包括对唱词、台风、衣着等等都作了充分的准备。 后来她将自己关在屋内,坐在沙发上,让身体完全 放松,闭上眼睛,让心情静下来。她静静地默祷: “我唱的很优美,我会很沉着,很自信。” 晚上 睡觉前也重复这样的默祷。一周后,她信心十足地 参加试唱,结果唱得很成功。

? 可能有人要怀疑了,这个积极暗示真有作 用吗?的确,要使积极暗示发挥作用,必 需有个前提,这个前提是什么呢?
? 这个故事里面可以找到这个答案。积极暗 示的前提——充分的准备,行动上的踏实 和坚持。

2. 行为拓展训练
? 第一步 ? 结论一:人的行为是按习惯行事的, 消极暗示(标签)是过去经历决定的。

? 第二步 ? 结论二:改变习惯是有点困难的。

? 第三步

? 结论三:
? 习惯可以改变,只要不断重复新习惯。 ? 消极暗示也可以消除,只要重复用积 极暗示代替。

认知改善
? 我数学不好——现在数学不好,但是我没 有放弃,我一直在努力。 ? 我不够漂亮——我的眼睛不够大,可是我 的鼻子很挺。(可是我很可爱)

四 积极自我暗示的方法
? 2 正面想象 想象成功的场景

? 1 正面表达,肯定句 “我很放松,我能” ? 3 重复暗示
“我能做好,我已经准备好了” 4.目标可行

小英的故事
? 连续几次英语考试,小英都没有考好。 最近一次考试前,她认真准备了,结果还是 没有考好。为此,她很苦恼。每次拿起英语 书,打开单词表她就有这样的想法:“看着 这些密密麻麻的单词,我头都晕了,英语我 看是没希望学好了,没戏了。我天生不是学 英语的料!唉……”

四 游戏


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