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原地推铅球短期训练[论文]


浅谈原地推铅球的短期训练 原地推铅球,是高考体育专业必考科目。而体育考生又不同于专 业运动员,他们不仅缺乏推铅球的专业素质,而且学习文化课的时 间也紧。因此,合理安排时间,科学训练,提高训练效率,是高中 体育老师必须探讨的课题。 (以右手侧向为例)我提一些训练方法, 供同仁参考。 高考体育专项素质考试,我省一般在 4 月下旬进行。而体育考生 在高二才开始定向训练,距考试时间只有 18 个月,再去掉其他项 目训练时间,和不确定因素时间,只剩下约 24 课时。因此,我安 排 2 课时 学习掌握原地推铅球的基本动作要领; 课时训练原地推 6 铅球的技术、技巧;8 课时让学生把技能、技巧形成技能;4 课时 讲授体能训练方法;4 课时矫正错误动作。 在教授原地推铅球的基本动作要领时,要求学生预备站位姿势, 要身体侧对投掷方向,左脚尖与右脚跟站在与投掷方向相同的一条 直线上。 身体重心移落在右脚上时, 右膝和右脚尖应在一条垂线上, 右肘尖尽量前伸,加大做功距离。左脚尖虚点地,左髋内扣,身体 自然放松。将铅球放在手指根处,拇指贴在铅球一侧,以辅助铅球 的稳定。握好铅球后,将铅球放在锁骨窝上方,贴紧颈部,下颌内 扣,扣住铅球。手掌心正对投掷方向,右肘微抬起 略内收,右上 臂与躯干约成 90 度角。身体自然放松。 在教授原地推铅球的技术、技巧时,要求学生理解并牢记; “蹬、 转、送、撑、挺、推、压、拨、随”九字口诀。蹬、转,是蹬转右 脚右腿,向投掷方向推送右髋。力由右脚发出,经右腿转右髋。送, 是向投掷方向移送重心和力。撑,是撑直左腿并用力,与地面产生 反作用力,使身体形成器械性反弓状态。挺,是抬头,挺胸与右肩, 在提高身体重心的同时, 控制铅球出手角度,角度一般约为 42 度 左右。推,是借力快速打开手臂将铅球推出去。压,是压手腕,以 腕为杠杆支点,再次加大投掷力度。 拨,是让手指尖用力拨动铅球, 使铅球形成旋转。随,是为了推、压、拨的动作完成得更充分,恰 到好处,顺着铅球出手方向惯性前行。待重心完全落在左脚上,交 叉换步,降低重心,最后控制身体平衡。这九字口诀,是由下向上 的用力顺序,力 是先由右脚发动,经由右腿、右髋、 (此时由 左脚经 左腿、左髋相继发力)腰、胸、肩、上臂、前臂、手、 腕、最后传至手指,全身协调用力过程。 要使原地推铅球的技术、技巧形成技能,必须反复琢磨,熟练掌 握技术、技巧。要求学生首先默念九字口诀,徒手反复模仿练习, 动作由慢到快。可以两人一组,边练边磋商。或者有同伴顶住练习 者左肩,便于练习者发力及增强抗干扰能力。两人交替练习,效果 更好。动作熟练后,再持球练习,先是围绕身体做抛接球练习,充 分体会铅球的重量及铅球与手指间的摩擦力。运用手指的力量控制 铅球,确保铅球在手中原位不动,形成良好的球感。接着练习球的 出手速度。可以因陋就简,用适当长度的橡皮筋,或拉力器。一端 固定在较低的位置上,右手握住另一端,放在锁骨窝处。身体成原 地推铅球的姿势,反复用力练习,并体会自下向上的用力顺序,及 重心由低向高的移动过程。动作熟练定型后逐渐加力,使铅球达到 一定的出手速度。 从而就把原地推铅球的技术、 技巧转变成了技能。 对于原地推铅球的体能训练,除了综合训练提高体能外,还要根 据原地推铅球的特点进行训练。为了提高臂力和手指的力量,可以 做用拇指、食指、中指撑地的俯卧撑,次数由学生自己掌握;为了 提高臂力和出手速度、及手指力量,对以上的俯握撑,可以推离地 面后掌击地面,或者用单臂用力推离墙壁;为了提高脚部力量、腿 部力量和腰部力量,可以把

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