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(2011年)高一第一次月考后的心理分析与调整


高中阶段心理课程六大主题: ⑴学习及考试心理指导; ⑵人际关系及情感教育指导; ⑶生活指导; ⑷情绪管理与压力管理指导; ⑸生涯规划及升学就业指导; ⑹自我心理修养及潜能开发指导。 适应性心理健康教育 发展性心理健康教育

学 习 指 导

交 往 指 导

生 活 指 导

情 绪 压 力 管 理



升 学 就 业 指 导

认 识 、 悦 纳 自 我

开 发 自 我 潜 能

一、心情故事
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小A:老师,我觉得我挺努力的,以前上中学时 我都不怎么学习,平常别人学习我玩,就临近考 试学几天,成绩还行。现在上高中,我也知道努 力了,每天晚上回家也知道学习了,有时学到十 点多呢,可成绩提高的不明显,怎么办?

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努力是相对而言的。你努力的同时,别人 也在努力。你学到九、十点钟,有的同学 则学到十一、十二点钟。永远不要认为自 己是最努力的,和你自己比的同时,也要 和周围的同学比。

小B: 老师,我这段时间很努力了但是成绩 不理想,以前我和╳╳同学的成绩差不多, 可上高中以后我的成绩就不如他了,他的 成绩怎么就提高的快。这是为什么呢? ? 高中学习要有一个适应过程。可能这位同 学还没有适应高中的学习特点,大家适应 高中学习的速度各不相同。适应快的同学 需要一两个月的时间就可以了,适应慢的 同学则需要一两年的时间,也许有的同学 是上高三的时候才找到高中学习的感觉。 不过,大家放心,只要你努力肯定有回报。
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小C:老师,我上高中这一个多月花了很多的时 间和精力学外语,天天背单词,看课文。可是 这次考试成绩却没有明显提高,怎么办?我没 有信心了,这不白学了吗?我是不是太笨了? ? 出现上述情况,可能有多种原因—— 1、试题的难度不适合你,影响了你的发挥。 ? 高中学习是一个知识积累过程,学习成绩的提 高不是立竿见影的,这一个多月你很努力地学 外语,但你学的知识不一定都是考点。可能你 以前的基础有漏洞,使你的成绩不那么尽如人 意。所以,一次考试说明不了什么,不要放弃, 一定要坚持努力。
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2、学习方法需要调整 虽说质的飞跃前提是量的积累,但并非 所有的量变都会引发质变。学习知识只知 做题,不知分析、总结,肯定效果会大打 折扣。其他学科亦是如此,所以,借此月 考分析、总结一下平日的学习态度、学习 方法等,并及时调整改正,必然会带来学 习的提高。那么这一次不理想就是下一次 提高成绩的催化剂。

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知识链接:学习的高原现象
心理学研究发现,学习和努力程度或者说和花费的 时间的关系是一条曲线。在学习的起始阶段,学习成绩 会随着学习时间的增长而稳步增长;但是,这一增长达 到一定高度后,就会出现一个相对平稳的状态,不仅不 会出现增长,而且,有时还会出现下降的态势,这是一 个规律,任何人在学习过程中都会遇到的现象!这就是 人们常说的“高原现象”。所以,当你出现学习成绩下 降的情况时,只要你是踏踏实实地在学习,你就不应该 伤心,相反,你应该高兴,因为这预示着你可能会迎来 又一次大的腾飞!

学习时间

这里强调一点,无论如何不要把考试失 败归因为“脑子笨、能力差”等因素,这 种对自我的否定式暗示对我们的自信心是 致命的打击,而且“语言影响思维,思维 影响行为”,最终真的会导致我们一败涂 地。 美国心理学家维纳提出了“成就归因理 论模型”,随后,多国心理学家通过大量 的实验验证了“积极归因的重要性”。

知识链接:成败归因模式
归因类别
因素来源 内因 外因

成败归因向度
可控性 可控 不可控 稳定性 稳定 不稳定

能力
努力 任务难度 运气 其他如毅 力、方法 等


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√ √

√ √

合理、科学的归因是归为内在的、可控性的、不稳定性 的原因,如个人的学习态度、学习方法、学习习惯等方面。

小D:老师,我平常学得挺好的,做题也 都会,可一到考试就紧张,总是发挥不好。 该会的题也不会了。怎么办? ? 这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥, 接下来我们一起做一下考试焦虑自测。
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二、扪心自问
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考试焦虑自陈量表

指导语:下面的每一个句子都是你可能有的或曾 出现过的一般感受或体验,请认真阅读每一个句 子,这里的答案无正确、错误之分,回答每一个 问题时不必用太多时间去思考,但回答必须是最 符合你通常感受的情况,每一个问题都要回答。 每题有4个备选答案,根据自己的实际情况,在相 应字母上画圈,每题只能选择一个答案,其相应 字母的意义是: ●A----很符合自己的情况 ●B----较符合自己的情 况 ●C----不太符合自己的情况● D----很不符合自己 的情况

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1.在重要考试的前几天,我就坐立不安了。 (A,B,C,D) 2.临近考试时,我就泻肚子。 (A,B,C,D) 3.一想到考试即将来临,我的身体就会发僵。(A,B,C,D) 4.在考试前,我总感到苦恼。 (A,B,C,D) 5.在考试前,我总感到烦躁,脾气变坏。 (A,B,C,D) 6.在紧张的温课期间,我常会想到:“这次考试要是得到 个坏分数怎么办?”(A,B,C,D) 7.越临近考试,我的注意力越难集中。 (A,B,C,D) 8.一想到马上就要考试了,我参加任何文娱活动都感到没 劲。 (A,B,C,D) 9.在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。 (A,B,C,D) 10.在考试前,我常做关于考试的梦。 (A,B,C,D)

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11.到了考试那天,我就不安起来。

(A,B,C,D)

12.当听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧张得急跳起来。 (A,B,C,D) 13.遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。 (A,B,C,D) 14.看到考试题目越多、越难,我越感到不安。 (A,B,C,D) 15.在考试中,我的手会变得冰凉。 16.在考试时,我感到十分紧张。 (A,B,C,D) (A,B,C,D)

17.一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。 (A,B,C,D) 18.在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不 起来。(A,B,C,D) 19.在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点回忆不 起来。(A,B,C,D) 20.在考试中,我会沉迷在空想之中,一时忘了自己是在考试。 (A,B,C,D)

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21.在考试中,我想上厕所的次数比平时多些。 (A,B,C,D) 22.考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 (A,B,C,D) 23.在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。 (A,B,C,D) 24.考试时,我经常会看错题目。 (A,B,C,D) 25.在进行重要的考试时,我的头会痛起来。 (A,B,C,D) 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措,浑 身大汗。(A,B,C,D) 27.如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉指责我。 (A,B,C,D) 28.在考试后,发现自己懂得的题没有答对时,就十分生自己的气。 (A,B,C,D) 29.有几次在重要考试之后,我腹泻了。 (A,B,C,D) 30.我对考试十分厌烦。 (A,B,C,D)

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31.只要考试不记成绩,我就会喜欢进行考试。 (A,B,C,D) 32.考试不应在像现在这样的紧张状态下进行。 (A,B,C,D) 33.要是不进行考试,我就能学到更多的知识。 (A,B,C,D)

评分: ? 统计你所圈的各个字母的次数,每圈一个A得3分, B得2分,C得1分,D得0分,然后计算出你的总得分: 总得分=3乘以圈A的次数+2乘以圈B的次数+圈C的次 数 ? 根据你的总分查下面评价表,就可知你的焦虑水平。 ? 0~24分:镇定 ? 25~49分:轻度焦虑 ? 50~74分:中度焦虑 ? 75~99分:重度焦虑

凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同 学,是没有问题的。许多实验表明:轻度 的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响, 在难度较大的考试中会考出好的成绩。中 度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也 不会受到影响,而且会激发人的思维灵敏 性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短 的时间之内,是不会影响心理健康的。 若焦虑水平处于中度或重度焦虑上,就 要引起重视。我们大型考试前会组织“考 前焦虑调整工作坊”,建议这样的同学报 名参加。

三、行动指南——考后三件事
(一)调整考后心态 1、常见的考后不良心态
⑴失败受挫心态

●关于失败的心理实验:“穿梭箱”实验 ●启示:所谓失败,其实就是自己的一种感觉, 是在通往目标的过程中,由于自己的行动多次受 阻而产生的绝望感,是自己在自己心中滋养起来 的“纸老虎”。 ? ●在客观世界中,没有什么失败,失败仅仅存在 于绝望的人的心中。只有屡败屡战的人才是真的 英雄,才能真正体验生活的味道,享受成功的喜 悦!
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⑵盲目乐观心态
● 客观地估计自己的成绩。 ●把自己的估计成绩与有关同学进行横向对 比。 ●参考自己的平时成绩,合理期望。

⑶茫然无措心态
●学习做自己生活的主人。 ●确立自己新的努力方向。

2、良好的考后心态
⑴相信自己,坚信成功! 故事:拿破仑的“孙子”亨利 启示:信念—当我相信时,它就会发生。 ⑵积极暗示,阳光思考。 故事:和田一夫的秘诀 启示:快乐能量,驱散阴霾,坚定信心。

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总之,影响你今后成绩的往往不是你今 天糟糕的分数,而是你对这个分数的消极看 法。换句话说:你考后的心态决定了你下次 考试的命运。 大家都听说过这个故事:“两个人从监 狱的铁窗往外看,一个看到的是地上灰暗的 泥土,另一个看到的却是满天的繁星。于是 一个痛苦万分,悲观绝望;一个却是快乐无 比,充满生的希望。同样的境遇,由于心态 不同,其结果必然大相径庭。”同样,我们 平时考后的心态选择不同,高考的结果也会 截然不同。

(二)总结策略得失
1、检视态度
实验的第一部分:研究人员捉来一只健硕的青蛙,冷 不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的 青蛙在千钧一发的生死关头,说时迟那时快,用尽全 力,跃出那势必让它葬身的水锅,安然逃生。 实验的第二部分:隔了半个小时,他们使用一个同样 大小的铁锅,这一回往锅里放入凉水,然后把那只刚 刚死里逃生的青蛙放入锅中。青蛙自在地在水中游来 游去,接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不 知底细,仍然慢悠悠地在微温的水中享受“温暖”。 慢慢地,锅里的水越来越热,青蛙觉得不妙了,等它 意识到必须奋力跳出才能活命时,已为时晚矣,它欲 跃乏力,全身发软,呆呆躺在水里,坐以待毙。 同学们,这个实验说明了什么?

2、重视马虎 来访者:老师,我自认为平日学得不错,知 识点基本都能掌握,老师、同学们也常常夸 赞我聪明。可是,每次考试我都“马虎”, 计算错误很多,总也得不了高分,该怎么办? ※《透析“马虎”背后的常见原因》 马虎是学习中普遍存在的现象,从表面上看 是粗心所致,其实马虎的背后有着复杂的心 理因素。孩子学习马虎的表现千差万别,其 原因也是多方面的,有表面的直接原因,也 有自身内部深层的心理因素,还有学习生活 环境改变等因素的影响。

⑴不良的学习习惯是学习“马虎”的常见原因。 通过统计及对出错原因的分析,就会发现马虎几乎都不 是计算方法错误,而是由于不认真审题,字迹潦草,不检 验等一些不良习惯所造成。例如:有的学生写作业时还没 想好就匆忙下笔;回答老师的问题时没有想好,仓促举手 作答等。还有的学生做事没有持久之心,经常半途而废, 或依赖性强,人云亦云,不愿动脑子想问题,没有自己的 主见,思维独立性差等。 究其原因,在主观方面的,就有二:其一,缺少认真负 责、一丝不苟的学习心态;其二,缺少计算后必须检验的 内控心理素质。其中一些学生学习过于自信,计算后从不 检验;而有一些学生只想作业尽快完成,根本就不想检验; 更有一些学生知道自己无把握全部正确,就依赖于家长代 为检验,或等教师批改后,有错再检查订正。由于上述这 些不正确的心态,许多学生就养成了计算后不检验的坏习 惯。

※⑵基础知识掌握不牢是“马虎”最常见的 深层原因之一。 有时,看似简单的粗心马虎,背后隐藏的 真实情况却是:学生对基础知识没有掌握 好,概念模糊不清等。所以,发现自己常 常“马虎”时,一定要深入细致地分析犯 错的原因,别让粗心成为幌子,掩盖了问 题的真相。

⑶注意力分散是产生学习马虎较直接的和较常见的原因。 例如:有的学生边看电视边写作业,一心二用造成了 学习马虎;有的因为贪玩,一心想着玩乐造成了学习马 虎等等。注意在学习中养成良好习惯,不断增进注意力 的稳定性和集中性可以有效对治此种“马虎”。 ⑷各种情绪的干扰是引起学习马虎的重要原因。 学生的情感正处于形成发育期,感情脆弱而且多变, 俗话说“小孩儿的脸,一会儿一变”,很容易受情绪的 干扰。例如:睡眠不足,父母吵架,家来客人等,使学 生出现情绪不稳定、浮躁等学习马虎的现象。性格的不 同是导致孩子学习马虎的心理因素。有的孩子性格比较 急躁,做事易匆忙、缺乏责任心,其行为方式必然表现 为粗心大意、不细致等。

总之,“马虎”可不是个简单问题,只 有认真分析检索出马虎背后的真正原因, 才能制定出与之相适应的纠正方案,对克 服学习马虎的问题真正有所帮助。可以每 科制作一本“错题集”,把每次作业中的 错题抄在“错题集”上,找出错误的原因, 把正确的答案写出来。错题集是学生自我 教育的好办法。

(三)制定可行计划 “亡羊补牢,为时未晚”。调整好心态、 总结好问题后,要根据自己的具体情况制 定一个可行的计划,安排好下一阶段的学 习和生活。在制定计划时不能急于求成, 一步登天,要有短期的目标,能使自己有 成功的体验,从而增强学习、考试的信心。 每个人都有一个“最近发展区”,如果我 们将目标确定得太高或太低,就去失去目 标与计划的实际意义。

总之,学生要正确看待月考,明白老师的出 发点是通过考试发现问题、找出不足,在学 生的问题暴露后,采取恰当的措施加以解决。 考得好的学生不要骄傲,不要把学习松懈下 来,月考只是诸多考试中的一次小考,真正 的大考是高考。 考得不好的同学不必痛苦难过,要坚信“我 行,我能行,我一定行!”只要你付出了总 会有回报。 关键是要抓基础知识,掌握薄弱环节,为下 一次的成功做准备。

四、收获背篓
重新认识考试
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(1)考试就像人生,在一次次的突围中品尝着酸甜苦辣。 (2)考试带给我们的将是不断挑战自我和超越自我的痛 苦和快乐。 (3)考试的成功与失败,只是一种感觉,在更多的时候 它无须旁人认可,更无须别人裁判。关键是我们自己要 学会调整,永葆自信,这样我们才有克服困难的勇气, 对生活充满敬意和热爱。 (4)在人生中,不要把成功的尺度定得太高,也不要把 成功看得过于神圣,否则,我们就会对人生失却一份应 有的信心,面对困难,我们会望而却步。

五、心弦清音
我不能败 尽管 我曾经千百次默默地耕耘而结果为零 我有许多美丽的梦想化作泡影 我一次又一次 一次又一次 惨痛的失败 然而 我心中知道 我的路在前方 ? 所以我不能败 纵使命运一千次把我击倒 我亦会一千零一次地站起 纵使有一千个理由足以说明我落魄潦倒 我亦会找一千零一个理由去昭示生命昂扬的信念

《我不能败》

失败纵然无情,却给人无尽的磨练 失败固然残忍,却使人思想日趋完善 失败,也是一种人生 我不想在多次失败之后沮丧地哀叹 说什么成功与自己无缘 我不会在前进的道路上自设路障 一旦遇到挫折或困难就脆弱地妥协 我更不会因为遭遇厄运的打击就一蹶不振 我不能败 因为我知道 生活最精彩的乐章便是强者人生的奋斗 我愿意接受生活所有残酷的挑战 我要在风雨的洗礼中完善 我要用从容不迫的坚定心态面对人生最惨淡的 现实 我不能败 我也真诚地希望大家众志成城 一起树起我们心中那猎猎风帆!
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趣味阅读:考而不死是为神(老舍)
考试制度是一切制度里最好的,它能把人支使得不像人了,而把脑子严 格地分成若干小块块。一块装历史,一块装化学,一块... 比如早半天考代数,下午考历史,在午饭后的前后你得把脑子放在两个 抽屉里,中间连一点缝子也没有才行。倘若你把X+Y和一八八二弄到一处, 或者找唐朝的指数,你的分数恐怕是要在二十上下。你要晓得,状元得来 个一百分呀。得这么着:上午,你的一切得是代数,仿佛连你是黄帝的子 孙,和姓字名谁,全根本不晓得。你就像刚由方程式里钻出来,全身的血 脉都是X+Y。轮到刚一交卷,你立刻成了历史,向来没听说过代数是什么。 亚历山大、秦始皇等就是你的爱人,连他们的生日是某年某月某时都知道。 代数与历史千万别联宗,也别默想二者的有无关系,你是赴考啊,赴考的 期间你别自居为人,你是个会吐代数、吐历史的机器。 这样考下去,你把各样功课都吐个大不离,好了,你可以现回原形;睡 上一天一夜,醒来一切茫然,代数历史化学诸般武艺统统忘掉,你这才想 起“妹妹我爱你”。这是种蛇蜕皮的工作,旧皮蜕尽才能自由:不然,你 这条蛇不曾得到文凭,就是你爱妹妹,妹妹也不爱你,准的。

最难的是考作文。在化学和物理中间,忽然让你“人 生于世”。你的脑子本来已分成若干小块,分得四四方方, 清清楚楚,忽然来了个没有准地方的东西,东扑扑个空, 西扑扑个空,除了出汗没有合适的办法。你的心已凉了两 三天,忽然叫你情绪作文,要痛快淋漓,慷慨激昂,假如 题目是“爱国论”或者“天下兴亡,匹夫有责”。你的心 要是不跳吧,笔下便无血无泪;跳吧,下午还要考物理呢。 把定律们都跳出去,或是跳个乱七八糟,爱国是爱了,而 定律一乱则没有人替你整理,怎办?幸而不是“爱国论”, 是山中消夏记,心无须跳了。可是,得有诗意啊。仿佛考 完代数你更文雅了似的!假如你能逃出这一关去,你便大 有希望了,够分不够的,反正你死不了了。被“人生于世” 憋死,不是什么稀罕的事。
说回来,考试制度还是最好的制度。被考死的自然无 须再提。假若考而不死,你放胆活下去吧,这已明明告诉 你,你是十世童男转身。


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