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短跑运动中“途中跑”教学


短跑运动中“途中跑”的教学探讨 在短跑教学中,常常看到这样的现象:有的学生在起跑后 30 米内, 遥遥领先。但是,当他们进入途中跑后,却落后,最后被别人赶上,甚 至超过。究其原因是什么呢?经过多年的揣摩,我认为,关键是途中 跑的技术问题。 短跑有 50 米、100 米、200 米、400 米,它包含着起跑、起跑后加 速、途中跑和终点冲刺等多种技术复杂的运动过程,其中最主要的 是途

中跑。所谓途中跑是指经过起跑后的加速跑发挥高速度之后的 一段跑程。是全程跑中距离最长、速度最快的主要阶段,任务是继 续发挥和保持高速度跑。它决定着短跑成绩的好坏,因此,途中跑技 术是否正确,能否发挥到最快速度,便是获得短跑好成绩的关键。现 在我谈谈在短跑教学中学生进入途中跑所出现的技术错误及纠正 方法。 一、 “坐着跑”影响速度 有的学生对后蹬动作要领不明确,在后蹬动作尚未结束时,急于完 成摆腿动作。上体过于挺直后仰,使髋关节产生补偿性后移。腰腹 肌松弛,髋关节柔韧性差。这些是造成“坐着跑”的主要原因。因 此,在教学中应注意讲清在后蹬跑时,髋、腰、踝在关节的用力顺序 和充分伸展动作,后蹬时,强调摆腿前摆同侧骨盆前送。加强腰、腹 肌力量练习,跑时强调腰、腹保持适当的紧张,身体保持稍微前倾的 姿势,使髋关节积极前送。多做高抬腿跑和后蹬跑的专门性练习。 二、摆动腿前摆低,影响步幅 在后蹬的动作结束后,大小腿没有充分折叠,使前摆半径加长,造 成抬腿困难。小腿后摆幅度太大,髋关节的屈大腿肌群力量不足和 伸肌前摆太低,影响步幅,在教学中,应向学生讲清后蹬结束后,大 小腿折叠动作的重要性,并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习和 高抬腿跑练习。 三、踢小腿跑也影响步幅 有的学生想借前踢小腿来加大步幅,但是效果恰好相反,摆动腿前 抬太低,在伸展膝关节时,形成前踢小腿。后蹬动作不充分,而使大 小腿没有折叠。也是影响步幅小的原因。在教学中要进一步讲清动 作要领,强调后蹬要充分,大小腿应充分折叠,大腿抬高,然后下压, 小腿自然伸展,步幅可加大。 四、支撑腿和摆动腿配合不协调,动作脱节无力 有的学生支撑腿瞪伸膝踝关节使用力过早或太晚。摆动腿前摆就 显得消极无力。蹬地腿用力伸展和摆动动作幅度太小,这都会造成 上述技术错误,教学是讲清支撑腿和摆动腿配合的动作要领,在练 习时用中等速度跑,体会蹬地腿与摆动腿协调用力。 五、途中跑时身体左右摇摆,阻力大 在途中跑时有的学生摆臂技术动作错误,造成身体左右摇摆,主要 是前后摆臂不均匀并有耸肩等错误动作,其产生的主要原因是没有 掌握好正确的摆臂技术,概念不清,败笔无力或肩部肌肉过于紧张, 腰背肌力量差。在教学时应讲清正确摆臂的动作技术以肩为轴,肩 带放松,两臂屈肘做前后摆动,与腿部动作协调。使学生明确摆臂有 十分重要的作用。一方面,摆臂的动作可以维持身体平衡;另一方面, 双臂的摆动还可以增加腰部动作的速度。在教学时,注意多做原地 摆臂的动作,保持身体正直速摆臂练习,以增强双臂和肩带及腰背 肌的力量。 综合以上内容,学生在途中跑出现的错误倾向,我们必须注意教学 方法: 1.要改善和提高上下肢、腰、腹关节肌群的力量练习:多练习全蹲 走,足尖走,多种跳跃,倒立车轮跑和交叉步走的基本训练方法。 2.发展短跑专项反映(灵敏)速度联系:追逐跑、快速跑、变速跑的 练习,在学生做各种不同动作时,突然接收信号反应练习的教学方 法。 3.发展短跑的专项力量的练习:在保证学生达到较高动作速度和 动作幅度的前提下,适当增加外界阻力,如拉重物跑,沙滩跑、上坡 跑、套辕跑等。 4.改

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