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小论文大学生心理健康2010[2].6..


2009 2010 年第二学期《大学生心理健康》 2009-2010 年第二学期《大学生心理健康》科目考查卷
专业: 专业:物流管理 姓名: 姓名:刘守国 班级: 班级: 09—1 学号: 学号:09054030136 任课教师: 任课教师:周云祥 成 绩

用气质测量表测试你的气质特征并写出心理测验报告 制作气质得分统计表 , 气质得分统计表) ,并谈谈怎样根据你的气 (参照 P116 制作气质得分统计表) 并谈谈怎样根据你的气 质特征和你性格的优点与缺点扬长避短。 质特征和你性格的优点与缺点扬长避短。
答:通过气质自我检测试验题测得最后的得分结果是胆汁质 2 分,多血质 13 分, 抑郁质-5 分,很明显我是一个多血质类型的男孩。这个结果与我在现在是生活 中的性格完全符合。 通过这个测试与之前的学习我也充分的认识到了这种性格的 特点这个性格的人活泼好动,富有朝气,表情丰富等。其中,我认为这个类型的 人的优点是:工作能力强,情绪丰富,适应能力强等。但是缺点同样明显,如: 注意力不集中,对一些简单机械的工作不感兴趣等。在以后的学习活工作当中我 一定注意改正这些缺点,同时发扬这个性格的有点

大学生常见的负性情绪有哪些表现? 大学生常见的负性情绪有哪些表现 ? 谈谈你怎样帮助 那些被负性情绪困扰的同学。 那些被负性情绪困扰的同学。
答:大学生常见的负性情绪表现有焦虑、恐惧、冷漠、抑郁、愤怒、悲观沮 丧、紧张等。 如果我身边的同学被负性情绪困扰时,我会给如下建议: 自身的调整:生理方面和心理方面均可作调整. 一、自身的调整:生理方面和心理方面均可作调整. 1、充足的有规律的睡眠。可以使你精神饱满,容光焕发,从而产生自信,有时 工作很紧张,压力很大,效率很低的时候,别着急,放下一切,先好好地睡一觉。 2、调整装饰,发型,甚至改变形象,以新的姿态出现在别人面前。这对女性来 说更加有效,自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。 3、回忆美好的事物,回忆成功时刻。这样你就比较容易寻找自我的能源,自己 的力量,自己的优势,不要被负面的思维蒙蔽了双眼,不要沉迷在“一切都是灰 色的、糟糕的”思维中。回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的 一面。念一念“成功是失败之母”之类的名言激励自己。

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4、语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用,当你被不良情绪所 压抑的时候,可通过语言的暗示作用,来调节和放松心理上的紧张状态。对自己 说 “不要急,安下心来就会好”等语言来鼓励自己。 二、转移情绪:转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。 转移情绪:转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。 1、看小说看幽默故事,看愉快搞笑的故事片和连续剧,让自己放声大笑。 欣赏音乐或放声高歌。音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情 绪中解脱出来。除了听以外,唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱,是排除紧张、 激动情绪的有效手段。歌的旋律,词的激励,唱歌时有节律的呼吸与运动,都可 以缓解紧张情绪。 2、运动,旅游,散步等。当你盛怒时,可以干些体力活,也可以到操场上 跑几圈,把因盛怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗,气喘吁吁时,你会 感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静,郁积的怒气也会消失一大半。 3、保持一些嗜好,在心情不好时,做一些自己最喜欢做的事。比如毛泽东 的抽烟,周恩来的喝酒,喜欢茶的喝茶,喜欢花的赏花等等。以静制动。当人的 心情不好,产生不良情绪体验时,内心都十分激动、烦躁、坐立不安,此时,可 默默地侍花弄草,观赏鸟语花香,或挥毫书画,垂钓河边,高声朗读,这些看似 与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式,它是以清静雅 致的态度平息心头怒气,从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员 的选择。 4、离开不愉快的环境,当你受到不良情绪影响时,可以到风景秀丽的公园、 绿树成荫的大道上散散心,大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸 怀,欢娱身心,忘却烦恼,消除精神上的紧张和压抑之感。可以外出旅游,离开 你不快的环境,给自己时间以适应调整。 三、直接宣泄:把不愉快的心情和事件,从心里释放出去。 直接宣泄:把不愉快的心情和事件,从心里释放出去。 1、倾诉和交流,让知心的朋友知道你的事,为你分担。当产生不良情绪时, 朋友们聚一聚,一壶清茶,一杯咖啡,一番心事倾述,消极情绪烟消云散。“快 乐有人分享,是更大的快乐;痛苦有人分担,可以减轻痛苦。” 2、哭泣流泪。哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。人在 情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,它可以减轻乃至消除人的压抑情 绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的 抑郁与烦恼,还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学博士费雷认为,人在悲 伤时不哭是有害人体健康的。人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排 出体外,可以缓解人的忧愁和悲伤。 3、文字宣泄,写日记,记录心情随笔,心中感慨杂谈,把自己心中的负性情 绪转移到文字上,既安全又有益。 四、享受宣泄:用享受的方法获得放松和平衡。 享受宣泄:用享受的方法获得放松和平衡。 1、好好的吃一顿,好好的穿一回,好好地玩一把,给自己买一件小礼物 2、让别人为你美容,享受一下按摩,享受一回让人服务的感觉。

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3、看表演,看电影。 很显然,负性情绪的宣泄方法很多,选择什么样的方法宣泄自己的负性 情绪,主要取决于负性情绪产生的原因和深层的根源,而且,这些选择也是因人 而异的,别人很适合的方式,很可能不适合你。所以,我们应该在生活中不断地 寻找,总结和发展适合自己的代价最低的负性情绪宣泄方法,并好好的运用它们 来调整自己的情绪,保持健康的心理。

参考文献
1.《大学心理健康教程》 ,2007 年,广东科技出版社。

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