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珍爱生命


珍爱生命

阳光生活心理健康教育

有了生命,我们才能感受大自然的五彩缤纷, 有了生命,我们才能品味生活的酸甜苦辣。 有了生命,我们才能去创造自己的美好未来! 好好珍爱今生,因为只有活着,才有美丽! 人的生命只有一次,人生的每时每刻都是现场直播,走过去了,就不能再重 演。珍爱自己的生命,让你们的生命变得有价值,关爱他人的生命,让你们的 人生更加美丽! 在这个世界上,每个人都有着不同的缺陷或不如意的事情,并非只有你是不 幸的,关键是如何看待和对待不幸。无须抱怨命运的不济,不要只看自己没有 的,而要多看看自己所拥有的,我们就会感到:其实自己很富有。人生不是一 支短短的蜡烛,而是一支由我们暂时拿着的火炬,唯有热爱生命,才能把它燃 得旺盛。 珍惜生命是道德之本,热爱生命是信仰之目标。 (一)热爱生命 就是要丰富生命的内涵 提升生命的价值 在一次演讲会上,一位演讲家没讲一句开场白,手里却高举着一张 100 元的 钞票。面对会议室里的 200 个人,他问:“谁要这 100 元?”一只只手举了起 来。他接着说:“我打算把这 100 元送给你们中的一位,但在这之前,请允许 我做一件事。”他说着将钞票揉成一团,然后问:“谁还要?”仍有人举起手 来。他又说:“那么,假如我这样做又会怎样呢?”他把钞票扔到地上,又踏 上一只脚,而后他拾起钞票,钞票已变得又脏又皱。“现在谁还要?”还是有 人举起手来。
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“朋友们,你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待这张钞票,你 们还是想要它,因为它并没贬值,它依旧值 100 元。” 同学们,听了这个故事你们想到什么了?人生路上,你们可能会无数次被自 己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨,你们可能会觉得自己似 乎一文不值。但无论发生了什么,或将要发生什么,请你们记住:只要生命存 在,你们永远不会丧失价值,你们依然是无价之宝。痛苦是暂时的,灾难终将 过去 1 (二)热爱生命 就是要直面挫折笑对人生 英国萨伦港的国家船舶博物馆里有一艘船,它是英国劳埃德保险公司从荷兰 拍卖市场买下的:这艘船 1894 年下水,在大西洋上曾 138 次遭遇冰山,116 次 触礁,13 次起火,207 次被风暴扭断桅杆,然而它从没有沉没过。后来,一位 来此观光的律师突发奇想:他把这艘船的历史和照片带回去挂在自己的律师事 务所里,每当委托人请他辩护时,无论输赢,他都建议他们去看看这艘船。它 要让人们知道:在大海上航行的船没有不带伤的。 中学生的成长就是一次远航,航道曲折而漫长,如同在大海上航行的船没 有不带伤的一样,成长中的中小学没有不经历挫折的! 1、什么是挫折 从心理学的角度下定义:挫折是指个体在从事有目的的活动中,遇到无法克 服或主观认为无法克服的障碍或干扰,导致其目标不能实现,需要不能满足时 产生的情绪反应。 挫折情境、挫折认知和挫折反应三者互相联系,互相制约,构成了学生的心 理挫折。但三者之中,挫折认知起关键作用。同样的情境,认识和评价不同, 产生的后续行为不同,心理反应与体验就不同,挫折感强弱也不一样。
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例如:一位曾想自杀的老人的自述:“我年轻的时候,曾因受到一点挫折而 准备自杀。那是在一个晴朗的早晨,万念俱灰的我趁妻子和孩子仍在熟睡,便 悄悄起床,拿了一根绳子来到村外的树林里,走到一颗结实的樱桃树下,我想 把绳子挂在树枝上,扔了几次也没成功,于是我就爬上树去。树上挂满了樱桃, 我摘了一颗放进嘴里, 真甜啊!于是我又摘了一颗。 我贪婪地品尝着樱桃的甜美, 直到太阳出来了,万丈金光洒在树林里,阳光下的树叶随风摇曳,满眼是细碎 的亮点。我第一次发现林子这么美丽! 这时有几个上学的小学生来到树下,让我摘樱桃给他们吃。我摇动树枝,看 他们欢快地在树下捡樱桃,然后蹦蹦跳跳去上学。看着他们渐渐远去的背影, 我突然发现,原来阳光如此的明媚,外面的世界如此新鲜,自己生活的世界是 这样的美好! 还有那么多的美好等我去享受, 我为什么要早早地离开它呢?于是, 我收起绳子回家了。从那以后我再也不想自杀了。” 其实,世界还是那个世界.只是你对自己所生活的世界的感知、认识和评 价改变了而已。如果你认为人生是一盘棋,走错一步就会痛失全局,面对挫折, 你就觉得处在“山重水复疑无路”的绝境;但如果你认为人生更像足球赛,即 使最强的队也会有在比赛中失手的时候,面对挫折,你就会有“柳暗花明又一 村”的境界。认知改变了,你的世界也将随之改变! 2、积极应对挫折 草地上有一只蚕蛹,里面的蝴蝶挣扎了好长时间,一直出不来。一个天真 的小男孩子不忍看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子,于是拿起剪刀把蛹壳剪开, 帮助蝴蝶脱蛹而出。然而,这只蝴蝶由于没有经过破蛹前必须经历的痛苦挣扎, 以致出壳后身躯臃肿,翅膀干瘪,根本飞不起来,不久就死了。这个小故事说 明了一个人生的道理:要得到欢乐与成功,就必须承受痛苦和挫折。是啊
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蚕蛹只有无悔地承受作茧自缚的痛苦,才能展翅飞向蓝天;珍珠只有无悔地承 受筑蚌孕育的磨炼,才能赢得晶莹的光华;梅花只有无悔地承受独立风雪的寂 寞,才能飘逸迷人的清香;人生只有无悔地跋涉寒冷的冬季,才能享受生命的 翠绿! (一)学会心理自救 “一头猪的腰部脱臼,在地上费力的趴着,孙子要去帮猪按摩,爷爷喊住了 他。爷爷拿起一个土块向那头猪扔去,那猪吓得挣扎着跑起来,爷爷在后面追 赶它,只见那猪跑着跑着腰部便上去了,恢复了正常。”人遭受挫折就好像小 猪脱臼,如果只是顺势趴在地上悲伤哭泣,那么谁也帮不了你,就是上帝也无 法救你!真正能帮助你的只有你自己!所以,你必须自己忍痛爬起来,主动进 行心理自救。 那么,什么是心理自救呢?心理学认为:心理自救就是当自己遇到困难或挫 折时,能够运用正确的思想方法、必要的心理学知识和技巧,从容面对,冷静 地分析遭遇挫折的原因和找出解决办法,建立积极的心理防御机制,以修复挫 折所造成的心理创伤,化解不良心理,从而使心理得到解脱或情感得到升华。 例如:伟大诗人屈原曾因被谗放逐;汉初三杰之一的韩信曾受胯下之辱;改革 开放总设计师邓小平曾经三落三起,他们都在挫折面前坚强地挺了过来,成就 了自己的不朽事业。面对挫折,主动自救就意味着我们勇敢地承担起了我们应 该承担的责任和义务,这是生命中最闪光的品性。它不仅能能激发人的内在潜 能、化解困境,而且还能超越自我,成就自我!那么,怎样实施心理自救呢? 1、懂得放下 向往友谊长存,就要放下心中自私自利的欲望;向往学业

成功,就要放下生活中的安逸和享乐;正如落叶放弃生命的绿,果断选择死亡, 把生命的精华与真情化作春泥,再次长出希望。因此,放下是一种美丽,一种
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超脱,一种双赢的智慧。面对挫折,懂得放下,才能随时随地给自己减压,才 能让压弯的脊梁如释重负,才能让你“人生的背囊”有足够的空间去搁置你真 正需要的东西。因此,积极勤奋的努力和不计成败的洒脱是成功的两翼。 有的时候,我们对自己的要求定得过多,将奋斗的目标定得过高,这都是我 们遭受挫折的重要原因。无论是前者还是后者,都使我们深感心有余而力不足, 最后都可能会导致迷失方向,走向绝望。聪明的办法是学会舍弃,只有学会放 下眼前的失败,才能摆脱无谓的烦恼,所以,我们要学会过滤自己的心境,打 扫心灵的库房,正如尚致胜在《走出困境》一书中所说:“天使为什么会飞翔 呢?我想不是因为天使有翅膀,而是因为天使没有包袱。”人生有时就是一种 心情,巨石无法压弯的身躯却被叹息拧弯,所以,心情的质量也就是生命的质 量。 2、自我安慰 小时候,我们常为晚上做的噩梦而闷闷不乐,长辈们总是

劝慰我们说“梦境与现实是相反的,噩梦反而是好兆头,听了长辈这样的劝解, 心理就坦然了。又如西方基督教、东方的印度教和佛教都把忍受痛苦与磨难, 作为通向极乐世界的阶梯,这实质上是人们无法深刻揭示人类所无法摆脱的痛 苦与不幸的真正根源,而从终极原因上杜撰出来的一种自我安慰、缓解痛苦和 不幸的“安眠药”,以此强化人们承受苦难的勇气,激励人们对未来的幸福充 满期望!这种方法在心理学中叫自慰自勉法。 3、自勉自励 失败是成功之母, 这句话是很有哲理的。 但对于屡遭失败的学生并不适用, 因为任何失败对于他们都是灾难性的打击,他们“我能行”的自信心在一次又 一次的失败中被剥蚀得荡然无存。这时候,你可能看不到他人敬慕的目光,但 我们要学会自己为自己鼓掌!最好方法就是用自己的长处和优点,肯定自己,
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通过正强化来进行自我勉励,驱除心灵的黑洞,最终战胜自我,拯救自己!当 人在无助的时候,看到自己的长处,就是看到了新的希望,就是找到了心灵复 苏的平台,这是减轻挫折感,走向成功的动力和关键。 中学生目标意识很强,他们希望被人重视,受人赏识,渴望体验成功的心理 要比成人更为强烈,身陷挫折不妨主动制作“心灵自助餐”,进行心理自救, 具体方法是: 第一步:请你找出一张白纸,一条一条写下你认为自己具有的优点,越多 越好。 例如:我的作文写的好;我有组织管理才能;我的兴趣爱好非常广泛; 我喜欢看书,我的视野很开阔;我的品德比某些成绩优秀的同学好得多,同学 们都喜欢我;我口头表达能力很强,善于与人沟通?? 第二步:优点找出来之后,请你把这这些优点写在你经常能看到的地方,每 天至少大声朗读一次,心里还要默念数次,念的时候要面带微笑,字正腔圆。 坚持一段时间之后,你会发现这些优点在你身上表现得越来越明显,而且会不 断发现自己又有了新的优点。 第三步:由于优点的激励效应,挫折感会渐渐减弱,这时我们可以多做一些 自己平时感兴趣的事,多做一些自己有能力做好的事情,多做一些自己有优势 的作业,每做好一件事,就自己给自己发奖,例如:给心情放半小时假,或者奖 给自己一颗棒棒糖也行。只要你懂得在失败中欣赏自己的优点,你就会对自己 充满信心,那么,全世界的阳光都会照在你的脸上;只要你懂得在失败中激励 自己,你就会对自己充满希望,那么,全世界的鲜花都会为你开放。

(二)摘下心灵的放大镜

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挫折认知杠杆着中学生对挫折情境的应对。漫漫中学岁月,就像一趟旅行, 面对挫折,如果我们缩小痛苦,沿途就有看不完的春花秋月;如果我们放大痛 苦,沿途就有数不尽的坎坷泥泞。 心理学家曾对小学、初中、高中、大学四个阶段的学生的学习目标的达到情 况进行比较研究,结果表明:高中阶段的学习目标最难达到,挫折感最强烈, 其次是初中阶段。中学生科学的人生观还没有形成,学习的功利意识很强,生 活模式单一,思维方式教条刻板型,一旦面临挫折,往往显得手足无措,很容 易夸大痛苦,产生以下几种不合理观念: 1.认为挫折不应发生在自己身上 他们认为生活应该是丰富多彩,学习应 该是轻松愉快乐的,人际关系也应该是和谐美好的。面对考试的失手,就无所 适从,面对好友负心,就愤懑不平;面对颜面的失落,就尴尬无奈??固执的 认为挫折不该发生,更不该发生在自己的身上,这种认识越强烈,越容易得烦 躁易怒、痛苦不堪。 2.以偏概全 以偏概全是指以片面的思维方式看待事物,一叶障目,

简单地以个别事件或以某方面的挫折,来否定整个自我的认知方式、自我的发 展潜能、自我的存在价值。例如,有人对自己不友好,就认为自己人缘差,缺 乏交往能力,在群体中不受欢迎,而导致自我封闭、焦虑、抑郁;偶尔考试不 如人意,就会产生“自己能力差,天生愚钝,不能胜任或不可能出色完成学习 任务”的主观感受,当再次面对失败的情境和学习困难时,表现出无奈、自我 放弃或尽量逃避,不愿做尝试性努力,被动接受这一情境和状态的压力,结果 导致自责自怨、自卑自弃,失去信心。 3.无限夸大后果 2006 年高考体检前,有位女生担心体检时同学知道她 是乙肝病毒携带者,晚上常躲在洗手间哭,甚至用咬自己胳膊的方式来排解心
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中的苦闷和恐慌,体检前有三天没有吃放了,说要饿死自己?与她进一步接触, 结果不出所料:她认为如果老师知道了她的病,她就没脸见人了;如果同学知 道了她的病,就会弃她而去;如果高校知道她的病,考上也不会录取她,结论 是自己只有死路一条。从这个例子中我们可以看到,有些中学生对挫折缺乏正 确的认识,遇到的是一些小挫折,却把后果想像得非常糟糕、可怕;遇到一件 事情没办好.便认为别人对自己已失去信心,一切无可挽回;遇到某一次或某 一方面的挫折,就固执地认为明天的太阳不再鲜亮,世界的末日已经来临。夸 大后果的结果是使人越想越消沉,包袱越背越重,情绪越变越恶劣,最后掉进 万丈深?? 实践证明,精神的缺陷和认知的误区,必然使人陷入无助的泥淖,由 失败走向更惨淡的失败。因为,很多时候,并不是挫折情境本身改变不了,而 是因为我们自身认为挫折情境不可改变而没有被改变的。我们不可能消去挫折, 但我们可以改变对挫折的认知!让他们明白他们的负性情绪并不真实,结果并 没有他们想象的那么糟糕,帮摘下认识的放大镜,正确、全面、客观地认识自 我,评价现实的处境,改变认知,换个想法,才能突破思维的盲点,看到新的 希望。 (三)调整心态 寓言故事《死里逃生的驴》:一天,农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。 农夫没办法将驴子救出,只得找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。一开始,驴子 悲哀地鸣叫着,但很快就没有了声音。农夫过去一看,让他大吃一惊的是,每 一铲土下去,驴子都迅速地把它抖掉,并且垫到了脚下,很快,驴子便跑出了 枯井。对于身陷枯井的驴来说,如果它只是悲哀地哭泣,那么每一铲土都是埋

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葬它的致命一击。但是,聪明的驴却及时改变了心态,积极应对,抖掉了身上 的每一铲土,甚至成功地利用了它们,从而摆脱了困境,获得了新生。 作为中学生,我们经常有掉入“陷阱”的时候,此时,你选择怎样的态度, 也就选择了最终的结果。人生路上,只要有积极的心态,就有不绝的风景! (四)主动寻求援助 一朵花儿要盛开出美丽,除了依靠自身制造的养料外,还需要外界阳光雨露 的滋润。同样,一个身处逆境的学生,当凭借自己的力量无法自助时,就要主 动寻求外界的帮助。常见的方式有三种: 1 、向身边的同学、朋友倾诉 当你痛苦时,最好的良药是朋友。与朋友诉 说快乐,快乐就会加倍;与朋友诉说痛苦,痛苦就会减半。每一个身处逆境的 人,都要懂得向身边的同学、朋友倾诉;每一个面对向你倾诉的同学、朋友, 都要学会耐心的倾听。倾听是一种美德,更是一种人格魅力,你在帮助他人化 解困境的同时,也会学会了应对类似的生活困境。但在倾诉时,一定要注意以 下一些细节:(1)最好能找一位有共同经历或体验的朋友作为倾诉对象;(2) 选择对方空闲的时间,否则,就算是朋友,也会产生厌烦情绪,这样,不仅会 使自己的情绪雪上加霜,甚至会失去朋友; (3)千万不要把朋友当“出气筒”, 一定要适可而止。 2、 向老师和自己信赖的长辈求助 老师和长辈丰富的人生阅历和高屋建瓴 的人生智慧,往往能帮助我们客观的分析失败的原因,准确的找到行之有效的 解决问题的途径和方法,让我们在绝望中看到希望,从而找到生命的出口。 3 、 向心理辅导老师和心理咨询室寻求心理援助 心理辅导老师首先应帮

学生确立“心理障碍是可以排除的,心理疾病是可防可治的”的理念。然后有 针对性的向学生传播心理健康知识,让学生了解自身身心发展的规律,正确认
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识自我,正确地评价自我,进而纳悦自我,积极主动配合老师完成自助自救。 最后,心理咨询室可根据同龄人之间容易产生情感共鸣的特点,组织志愿者队 伍, 分年级成立“知音”社团 (每 5――8 人编成一组) , 并对主要成员进行“心 理辅导技能”的培训,让他们成为朋辈的倾诉对象,通过同龄人的情感共鸣, 舒缓其压力,战胜挫折。 (五)优化目标 俗话说“期望越高,失望越大”。如果个体的既定目标

过高或不切实际,必须根据实际情况,及时调整或用新的目标代替原有的目标, 当然,这种调整,并不是鼓励朝三暮四、见异思迁,而是坚持实事求是、一切 以有利于自己发展为原则,目的是增加成功率。 中学生对未来充满着希望和幻想,既对自己怀有较高的期望和要求,又对自 己的能力、知识水平和可能遇到的困难缺乏正确的认识,目标不合理,很容易 产生挫折感。如果挫折过于频繁,那么自信心就会下降,挫折承受力也会降低。 例如:学生婵玉在日记中写道:“一次又一次地看着血淋淋的红叉,我的心被 一种不知名的感觉抓得好紧好紧,好痛好痛,是绝望、是懊恼、还是期望?? 我不知道,也不想知道,更多的是害怕知道。我已经很努力了,为什么达不成 期望?我好累,好想哭,可怎么也哭不出来。我感到窒息,我很无助,恐惧占 满心隙??”。婵玉已经很努力了,但仍无法实现既定目标,这并不说明她是 失败者,只是她离既定目标尚有一段较长的距离而已。此时,就需要优化目标, 从自己的实际出发,把总目标分解成若干个子目标,把自己力所能及的目标作 为近期目标,保持适中的自我期望值,让自己在短时间内能获得新的成功,那 么,成功的喜悦和愉快体验就会增强自信心,并转化成个体走出挫折困境的原 动力。

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(六)学会认输

学会认输也叫宽容退让。打一个比方:如果你能挑起

九十斤,而你努力去挑九十二斤、九十五斤,那可以,因为这在“最近发展区” 内,跳一跳,可以摘到“桃子”;但如果你非要努力去挑一百二十斤,撑得越 久,危害越大。这时你就得学会认输,承认自己挑不起,改“肩挑”为“斗车 推”,曲径通幽,最终同样可以达到目的地。比如:你在班上是中等偏下水平, 你就不能把学习定位在尖子生“大容量,高难度”的层面上,不妨退一步,在 基础知识的综合运用上下足功夫,以退为进,是一种胸襟,一种智慧,也能让 你提升到更高的境界。 叶延滨在《也要学会的另一课》一文中说:“学会认输,就是在陷进泥塘里 的时,知道及时爬起来;学会认输,就是在被蚊子咬了一口以后,不到蚊子法 庭去讨公道;学会认输,就是上错了公共汽车时,及时地下车,另外再坐一辆。 这些似乎都好懂,但人生路上,一旦出错,自己就不太愿意下车了,坚持死不 认输,从而输掉了自己,输掉了人生!” (七)榜样激励 纵观历史长河,那些杰出的伟人都是在极其艰苦的条

件下,历经磨难,凭着坚强的意志、无畏的精神,才取得事业的成功:司马迁 蒙受宫刑之辱,却给后人一部《史记》;曹雪芹遭遇抄家之灾,却留给世界一 部《红楼梦》;蒲松龄承受落第之痛,却完成了传世名著《聊斋志异》;贝多 芬经受失聪之苦,却留给后代一部《命运交响曲》。他们与困难、挫折、失败 抗争,信念坚定,自强不息,不屈不挠,从而改变了自己的命运。榜样的力量 是无穷的,当我们身陷挫折时,可通过报告会、读书活动,讲故事、出墙报、 收集抗挫折名言等形式,运用榜样的示范力量、模范行为和奋斗精神来激励、 感染自己,正视挫折,战胜自我,超越自我,成就自我。也可用自己身边同学 战胜挫折的榜样激励自己,产生“别人行,我也行”的自信心,以此淡化挫折
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感,获得克服挫折的精神动力,激励自己想办法解决学习、生活上遇到的困难, 体验克服困难、战胜挫折的喜悦。 (八) 合理宣泄 一贬再贬的东坡“把酒问青天”, 壮志未酬的稼轩“醉

里挑灯看剑”,弃官归隐的渊明“挥杯劝孤影”,美酒是他们的“忘忧水”, 所有的压抑,所有的苦闷,所有的不得志,都在酒中得到了畅快的释放,从而 获得心灵的轻松、自由、愉悦。这种把自己的消极情绪在合适的场合,用合理的 方式释放出来,达到调节和平衡心理的方式在心理学中叫宣泄。 “人因挫折而积蓄的烦闷、忧郁就像一种势能,若不释放出来,就像埋伏 心间的定时炸弹一样,一旦触发即可酿成大难。”(《情绪的管理》的 145 页) 所以,合理宣泄,是积极应对挫折的有效方式,对人的身心健康是十分重要。 美国著名的心理学家詹姆斯·彭尼贝克的曾做过这样的实验:他让受挫折者用 连续 5 天左右的时间,每天花上 15 ---20 分钟,写出自己“一生中最痛苦的经 历”或当时最让人心烦意乱的事情。结果证明,经过这种实验之后,接受实验 者看病的次数明显减少,其免疫力大为增强,身体器官的功能也大大地得到了 改善,这就是宣泄对紧张、冲突、矛盾的化解作用。这也是值得借鉴的有效方 法。作为中学生不能像古人一样借酒消愁,但可以找自己最尊敬的、最信得过 的长者或知心朋友倾诉,可以拳击沙袋、雨中狂奔、对山怒吼,激烈运动,可 以听听音乐,必要时也可在适当的场合大哭一场(心理学家研究表明:哭可以 通过泪水和声音把内心的消极情绪释放出来,以调节身心),也可借鉴彭尼贝 克的方法把自己心情烦躁,情绪低落的原因,担忧的内容逐条地在日记本上写 下来,把心灵库房中的沮丧和叹息一一清扫。通过这些合理方式,把心中的悲 伤、委屈、苦闷等不良情绪合理释放出来,心情才会轻松和舒畅起来,精神的 压力才会得到缓解。
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但中学生压力大,耐挫力差,长时间的压抑或情绪低落,很容易不分场合、 不分对象的随意寻找“出气筒”,轻则会妨碍人际关系的和谐,重则会对自己、 家人、学校、社会造成伤害,这是缺乏道德修养的表现,应坚决反对。因此, 宣泄行为一定要注意场合、注意分寸,要给自己宣泄的时间和程度设一个限度。 挫折,对于弱者是牢不可破的网;对于庸者是束缚手脚的桎梏;对于强者 是不堪一击的盾;对于智者是打开成功之门的钥匙。笑对挫折,你就是强者, 你就是智者。中学生追梦的路漫长、曲折,或许有千里冰封;或许有阴雨绵绵, 或许有风浪滔滔;或许会跌倒路途,鼻青脸肿,或许会失足山崖,粉身碎骨。 坚强些,朋友,有一种跌倒叫站立;有一种失落叫收获;有一种失败叫成功, 风雨中那点痛算得了什么?在人生旅途中,我们须有这样一种风度:失败和挫 折,只不过是一种记忆,一个名词而已,带着伤痛把成功的大旗插上人生的高 地,才是生命中的一道亮丽的风景。直面挫折,从现出一个微笑开始,让自信、 自爱、自持从外向内,在心头凝结为坦然,那么你就离成功很近,离幸福不远 了! “赢是一种过程,输只是一种开始”,只要你们生命,无悔追求,你们的 青春就会在岁月的星河里熠熠生辉!

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