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立定跳远


立定跳远
为什么要学立定跳远?

为什么要学立定跳远?

1、国家体质测试必测项目 2、体育课考核内容 3、体育中考考试项目

4、锻炼下肢力量和全身协调性的有效
手段

立定跳远
什么是立定跳远?

什么是立定跳远? 不用助跑从立定姿势开始的跳远叫 立定跳远。

立定跳远
怎样才能跳得远?

怎样才能跳得远?

1、正确的立定跳远姿势 2、较好的身体素质

正确的立定跳远姿势

立定跳运分为几个阶段:

















预摆 一、预摆
两脚左右平行开立,与肩同宽, 膝盖朝前,与脚尖方向一致;两臂前后摆动, 前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心( 大腿与小腿夹角90度左右),上体稍前倾,手 尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。一般情况 下预摆1-2次。 同学们想一 想,为什么我 们要下蹲和向 后摆手呢?

常见错误动作

起跳

身们 为 想 体要 什 一 同 呢展 么 想 学 ?开 我 , 们

的展 腿 前体 蹬 要 脚要 和 点 掌充 手 : 瞬分 摆 蹬 间, 要 地 蹬强 协 快 地调 调 速 动离 , 有 作地 空 力 。前 中 ,

空方 同 ,摆 时 并动 两 两 充, 臂 脚 分向 稍 快 展前 曲 速 体上 由 用 。方 后 力 跳往蹬 起前地 腾上,

二 、 起 跳

腾空 三、腾空
起跳后当身 体处于最高 点时收腹, 大腿尽量贴 近上体 同学们想一想: 为什么我们要尽量收腹呢?

落地
四、落地
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力 往后摆动,并屈膝落地缓冲。 要点:小腿前伸的时机把握好,屈腿前 伸臂后摆,落地后往前不往后。

同学们想一想: 我们怎样才能 落地站稳呢?

易范错误动作和纠正方法(一)

? 错误动作:摆臂与蹬地配合不协调。

? 原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地
在时间上不一致。

? 纠正方法:练习时放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合。

易范错误动作和纠正方法(二)

?错误动作:跳得太低。 ?原因:
1、蹬地角太小; 2、上体太直或摆臂不充分。

?纠正方法:
1、向下后蹬地(起跳角接近45度); 2、准备时膝稍前移,上体前傾。

易范错误动作和纠正方法(三)

?错误动作:落地点偏左或右。

?原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正。 ?纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂

立定跳远

世界记录

?立定跳远3.476米 ------ 尤里
?1904年,在美国圣路易举行的第三届奥运会上 ,尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为 立定跳高1.50米、立定跳远3.476米(创世界 纪录)、立定三级跳远10.55米。在这届奥运会 上,由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费,未能 前往美国参赛,只有12个国家出席,选手共625人 (其中美国人占533个)。参加立定跳跃的4名选 手均是美国人,因此尤里很轻松地战胜了对手。


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