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杨氏太极拳40式竞赛套路动作分解


杨氏太极拳 40 式竞赛套路动作分解
预备式:身体自然直立,心静体松。 01、起势:左脚分开半步,与肩同宽,两脚平行,两手前平举,沉肩垂肘,落按在大腿两侧,掌心向下, 五指向前。 02、揽雀尾:撇脚抱手,向前上步(正南) ,弓步前棚(上体转向偏西) ,扣脚抱手收脚,转身上步(正 西) ,棚(左手附于右前臂的下方) 、捋、挤、按。 03、单鞭:座腿转腰,向左平抹,向右平抹

,勾手收脚转身上步,弓步推掌(正东) 。 04、提手上势:座腿扣脚,移动右脚,向正前方,两手相合与体前。 05、白鹤亮翅:转腰撤脚,抱手坐腿,分开两手成虚步(上手手心朝前) 。 06、搂膝拗步:转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动) ,上步弓步搂手推掌,做第二个、第三个。 07、手挥琵琶:跟步坐腿,措手合手成虚步。 08、搬拦捶:转腰撇脚握拳,上步搬拳(前脚尖外撇) ,上步拦掌(左手从胸前向前神探,右拳收到腰间) , 弓步打捶。 09、如封似闭:插手(左手从右拳下面伸出去,手心向下) ,屈收翻掌,弓步推按。 10、斜飞势:坐腿转身扣脚,抱手收脚,转身上步(西北) ,弓步分手(上手手心斜向上,高与头平,左 手按在跨旁。 11、肘底锤:坐腿转身扣脚,合抱收脚,摆步抹手,跟步摞手,虚步劈伸。 12、倒卷肱:撤手退步虚步推掌,撤手退步虚步推掌。 13、左右穿梭:扣脚转身,抱手,左前方上步,弓步架推掌;抹掌抱手,右前方上步,弓步架推掌。 14、左右野马分鬃:抱手收脚,左前方上步,弓步分手; ,正前方上步,弓步分手。 15、云手:左云收脚,右云开步,共做三次。 16、单鞭:勾手提脚,转身上步,弓步推掌。 17、高探马:跟步坐腿翻掌,虚步扑面掌(前手手心向下,手指斜向前,右手收到腹前) 。 18、右蹬脚:穿手平抹,抱手收脚,蹬脚分手(方向东南) , 19、双峰贯耳:屈腿并手,落脚弓步贯拳(方向东南) 。 20、左分脚:撇脚分手,抱手收脚,正东分脚分手。 21、转身右蹬脚:转身合抱,向正东蹬脚分手。 22、海底针:收脚后退,座腿转腰提手,虚步前下插掌, 23、闪通背:弓步,分手,向前撑掌前推。 24、白蛇吐信:坐腿转身扣脚,上步(西偏北)撇掌,弓步推掌。 25、右拍脚:左脚上步,脚跟着地,脚尖外撇,两腿交叉屈蹲,两手搅动合抱,向西偏北方向拍脚。 26、左右伏虎:左脚旁落脚,退步(西南方落地)脚掌着地,脚跟内转,重心左移,右腿登直成左弓步, 握拳,头转向右前方,两拳眼上下相对;扣脚坐腿,双拳变掌,提起右脚,正西方向上步, 绕打贯拳。 27、右下势:坐腿提勾,仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿) 。 28、金鸡独立:重心前移提膝;落脚提膝。 29、指裆捶:前落脚摆手,握拳上步冲打。 30、揽雀尾:撇脚转身抱手上步,弓步棚手,捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。 31、单鞭:转身平抹,收脚勾手,弓步推掌。 32、左下势:扣脚外撇,屈腿仆步,穿掌(左手收到左腹前向下向前穿) 。 33、上步七星:重心前移,上步虚步架拳。 34、退步跨虎:退步分手,虚步,斜上斜下撑掌。 35、转身摆莲:碾脚转身,扣步转身,摆脚。 36、弯弓射虎:侧落脚,弓腿握拳,双拳反冲。 37、搬拦捶:左拳变掌,收脚上步搬拳,上步拦掌,弓步打拳。 38、如封似闭:穿手坐腿,收手弓步推按。 39、十字手:转身扣脚分手,收脚抱手,开立步。 40、收势:翻掌垂落收脚。

国家级社会体育指导员、 国家武术二级裁判、 国家武术六段太极拳、 剑、 扇、 刀专业教练

江俊

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